thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
MinhNK said:
Theo em có tìm hiểu thì explosive là lúc nhấc tạ (giật mạnh lên) lên là lưng phải song song mặt đất nhất có thể luôn. Vậy ý bác là nếu không song song đc thì bằng không luôn đúng không bác?
Click to expand...
Không song song được thì giảm hiệu quả của bài tập, còn không giật tạ lên được (tức không có tính explosive trong khi thực hiện động tác) thì mới bằng không nhé.

Tư thế để lưng song song với mặt đất, là để đảm bảo tính chất horizontal pull (kéo theo phương ngang) của bài tập, bánh tạ chạm hẳn mặt đất giữa mỗi rep, tay nhả ra tương đối nhanh (so với các bài row khác) là để đảm bảo tính chất explosive/concentric focused của bài tập (nói cách khác, là tập trung vào tính bùng nổ và giai đoạn phát lực của bài tập).
 
qminh1806 said:
Không song song được thì giảm hiệu quả của bài tập, còn không giật tạ lên được (tức không có tính explosive trong khi thực hiện động tác) thì mới bằng không nhé.

Tư thế để lưng song song với mặt đất, là để đảm bảo tính chất horizontal pull (kéo theo phương ngang) của bài tập, bánh tạ chạm hẳn mặt đất giữa mỗi rep, tay nhả ra tương đối nhanh (so với các bài row khác) là để đảm bảo tính chất explosive/concentric focused của bài tập (nói cách khác, là tập trung vào tính bùng nổ và giai đoạn phát lực của bài tập).
Click to expand...

Thank bác em hiểu rõ hơn rồi :sexy_girl:

via theNEXTvoz for iPhone
 
MinhNK said:
Mấy bác cho em hỏi chút ạ:
Em đang muốn thay thế bài Pendlay Rows (lúc cúi xuống lưng song song mặt đất em bị mỏi lưng, không phải đau nha mà cúi mãi nó mỏi) mà không kiếm đc bài tập lưng nào horizontal cả, không lẽ em nằm bẹp xuống ghế hả ta :(
Ở phòng em có cái máy gần giống như hình này không biết có thay thế được không nhỉ? Em thấy tương đối giống cơ chế bài Pendlay Rows.

View attachment 228793
Click to expand...
mỏi lưng là do đùi sau bạn k đủ flexibility khiến cho lưng dưới cong để bù chuyển động + core chưa đủ chặt, nc thì k phải ai mới đầu cũng cúi đc như thế, cảm thấy khó chịu quá thì thôi. Cái máy trên giật theo phương song song với lat mình thấy cũng đc, miễn là giật nhanh ( explosive) đúng kỹ thuật thì hiệu quả cũng giảm nhưng cũng ok. Ko thì bạn có thể đặt tạ cao lên chút, cho thân trên chéo lên 1 chút nhưng sẽ giúp lưng thoải mái hơn, dần dần quen lại hạ xuống
p/s: tập bổ sung hamstring stretch nữa:)))
 
MinhNK said:
Theo em có tìm hiểu thì explosive là lúc nhấc tạ (giật mạnh lên) lên là lưng phải song song mặt đất nhất có thể luôn. Vậy ý bác là nếu không song song đc thì bằng không luôn đúng không bác?
Click to expand...
Ngoài ý coác Minh nói, mình nói thêm một xíu về tại sao phải lồng ghép explosive vào 1 số động tác, hay giai đoạn luyện tập:

- Hầu hết ai cũng nghe qua mớt sồ mai cồ néc sần gì đó. Và rồi lời khuyên tập nắn nót, cảm nhận cơ, keep tension,.... với mình, và với đại đai số người ăn tập bình thường = vớ vẩn.

- explosive sử dụng đúng cách (cái này khó), thì hiệu quả kích thích cơ bắp của nói phải nói là vl cả ra. Nhưng hầu hết đều bỏ qua cái này, và hay bị nhầm lẫn với sử dụng quán tính. Dẫn đến việc "em tập chuẩn vl ra, mà mãi không tiến bộ, chắc cơ địa em không tốt".

- explosive cần kinh nghiệm tập luyện, kiến thức vật lý tối thiểu. Mục tiêu là an toàn, hiệu quả.

P.S: cơ bắp của bạn, cơ thể của bạn là một con bitch đúng nghĩa. Nó điếm, và thích nghi rất nhanh. Nhưng mình hơn nó cái não. F@ck em bro.

Chân Văn Thích Xúc
 
nhuthe said:
Ngoài ý coác Minh nói, mình nói thêm một xíu về tại sao phải lồng ghép explosive vào 1 số động tác, hay giai đoạn luyện tập:

- Hầu hết ai cũng nghe qua mớt sồ mai cồ néc sần gì đó. Và rồi lời khuyên tập nắn nót, cảm nhận cơ, keep tension,.... với mình, và với đại đai số người ăn tập bình thường = vớ vẩn.

- explosive sử dụng đúng cách (cái này khó), thì hiệu quả kích thích cơ bắp của nói phải nói là vl cả ra. Nhưng hầu hết đều bỏ qua cái này, và hay bị nhầm lẫn với sử dụng quán tính. Dẫn đến việc "em tập chuẩn vl ra, mà mãi không tiến bộ, chắc cơ địa em không tốt".

- explosive cần kinh nghiệm tập luyện, kiến thức vật lý tối thiểu. Mục tiêu là an toàn, hiệu quả.

P.S: cơ bắp của bạn, cơ thể của bạn là một con bitch đúng nghĩa. Nó điếm, và thích nghi rất nhanh. Nhưng mình hơn nó cái não. F@ck em bro.

Chân Văn Thích Xúc
Click to expand...
Mình chỉ decode hộ cho bạn nào chưa hiểu thôi nhé:
1. "mớt sồ mai cồ néc sần", aka "muscle mind connection", có nghĩa là "khả năng liên kết/kết nối giữa não và cơ bắp", thường được viện dẫn đến, nhằm nói đến khả năng dùng não/suy nghĩ để điều khiển chính xác vùng cơ cần tập.
2. "keep tension", hoặc 1 số người sẽ dùng từ "keep constant tension", có nghĩa là "giữ áp lực không đổi", thường được dùng, nhằm nói đến việc giữ áp lực liên tục trong suốt cả rep, từ giai đoạn concentric đến eccentric, thường đặc trưng bởi việc tập không khóa khớp (lockout), tập không full ROM (partial ROM) hoặc tập với cáp (cable).
 
nhuthe said:
Ngoài ý coác Minh nói, mình nói thêm một xíu về tại sao phải lồng ghép explosive vào 1 số động tác, hay giai đoạn luyện tập:

- Hầu hết ai cũng nghe qua mớt sồ mai cồ néc sần gì đó. Và rồi lời khuyên tập nắn nót, cảm nhận cơ, keep tension,.... với mình, và với đại đai số người ăn tập bình thường = vớ vẩn.

- explosive sử dụng đúng cách (cái này khó), thì hiệu quả kích thích cơ bắp của nói phải nói là vl cả ra. Nhưng hầu hết đều bỏ qua cái này, và hay bị nhầm lẫn với sử dụng quán tính. Dẫn đến việc "em tập chuẩn vl ra, mà mãi không tiến bộ, chắc cơ địa em không tốt".

- explosive cần kinh nghiệm tập luyện, kiến thức vật lý tối thiểu. Mục tiêu là an toàn, hiệu quả.

P.S: cơ bắp của bạn, cơ thể của bạn là một con bitch đúng nghĩa. Nó điếm, và thích nghi rất nhanh. Nhưng mình hơn nó cái não. F@ck em bro.

Chân Văn Thích Xúc
Click to expand...

Thank bác, công nhận mấy chia sẽ của bác hại não thiệt, k có bác Minh chắc em đọc đi đọc lại 2-3 lần chưa hiểu hết :sweat::sweat:

via theNEXTvoz for iPhone
 
nhuthe said:
Ngoài ý coác Minh nói, mình nói thêm một xíu về tại sao phải lồng ghép explosive vào 1 số động tác, hay giai đoạn luyện tập:

- Hầu hết ai cũng nghe qua mớt sồ mai cồ néc sần gì đó. Và rồi lời khuyên tập nắn nót, cảm nhận cơ, keep tension,.... với mình, và với đại đai số người ăn tập bình thường = vớ vẩn.

- explosive sử dụng đúng cách (cái này khó), thì hiệu quả kích thích cơ bắp của nói phải nói là vl cả ra. Nhưng hầu hết đều bỏ qua cái này, và hay bị nhầm lẫn với sử dụng quán tính. Dẫn đến việc "em tập chuẩn vl ra, mà mãi không tiến bộ, chắc cơ địa em không tốt".

- explosive cần kinh nghiệm tập luyện, kiến thức vật lý tối thiểu. Mục tiêu là an toàn, hiệu quả.

P.S: cơ bắp của bạn, cơ thể của bạn là một con bitch đúng nghĩa. Nó điếm, và thích nghi rất nhanh. Nhưng mình hơn nó cái não. F@ck em bro.

Chân Văn Thích Xúc
Click to expand...
Quan điểm của e về cái muscle connection đó là cứ tập đúng kỹ thuật thì nó tự vào, chỉ cần tập k quá nhanh để nó phá technique là đc. Chứ cứ đi tìm cái mc r cuối cùng chú ý cái đâu đâu, kỹ thuật thì lởm
 
nhuthe said:
Ngoài ý coác Minh nói, mình nói thêm một xíu về tại sao phải lồng ghép explosive vào 1 số động tác, hay giai đoạn luyện tập:

- Hầu hết ai cũng nghe qua mớt sồ mai cồ néc sần gì đó. Và rồi lời khuyên tập nắn nót, cảm nhận cơ, keep tension,.... với mình, và với đại đai số người ăn tập bình thường = vớ vẩn.

- explosive sử dụng đúng cách (cái này khó), thì hiệu quả kích thích cơ bắp của nói phải nói là vl cả ra. Nhưng hầu hết đều bỏ qua cái này, và hay bị nhầm lẫn với sử dụng quán tính. Dẫn đến việc "em tập chuẩn vl ra, mà mãi không tiến bộ, chắc cơ địa em không tốt".

- explosive cần kinh nghiệm tập luyện, kiến thức vật lý tối thiểu. Mục tiêu là an toàn, hiệu quả.

P.S: cơ bắp của bạn, cơ thể của bạn là một con bitch đúng nghĩa. Nó điếm, và thích nghi rất nhanh. Nhưng mình hơn nó cái não. F@ck em bro.

Chân Văn Thích Xúc
Click to expand...
Đọc bình luận của bác mà ko google thì hơi xoắn não + đau mồm vì đang ko hiểu nói cái gì. Tra xong gật gù vì ngó vào quá trình tập luyện của bản thân thấy đúng quá
 
qminh1806 said:
Mình chỉ decode hộ cho bạn nào chưa hiểu thôi nhé:
1. "mớt sồ mai cồ néc sần", aka "muscle mind connection", có nghĩa là "khả năng liên kết/kết nối giữa não và cơ bắp", thường được viện dẫn đến, nhằm nói đến khả năng dùng não/suy nghĩ để điều khiển chính xác vùng cơ cần tập.
2. "keep tension", hoặc 1 số người sẽ dùng từ "keep constant tension", có nghĩa là "giữ áp lực không đổi", thường được dùng, nhằm nói đến việc giữ áp lực liên tục trong suốt cả rep, từ giai đoạn concentric đến eccentric, thường đặc trưng bởi việc tập không khóa khớp (lockout), tập không full ROM (partial ROM) hoặc tập với cáp (cable).
Click to expand...
tập không khóa khớp (lockout)
hỏi ngu cái thím, khoá khớp là sao vậy, mình nghe nhiều mà chưa hiểu dc:cry:
 
Rain Sea said:
Đọc bình luận của bác mà ko google thì hơi xoắn não + đau mồm vì đang ko hiểu nói cái gì. Tra xong gật gù vì ngó vào quá trình tập luyện của bản thân thấy đúng quá
Click to expand...

Ổng cứ kiểu mớt sồ mai cồ nhiều khi k biết tra từ gì luôn :sure::sure:

via theNEXTvoz for iPhone
 
underking said:
tập không khóa khớp (lockout)
hỏi ngu cái thím, khoá khớp là sao vậy, mình nghe nhiều mà chưa hiểu dc:cry:
Click to expand...
Lock out joint, hay khóa khớp, là việc bạn duỗi (extension) thẳng khớp đó ra, sao cho nó đặt góc 180 độ (hoặc hơn 1 tí), là được.
Ví dụ 1: khớp cùi chỏ (hình trên là khóa dư, over extension, hình dưới là chưa khóa, under extension, đạt góc 180 độ là ok).
newsletter16_elbow_extensio.gif


Ví dụ 2: khớp đầu gối (hình bên trái là khóa dư, over extension, hình bên phải là khóa đạt yêu cầu).
9-hyper-extended-knee.jpg
 
Qwerty.Qaz said:

Các mẹ check dùm cháu nó cái đép phát với. Nay chơi block mới cut đép cho đỡ đuối 😩
Click to expand...
1 - Không có nón, não bộ không được giữ ấm, dẫn đến việc Mớt Sồ Mai Cồ Chác Sân bị ảnh hưởng :LOL:)

2 - Đít to vl (đít mình cũng to vcl). Nói chung đó là một câu chuyện buồn.

3 - Như mọi lần, thúc tạ lên thôi :LOL:) form phiếc ko có gì bàn.

Chân Văn Ái
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top