Chia sẻ về câu chuyện tập gym.

kubi_pig said:

Mới đọc cmt thím ở trên tập 1 tháng ko giảm tí mỡ nào kìa thím, nghe cũng ko dễ lắm
Mới hỏi bên PT 3 triệu/tháng, hơi chát, mà ko biết có hiệu quả ko, với mục tiêu của tui thì liệu có khó ko

Click to expand...

Chắc chắn là ko dễ r, phòng gym làm giàu từ những ng mua vé tháng vé năm r bỏ tập sau vài 3 buổi .
Xót tiền thì xỏ giày vào chạy đi, đơn giản đỡ phải nghĩ mà phù hợp với mục tiêu giảm cân ko muốn tăng cơ của fen đấy.
Tuần 4 buổi ,mỗi buổi 5km + ko ăn vặt ,nước ngọt .

kubi_pig said:

Mới đọc cmt thím ở trên tập 1 tháng ko giảm tí mỡ nào kìa thím, nghe cũng ko dễ lắm
Mới hỏi bên PT 3 triệu/tháng, hơi chát, mà ko biết có hiệu quả ko, với mục tiêu của tui thì liệu có khó ko

Click to expand...

1 tháng ăn thua gì
Nhiều người thừa tiền thích ỷ lại PT :v
Giảm mỡ thì ngày ăn 2 bữa, hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều kcal, chú trọng vào protein & chất xơ, tinh bột thì ăn ít lại so với lúc trước đi.
Tập kháng lực kết hợp cardio máy leo dốc.

Nói k phải điêu chứ 1 tháng trước t 70kg, lười ăn bỏ bữa sáng, chỉ uống nước cầm hơi, h còn có 68kg đây này :v bây giờ tập trung vào tăng cơ hơn là tăng cân.

Chuột yêu gạo said:

Chắc chắn là ko dễ r, phòng gym làm giàu từ những ng mua vé tháng vé năm r bỏ tập sau vài 3 buổi .
Xót tiền thì xỏ giày vào chạy đi, đơn giản đỡ phải nghĩ mà phù hợp với mục tiêu giảm cân ko muốn tăng cơ của fen đấy.
Tuần 4 buổi ,mỗi buổi 5km + ko ăn vặt ,nước ngọt .

Click to expand...

Giờ nên chạy bộ hay mua xe đạp tập tại nhà hả thím? Oke thì mai mình mua cái xe liền

kubi_pig said:

Giờ nên chạy bộ hay mua xe đạp tập tại nhà hả thím? Oke thì mai mình mua cái xe liền

Click to expand...

Ra ngoài chạy đi,hiệu quả hơn đạp xe nhiều. Đạp ở nhà 3 bữa chán lại mất công thanh lý máy .

kubi_pig said:

Giờ nên chạy bộ hay mua xe đạp tập tại nhà hả thím? Oke thì mai mình mua cái xe liền

Click to expand...

Theo tôi, bạn nên gym ở nhà trước + chạy bộ.
Khi bạn gym ở nhà quen với cường độ, cơ bắp bắt đầu hoạt động thì ra phòng gym sau

cuchuoi198777 said:

Theo tôi, bạn nên gym ở nhà trước + chạy bộ.
Khi bạn gym ở nhà quen với cường độ, cơ bắp bắt đầu hoạt động thì ra phòng gym sau

Click to expand...

Ơ ko cần cơ bắp đâu thím. Mình chỉ cần giảm mỡ thừa và nâng mông cho to lên xíu thôi

kubi_pig said:

Ơ ko cần cơ bắp đâu thím. Mình chỉ cần giảm mỡ thừa và nâng mông cho to lên xíu thôi

Click to expand...

cơ bắp là nền tảng để giảm mỡ đó, có cơ sẽ đốt nhiều calo hơn. Với lại giảm mỡ mà không có cơ nhìn sẽ rất lỏng lẻo

kubi_pig said:

Ơ ko cần cơ bắp đâu thím. Mình chỉ cần giảm mỡ thừa và nâng mông cho to lên xíu thôi

Click to expand...

Cơ bắp ở đây với bạn mới tập là cơ ẩn đó bạn, bạn phải giảm mỡ toàn thân thì bụng nó mới giảm, sau đó bạn chú trọng squat thì mông sẽ to sau, nhưng kiểu gì bạn phải tập ở phần thân trên để tạo khung cơ thể

itculi9x said:

1 tháng ăn thua gì
Nhiều người thừa tiền thích ỷ lại PT :v
Giảm mỡ thì ngày ăn 2 bữa, hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều kcal, chú trọng vào protein & chất xơ, tinh bột thì ăn ít lại so với lúc trước đi.
Tập kháng lực kết hợp cardio máy leo dốc.

Nói k phải điêu chứ 1 tháng trước t 70kg, lười ăn bỏ bữa sáng, chỉ uống nước cầm hơi, h còn có 68kg đây này :v bây giờ tập trung vào tăng cơ hơn là tăng cân.

Click to expand...

Chuẩn, ko muốn bỏ tiền thì phải bỏ thời gian, trước t cũng trầy trật mãi mới được như bây giờ.
Chưa kể PT chuỗi như Cal*, C*ty,.... ra nó vắt sữa cho kiệt rồi ko chỉ cho kiến thức hết gói PT cũng chả đọng dc lại gì.
Còn mấy thím chỉ muốn giảm cân k thôi(ko quan tâm cơ) thì cứ chạy bộ là chuẩn bài rồi đấy. Đốt hết cơ + mỡ gầy đét ngay.
Nói về giảm cân tức thì thì là cardio. Còn muốn đốt mỡ nhàn hạ k cần cardio thì phải tăng cơ bằng tạ rồi để đống cơ đó nó tự đốt mỡ ))

kubi_pig said:

Ơ ko cần cơ bắp đâu thím. Mình chỉ cần giảm mỡ thừa và nâng mông cho to lên xíu thôi

Click to expand...

thế thým nghĩ mông nâng lên được là do gì, do mỡ hay do cơ.

aquarius8 said:

ng có mỡ thì khó nhìn hơn chứ như b, t cam đoan đến 90% tập sai tư thế và ko tăng cân nặng lên, nhìn ngực đó ko ai bảo là tập 1 tháng

Click to expand...

tập 1 tháng mà ô làm như 1 năm ko bằng
lên cơ nhanh hay ko còn phụ thuộc vào cơ địa nữa chứ, ô nào tạng meso hoặc endo thì nó to lên nhanh hơn, gặp quả tạng ecto thì lấy đâu ra

natsubucu900 said:

tập 1 tháng mà ô làm như 1 năm ko bằng
lên cơ nhanh hay ko còn phụ thuộc vào cơ địa nữa chứ, ô nào tạng meso hoặc endo thì nó to lên nhanh hơn, gặp quả tạng ecto thì lấy đâu ra

Click to expand...

đọc hiểu kĩ lại cái. Lên to thì tất nhiên là ko nói, nhưng nhìn ngực kia, bảo đẩy được bao nhiêu kg, tăng mức tạ được mấy lần, chưa kể đẩy ngực mà sai tư thế, ko khóa vai, lại vào hết vai thì éc với chả to chả ý nghĩa gì

newmoonZ said:

Tập dc 1 tháng rồi, tuần 5 bữa. Cai hết đường và đồ ngọt + ăn thâm hụt calo, đạm trên 100g/ngày nhưng vẫn chưa giảm dc miếng mỡ nào.
Thím nào vào tát cho em thêm mấy cái để lấy động lực với

Click to expand...

Mình nghĩ vấn đề ở đây là chất lượng buổi tập
Chưa bàn đến vấn đề giảm mỡ, thím đi tập với thay đổi chế độ ăn thấy chất lượng cuộc sống nó có đi lên không

Các bác có thể chia sẻ tips để đi tập đều đặn dc không?
Tính chất cviec nên mình chỉ có thể tập từ 6h chiều trở đi. Mà ngày nào không đuối thật thì cũng oải oải, mệt trong người. Lết xác đi tập performance cũng không cao. Nên bao lâu rồi vẫn chưa rèn dc thói quen.

docbaovoz said:

qua tết ăn kham khổ lại để giảm mỡ thôi, tập mệt mà ăn nhìu quá lên ký vùn vụt

Click to expand...

Lên ký kết hợp với tăng cơ luôn, rồi hè trước khi đi biển thím siết lại là đẹp

Shinra_tensei said:

Các bác có thể chia sẻ tips để đi tập đều đặn dc không?
Tính chất cviec nên mình chỉ có thể tập từ 6h chiều trở đi. Mà ngày nào không đuối thật thì cũng oải oải, mệt trong người. Lết xác đi tập performance cũng không cao. Nên bao lâu rồi vẫn chưa rèn dc thói quen.

Click to expand...

Chơi đồ thôi fen.
Có mấy loại tpbs kiểm soát stress với giấc ngủ như B6 p5p, magie mua mà uống.
Trước tập thì chơi pre-workout. Tính chất cv hard core mà tập chay thì ý chí phải sắt đá vào.

Shinra_tensei said:

Các bác có thể chia sẻ tips để đi tập đều đặn dc không?
Tính chất cviec nên mình chỉ có thể tập từ 6h chiều trở đi. Mà ngày nào không đuối thật thì cũng oải oải, mệt trong người. Lết xác đi tập performance cũng không cao. Nên bao lâu rồi vẫn chưa rèn dc thói quen.

Click to expand...

1. Thím nên tranh thủ ngủ trưa.
2. Ăn nhẹ trước khi tập tầm 45' đến 1 tiếng.
3. Dùng pre workout, không cần dùng nhiều đâu, đôi khi chỉ cần tầm 1/3 muỗng để kích thích là được rồi và sẽ đỡ bị lạm dụng

Shinra_tensei said:

Các bác có thể chia sẻ tips để đi tập đều đặn dc không?
Tính chất cviec nên mình chỉ có thể tập từ 6h chiều trở đi. Mà ngày nào không đuối thật thì cũng oải oải, mệt trong người. Lết xác đi tập performance cũng không cao. Nên bao lâu rồi vẫn chưa rèn dc thói quen.

Click to expand...

tâm lý tập như nào, fen tập để giảm cân à? tập bình thường, dưỡng sinh, đừng có đu lộ trình kiểu 6 tháng giảm x kg, tập vui vẻ gọi là trao đổi chất thôi

kubi_pig said:

Đá lên cái. Hỏi thớt xíu.
Mình 1m65 nặng 52kg, mục tiêu muốn giảm mỡ bụng, mỡ đùi + nâng mông (ko muốn tăng cân, mỡ hình như 3kg, có từng đo ở máy mà lâu rồi) thì có cần thuê PT ko nhỉ? Mình chưa đi tập gym bao giờ
Với nếu thuê thì thuê 1 tháng thôi hay là đến khi đạt mục tiêu luôn?

Click to expand...

Mình đoán thím là nữ, với nhu cầu như vậy thì như thím ở trên có tư vấn rồi đấy, chỉ cần xách giày đi chạy thôi.

Còn nếu thím muốn kết hợp thêm tập tạ, và có điều kiện thì nên thuê PT, vì PT là người có kinh nghiệm và được đào tạo, họ sẽ chỉ cho thím đi con đường đúng và nhanh nhất, với mình thì con gái cũng nên có 1 chút cơ, nhìn sẽ khỏe mạnh, chắc chắn hơn.

Thuê PT đến bao giờ thì nó còn tùy vào điều kiện kinh tế, nếu là mình thì mình chỉ cần PT hướng dẫn cách ăn đúng, cách tập đúng, chắc mất tầm 1 tháng, còn sau đó thì tự tập, thành công hay không, nhanh hay chậm phụ thuộc hoàn toàn vào bản thân mình

kubi_pig said:

Ơ ko cần cơ bắp đâu thím. Mình chỉ cần giảm mỡ thừa và nâng mông cho to lên xíu thôi

Click to expand...

Có bác nói chuẩn đấy, trước tiên bác tự tập ở nhà + cardio để lên thể lực đã, tìm trên youtube khá nhiều, cá nhân tôi thì thích bà Pamela Reif nhiều bài nhẹ nhàng vừa sức + nhạc hợp tai. Chứ yếu quá ra gym được xíu mệt quá dẫn đến nhanh nản lắm. Có khu đường xá đẹp thì xen kẽ thêm các buổi chạy bộ, không thì nhảy dây.

Gym thì trước đóng thử từng tháng đã. Tôi đóng 6 tháng tập yoga được 3 tháng hơn đã chán ói, mà lỡ rồi nên nghỉ 2 tuần nay đi tập lại cho hết gói đây, đắt hơn gym cỏ nhiều haiz. Bác cứ tập ngắn hạn trước xem ổn không đã rồi tính. Muốn cơ thể tăng độ dẻo dai thì kết hợp thêm các bài động tác giãn cơ. Cá nhân tôi ngại ra phòng gym nhất là do không biết xài mấy dụng cụ, thêm đa số ít nữ nam nhiều, sợ tập sai động tác dù đã xem hướng dẫn (thần kinh vận động rất kém), bác có điều kiện thì thuê pt hướng dẫn, có người quen thì nhờ họ chỉ giùm thời gian đầu.

Giảm mỡ nhanh bác cần quan tâm đến chế độ ăn, nhanh chậm tùy thể trạng mỗi người. Cơ thì nữ khó để lên to lắm, đa số chỉ hiện khi vận động gồng cơ chứ bình thường không thấy. Nhờ cơ thì thịt bác mới săn chắc, nhìn người cũng gọn hơn.