thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
Son of Whyachi said:
hôm nào tập ngực bạn chuyển tập dumbbell lên đầu tiên luôn. Tập tay thì chuyển bicep curl lên đầu tiên. Khoảng 1 tháng là tăng đc tạ. Mình tập kiểu này, bicep curl ngồi ghế từ 15kg lên 17.5 rồi lên 20kg chắc khoảng 1 tháng.
Click to expand...
Incline Dumbbell Bicep Curl á?
Tôi Ez bar curl 30x12 rồi nhưng không có tạ nặng hơn ở phòng nên mới chuyển sang 16x10 Dumbbell Curl, tuy nhiên có cảm giác không cô lập được bicep nhiều, đang tính buổi sau chuyển sang Incline Dumbbell Bicep Curl xem sao. Thấy Clip Cbum đánh giá đây là một trong 3 bài tốt nhất cho Bicep.
 
lush22 said:
em đang gym lịch 5b/tuần, nhưng tính chuyển dần qua bơi 3 buổi, gym 2 buổi

có lịch tập nào 2b/tuần tập trung chủ yếu cho phần upper không các pro :adore:
Click to expand...
3 ngày cho đủ volume chứ 2 ngày thì phải 2 tiếng/1 buổi may ra đủ bài
Lịch 3 ngày trên liftvault ,cái GZCLP ngon nhất thấy khá dễ hiểu
liftvault.com

The 10 BEST 3 Day Workout Splits with Spreadsheets (2024) - Lift Vault

Many gym goers believe you need to train five or six times a week to see strength gains and build muscle mass. But if you’re too busy to make it to the gym more than three times a week, don’t fret. Three high-quality workout sessions are better than dragging yourself to the gym every day […]
liftvault.com liftvault.com
 
Lenthiendang said:
Incline Dumbbell Bicep Curl á?
Tôi Ez bar curl 30x12 rồi nhưng không có tạ nặng hơn ở phòng nên mới chuyển sang 16x10 Dumbbell Curl, tuy nhiên có cảm giác không cô lập được bicep nhiều, đang tính buổi sau chuyển sang Incline Dumbbell Bicep Curl xem sao. Thấy Clip Cbum đánh giá đây là một trong 3 bài tốt nhất cho Bicep.
Click to expand...

ý em nói seated dumbbell bicep curl.
1717296508064.png


Ez bar curl em cũng thấy ko tạo kích thích cho bicep nhiều. Tập ko phê lắm.

còn bài Incline Dumbbell Bicep Curl này thì tởm lợm rồi. Ko có bài nào vừa tập vừa phải chửi thề nhiều như bài này. Mấy reps cuối tập đến failure có thể cảm nhận được từng sợi cơ nó như muốn xé toạc ra ấy. Bài này cô lập bicep hoàn toàn, 100% ko ăn gian nổi
1717296597865.png
 
kidvip12 said:
các bác cho em hỏi, nay em mới tập lại, hít đất tay đặt xuống đất thtì ok, nhưng nếu hít đất mà nắm tay lên cái paralletes thấp như hình này mà đẩy lên thì lòng bàn tay bbên phaiỉ đau là do sao ạ.View attachment 2523504
Click to expand...
T mua loại này có mút ko sợ đau hê hê
Mà thanh này tập phê thật nhất là close grip giãn nát cả vú
1717298035219.png
 
Lenthiendang said:
Incline Dumbbell Bicep Curl á?
Tôi Ez bar curl 30x12 rồi nhưng không có tạ nặng hơn ở phòng nên mới chuyển sang 16x10 Dumbbell Curl, tuy nhiên có cảm giác không cô lập được bicep nhiều, đang tính buổi sau chuyển sang Incline Dumbbell Bicep Curl xem sao. Thấy Clip Cbum đánh giá đây là một trong 3 bài tốt nhất cho Bicep.
Click to expand...
fan bê tông cốt thép cbum đây rồi, cbum everywhere
 
Son of Whyachi said:
hôm nào tập ngực bạn chuyển tập dumbbell lên đầu tiên luôn. Tập tay thì chuyển bicep curl lên đầu tiên. Khoảng 1 tháng là tăng đc tạ. Mình tập kiểu này, bicep curl ngồi ghế từ 15kg lên 17.5 rồi lên 20kg chắc khoảng 1 tháng.
Click to expand...
bicep curl hiệp 1 hiệp 2 hiệp 3 hiệp 4 tất cả mỗi hiệp đều kéo số rep đến ngưỡng thất bại hay kéo bao nhiêu rep để tăng tiến được mức tạ ? hiệp 1 kéo bao nhiêu rep ? hiệp 2 kéo beo nhiêu rep ? tượng tự hiệp 3 hiệp 4 ? nếu hiệp 1 có thể kéo được 15 rep mới không kéo thêm được nữa thì có kéo hết 15 rep không hay chỉ 12 rep thôi ?
 
thanhmap11999 said:
bicep curl hiệp 1 hiệp 2 hiệp 3 hiệp 4 tất cả mỗi hiệp đều kéo số rep đến ngưỡng thất bại hay kéo bao nhiêu rep để tăng tiến được mức tạ ? hiệp 1 kéo bao nhiêu rep ? hiệp 2 kéo beo nhiêu rep ? tượng tự hiệp 3 hiệp 4 ? nếu hiệp 1 có thể kéo được 15 rep mới không kéo thêm được nữa thì có kéo hết 15 rep không hay chỉ 12 rep thôi ?
Click to expand...
mình tập 3 set, rep range từ 7-10. nghỉ 2 phút hoặc hơn giữa các hiệp. Tập đến failure cho đến vượt cả failure luôn.
Đối với mình failure là ngồi chụm đùi, lên 2 tay đồng thời một lúc để ko nghiêng người ăn gian được. Lên đến khi ko lên được 1 cái tròn chịa nữa thì thôi.
1717314714861.png

Vượt failure là lên 2 tay ko lên nổi nữa thì lên tiếp 1 tay một. 1 tay một thì nghiêng được người nên ăn gian được tý, lên thêm được 1, 2 cái.

Nói chung bicep là cơ nhỏ, hồi phục nhanh, nên try hard, tập đến failure thoải mái.
 
quangnguyen1912 said:
fan bê tông cốt thép cbum đây rồi, cbum everywhere
Click to expand...
Không thể lấy mấy clip dạy của Small gym hay quang bang, hay huy nhố ... gì đó ra làm mẫu được. Mà thực sự thì tôi lấy Cbum vì cậu này có gần như đủ clip hướng dẫn tập, hoặc không sẽ xem ScottHerman ... nói tôi là fan cũng cũng không phải vì tôi thích body như Arnold hoặc Wesley hơn.
 
Son of Whyachi said:
mình tập 3 set, rep range từ 7-10. nghỉ 2 phút hoặc hơn giữa các hiệp. Tập đến failure cho đến vượt cả failure luôn.
Đối với mình failure là ngồi chụm đùi, lên 2 tay đồng thời một lúc để ko nghiêng người ăn gian được. Lên đến khi ko lên được 1 cái tròn chịa nữa thì thôi.
View attachment 2524289
Vượt failure là lên 2 tay ko lên nổi nữa thì lên tiếp 1 tay một. 1 tay một thì nghiêng được người nên ăn gian được tý, lên thêm được 1, 2 cái.

Nói chung bicep là cơ nhỏ, hồi phục nhanh, nên try hard, tập đến failure thoải mái.
Click to expand...
Tôi thì tập 3 set thôi, set đầu phang nặng nhất 5-9reps, set 2 hạ tạ 10-12reps, set 3 dropset, đều tập đến fail, ezbar có cái tiện là sắp mấy thanh ezbar gần nhau rồi phang dropset rất phê.
Mấy bữa trước do tôi chưa quyết đổi ezbar sang db nên cứ cố cày ezbar 30kg lên tới 12reps, giờ đã db nên chắc buổi sau curl cục 18 được rồi.
 
Lenthiendang said:
Tôi thì tập 3 set thôi, set đầu phang nặng nhất 5-9reps, set 2 hạ tạ 10-12reps, set 3 dropset, đều tập đến fail, ezbar có cái tiện là sắp mấy thanh ezbar gần nhau rồi phang dropset rất phê.
Mấy bữa trước do tôi chưa quyết đổi ezbar sang db nên cứ cố cày ezbar 30kg lên tới 12reps, giờ đã db nên chắc buổi sau curl cục 18 được rồi.
Click to expand...
ok thým, thỉnh thoảng đổi bài cho đỡ chán :D
 
Son of Whyachi said:
hôm nào tập ngực bạn chuyển tập dumbbell lên đầu tiên luôn. Tập tay thì chuyển bicep curl lên đầu tiên. Khoảng 1 tháng là tăng đc tạ. Mình tập kiểu này, bicep curl ngồi ghế từ 15kg lên 17.5 rồi lên 20kg chắc khoảng 1 tháng.
Click to expand...
ơ mình cũng như này luôn tại sao thế nhỉ :oh:

Ben đc 46kg mệt vcđ, xong tầm 2 3 tuần bỏ ben chỉ tập dumbell do ít thời gian với nó đỡ mệt, sau rảnh ben lại tự nhiên lên đc 50 kg luôn
8JgyqcC.gif
 
Thấy tập lịch upper lower bỏ ben thay bằng dumbell, thay squat bằng hack squat thấy đỡ mệt hơn với còn nhiều sức để tập các bài khác hơn :big_smile:
 
Son of Whyachi said:
phút 1:47s, làm thế quái nào squat mà gãy cả tay được anh em nhỉ. Tự nhiên xem đoạn này xong lại bị rén ngang vì thỉnh thoảng bị đau cổ tay do ngửa cổ tay về sau hơi quá.

https://www.facebook.com/video.php?v=466276062434974
Click to expand...
khóa fix cứng tay rồi lúc sập khó thả ra kịp lắm cả cái dàn tạ kia nó đè cho thì tay nào chịu được, xưa xem mấy clip đạp máy chân xong lên khóa cứng gối nó gập phát gãy ngược 2 chân luôn =((
Bản thân t hồi mới tập cũng húng, sau đi viện châm cứu vài lần tự khắc biết điều đổi sang tập an toàn cho bản thân chứ ko ham thêm tí tạ nặng nữa :LOL:
 
Các thím cho mình hỏi, ở Hà Đông Văn quán có phòng tập nào ổn áp ngoài Cali và blue gym không?
Mình đi qua mấy cơ sở trên vào thấy các em quay mông đít up tóp tóp nên té vội. Biết là kệ moẹ nó đi nhưng đàn ông ai chẳng có máu dê trong người 😑😑😑
 
shinmuidai123 said:
ơ mình cũng như này luôn tại sao thế nhỉ :oh:

Ben đc 46kg mệt vcđ, xong tầm 2 3 tuần bỏ ben chỉ tập dumbell do ít thời gian với nó đỡ mệt, sau rảnh ben lại tự nhiên lên đc 50 kg luôn
8JgyqcC.gif
Click to expand...

Khả năng là khi thím đẩy nó vào tay nhiều chứ không vào ngực, tập tay trước thì cơ tay yếu đi cơ thể sẽ vận cơ ngực nhiều hơn.
 
thanhmap11999 said:
mọi người cho mình hỏi mình bị kẹt mức tạ đẩy ngực dumbbell 15 kg 1 bên suốt 1 tháng nay chỉ quanh quẩn mức 8 cái là hết đẩy nổi được nữa , mãi không lên 9 cái được , với đẩy vai 12,5 kg 1 bên cứ quanh quẩn mức 8 cái là hết đẩy nổi được nữa , mãi không lên 9 cái được thì phải làm sao ?

với làm sao để nhanh chóng bicep curl được khỏe hơn ? mình tập 2 tháng rồi mà mãi vẫn chỉ curl được cục 10 kg , cục 12,5 kg thì nặng quá phải ăn gian đỡ tay mới curl được , không tự chủ động điều khiển dùng cánh tay curl như cục 10 kg được
Click to expand...
Tăng mức tạ lên fen, nếu phòng tập có thì mỗi bên lắp thêm 1kg là an toàn vẫn kiểm soát được, thêm 2-5kg thì nên có người biết support hỗ trợ cho yên tâm. Bao giờ tự đẩy được mức mới thì mức 15kg của thím tự khắc lên 9-10 cái :LOL: Bicep Curl tập với ghế dốc ko cần mức tạ quá nặng vẫn pump tốt. Bicep curl ko nên tập tạ quá nặng nếu mới tập vì rất dễ chấn thương cổ tay :D
shinmuidai123 said:
ơ mình cũng như này luôn tại sao thế nhỉ :oh:

Ben đc 46kg mệt vcđ, xong tầm 2 3 tuần bỏ ben chỉ tập dumbell do ít thời gian với nó đỡ mệt, sau rảnh ben lại tự nhiên lên đc 50 kg luôn
8JgyqcC.gif
Click to expand...
Nhiều lúc nó còn phụ thuộc "phong độ" và tâm lý hôm đó thế nào nữa b ơi :))
 
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
23 24 25
Replies
492
Views
14K
sirlocked
sirlocked

Share this page

Back
Top