thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[Dr.Doommmm]

Dm thằng shop súc vật bán magie trên shopee chặn em rồi. Các bác cho em hỏi magie trong mấy lọ sup 3-400k/200 viên đấy có khác với magie trong 14k chục vỉ này không các bác, nếu y hệt để em chạy ra hiệu thuốc mua luôn. Lọ kẽm chắc phải đặt của now rồi

khác, bạn phải xem thành phần của Magie trong đó là gì, thường tốt nhất cho hấp thụ là Citrate và Gluconate. Cho bạn 2 link đặt magie và kẽm của mình
https://shopee.vn/Magiê-Citrate-250-mg-lọ-180-viên-Magnesium-nature-made-i.26830952.9814111929
https://gymstore.vn/products/now-foods-zinc-50-mg-250-vien
Mình định kiếm Zinc Citrate mà ít chỗ bán, Gluconate cũng đc. Còn mấy lọ Oxyde hay loại khác thì nên né vì uống nó cũng thành shit hết, ZMA thì k nên mua, phí tiền.

 

[Dr.Doommmm]

Ăn kem ))

e thích nhất là kem, để thay cái này làm pre và mid workout meal

 

[14789]

Đã thử cả kem, cả nước mía thì vẫn thấy coca, sting là chân ái cuộc đời

Em lạy anh , may anh hạng nhẹ chứ hạng nặng là toàn ). Với tại coca, sting nó dùng đường HFCS nên thấm vô máu nhanh.

 

[DiemBaoNghiemTuc]

Cá nhân em mùa dịch có bắt đầu tập tành theo mấy video của ông này. Sau buổi tập em cảm giác dc các cơ đúng vị trí như trong video đề cập. Thím nào dân chuyên cho e ý kiến tập theo các video ông này ổn ko ạ?

 

[qminh1806]

e 6 độ mà kính phải chọn mắt kính loại đắt mới mỏng đc, khiếp coạch 12 độ thì k biết cặp kính dầy ntn , coạch làm gì mà cận nặng thế

Ơ, mình có nói là mình 12 độ đâu, mình chỉ nói 1x đổ lên mới tính là cận nặng cơ mà

Nghe kể lại là phụ huynh khi xưa chăm con bằng cách bỏ con vào lòng và ngồi vọc máy tính, mình thì bắt đầu đeo kính cận từ năm học lớp lá

 

[qminh1806]

Coạch ơi, cho em hỏi. Khớp chân với khớp vai của em mỗi lần co duỗi nó lại kêu cạch cạch to vl, 9/10 lần gấp đều kêu như vậy. Hiện giờ chưa thấy vấn đề gì ngoài tiếng kêu như vậy.
Em xem trên mạng thì nó bảo nổ bọt khí, không biết đúng không nhỉ? Về lâu dài có ảnh hưởng gì nếu mình tập thể dục(squat) không ạ? Có cách nào hết không ạ?

Hiện tượng này xuất hiện ở nửa đầu bài tập (kiểu mấy set khởi đông) hay là xuất hiện trong toàn bộ buổi tập? Nếu xuất hiện trong toàn bộ thời gian tập (từ lúc khởi động đến khi kết thúc) thì hơi bị căng đấy nhé

 

[Arael]

Bí kíp bánh mỳ trứng của các bác mình ko chơi được, bởi dạ dày tiêu hóa chậm quá, đi tập cứ thấy vướng vướng mấy bài đầu, nên trước tập giờ chỉ chơi 1 cốc nhỏ cái hỗn hợp xay nhuyễn sữa chuối whey oatmeal... mà có lần bác nào từng post. Nhẹ nhàng tình cảm.

Sau khi tập xong thì nốc nốt toàn bộ phần còn lại của cái hỗn hợp đó rồi về. Thế là xong

 

[Junjunbla]

Mấy thím dùng whey gì. Trước m có dùng rule 1 mà chắc do m ăn cũng hơi ít nên ko thấy hiệu quả. Người m tạng cứ gầy gầy khó béo được. Được khuyên dùng cả whey vs bcaa cho dễ hấp thu

 

[Dr.Doommmm]

Mấy thím dùng whey gì. Trước m có dùng rule 1 mà chắc do m ăn cũng hơi ít nên ko thấy hiệu quả. Người m tạng cứ gầy gầy khó béo được. Được khuyên dùng cả whey vs bcaa cho dễ hấp thu

khó béo vì bạn ăn k đủ thôi, cứ hỗn hợp lít sữa tươi+ sữa chua+ 2-3 muỗng whey+ chuối+ yến mạch xay đều ra uống trong ngày, thêm 5-6 quả trứng, thịt ăn nhòe, 5-6 bát cơm đầy, 1 bát hạt điều thì kiểu gì cũng lên nhé . Bọn mình cũng dùng Rule 1 thôi, hoặc có whey nào xài whey đó, whey nào chả là whey, có ông k mua whey mà để đó mua vài cân thịt bò về ăn cho sướng mồm. BCAA vô dụng nhé bro,đừng mua phí tiền.

 

[Junjunbla]

khó béo vì bạn ăn k đủ thôi, cứ hỗn hợp lít sữa tươi+ sữa chua+ 2-3 muỗng whey+ chuối+ yến mạch xay đều ra uống trong ngày, thêm 5-6 quả trứng, thịt ăn nhòe, 5-6 bát cơm đầy, 1 bát hạt điều thì kiểu gì cũng lên nhé . Bọn mình cũng dùng Rule 1 thôi, hoặc có whey nào xài whey đó, whey nào chả là whey, có ông k mua whey mà để đó mua vài cân thịt bò về ăn cho sướng mồm. BCAA vô dụng nhé bro,đừng mua phí tiền.

Thế có nên mua vitamin không thím. M lười ăn hoa quả nên sợ thiếu vtm với khoáng

 

[Dr.Doommmm]

Thế có nên mua vitamin không thím. M lười ăn hoa quả nên sợ thiếu vtm với khoáng

như trên, lười ăn hoa quả thì bro mua hoa quả về xay lên rồi bỏ vào hỗn hợp trên uống dần là best cmn nhất nhé. Thực ra thì vitamin k nên uống bừa, thường tốt nhất là đi xét nghiệm máu rồi thấy thiếu gì thì bổ sung thôi, uống bừa thừa cái nọ thiếu cái kia r k cần thiết. Còn nếu bro muốn recom vitamin thì có thể uống D3K2, dầu cá,.. phần lớn mn trong group đều có 2 loại supp chính là 2 cái này.
p/s: Mua riêng chứ đừng bg mua multivitamin nhé

 

[Junjunbla]

như trên, lười ăn hoa quả thì bro mua hoa quả về xay lên rồi bỏ vào hỗn hợp trên uống dần là best cmn nhất nhé. Thực ra thì vitamin k nên uống bừa, thường tốt nhất là đi xét nghiệm máu rồi thấy thiếu gì thì bổ sung thôi, uống bừa thừa cái nọ thiếu cái kia r k cần thiết. Còn nếu bro muốn recom vitamin thì có thể uống D3K2, dầu cá,.. phần lớn mn trong group đều có 2 loại supp chính là 2 cái này.
p/s: Mua riêng chứ đừng bg mua multivitamin nhé

Yêu thím

 

[Dr.Doommmm]

Cá nhân em mùa dịch có bắt đầu tập tành theo mấy video của ông này. Sau buổi tập em cảm giác dc các cơ đúng vị trí như trong video đề cập. Thím nào dân chuyên cho e ý kiến tập theo các video ông này ổn ko ạ?

cảm nhận đc mà k đau vai đau lưng là đc rồi bro, mà cái bài phút 5.xx thì cẩn thận, chống đẩy gì võng lưng ghê vậy @@

 

[pmaster65]

cảm nhận đc mà k đau vai đau lưng là đc rồi bro, mà cái bài phút 5.xx thì cẩn thận, chống đẩy gì võng lưng ghê vậy @@

cái đó nó lấy cái hindu pushup bên yoga á bác :v mà tập yoga theo style bật nhanh như này thì lưng dưới k đau cũng lạ đấy

 

[Dr.Doommmm]

cái đó nó lấy cái hindu pushup bên yoga á bác :v mà tập yoga theo style bật nhanh như này thì lưng dưới k đau cũng lạ đấy

à ra là cái này, cái hindu pushup kiểu này mình có làm mà làm kiểu giãn cơ lưng thôi, core cũng gồng nhẹ. Mà chơi theo kiểu bật lên như này có vẻ căng, ai k hiểu bản chất bài tập mà thử theo dễ đau lưng thật

 

[Berlin139]

như trên, lười ăn hoa quả thì bro mua hoa quả về xay lên rồi bỏ vào hỗn hợp trên uống dần là best cmn nhất nhé. Thực ra thì vitamin k nên uống bừa, thường tốt nhất là đi xét nghiệm máu rồi thấy thiếu gì thì bổ sung thôi, uống bừa thừa cái nọ thiếu cái kia r k cần thiết. Còn nếu bro muốn recom vitamin thì có thể uống D3K2, dầu cá,.. phần lớn mn trong group đều có 2 loại supp chính là 2 cái này.
p/s: Mua riêng chứ đừng bg mua multivitamin nhé

Bro có recommend d3k2 + dầu cá brand nào không bro?
Với cho tôi hỏi là bị thiếu calci trong máu 1 tí (kqxn dưới mức khuyến nghị) thì chỉ cần bổ sung calci từ thực phẩm có đủ không?

 

[Dr.Doommmm]

Bro có recommend d3k2 + dầu cá brand nào không bro?
Với cho tôi hỏi là bị thiếu calci trong máu 1 tí (kqxn dưới mức khuyến nghị) thì chỉ cần bổ sung calci từ thực phẩm có đủ không?

Dầu cá mình hay dùng của NOW, Kirkland,.. còn D3k2 thì dùng Bronson
https://gymstore.vn/products/now-omega-3-500-softgels
https://gymstore.vn/products/bronson-vitamin-k2-vitamin-d3-120-capsules
- Còn canxi thì mình thấy bổ sung bằng thực phẩm kết hợp vitamin D3 để tăng khả năng hấp thụ là đc rồi bro, tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi như các loại hạt, cheese, trứng sữa, thịt cá,... là ok rồi. Quan trọng là bro xây dựng đc chế đồ ăn đầy đủ dinh dưỡng, canxi khá là phổ biến trong đồ ăn hàng ngày mà

 

[Berlin139]

Dầu cá mình hay dùng của NOW, Kirkland,.. còn D3k2 thì dùng Bronson
https://gymstore.vn/products/now-omega-3-500-softgels
https://gymstore.vn/products/bronson-vitamin-k2-vitamin-d3-120-capsules
- Còn canxi thì mình thấy bổ sung bằng thực phẩm kết hợp vitamin D3 để tăng khả năng hấp thụ là đc rồi bro, tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi như các loại hạt, cheese, trứng sữa, thịt cá,... là ok rồi. Quan trọng là bro xây dựng đc chế đồ ăn đầy đủ dinh dưỡng, canxi khá là phổ biến trong đồ ăn hàng ngày mà

Vậy chắc vẫn 2 thằng trên + ăn uống đầy đủ là được nhỉ. Mình còn đang uống mineral tổng hợp nữa, mới mua thử của vnsupplement, không biết có đc không, để lần sau đổi. Thanks bro!!
Dịch quá không phòng nào mở cửa, các bro có biết khung xà đơn nào ngon không tư vấn giúp mình luôn với, định tậu 1 em về để train ở nhà trong thời gian chờ mở cửa phòng tập. Dạo shopee thấy vô vàn quá

 

[Dr.Doommmm]

Vậy chắc vẫn 2 thằng trên + ăn uống đầy đủ là được nhỉ. Mình còn đang uống mineral tổng hợp nữa, mới mua thử của vnsupplement, không biết có đc không, để lần sau đổi. Thanks bro!!
Dịch quá không phòng nào mở cửa, các bro có biết khung xà đơn nào ngon không tư vấn giúp mình luôn với, định tậu 1 em về để train ở nhà trong thời gian chờ mở cửa phòng tập. Dạo shopee thấy vô vàn quá

• à bạn đang xài hàng của idol à, thế thì D3 và dầu cá mua luôn bên đó cho tiện cũng đc)), với mình thì hàng của idol nó k rõ thành phần với idol chửi nhiều quá nên mình k dùng nhưng hàng của ông ấy thì nhiều pt nổi tiếng ở VN cũng xài nên chắc cũng k sao đâu, bro order bên đó cũng ok.
• Xà thì bạn vào Decathlon Việt Nam search Xà nhé, r chọn loại phù hợp với mình, hàng Decathlon rẻ và bền, chât lượng đảm bảo.

 

[pmaster65]

Vậy chắc vẫn 2 thằng trên + ăn uống đầy đủ là được nhỉ. Mình còn đang uống mineral tổng hợp nữa, mới mua thử của vnsupplement, không biết có đc không, để lần sau đổi. Thanks bro!!
Dịch quá không phòng nào mở cửa, các bro có biết khung xà đơn nào ngon không tư vấn giúp mình luôn với, định tậu 1 em về để train ở nhà trong thời gian chờ mở cửa phòng tập. Dạo shopee thấy vô vàn quá

Mua xà gắn cửa dùng tạm tích tiền mua rack+ghế nha bác, đừng mua dàn xà đa năng, mình mua dàn đó xong giờ hối hận, khó bán lại để lên rack, mà mua thêm thì thừa để chật nhà