boibe0216
Senior Member
Sợ thì tập biến thể như Stiffleg,Romanian vừa an toàn hơn mà còn thiên về Hypertrophy nữa
Bài DL thiên về sức mạnh hơn
Chia sẻ về câu chuyện tập gym.
- Thread starter Đơn Giản
- Start date
Bài DL thiên về sức mạnh hơn
Đơn Giản
Senior Member
Nay bú nửa serving total war tập cháy vl thím ạ.Đẩy khoẻ, trâu hơn
Cảm thấy buổi tập của mình nó hiệu quả và tối ưu hơn hẳn phải không thím
Đơn Giản
Senior Member
Đồng ý, người mới tập nên thiên về chuẩn form, chứ tập thiên về sức mạnh thì mình nghĩ là phù hợp hơn với người tập lâu năm, người mới dễ chấn thương lắm, mệt đầu óc nữa
zztouyazz
Senior Member
Phòng a Tú : Mai Anh Tú fence ơi. Search X-men hoặc Mai Anh Tú là thấy nhé, ngay bưởi đó
tahoang12
Senior Member
Xu hướng top top t xem đang cho rằng các thực phẩm bổ sung top đầu là:
- Cretine: TPBS số 1, tăng chất lượng tập, tăng thành quả bla bla ... nếu chỉ có 1 lựa chọn thì nên chọn Cretine.
- Whey: quá tiện lợi để bổ sung protein. Như tôi cứ mang sẵn 2 liều trong 2 bình lắc, đói mà chưa đến bữa là lắc, cũng đỡ món ăn vặt linh tinh.
Đơn Giản
Senior Member
Tùy vào nhu cầu của mỗi người, ví dụ của mình là:
1. Chất lượng buổi tập: pre workout, trong pre workout cũng có creatine và một số chất khác giúp tập khỏe hơn, bền hơn, tăng sự tập trung, nghe nhạc hay hơn
2. Hồi phục sau tập: Eaa, uống vào hôm sau sẽ đỡ mỏi, đỡ mệt.
3. Whey: bổ sung protein, mình tập nặng nên sau buổi tập sẽ lười ăn, nhìn cơm không muốn nuốt nên 1 muỗng whey là sự lựa chọn hoàn hảo
4. Vitamins: D3 & K2, Zinc...
Cái này nó không có đúng hoặc sai nhé, chỉ là thứ tự ưu tiên thôi
Xuankhoi1233
Senior Member
Đơn Giản
Senior Member
Sr thím đợt này mình đang đi công tác ngoài Hà Nội nên nhiều việc quá
Việc thím bị chững cân hay chững tạ là chuyện bình thường, không có vấn đề gì đâu
Chững cân thì là do thím chưa ăn đủ, thím chú ý ăn nhiều cơm vào là được.
Còn lên tạ thì phải từ từ, ví dụ ở bài đẩy ngực 1 tháng thím chỉ cần tăng lên 5kg mình nghĩ đã là ổn, tất nhiên phải tập chuẩn form nhé, rồi đến giới hạn của cơ thể rồi thì cố gắng duy trì thôi
Tiestohn
Senior Member
E cũng mới va vào môn này 2 tháng, cảm thấy cơ thể thay đổi rõ rệt. Vẫn đg giai đoạn ăn thật nhiều để lên kg, 2 tháng e lên đc 5kg. Nhưng vẫn lo lo sau này ko siết lại đc vì bản thân cũng là người ăn tốt 
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
aquarius8
Senior Member
đẩy bao nhiêu kg mà 1 tháng ko có tí ngực nào thế kia
Xuankhoi1233
Senior Member
E mới đẩy được 10kg mỗi bên thôi thím
aquarius8
Senior Member
khả năng sai tư thế tay rồi, chứ 1 tháng ít nhiều cũng phải thấy ngực có chút nét rồi
Xuankhoi1233
Senior Member
So với lúc mới tập thì có nét xíu rồi đó thím. Nhưng e cảm nhận cơ không tốt lắm, tập về thí thấy hơi đau ở ngực thôi chứ trong lúc tập k thấy ngực pump lên
)
aquarius8
Senior Member
ng có mỡ thì khó nhìn hơn chứ như b, t cam đoan đến 90% tập sai tư thế và ko tăng cân nặng lên, nhìn ngực đó ko ai bảo là tập 1 thángSo với lúc mới tập thì có nét xíu rồi đó thím. Nhưng e cảm nhận cơ không tốt lắm, tập về thí thấy hơi đau ở ngực thôi chứ trong lúc tập k thấy ngực pump lên
Hero_pro9x
Senior Member
Siết là để làm gì vậy bác.giải thích e phátE cũng mới va vào môn này 2 tháng, cảm thấy cơ thể thay đổi rõ rệt. Vẫn đg giai đoạn ăn thật nhiều để lên kg, 2 tháng e lên đc 5kg. Nhưng vẫn lo lo sau này ko siết lại đc vì bản thân cũng là người ăn tốt
via theNEXTvoz for iPhone
Đơn Giản
Senior Member
Thím muốn có cơ, cần ăn nhiều hơn mức cơ thể cần để đảm bảo đủ chất cho sự phát triển cơ bắp (thừa còn hơn thiếu), cái này gọi là bulking, đi kèm với nó là sự tăng cân, tăng mỡ.
Khi thím đã phát triển được 1 lượng cơ nhất định rồi, thím muốn giảm cân để cơ thể gọn gàng hơn, lượng cơ bắp trong quá trình bulking lộ ra, nó gọi là siết (cutting)
Hero_pro9x
Senior Member
Tức là giảm cân nhưng cơ bắp ko giảm đi hả
Đơn Giản
Senior Member
Thím hiểu 1 cách đơn giản như thế cũng được.
Còn hiểu 1 cách kỹ hơn thì là giảm cân - giảm mỡ và hạn chế tối đa việc mất cơ trong lúc siết.
Hải Âu Hấp Hốii
Senior Member
Mình có 10cm thì tập gym lên cân có bị ngắn đi thêm ko?
Similar threads
