thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[OneAboveAll]

Báo cáo với 2 đồng chí là tôi đang test trên bản thân tập Big3 every training session đây, và hiện tại vẫn chưa què

quái vật

 

[trannghi7707]

Tập đc 3 ngày t6 t7 cn thì tập gì mấy thím ?

 

[Anokata]

Quan điểm cá nhân: Split squat (Và các biến thể) và Lunges lúc nào cũng mệt cả (mệt tim, khó thở), từ BW đến ôm thanh đòn hay nắm cục tạ, thế nên, cứ giã mức tạ nặng nhất có thể (nhưng vẫn có khả năng giữ form tốt và an toàn), đã mệt rồi mệt cho tới luôn

E cũng để ý thấy cái này, thay đổi tạ ntn đều mệt như nhau nên toàn cầm quả nặng nhất, tất nhiên chỉ đến mức tay ko quăng tạ giữa chừng là được.

 

[Anokata]

quái vật

Chắc coach tính lên sàn. Lâu nay đọc với nghe mấy video selfhelp nhiều lại cũng đang nổi hứng đây

 

[qminh1806]

quái vật

Cũng bình thường thôi, trong này còn nhiều quái vật lắm, mỗi tội kg chịu nổi lên thôi

Chắc coach tính lên sàn. Lâu nay đọc với nghe mấy video selfhelp nhiều lại cũng đang nổi hứng đây

Thì buổi tập nào chẳng lên sàn...

 

[Dr.Doommmm]

anh Thế cho em hỏi là Pull Up / Lat Pull down thì góc kéo là xiên hay thẳng xuống nhỉ ?

vào teres major thì cứ nghĩ cùi chỏ cắm thẳng xuống sàn nhà là đc, hoặc nghiêng 1 chút. Càng nghiêng người càng vào upper back

sao tập chân nó mệt thế nhỉ các bác, mình phải chia squat với deadlift ra làm 2 buổi chứ dồn vào 1 buổi là què luôn hôm sau

Vì chân tập trung những nhóm cơ lớn nhất và load đc tạ nặng nhất.DL Squat cùng buổi cũng đc mà chia intensity hợp lý chứ nếu đều tập high intensity thì oẳng nhanh lắm

 

[duongxyz]

Mấy nay cái chỗ đằng mặt sau đầu gối trái (hình như gọi là khoeo) của e lúc squat xuống sâu nhất thì bị đau đau là bị gì ạ các bác

 

[zhankkk]

Cảm ơn anh . Từ hồi rách vai tới giờ đi tập lại mà mỗi lần ngồi kéo lat pull down em thấy căng thẳng sao sao , cứ sợ bị lại ..để em làm lại từ đầu với mức tạ nhẹ nhất vậy

Rách vai thì dùng cây này kéo an toàn hơn đó bác.

 

[Dr.Doommmm]

Mấy nay cái chỗ đằng mặt sau đầu gối trái (hình như gọi là khoeo) của e lúc squat xuống sâu nhất thì bị đau đau là bị gì ạ các bác

bạn thử cắt ROM, đặt cái box dưới mông cố định ROM khoảng song song xem, giãn đùi sau và bắp chân

 

[Dr.Doommmm]

Cố gắng cải thiện buttwink từng buổi, thà chết chứ ko cut depth

lì qué, cắt bớt tí có sao

quái vật

Volume Intensity hợp lý thì tập đc hết, yên tâm. Ví dụ block tháng trước của mình có những buổi gồm Squat 4x...@8,
Bench 4x... @7,
DL 2x.....@6
2 bài bổ trợ

Tập đc 3 ngày t6 t7 cn thì tập gì mấy thím ?

Push-Pull-Full body hoặc Ngực vai tay sau- Lưng tay trước- Chân

 

[bao.se7en]

Hoặc atg hoặc ko squat nữa

 

[Dr.Doommmm]

Hoặc atg hoặc ko squat nữa

đăng ký ngay 1 lớp cử tạ. Mình cho fence link hlv nuôn https://www.tiktok.com/@wuanbaobao?_t=8UZCWDzWgk6&_r=1

 

[bao.se7en]

đăng ký ngay 1 lớp cử tạ. Mình cho fence link hlv nuôn https://www.tiktok.com/@wuanbaobao?_t=8UZCWDzWgk6&_r=1

lúc nào em cũng tập theo olympic style mà, có điều tập số tạ lẻ của pro thôi, họ 280 mình tập 80, thôi dù sao cũng cố bắt chước cái style

 

[Qwerty.Qaz]

Hoặc atg hoặc ko squat nữa

Kệ mọe wink đi ba. Có phải vấn đề gì đâu mà ông sợ. Chơi tới bến!

 

[Gia Long 1802]

Tập đc 3 ngày t6 t7 cn thì tập gì mấy thím ?

Mình cũng tuần tập 3 buổi nè. Cứ full body mà táng thôi. Buổi 1 squat nặng thì BP hypertrophy, bữa 2 thì ngược lại, BP nặng, ít rep, squat nhẹ nhiều rep. Buổi 3 thì deadlift với lưng xô. Dĩ nhiên Bữa 1,2 còn thêm mấy bài compound OHP, với vài bài cô lập nữa.
Vãi, đọc kĩ lại mới thấy 3 bữa liên tiếp, thôi bỏ đi. Tập nhẹ nhẹ dưỡng sinh thôi.

Gửi từ Samsung SM-N975U bằng vozFApp

 

[sonic1520]

Các thím có phần mềm nào có lịch workout các bài tập hay ,chia sẻ cho mình với. Mình newbie nên có phần mềm thì dễ học hỏi và làm theo.
Thank các Thím

 

[Siscon2]

Các thím có phần mềm nào có lịch workout các bài tập hay ,chia sẻ cho mình với. Mình newbie nên có phần mềm thì dễ học hỏi và làm theo.
Thank các Thím

ngay đầu trang 1 đó bác,chịu khó đọc đi,chủ thớt có link bài viết rõ ràng luôn,muốn xem gì thì nhấp vào.Từ dinh dưỡng,lịch 3-6 ngày/tuần rồi ăn uống thế nào.

 

[quangnguyen1912]

Tập đc 3 ngày t6 t7 cn thì tập gì mấy thím ?

TẬP ĂN , NGỦ, ** , ỈA

 

[rakkerus]

E cần mua 1 cặp lifting belt cho e và vợ. Eo vợ nhỏ quá mấy cái size nhỏ tìm trên sọp pi toàn eo 60+ thế mấy người nữ thấp eo nhỏ dưới 60 ko biết đeo loại nào nhỉ hay là thông số của nsx sai E tìm đai valeo

 

[qminh1806]

E cần mua 1 cặp lifting belt cho e và vợ. Eo vợ nhỏ quá mấy cái size nhỏ tìm trên sọp pi toàn eo 60+ thế mấy người nữ thấp eo nhỏ dưới 60 ko biết đeo loại nào nhỉ hay là thông số của nsx sai E tìm đai valeo

Nữ theo mình kg nên dùng đến lifting belt, tập nặng vừa đủ được rồi, vì bản thân lịch tập của nữ có bao giờ tryhard đến 1-3RM đâu mà dùng đai.
Đai Valeo thì đeo mang tính chất minh họa thôi, tác dụng có nhưng không nhiều, mà dùng thì lại sinh tâm lý chủ quan (kiểu như ỷ có đeo đai rồi tập nặng quá kg kiểm soát được tạ).