Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng gấp ba lần tập tạ

[denhatxom7]

đóe giảm mấy đâu bạn ạ, tôi nhìn bao ông đạp xe rồi, vì cường độ nó cũng không nặng lắm, try hard hẳn như vđv thì khó. Cơ mà bán mẹ xe đi thì đéo đỡ nổi, nghe ai lại đi nghe mấy ông vozer

cần gì tryhard như vđv đâu fen. Ngày đạp tiếng rưỡi là tầm 30-35km rồi, dư sức đốt 600kcal, nếu mà để líp to đạp cuồng chân hơn >> nhịp tim nhiều hơn >> đốt calo hơn. Kết hợp ăn uống bớt bớt cái mồm lại là xuống thôi. Tôi 1 tuần đi nhậu 3-5 buổi mà đạp xe đều vẫn xuống cân .Đợt này thổi nồng độ cồn căng toàn đạp xe đi nhậu xog đạp thẳng đến quán hát

 

[thucgiac21]

Cứ ngày đi bộ nhẹ nhàng 5km, kết hợp chế độ ăn ổn áp nữa là giảm cân vù vù

 

[NanNhan]

Có thím nào chạy cũng bị đau đầu gối à. Giờ chạy có 30’/4km mà vẫn bị đau nếu chạy 2 ngày liên tiếp. Nên chơi cách ngày chạy 1 lần, ngày còn lại đạp xe.

Ngày giảm 150-200 calo 1 tháng được 1 cân, được 4 cân rồi

via theNEXTvoz for iPhone

Em đây, em có tiền sử dây chằng khớp gối, giờ kêu chạy thì em chịu vì chạy không nổi, hôm sau đảm bảo gối nhức kinh khủng cơ mà dây em nhảy bình thường. Em cũng chơi qua cả xe đạp nhưng thấy không phê vì đạp cả tiếng mới bắt đầu mệt. Giờ kết hợp nhảy dây + tạ đơn thấy hiệu quả nhất mà ít tốn thời gian. Cứ set nhảy dây 200 cái em ra làm một bài tạ

 

[gadichoi]

Tôi đạp xe giảm từ 91 xuống 79 đây, đang cần xuống tầm 68-70 là đc .
Đạp mtb tính ra trung bình 10km đốt tầm 250-300kcalo. Nếu leo dốc đèo nhiều hoặc offroad thì còn đốt nhiều nữa.

Gửi từ Xiaomi Redmi K20 Pro bằng vozFApp

Vlu, đạp gần 11 tiếng với MTB mà được hẳn 250km

Ngưỡng cbn mộ bác luôn

 

[nhocboy2009]

Chạy bộ mặc áo mưa bezt giảm cân . Bezt sức bền.

 

[kh0ctn]

đóe giảm mấy đâu bạn ạ, tôi nhìn bao ông đạp xe rồi, vì cường độ nó cũng không nặng lắm, try hard hẳn như vđv thì khó. Cơ mà bán mẹ xe đi thì đéo đỡ nổi, nghe ai lại đi nghe mấy ông vozer

thì đạp ~1 năm cũng đéo thấy giảm thật, chỉ có ko tăng kg nên nghĩ vozer kiến thức uyên bác nên bán mẹ đi, tập HIIT, với mua xe đạp ngoài trời đạp đi làm

 

[Argus Pytel]

Tôi đạp xe giảm từ 91 xuống 79 đây, đang cần xuống tầm 68-70 là đc .
Đạp mtb tính ra trung bình 10km đốt tầm 250-300kcalo. Nếu leo dốc đèo nhiều hoặc offroad thì còn đốt nhiều nữa.

Gửi từ Xiaomi Redmi K20 Pro bằng vozFApp

có chui vào cao tốc để đạp không đấy

Chạy bộ mặc áo mưa bezt giảm cân . Bezt sức bền.

vđv chuyên nghiệp họ cũng k làm vậy thường xuyên đâu, khi cần ép cân thôi

 

[kh0ctn]

Chạy bộ mặc áo mưa bezt giảm cân . Bezt sức bền.

tôi tưởng như thế nó giảm nước thôi chứ

 

[NanNhan]

Tôi đạp xe giảm từ 91 xuống 79 đây, đang cần xuống tầm 68-70 là đc .
Đạp mtb tính ra trung bình 10km đốt tầm 250-300kcalo. Nếu leo dốc đèo nhiều hoặc offroad thì còn đốt nhiều nữa.

Gửi từ Xiaomi Redmi K20 Pro bằng vozFApp

Bác là quái vật à @@ đạp MTB 11 tiếng mà giữ được tốc độ trung bình 23km ???

 

[denhatxom7]

có chui vào cao tốc để đạp không đấy

vđv chuyên nghiệp họ cũng k làm vậy thường xuyên đâu, khi cần ép cân thôi

ko, đi đền Gióng thì cứ đường 18 phi lên thôi, toàn đường xe đạp đc đi mà thím

 

[nhocboy2009]

tôi tưởng như thế nó giảm nước thôi chứ

Tôi biết có báo bên pháp lên bài đả kích vụ mặc áo mưa chạy. Nhưng bên tôi ( phần lan đan mạch) tụi vận động viên toàn nhảy đây và chạy trong áo liền quần. Tôi hỏi ô thầy thể dục ỗng gt. Lúc đó ( lúc vận động) temp cơ thể + 2 3 độ nên tối ưu cho việc đốt mỡ.

 

[denhatxom7]

Vlu, đạp gần 11 tiếng với MTB mà được hẳn 250km

Ngưỡng cbn mộ bác luôn

hôm đấy nắng quá nên đạp mất sức nhiều, lại còn hỏng líp bé nhất 10T nữa, cứ đạp căng cái là trượt đành đi lip 12T, chứ không cũng cố đc avg 27. Về đặt cặp lip 10-12T mới giá gần 900k . Tháo ra biết ngay mẻ cái răng bên trong

 

[inuyasha144]

thì đạp ~1 năm cũng đéo thấy giảm thật, chỉ có ko tăng kg nên nghĩ vozer kiến thức uyên bác nên bán mẹ đi, tập HIIT, với mua xe đạp ngoài trời đạp đi làm

à mà đạp xe nhiều thấy bảo không tốt cho bi lắm đâu nên bán xe là chuẩn rồi thím ạ

 

[denhatxom7]

Bác là quái vật à @@ đạp MTB 11 tiếng mà giữ được tốc độ trung bình 23km ???

cả nghỉ nữa mà thím, tổng đạp gần 11 tiếng, tổng cả nghỉ là hơn 16 tiếng. Leo Gióng đúng tầm 11g nắng há mồm, về cũng nắng nên cứ 25-30km lại dừng uống nước

 

[ndt.mdc.02]

Vãi. Tui tập tạ với chạy rồi. Ông tập kiểu đíu gì mà ko ra mồ hôi hay vậy ? Phòng tập bt đã nóng hừng hực, tập xong 1 bài đã vã mồ hôi.

À thấy có mấy thành phần đẩy nhẹ hều, được 1 hiệp ngồi nghỉ 5 phút đúng là đíu ra mồ hôi thật...

lol cơ địa tôi ra mồ hôi rất ít nhé, đợt trước chạy 3-40 ph cũng chỉ ra 1 chút mồ hôi, trừ hôm nào trời oi mới gọi là có tí ướt áo còn chưa bao giờ ướt đẫm người cả. còn dạo này đi tập gym thì ra mồ hôi ít hơn đi chạy nhiều
tôi tập gym để tăng cân, tập 1 tháng tăng dc 3kg rồi 57 lên 60

 

[hropro]

chạy là nhàn nhất rồi , chả cần kỹ thuật , cứ chạy thôi

 

[LinhZuzu]

Cái vấn đề ở đây là after burn effect. Chạy xong dừng cái là hết tiêu calo, còn tập tạ xong cơ thể phải hồi phục ( tốn calo ), phát triển thêm cơ ( tốn calo ), có cơ rồi thì phải nuôi cơ ( tốn calo ) nên tính tổng lại nó k hề kém chạy bộ ( cơ bắp tăng BMR làm tăng lượng mỡ đốt 24/24 của cơ thể lên, nên về lâu dài còn tiêu nhiều calo hơn chạy ) . Tập tạ dễ dàng thay đổi được intensity của bài tập nên nó là cách giảm cân, cải thiện cơ thể dễ dàng và tiết kiệm thời gian nhất. Còn chạy bộ chỉ có 2 cách để tăng intensity : chạy nhanh lên ( không thể tăng tốc mãi được) hoặc chạy lâu hơn ( rất tốn thời gian ).

via theNEXTvoz for iPhone

có thể đeo tạ mà fen. Nhưng đéo hiểu lều báo so sánh làm gì luôn. Tôi chơi cả gym + đạp xe, mỗi cái bổ trợ một mặt

 

[ggghdf321]

có ông nào chạy bộ tại chỗ ko dùng máy bị đau ống đồng khúc dưới gần mắt cá chân hok.
Tôi tuần chạy có 2 lần mà ko hồi phục nổi, phải chuyển qua môn nhảy dây.

 

[LinhZuzu]

chạy là nhàn nhất rồi , chả cần kỹ thuật , cứ chạy thôi

sai

 

[hropro]

sai

chạy bt thôi không phải chuyên nghiệp ok? ngày dưới 5km thì chả cần kỹ thuật gì hết