Xin tips giảm mỡ hiệu quả

[chiyeuemthoi]

Hi các bác , như tiêu đề hiện tại em đang m67 nặng 65kg ko phải quá nặng nhưng mà mỡ thừa nhiều và cơ ít ( mỡ chủ yếu là ở phần bụng và đùi ) còn cẳng tay , ngực thì bé và yếu

các bác có thể cho em xin tips giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả dc k ạ

Hiện tại thì mỗi ngày tất cả các bữa em đều ăn nửa bát cơm , ăn rau với thức ăn là nhiều , đồ ngọt với đồ chiên rán thì hạn chế tối đa , thể dục thì 2 , 4 , 6 , CN thì đi chạy ( 5km) , 3 , 5 ,7 thì ở nhà tập ( chống đẩy , kéo xà , squat )

Tập với ăn như thế này thì bụng em có thể lên múi dc k các bác

gái giờ toàn thích trai có múi

 

[Hunglong3102]

Muốn giảm mỡ thì nhịn ăn, nhưng muốn lên cơ thì phải chăm chỉ tập thôi

 

[chiyeuemthoi]

Muốn giảm mỡ thì nhịn ăn, nhưng muốn lên cơ thì phải chăm chỉ tập thôi

nma nhịn ăn có mất cơ k bác nhỉ em đọc mấy bài họ bảo là khi đói cơ sẽ giảm đầu tiên xong là đến mỡ

 

[Hunglong3102]

nma nhịn ăn có mất cơ k bác nhỉ em đọc mấy bài họ bảo là khi đói cơ sẽ giảm đầu tiên xong là đến mỡ

Tôi đang nhịn ăn giảm cân nè, thấy ban đầu có giảm 1kg nhưng khi quá trình đốt mỡ nó thành thì không có giảm nữa. Nhưng phải giảm mỡ trước xong mới build cơ sau, còn ai có ý định vừa giảm, vừa tập thì khó khăn hơn. Vì tập sẽ khiến ông đói và ăn ngon miệng > không giảm được

 

[Steve Rogers]

Chịu khó bỏ thời gian 1-2 năm tập gym cho nó thành ôn thần đi, rồi đủ cơ đủ form thì giảm cân cho thành idol fitness

 

[chiyeuemthoi]

Tôi đang nhịn ăn giảm cân nè, thấy ban đầu có giảm 1kg nhưng khi quá trình đốt mỡ nó thành thì không có giảm nữa. Nhưng phải giảm mỡ trước xong mới build cơ sau, còn ai có ý định vừa giảm, vừa tập thì khó khăn hơn. Vì tập sẽ khiến ông đói và ăn ngon miệng > không giảm được

công nhận là vừa nhịn ăn vừa tập khổ thật bác ạ tầm chiều tối là bụng em cồn lên có thể ăn gì cũng dc

 

[Omega Tran]

nma nhịn ăn có mất cơ k bác nhỉ em đọc mấy bài họ bảo là khi đói cơ sẽ giảm đầu tiên xong là đến mỡ

Nhịn ăn là mất cơ luôn
Chỉ có cách tập kháng lực (gym,street workout) để kích thích cơ bắp phát triển, kèm đó là tăng nạp protein vào hạn chết tinh bột, chất béo lại ( nhớ là hạn chế lain chứ hok phải cắt hoàn toàn)
Canh tổng calo nạp vào hằng ngày cho giống lúc trước hoặc calo nạp vào ít hơn

Calo nạp vào same same lúc trước thì tăng cơ nhanh, mỡ giảm chậm
Calo nạp vào ít hơn thì cơ tăng chậm, giảm mỡ nhanh

Mình khuyên giữ mức calo nạp như ngày thường là được, khối lượng cơ tăng thì dễ nâng tạ, có động lực hơn để tập

via theNEXTvoz for iPhone

 

[chiyeuemthoi]

Nhịn ăn là mất cơ luôn
Chỉ có cách tập kháng lực (gym,street workout) để kích thích cơ bắp phát triển, kèm đó là tăng nạp protein vào hạn chết tinh bột, chất béo lại ( nhớ là hạn chế lain chứ hok phải cắt hoàn toàn)
Canh tổng calo nạp vào hằng ngày cho giống lúc trước hoặc calo nạp vào ít hơn

Calo nạp vào same same lúc trước thì tăng cơ nhanh, mỡ giảm chậm
Calo nạp vào ít hơn thì cơ tăng chậm, giảm mỡ nhanh

Mình khuyên giữ mức calo nạp như ngày thường là được, khối lượng cơ tăng thì dễ nâng tạ, có động lực hơn để tập

via theNEXTvoz for iPhone

em thì hay tập ở nhà hơn k thích ra gym lắm nên tập mấy món calis cơ bản thôi , dạo này em ăn ít đi cảm giác ng yếu hơn hẳn đi học với làm về 9h là oải k làm dc gì rồi

, thế thì em vẫn giữ nguyên chế độ ăn bác nhỉ ( giảm tinh bột , tăng protein) mà cảm giác ăn ít cơm đi ng cứ mệt mệt kiểu gìấy bác

 

[Hunglong3102]

em thì hay tập ở nhà hơn k thích ra gym lắm nên tập mấy món calis cơ bản thôi , dạo này em ăn ít đi cảm giác ng yếu hơn hẳn đi học với làm về 9h là oải k làm dc gì rồi

, thế thì em vẫn giữ nguyên chế độ ăn bác nhỉ ( giảm tinh bột , tăng protein) mà cảm giác ăn ít cơm đi ng cứ mệt mệt kiểu gìấy bác

Nó sẽ mệt vài ngày cho đến khi gan ông đốt hết năng lượng dữ trữ để bật chế độ phân giải mỡ ra thành năng lượng cho cơ thể. Với tôi nhớ build cơ phải ngày tập ngày nghỉ hay sao ấy, lúc người nhão để cơ nó có thời gian phục hồi.

 

[chiyeuemthoi]

Nó sẽ mệt vài ngày cho đến khi gan ông đốt hết năng lượng dữ trữ để bật chế độ phân giải mỡ ra thành năng lượng cho cơ thể. Với tôi nhớ build cơ phải ngày tập ngày nghỉ hay sao ấy, lúc người nhão để cơ nó có thời gian phục hồi.

em cũng nghĩ vậy bác nên em chia ra tập 1 buổi chạy 1 buổi á

 

[Omega Tran]

em thì hay tập ở nhà hơn k thích ra gym lắm nên tập mấy món calis cơ bản thôi , dạo này em ăn ít đi cảm giác ng yếu hơn hẳn đi học với làm về 9h là oải k làm dc gì rồi

, thế thì em vẫn giữ nguyên chế độ ăn bác nhỉ ( giảm tinh bột , tăng protein) mà cảm giác ăn ít cơm đi ng cứ mệt mệt kiểu gìấy bác

Phương án tăng pro giảm carb fat và tổng calo như ngày thường là ổn nhất với trường hợp của bạn
Không cần phải ăn ít đi đâu, tập kháng lực với chêm thêm tí chạy bộ/ đi bộ dốc để tăng lương calo out là ổn ngay

via theNEXTvoz for iPhone

 

[nhatduy1625]

Hi các bác , như tiêu đề hiện tại em đang m67 nặng 65kg ko phải quá nặng nhưng mà mỡ thừa nhiều và cơ ít ( mỡ chủ yếu là ở phần bụng và đùi ) còn cẳng tay , ngực thì bé và yếu

các bác có thể cho em xin tips giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả dc k ạ

Hiện tại thì mỗi ngày tất cả các bữa em đều ăn nửa bát cơm , ăn rau với thức ăn là nhiều , đồ ngọt với đồ chiên rán thì hạn chế tối đa , thể dục thì 2 , 4 , 6 , CN thì đi chạy ( 5km) , 3 , 5 ,7 thì ở nhà tập ( chống đẩy , kéo xà , squat )

Tập với ăn như thế này thì bụng em có thể lên múi dc k các bác

gái giờ toàn thích trai có múi

Em m75 70kg trông như con lợn ))) Đạp xe với chạy bộ phải cường độ cao chứ bth ngày nào em cũng làm nhưng nhìn chung lợi tim là chính )) Chả thấy giảm mẹ gì

 

[chiyeuemthoi]

Em m75 70kg trông như con lợn ))) Đạp xe với chạy bộ phải cường độ cao chứ bth ngày nào em cũng làm nhưng nhìn chung lợi tim là chính )) Chả thấy giảm mẹ gì

phải ăn nữa thím à

 

[Hoài Linh xe ôm]

muốn lên múi phải tập nhiều
mà anh thớt nhầm rồi, gái bây giờ xem múi bụng là thường, chủ yếu là ví anh có nhiều múi hay không thôi

 

[ChipucuVn1]

Bỏ vụ chạy bộ đi, bụng to chân tay tong teo thì chăm hít đất xà đơn xà kép ấy.

 

[Honekawa Xêkô]

e plank đc gần 3 phút, ko biết nó có thần thánh như đồn ko ạ

 

[chibiheomap1988]

giảm cân mình nghĩ đạp xe chắc ổn, tập nhẹ nhàng mà cân nặng vẫn giảm (ngày chỉ cần đạp khoảng 20km thôi, ko cần nhiều), đương nhiên ăn uống cũng phải chừng mực

 

[chiyeuemthoi]

Bỏ vụ chạy bộ đi, bụng to chân tay tong teo thì chăm hít đất xà đơn xà kép ấy.

thì em tập cách ngày á bác tập 1 hôm hôm sau chạy cho cơ nó nghỉ

Gửi từ Realme RMX3371 bằng vozFApp

 

[chibiheomap1988]

e plank đc gần 3 phút, ko biết nó có thần thánh như đồn ko ạ

ko ăn thua đâu, người ta chạy bộ đạp xe cả tiếng còn chả ăn thua

 

[Honekawa Xêkô]

ko ăn thua đâu, người ta chạy bộ đạp xe cả tiếng còn chả ăn thua

đấy là 1 lần thôi thím, trong ngày làm nhiều lần chứ, nghe nói 1p plank bằng 60 cái chống đẩy có đúng ko biết nữa