Lần đầu dịch bài, có sơ sót gì mong anh em bỏ qua
Lý do tại sao bạn không nên Deadlift với heel shoes (giày nâng đế)
1) Heel shoes sẽ làm tăng ROM (Range of Motion - phạm vi chuyển động) trong suốt quá trình Deadlift.
Hầu hết các giày squating (heel shoes) sẽ có độ nâng gót từ 1,9 - 3cm. Nói 1 cách đơn giản là đế càng cao thì ROM của bạn sẽ càng dài tỷ lệ thuận với chiều cao của đế giày.
Đối với mục tiêu của Powerlifting (nâng tạ nặng nhất có thể) thì việc thêm ROM là điều không nên và không cần thiết.
2) Ankle support
Achilles (A-sin) vô đối như thế mà còn có điểm yếu là gót chân thì tầm quan trọng của bàn chân, cổ chân của Powerlifter cũng quan trọng không kém. Thiết kế của Squat shoes với cổ giày ngắn hầu như không che được hết mắt cá chân, khác với deadlift shoes che phủ toàn bộ cổ chân. Việc giữ cố định khớp cổ chân để ngăn chặn, giảm thiểu bất kỳ chuyển động (thừa) từ cổ chân phát ra ngoài.
Đặc biệt ở SUMO DEADLIFT.
Để dễ hình dung thì cổ giày cao với đai dính (ở Sabo deadlift) cũng giống như wraps cổ tay khi Bench.
3) Việc đi giày squating sẽ làm thay đổi cơ chế chuyển động của bạn khi Deadlift.
Heel shoes sẽ load nhiều hơn vào Quad (đùi trước) thay vì Hamstring (đùi sau). Việc đùi trước khỏe cũng không phải vấn đề lớn vì vẫn tham gia để push trong chuyển động mid-range, lock out của Deadlift. Tuy nhiên tại điểm off the floor (phát lực) cũng như lock out cần forcus nhiều hơn vào cơ mông (Glutes) và chuỗi Posterior chain để góc lưng giữ ổn định trong quá trình Deadlift (đặc biệt là với mức tạ nặng 1RM, 2RM).
4) Cấu tạo của đế giày Squat hoàn toàn không bám sàn như giày Deadlift.
So sánh về chất liệu của đế giày Squat và đế giày Deadlift có thể dễ dàng nhận ra mặt phẳng của đế giày squat hầu như được làm từ nhựa cứng, khác với giày chuyên dụng cho Deadlift 99,99% làm bằng cao su tổng hợp. Nếu nhìn kỹ 1 chút thì Deadlift shoes (Sabo) có cấu tạo đế giày
"Arch support" 1 chút. Tất nhiên, nó không hoàn toàn thay thế được cho việc bạn chủ động arch để giữ tripod, nhưng
CÓ còn hơn
KHÔNG. 
Việc bám sàn khi Deadlift là vấn đề sống còn của các Lifter (đặc biệt là Sumo Deadlift) trong quá trình “xé sàn” off floor. Điều cuối cùng bạn muốn trải nghiệm đó là cảm giác trượt chân sau khi off floor và bàn chân bạn nằm dưới vài trăm kg tạ đè lên 10 đầu ngón chân yêu dấu
5) Giá thành
Deadlift shoes rẻ hơn
RẤT NHIỀU so với Squat shoes. Thượng vàng hạ cám, deadlift shoes mua ở đâu cũng có. Từ rẻ: Thượng đình (30k
), Converse Chuck Taylor (
high recommend) (1tr-1tr2) ... tới tầm trung: Sabo (1tr7-2tr), A7 slipper (1tr2 - 1tr5)...và hàng cao cấp: Havoc (2tr2 - 2tr5), reebok crossfit lite tr (2tr - 2tr2)...
Nguồn: powerliftingtechnique, kingofthegym
. Mình squat thì toàn bị comment "khóa khớp gối thẳng quá" "không siết mông", bó tay
