thảo luận Cơ thể thay đổi thế nào khi chạy 5 km mỗi ngày

[EzioAuditore]

Không chạy bộ mà đạp xe đạp thì có được không nhỉ :-?, béo ít vận động, lại không có thiện cảm với phòng gym :-?

 

[huyhuthit]

Thì tất nhiên là ăn quán, nhưng ăn thế nào ấy, 1 phần cơm văn phòng bình thường chắc ổn đúng không ? Lúc nào cũng có mấy bà bày mấy mẹo ăn toàn thịt không ăn cơm cm gì đó. mà mình làm loz gì có nhiều tiền như mấy bả mà theo

ăn quán + tiết kiệm thì tính toán thế méo nào được fen ? Hay định ăn 1 suất cơm chỉ có lườn gà + rau giá 70k như PHAN BẢO LONG
Nếu fen quan tâmđến chếđộ dinh dưỡng như thế thì thử mua khóa coach online củaông long xem, hình như có mấy trăm k, có hướng dẫn dinh dưỡng cụ thể thì phải.


Còn Mình ra ăn thấy món nào ngon mắt, không dầu mỡ quá là chọn, xin nhiều rau, ăn vừa đủ no.
Tối thì có hoa quả, nếu tối + đêm đói thì đớp thêm vài quả
Hơi đâu mà đong đếm gạo, thịt, khoai lang, ức gà

 

[viettung5692]

Không chạy bộ mà đạp xe đạp thì có được không nhỉ :-?, béo ít vận động, lại không có thiện cảm với phòng gym :-?

làm vài đứa con rồi hãy đạp xe nha fen

 

[All Hail The King]

Mỗi ngày uống 1 lon bia sau 1 tháng béo ra hả ae

Chạy bộ cả tháng trời xuống dc vài trăm gr . Nản nghỉ về làm lon bia, đầy bụng no quá ko ăn đc j, đi ngủ luôn sáng dậy thấy giảm dc gần nửa ký. Thế là đều đều ngày 2 lon từ 80 giờ còn 62kg, true story

 

[huyhuthit]

Không chạy bộ mà đạp xe đạp thì có được không nhỉ :-?, béo ít vận động, lại không có thiện cảm với phòng gym :-?

Được fen )
mua con xe tầm 3 củ là đạp thoải mái, nhưng mà cũng hít bụi no
Ra phòng gym vừa có hướng dẫn, vừa có gái ) Mát mẻ trong lành

 

[ducchan]

Chạy bộ để giảm cân thì phải xem lại cả chế độ ăn uống nữa.
Giảm đường, tinh bột, không ăn sau 8h tối.
Chạy ngày 10km mà ăn như heo thì cũng vậy.

biết là đùa vui chứ chấp anh ăn như heo mà ngày chạy dc 10 cây thì anh cũng có body bén ngót rồi, 10 cây mỗi ngày thì bá vl chứ đùa

 

[Duc.concobeobeo3]

Tôi sau Tết gần 90kg, sợ quá bắt đầu đi chạy.
Ban đầu chỉ chạy được tầm 1km là mệt chuyển qua đi bộ.
Giờ cũng chạy được 3.5km rồi, 1 tuần cố gắng chạy tầm 4 buổi trở lên.
Mỗi lần chạy về đồng hồ báo đốt được 450Kcal nhưng chưa thấy giảm được cân nào. Không biết có nên tiếp tục không?

Bác chạy được 450Kcal cơ mà bác hốc vào mồm bao nhiêu đã. Mình đốt tầm 600Kcal mỗi buổi đạp xe, ăn ít lại, giảm từ 89->77kg.

 

[OutOfLuck]

biết là đùa vui chứ chấp anh ăn như heo mà ngày chạy dc 10 cây thì anh cũng có body bén ngót rồi, 10 cây mỗi ngày thì bá vl chứ đùa

Tôi từng 10km 1 ngày suốt mấy tháng đây, không giảm tý nào, thậm chí có tăng nhẹ.
Bạn bè cũng không thiếu ông còn chạy gớm hơn mà vẫn bụng bự...

 

[Rex Lapis]

biết là đùa vui chứ chấp anh ăn như heo mà ngày chạy dc 10 cây thì anh cũng có body bén ngót rồi, 10 cây mỗi ngày thì bá vl chứ đùa

Về cơ bản thì mọi thứ vẫn là nạp và xả thôi, phen ăn đồ nhiều dầu mỡ và tinh bột thì nó tích mỡ nghe

 

[ducchan]

Về cơ bản thì mọi thứ vẫn là nạp và xả thôi, phen ăn đồ nhiều dầu mỡ và tinh bột thì nó tích mỡ nghe

đúng rồi mà nghĩ thử khi thím chạy 10k đốt tầm 1k calo thím ăn gì cho đủ bù lại 1k mất đó hehe. Bữa ăn mà 1k calo nó cũng khủng khiếp vãi l.

 

[Reconnect]

Tôi từng 10km 1 ngày suốt mấy tháng đây, không giảm tý nào, thậm chí có tăng nhẹ.
Bạn bè cũng không thiếu ông còn chạy gớm hơn mà vẫn bụng bự...

Cơ chế của cơ thế là sẽ từ từ thích nghi việc vận động của bác, rõ nhất là đo nhịp tim, nếu 10km mỗi ngày mà bác vẫn thấy ổn là do cơ thể bác đã quen với việc vận động cường độ đó mỗi ngày, và nó sẽ tốn ít năng lượng hơn , nhưng việc tập luyện làm bác khỏe mạnh và ăn uống ngon miệng hơn. Việc calo do tập luyện giảm dần và ăn uống vẫn như cũ thì bác sẽ ko giảm và có thể tăng nhẹ, muốn tiếp tục giảm kg thì phải tăng độ khó của bài tập hơn (có nhiều cách chạy khác nhau , bác có thể gg) và cơ thể bị shock với việc thay đổi đó thì bác sẽ giảm kg tiếp

 

[ducchan]

Tôi từng 10km 1 ngày suốt mấy tháng đây, không giảm tý nào, thậm chí có tăng nhẹ.
Bạn bè cũng không thiếu ông còn chạy gớm hơn mà vẫn bụng bự...

ý mình nói là mấy ông chạy để giảm cân ấy. Để duy trì được 10k 1 ngày là kinh lắm rồi

 

[Quoctuan12]

Mỗi ngày 5-6 km

 

[Rex Lapis]

đúng rồi mà nghĩ thử khi thím chạy 10k đốt tầm 1k calo thím ăn gì cho đủ bù lại 1k mất đó hehe. Bữa ăn mà 1k calo nó cũng khủng khiếp vãi l.

Bác ăn 1 bát cơm là đã 300cl rồi chứ gì bác, bác ăn 3 bát cơm là vượt ngưỡng rồi, chưa kể thức ăn, ăn đồ ăn vặt thì còn khủng khiếp hơn

 

[lovelingxiaoyu]

tập rồi sẽ chạy được thôi bạn
Với mới thì bạn đừng nghĩ vội đến cự ly 5KM
Mình thấy 3km là phù hợp để bắt đầu

Có time cơ thể yếu nhớt chạy 1km còn ko nổi,sợ thật. Giờ chăm tập thể dục mà 5km+50chống đẩy+20xà ok.

 

[thienmy1985]

PHẢI KẾT HỢP GYM GỦNG NỮA ANH ƠI

Hì, ko có tg và ko có tiền nên chạy bộ là tiện và rẻ nhất rồi, hi hi

 

[H.FPGA]

Cuối năm ngoái xúc được tầm gần 300km, đợt rét sâu,nghỉ mấy hôm, chạy lại nhanh quá làm đau gân Asin. Nghỉ mất 3 tháng, cuối tháng 3 chạy lại, lại bị đau IT band, giờ đang dưỡng thương, tập cơ mông cho khỏe.
Chắc nghỉ 1 tháng tiếp cho chắc.

 

[huyhuthit]

Hì, ko có tg và ko có tiền nên chạy bộ là tiện và rẻ nhất rồi, hi hi

Chạy bộ không hề rẻ, nếu tính luyện tập theo kiểu tiết kiệm chi phí nhất thì gym mới là rẻ nhất
Mặc dù đóng 1 cục 3 tháng khoảng 1 triệu - trung bình chỉ khoảng hơn 10 ngàn / ngày

 

[任 盈 盈.]

Tập 1 tháng sắp chạy dc 11km rồi. Giảm dc từ 75 còn 72kg. Mặc quần lỏng hơn khá khá. Chiều mai định hoàn thành mục tiêu 11km

Sent from Xiaomi via nextVOZ

 

[gietnguoihangloat]

mấy fence nên nhìn gương mấy cầu thủ thằng nào thằng nấy chịch khỏe mà làm gương nỗ lực chạy bộ có sức bền là có tất cả