0904264819
Đã tốn tiền
Đây là theo giáo án có thì em tập thâu. Clip |Tempo không có lót nè:
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
WENBIE
Member
60kg x2, vừa up trên kia kìa
Tôi mới tập gym thôi, muốn kiếm pro pwl làm cái kèo
Desek
Member
Thử mở mũi chân ra xíu và lúc hitdepth cố gắng mở hip sang 2 bên đi. Nhìn form thì thì đoán khá toang khi hit depth
Em xem clip của em thấy nó cứ rung rinh tln ấy, để nay tập đi đôi converse vào với hạ tạ xem sao, cảm giác setup hơi vội
Mở hip ra là sao bác nhỉ?
Bh setup cảm giác em mới lấy hơi thôi, chứ chưa thít mông vào hay sao ấy, nên nó cứ lỏng lẻo, rung rinh...
PapaGhede
Senior Member
mấy ngày gần đây chiều 16h30 có ăn rồi tối lại đói 
vậy là em chưa nạp đủ kcal ạ?
via theNEXTvoz for iPhone
vậy là em chưa nạp đủ kcal ạ?via theNEXTvoz for iPhone
qminh1806
Senior Member
Giang hồ thường đồn rằng, dân cử tạ chỉ tập ở rep range 1-3
Phần dành cho bạn nào lười tính tạ và lười đếm reps: clip trên là Squat ATG 220kg x 19 reps nhé
Phần dành cho bạn nào lười tính tạ và lười đếm reps: clip trên là Squat ATG 220kg x 19 reps nhé
Desek
Member
Sau buổi tập hôm nay, túm váy lại là tôi k hợp hoặc chưa tìm được cách DL chuẩn. Vào form không tạ thì ok mà cứ túm lấy đòn là cái lưng dưới lại cong, đcm cố đc 3x3 xong tê cứng cái lưng dưới sợ vl.
1. Ae cho hỏi có bài nào thay thế được DL trong các buổi tập chân không?
2. Cách cải thiện form DL là gì, cảm giác lưng tôi bị dài
I. Hnay squat cố vững hơn tý
II. DL lúc còn khỏe
III. DL lúc mệt và tạ nặng hơn
1. Ae cho hỏi có bài nào thay thế được DL trong các buổi tập chân không?
2. Cách cải thiện form DL là gì, cảm giác lưng tôi bị dài
I. Hnay squat cố vững hơn tý
II. DL lúc còn khỏe
III. DL lúc mệt và tạ nặng hơn
Last edited:
0904264819
Đã tốn tiền
Tập chuyển động hip hinge đi thím hình như thím có vấn đề với chuyển động mông. Em thấy mông đưa ra sau ít quáSau buổi tập hôm nay, túm váy lại là tôi k hợp hoặc chưa tìm được cách DL chuẩn. Vào form không tạ thì ok mà cứ túm lấy đòn là cái lưng dưới lại cong, đcm cố đc 3x3 xong tê cứng cái lưng dưới sợ vl.
1. Ae cho hỏi có bài nào thay thế được DL trong các buổi tập chân không?
2. Cách cải thiện form DL là gì, cảm giác lưng tôi bị dài
I. Hnay squat cố vững hơn tý
II. DL lúc còn khỏe
III. DL lúc mệt và tạ nặng hơn
Desek
Member
Em tập k tạ thì đưa ra được, có tạ lại kém, 1 phần em cảm giác thân dưới em bé hơn thân trên nên giữ thăng bằng các động tác nó hơi khó :-?
qminh1806
Senior Member
Bạn coi qua 2 clip siêu xúc tích và đi thẳng vào trọng tâm bên dưới nhé. Nếu làm được như 2 clip này thì fix được tầm 50% vấn đề bạn đang gặp phải.
Cậu_học_trò_ngon
Junior Member
Desek
Member
Cảm ơn bác, vậy về squat thì cần điều chỉnh những gì nữa, bác chỉ giúp em với được không?
Qwerty.Qaz
Member
Sau buổi tập hôm nay, túm váy lại là tôi k hợp hoặc chưa tìm được cách DL chuẩn. Vào form không tạ thì ok mà cứ túm lấy đòn là cái lưng dưới lại cong, đcm cố đc 3x3 xong tê cứng cái lưng dưới sợ vl.
1. Ae cho hỏi có bài nào thay thế được DL trong các buổi tập chân không?
2. Cách cải thiện form DL là gì, cảm giác lưng tôi bị dài
I. Hnay squat cố vững hơn tý
II. DL lúc còn khỏe
III. DL lúc mệt và tạ nặng hơn
Hồi xưa tui cũng như phen, sau một hồi lâu tìm tòi nghiên cứu thì bây chừ tui đổi sang sumo roài
Giỡn chơi thoai để bói thử cho nè:
- Do hamstring với glute ông íu hơn, nên khi dl tới mức nặng, phần lower back khỏe hơn sẽ take over -> cong lưng dưới
- Khi dl, thay vì ông push through the floor / leg press the earth away thì ông dùng sức để pull the weight up. Kéo tạ lên bằng tay, upper body thay vì đạp tạ lên.
Desek
Member
Hồi xưa tui cũng như phen, sau một hồi lâu tìm tòi nghiên cứu thì bây chừ tui đổi sang sumo roài
Giỡn chơi thoai để bói thử cho nè:
Khắc phụ thì như mấy sếp bên trên đã nói, tập hip hinge (tui tập hip thurst body weight ngày nào cũng 100 reps cũng có cải thiện). Khi dl thì cái tay chỉ đóng vai trò như cái móc thôi. Đưa tạ lên bằng chân, hông là chủ đạo
- Do hamstring với glute ông íu hơn, nên khi dl tới mức nặng, phần lower back khỏe hơn sẽ take over -> cong lưng dưới
- Khi dl, thay vì ông push through the floor / leg press the earth away thì ông dùng sức để pull the weight up. Kéo tạ lên bằng tay, upper body thay vì đạp tạ lên.
Uh cũng hiểu lý thuyết là vậy mà thực hành có vẻ khoai, xem xong 2 clip kia cũng vỡ ra đc vài thứ, chắc phải sửa dần lại form chứ chưa DL vội, hic.
lethinh282
Đã tốn tiền
Bác nên quay video rồi xem lại để rút kinh nghiệm... bao hiệu quả luôn...
Desek
Member
lethinh282
Đã tốn tiền
Thì rồi sai chỗ nào chỉnh chỗ ấy thôi bác... em cũng vậy mà hehe.... mỗi lần tập đều quay coi lại để sửa formEm quay ở trên kia r bác, trông như lone vậy
via theNEXTvoz for iPhone
qminh1806
Senior Member
Theo mình thì bạn squat nhiều vấn đề quá (nặng nhất là setup và hip drive), nên bạn nên xem lại những cái căn bản thì hơn. Bạn lên youtube, search channel của Juggernaut Training Systems, vào Video của họ, có series Basics of the Squat, mới post lên cách đây tầm 2 tuần thôi.
JTS tháng này đang upload nguyên 1 series Basics of the Big3, bạn có thể tham khảo thêm.
qminh1806
Senior Member
Theo mình thì hip thrust kg phải là bài tập tốt để tập cảm nhận hip hinge. Bạn có thể thử các bài khác phù hợp hơn như hip hinge/kneeling squat/pull through/good mornig... (tập với BW hoặc với cọng resistance band nhẹ nhẹ là đủ rồi).
qminh1806
Senior Member
Vụ descent/ascent nhìn có vẻ được (ở góc quay này), nhưng mà bạn cần fix lại vụ setup và unrack. Như hiện tại là không ổn về chiều cao thanh đòn (phải nhón chân lên mới nhấc ra được), setup lưng trước khi nhấc ra (hiện tại mới đặt lưng vào là nhấc ra luôn), tư thế nhấc tạ ra (chân trước chân sau như vậy không an toàn). Clip thì từ Juggernaut Training Systems, mình có hướng dẫn search ở post trên nhé.