Son of Whyachi
Member
mình tập 3 set, rep range từ 7-10. nghỉ 2 phút hoặc hơn giữa các hiệp. Tập đến failure cho đến vượt cả failure luôn.
Đối với mình failure là ngồi chụm đùi, lên 2 tay đồng thời một lúc để ko nghiêng người ăn gian được. Lên đến khi ko lên được 1 cái tròn chịa nữa thì thôi.
Vượt failure là lên 2 tay ko lên nổi nữa thì lên tiếp 1 tay một. 1 tay một thì nghiêng được người nên ăn gian được tý, lên thêm được 1, 2 cái.
Nói chung bicep là cơ nhỏ, hồi phục nhanh, nên try hard, tập đến failure thoải mái.
)
