Chạy bộ tuần từ 3-4 lần, chạy cách ngày, mỗi lần chạy tối thiểu 4km (tối đa có thể lên 10km nếu có thời gian). Má, đùi to như phích nhưng cái bụng vẫn bự, nhìn cứ hài hài
ko bứt tốc được fen. Vì bị thoái hóa đốt sống cổ, bứt tốc cho đi sớm à? Cũng vì vụ này mà tôi bỏ đá banh đóMuốn giảm bụng thì phải bứt tốc chứ k phải chạy tà tà lấy số km đâu thím. thử bứt tốc hết 3 tháng xem có giảm không.
. Nên giờ từ chạy rút sang chạy bền
Mình cũng mới tập thôi bác, vì được giới thiệu phương pháp MAF ít gây nguy hiểm nên tập theo
NHỊP TIM CHO NGƯỜI MỚI
Mặc dù là một người dành khá nhiều thời gian chạy theo nhịp tim, nhưng rồi mình có hướng dẫn vài người bạn chạy. Và mình nhận ra là nhịp tim chính là trở ngại cho việc tập luyện cho những người mới bắt đầu.
Nếu một người mới, để chạy theo đúng nhịp tim zone 2 thì tốc độ cực kỳ chậm, chỉ hơn đi bộ 1 tý. Việc này làm cho việc tiến bộ rất chậm.
Theo kinh nghiệm cá nhân của mình, nếu muốn ổn định và bắt đầu có thể chạy được theo nhịp tim thì cần có một thời gian và khối lượng tích lũy nhất định.
Với những người mới, mình vẫn cho rằng quên nhịp tim đi và vui chạy. Mọi người nên chạy theo cảm giác (có thể nói chuyện) và đừng có quan trọng quá vào nhịp tim. Sau khoảng 3-4 tháng đủ tích lũy thì nhịp tim sẽ tự động giảm và lúc đó có thể bắt đầu theo MAF.
Bài tập cho thời gian này cũng đơn giản:
Bạn cố gắng chạy một tuần 04 buổi, xen kẻ ngày chạy và ngày nghĩ
Ngay sau buổi longrun bắt buộc là ngày nghỉ
- 3 buổi khoảng 6-8 km (tương đương khoảng 1h tập)
- 1 buổi long run khoảng 10-12km
Với khối lượng này tương đương khoảng 30-40 km/ tuần. Nếu tập đều và tăng dần được khối lượng này lên khoảng 50km/ tuần sau 03-04 tháng thì sau đó có thể tập MAF đơn giản hơn và tiến bộ nhanh hơn
Chúc mọi người cuối tuần vui vẻ
đang béo phì tập bức tốc rồi giảm cân xong thay khớp mới luôn hả phênMuốn giảm bụng thì phải bứt tốc chứ k phải chạy tà tà lấy số km đâu thím. thử bứt tốc hết 3 tháng xem có giảm không.
xin link mua cái dây với fen ơinhả dây cho nhẹ nhàng nha mấy thímbuồn buồn có thể tậpthêm các trick
Chạy vậy ổn rồi, nếu cảm thấy khỏe, nhịp tim ổn thì tăng pace lên là đcChạy nhiều nó to bắp chân lên phần nào ko mấy fen, mình chân như con cò để ý nhiều người hay liếc nhìn chân mình mà thấy nhục
Mấy thím tư vấn giúp em tập như này đúng cách chưa:
- Ban đầu chạy khởi động 1 hiệp tầm 3.5km, sau đó đi bộ tầm 10 - 15 phút
- Sang hiệp 2 tăng lên khoảng 5km, sau đó lại đi bộ tầm 10 - 15 phút
- Hiệp 3 như hiệp 2
- Cả tuần chạy như vậy nghỉ 1 - 2 ngày, duy trì đc gần 1 tháng rồi.
Nhiều ông cứ nghĩ đi tập Gym là to ngay được, để to nó khó vl ra, tính vài năm thì may ra người nó to và đều . Tập Gym phải kiên trì, chứ tập 5 bữa nửa tháng bỏ thì to vào mắtChưa tập đã sợ to, khổ thímcứ tập đi rồi chắc chắn thím sẽ tự hỏi "sao tập cái đéo gì mà cả tháng đéo lên thế này"
Bắp chuối là do cơ địa rồi, để to chỉ có đá bóng hoặc tập tạ lâu mới to ra được. Muốn to chỉ có chạy độ dốc, ngày nào cũng chạy thì vài tháng bạn sẽ thấy thay đổiChạy nhiều nó to bắp chân lên phần nào ko mấy fen, mình chân như con cò để ý nhiều người hay liếc nhìn chân mình mà thấy nhục
Mấy thím tư vấn giúp em tập như này đúng cách chưa:
- Ban đầu chạy khởi động 1 hiệp tầm 3.5km, sau đó đi bộ tầm 10 - 15 phút
- Sang hiệp 2 tăng lên khoảng 5km, sau đó lại đi bộ tầm 10 - 15 phút
- Hiệp 3 như hiệp 2
- Cả tuần chạy như vậy nghỉ 1 - 2 ngày, duy trì đc gần 1 tháng rồi.
Bác muốn chân to thì phải chạy nước rút, thường thì ngày nên chạy tầm 30p thôi, chạy như bác thì hơi nhiều quá, mất tầm 1h.Chạy nhiều nó to bắp chân lên phần nào ko mấy fen, mình chân như con cò để ý nhiều người hay liếc nhìn chân mình mà thấy nhục
Mấy thím tư vấn giúp em tập như này đúng cách chưa:
- Ban đầu chạy khởi động 1 hiệp tầm 3.5km, sau đó đi bộ tầm 10 - 15 phút
- Sang hiệp 2 tăng lên khoảng 5km, sau đó lại đi bộ tầm 10 - 15 phút
- Hiệp 3 như hiệp 2
- Cả tuần chạy như vậy nghỉ 1 - 2 ngày, duy trì đc gần 1 tháng rồi.
Cám ơn các fen đã tư vấnBác muốn chân to thì phải chạy nước rút, thường thì ngày nên chạy tầm 30p thôi, chạy như bác thì hơi nhiều quá, mất tầm 1h.
Với lại to nhanh thì tập gym chứ chạy chỉ phụ trợ thôi
Tăng pace là tăng tốc độ chạy đó
Tốc độ đó thím, nó là tốc độ trung bình thím chạy /1km. Người bình thường thì pace 6 (6 phút/km) là hao calo lắm rồi. Người chạy nhiều, nhanh thì pace 5
