clickandsee
Senior Member
PHẢI KẾT HỢP GYM GỦNG NỮA ANH ƠIChạy bộ tuần từ 3-4 lần, chạy cách ngày, mỗi lần chạy tối thiểu 4km (tối đa có thể lên 10km nếu có thời gian). Má, đùi to như phích nhưng cái bụng vẫn bự, nhìn cứ hài hài
thảo luận Cơ thể thay đổi thế nào khi chạy 5 km mỗi ngày
- Thread starter xuanthuy9090
- Start date
trandacson
Senior Member
Mới vận động, tập thể dục lại mà còn béo nữa thì nên ngồi máy đạp xe. Cái máy mà ngồi có chỗ dựa ấy. Để hạn chế chấn thương cột sống, đầu gối. 1 tuần mà chạy dc 3 đến 4 bữa là cơ thể thấy khác ngay, đặc biệt là "Dâm" hơn.
pinknhong
Senior Member
anh nào béo mà ít vận động thì nên bắt đầu từ việc tập gym và leo dốc trên máy chứ đừng có chạy bộ, cải thiện thể lực tim mạch dần dần, giảm bớt cân nặng tải lên gối + tập luyện tăng cơ bắp khu vực xung quanh gối thì mới chạy bộ lâu dài đc, rủi ro chấn thương cũng ở mức thấp nhất. Thằng nào mà hay khuyên người béo chạy bộ nhiều, tệ hơn là chạy nước rút thì tôi coi k khác nào súc vật hại người
Cái quan trọng là chế độ ăn uống thì k thấy nói, tập cho lắm rồi hốc đầy mỏ thì cũng thế
phuongvien
Senior Member
Chuẩn bác, thậm chí không phải ai cũng chạy được. Nhiều người bị tăng nhịp tim + huyết áp cực nhanh khi chạy. Rồi vì ham hố mà dính đột quỵanh nào béo mà ít vận động thì nên bắt đầu từ việc tập gym và leo dốc trên máy chứ đừng có chạy bộ, cải thiện thể lực tim mạch dần dần, giảm bớt cân nặng tải lên gối + tập luyện tăng cơ bắp khu vực xung quanh gối thì mới chạy bộ lâu dài đc, rủi ro chấn thương cũng ở mức thấp nhất. Thằng nào mà hay khuyên người béo chạy bộ nhiều, tệ hơn là chạy nước rút thì tôi coi k khác nào súc vật hại người
Như em hồi 75kg người đù đù, bụng bia xong cũng đú mua giày về chạy (mấy ông cơ quan thì thi nhau khoe pace nên mình cay)
Chạy thì khởi động qua loa nên toàn bị kiểu đau quặn bụng + đau bắp chân. Xong được vài hôm thì bắt đầu tê gối + lúc nào cố chạy là hoa mắt chóng mặt.
May có ông anh cũng dạng người hay thể thao ông ý tư vấn cho, đi bộ nhanh với chạy bền mất hơn 1 năm bây giờ mới bắt đầu xuống được pace 7. Mà giảm còn có 65kg
phuongvien
Senior Member
Ông nào lười ăn chế độ thì không nên tập vào buổi chiều. Cứ tập sáng sớm, tập xong sẽ đói đi ăn sáng vào là xong. Chứ tập tối về mệt, đói lại hốc 2 tô cơm vào thì chỉ có phì thêmCái quan trọng là chế độ ăn uống thì k thấy nói, tập cho lắm rồi hốc đầy mỏ thì cũng thế
Dr.Doommmm
Senior Member
đang nói cải thiện thể lực chạy bộ cách tập luyện chứ khâu mồm vào là chuyện hiển nhiên r broCái quan trọng là chế độ ăn uống thì k thấy nói, tập cho lắm rồi hốc đầy mỏ thì cũng thế
))
kobietdatnicklagi
Đã tốn tiền
Sáng ko dậy sớm đc nên chạy chiều, xong về táng 3 bát cơm. Nên giờ người thì gầy mà bụng ngày càng toÔng nào lười ăn chế độ thì không nên tập vào buổi chiều. Cứ tập sáng sớm, tập xong sẽ đói đi ăn sáng vào là xong. Chứ tập tối về mệt, đói lại hốc 2 tô cơm vào thì chỉ có phì thêm
via theNEXTvoz for iPhone
pinknhong
Senior Member
Sáng ko dậy sớm đc nên chạy chiều, xong về táng 3 bát cơm. Nên giờ người thì gầy mà bụng ngày càng to
via theNEXTvoz for iPhone
Tối nên làm 1 chén nhỏ thôi, chơi tinh bột nhiều bụng to vl
Rex Lapis
Senior Member
Vãi cứt, ăn 3 bát cơm không béo mới lạSáng ko dậy sớm đc nên chạy chiều, xong về táng 3 bát cơm. Nên giờ người thì gầy mà bụng ngày càng to
via theNEXTvoz for iPhone
Dr.Doommmm
Senior Member
may còn có hướng dẫn đấy bro ạ, chưa tính vụ nhịp tim huyết áp thì còn các vấn đề cân bằng cơ bắp. Người ít vận động + béo thường gặp vấn đề về bàn chân bẹt, cổ chân sụp, gối xoay vào trong, mông lệch cơ yếu,.... vác cái thân tàn đó mà hùng hục chạy lại còn nc rút nữa thì chắc 3-4 ngày đau r lại nghỉ tập, cái vòng luẩn quẩn.Chuẩn bác, thậm chí không phải ai cũng chạy được. Nhiều người bị tăng nhịp tim + huyết áp cực nhanh khi chạy. Rồi vì ham hố mà dính đột quỵ
Như em hồi 75kg người đù đù, bụng bia xong cũng đú mua giày về chạy (mấy ông cơ quan thì thi nhau khoe pace nên mình cay)
Chạy thì khởi động qua loa nên toàn bị kiểu đau quặn bụng + đau bắp chân. Xong được vài hôm thì bắt đầu tê gối + lúc nào cố chạy là hoa mắt chóng mặt.
May có ông anh cũng dạng người hay thể thao ông ý tư vấn cho, đi bộ nhanh với chạy bền mất hơn 1 năm bây giờ mới bắt đầu xuống được pace 7. Mà giảm còn có 65kg
huyhuthit
Senior Member
fen không tìm hiểu ( thiếu hiểu biết ), thích đú, lại đổ lỗi cho anh em cùng cơ quan là cớ làm sao ?Chuẩn bác, thậm chí không phải ai cũng chạy được. Nhiều người bị tăng nhịp tim + huyết áp cực nhanh khi chạy. Rồi vì ham hố mà dính đột quỵ
Như em hồi 75kg người đù đù, bụng bia xong cũng đú mua giày về chạy (mấy ông cơ quan thì thi nhau khoe pace nên mình cay)
Chạy thì khởi động qua loa nên toàn bị kiểu đau quặn bụng + đau bắp chân. Xong được vài hôm thì bắt đầu tê gối + lúc nào cố chạy là hoa mắt chóng mặt.
May có ông anh cũng dạng người hay thể thao ông ý tư vấn cho, đi bộ nhanh với chạy bền mất hơn 1 năm bây giờ mới bắt đầu xuống được pace 7. Mà giảm còn có 65kg
demon0989
Member
Trong app của Amazfit thì nó recommend là nếu đi bộ thì phải trên 110 bước trong 1 phút nó mới có hiệu quả nha mn, đi ít hơn thì chắc cũng có mà ít
Cứ có vận động là có đốt calo rồi, mấu chốt giảm béo là calo nạp vào < calo đốt, vậy thôi
phuongvien
Senior Member
Thì trước thanh niên lười bome, có bao giờ nghĩ tập tành gì đâu
Cerulean Sky ver2
Senior Member
Vấn đề ăn thì nếu không nấu ăn thì ăn như thế nào hợp lý, hợp túi tiền anh em nhỉ. Ăn quán thì món nó giới hạn.
chuatungquaytay2
Member
6km mỗi ngày. Và 3km đi bộ. Gầy như thằng sắp chết định mênh
huyhuthit
Senior Member
Không nấu ăn
) thì chỉ có ăn quán thôi fen ) Tập cho khỏe,ăn cho đã, cân nặng thì dần dầnMình trưa 30k, tối 25k , ngày khoảng 50k tiền hoa quả
ăn quán thì nhớ lấy nhiều rau
)
clone_kumihihi
Senior Member
đó là lí do tập cardio là giảm cân nhanh nhất, tăng nhịp tim lên tối đaMuốn giảm bụng thì phải bứt tốc chứ k phải chạy tà tà lấy số km đâu thím. thử bứt tốc hết 3 tháng xem có giảm không.
Cerulean Sky ver2
Senior Member
Thì tất nhiên là ăn quán, nhưng ăn thế nào ấy, 1 phần cơm văn phòng bình thường chắc ổn đúng không ? Lúc nào cũng có mấy bà bày mấy mẹo ăn toàn thịt không ăn cơm cm gì đó. mà mình làm loz gì có nhiều tiền như mấy bả mà theoKhông nấu ăn
Mình trưa 30k, tối 25k , ngày khoảng 50k tiền hoa quả
ăn quán thì nhớ lấy nhiều rau
Similar threads
