thảo luận GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

[binhdeztiny]

Boy nào dưới 32t cần và tha thiết muốn tăng chiều cao mà chưa tăng dc í nhỉ. Vừa đọc bài viet Mag gio kiếm mò hoai ko ra. IB nha

15 16 cũng dưới 32 đó

 

[NoiBuon2021]

Vậy còn lean quanh năm như mấy ông calisthenics bác bác

via theNEXTvoz for iPhone

Mấy ông calisthenic thì buộc phải ép cân xuống, vì nặng lên khó tập lắm, lại dễ chấn thương nữa vì mấy ổng tập chủ yếu bodyweight.

Thế nên mấy ông mà trên 80kg trong calisthenic ít lắm, chỉ toàn 60, 70kg là nhiều. Tầm 100kg+ thì lại càng hiếm. Ví dụ ở VN bên Làng Hoa đó, số người 80kg trở lên mà tập vài năm trở lên đếm trên một bàn tay.

 

[daidam07.]

Vẫn đang gắn bó với lịch Push/Pull
Alo @daidam07. dạo này đi tập lại chưa?

Lịch vẫn hiệu quả chứ lão? Tình hình bên này còn lâu Gym mới mở lại lão à. Chán quá.

 

[Mr.D56]

Vậy còn lean quanh năm như mấy ông calisthenics bác bác

via theNEXTvoz for iPhone

Lean kiểu gì? 15% bf, 1m75 84kg thừa gần 10kg

Năm ngoái 75kg 7% bf

bài toán bf cứ loay hoay vì mấy anh cứ ám ảnh 6 múi. Khi lượng cơ nạc đủ dày thì nhìn vẫn lean ở mức 12-15%. Nếu mà giờ t siết xuống 10% thì nhìn khô rồi, xuống dưới 10 thì phải nói là khô vl vein chạy cả người nhưng ăn uống kiêng kem khổ bm.

 

[Yoo Si Jin]

Lịch vẫn hiệu quả chứ lão? Tình hình bên này còn lâu Gym mới mở lại lão à. Chán quá.

Bạn hiền chưa tập lại nên thấy topic cũng buồn quá
Push/Pull thấy hiệu quả lắm ông, 6 tháng vẫn còn tăng tạ tiếp được

 

[daidam07.]

Bạn hiền chưa tập lại nên thấy topic cũng buồn quá
Push/Pull thấy hiệu quả lắm ông, 6 tháng vẫn còn tăng tạ tiếp được

Thế là ngon rồi phen. Nghỉ lâu mới thấy thèm tập tạ thế nào. Tình hình này chắc còn lâu dài mới dc tập.

 

[Yoo Si Jin]

Thế là ngon rồi phen. Nghỉ lâu mới thấy thèm tập tạ thế nào. Tình hình này chắc còn lâu dài mới dc tập.

Bên Đức căng vậy phen. Thấy bên Mỹ đi tập được rồi
Thời gian trôi nhanh thật, ngày nào bên voz cũ còn theo dõi ông VT fitness, nay ổng mở gym studio theo đuổi đam mê rồi

 

[hektor2107]

Mấy ông calisthenic thì buộc phải ép cân xuống, vì nặng lên khó tập lắm, lại dễ chấn thương nữa vì mấy ổng tập chủ yếu bodyweight.

Thế nên mấy ông mà trên 80kg trong calisthenic ít lắm, chỉ toàn 60, 70kg là nhiều. Tầm 100kg+ thì lại càng hiếm. Ví dụ ở VN bên Làng Hoa đó, số người 80kg trở lên mà tập vài năm trở lên đếm trên một bàn tay.

Có thằng cha này tập hybrid nhưng mấy bài calisthenic cũng khiếp vl. Nặng 130kg :stick:
https://www.instagram.com/p/CFkbmojJ_6p/?igshid=loy6cxbv6vn9

 

[daidam07.]

Lean kiểu gì? 15% bf, 1m75 84kg thừa gần 10kg

Năm ngoái 75kg 7% bf

bài toán bf cứ loay hoay vì mấy anh cứ ám ảnh 6 múi. Khi lượng cơ nạc đủ dày thì nhìn vẫn lean ở mức 12-15%. Nếu mà giờ t siết xuống 10% thì nhìn khô rồi, xuống dưới 10 thì phải nói là khô vl vein chạy cả người nhưng ăn uống kiêng kem khổ bm.

Tôi thấy ông lúc 84kg là ngon nhất. Không thi đâu thì cứ tầm 15% là ngon.

 

[NevaCraiz]

Lean kiểu gì? 15% bf, 1m75 84kg thừa gần 10kg View attachment 499027

Năm ngoái 75kg 7% bf
View attachment 499029
bài toán bf cứ loay hoay vì mấy anh cứ ám ảnh 6 múi. Khi lượng cơ nạc đủ dày thì nhìn vẫn lean ở mức 12-15%. Nếu mà giờ t siết xuống 10% thì nhìn khô rồi, xuống dưới 10 thì phải nói là khô vl vein chạy cả người nhưng ăn uống kiêng kem khổ bm.

tĩnh mạch nổi trên trán nhìn ghê thế fen

 

[Mr.D56]

Tôi thấy ông lúc 84kg là ngon nhất. Không thi đâu thì cứ tầm 15% là ngon.

Kk đúng rồi thím lúc này thì sướng nhất đoạn ăn uống với tập Siết stress bm

tĩnh mạch nổi trên trán nhìn ghê thế fen

Lúc này da mỏng do không có tích nước với mỡ dưới da nhiều nữa

 

[chowtingting]

Mình bị yếu vai trước và sai sau các bác cho mình hỏi lịch tập này ổn không ạ
T2 Full vai

T3 Chân

T4 Ngực + 2 bài tay sau

T5 Lưng, vai sau ( 2 bài), tay trước, cẳng tay

T6 Chân + vai trước ( 2 bài)

T7 Ngực, Vai giữa ( 2 bài), tay sau

 

[thiên hắc long]

có giáo án nào cho người mới tập không các bác, em xin với. vào phòng tập cũng hơi ngơ ngơ, ko biết tập cái máy gì ra sao. mà tiền thuê pt thì em ko có

 

[0904264819]

Mình bị yếu vai trước và sai sau các bác cho mình hỏi lịch tập này ổn không ạ
T2 Full vai

T3 Chân

T4 Ngực + 2 bài tay sau

T5 Lưng, vai sau ( 2 bài), tay trước, cẳng tay

T6 Chân + vai trước ( 2 bài)

T7 Ngực, Vai giữa ( 2 bài), tay sau

:V vcc lấy đâu quả giáo án 6 buổi 1 tuần hơn cả vđv luôn à

 

[Rain Sea]

Mình bị yếu vai trước và sai sau các bác cho mình hỏi lịch tập này ổn không ạ
T2 Full vai

T3 Chân

T4 Ngực + 2 bài tay sau

T5 Lưng, vai sau ( 2 bài), tay trước, cẳng tay

T6 Chân + vai trước ( 2 bài)

T7 Ngực, Vai giữa ( 2 bài), tay sau

Giáo án đâu ra mà ghê thế bạn, T6 đã chơi vai trước rồi mà T7 còn chơi ngực thì chắc chỉ có hệ chơi đồ mới tập nổi @@

 

[daidam07.]

Mình bị yếu vai trước và sai sau các bác cho mình hỏi lịch tập này ổn không ạ
T2 Full vai

T3 Chân

T4 Ngực + 2 bài tay sau

T5 Lưng, vai sau ( 2 bài), tay trước, cẳng tay

T6 Chân + vai trước ( 2 bài)

T7 Ngực, Vai giữa ( 2 bài), tay sau

Vấn đề là các cơ trước hơn như nào so với vai chứ cái lịch này vai càng kém đi thì có. Sao đến giờ vẫn có suy nghĩ là mới tập thì cứ cơ nào yếu tí là phải tập nhiều lên nhỉ?
1 tuần 5 buổi tập vai trực tiếp và gián tiếp. Vl.

 

[0904264819]

Vấn đề là các cơ trước hơn như nào so với vai chứ cái lịch này vai càng kém đi thì có. Sao đến giờ vẫn có suy nghĩ là mới tập thì cứ cơ nào yếu tí là phải tập nhiều lên nhỉ?
1 tuần 5 buổi tập vai trực tiếp và gián tiếp. Vl.

:v hồi mới tập cũng định tới phòng gym cả tuần. Nhưng sau đi rồi mới thấy tập xong hôm sau không đủ sức lết đi lun. Mà mấy ông tập căng ở phòng cũng dành ra 1 2 ngày để xả chứ không tập nguyên tuần.

 

[Rain Sea]

Vấn đề là các cơ trước hơn như nào so với vai chứ cái lịch này vai càng kém đi thì có. Sao đến giờ vẫn có suy nghĩ là mới tập thì cứ cơ nào yếu tí là phải tập nhiều lên nhỉ?
1 tuần 5 buổi tập vai trực tiếp và gián tiếp. Vl.

thực ra tập 1 nhóm cơ nhiều buổi trong tuần cũng đc, nhưng tận 5 buổi có liên quan vai thì hơi thốn. Bác @Mr.D56 hình như cũng có share giáo án tập vai khá nhiều buổi trong tuần

 

[Mr.D56]

Mình bị yếu vai trước và sai sau các bác cho mình hỏi lịch tập này ổn không ạ
T2 Full vai

T3 Chân

T4 Ngực + 2 bài tay sau

T5 Lưng, vai sau ( 2 bài), tay trước, cẳng tay

T6 Chân + vai trước ( 2 bài)

T7 Ngực, Vai giữa ( 2 bài), tay sau

Yếu vai, thích tập vai thì tui cho thím lịch thế này hợp lý hơn:
T2:
Ngực
Bay vai giữa (side raise)
Tay sau
T3:
Lưng
Vai sau
Tay trc
T4:
Full vai trc + giữa
T5:
Chân
Bụng
T6
Ngực
Vai giữa
Tay sau
T7
Lưng
Vai sau
Tay trc

Vấn đề là các cơ trước hơn như nào so với vai chứ cái lịch này vai càng kém đi thì có. Sao đến giờ vẫn có suy nghĩ là mới tập thì cứ cơ nào yếu tí là phải tập nhiều lên nhỉ?
1 tuần 5 buổi tập vai trực tiếp và gián tiếp. Vl.

Qtrog là khả năng hồi phục, nếu hồi phục tốt thì tập bào hoài cũng được, cơ mà natty gene tốt thì ko phải ai cũng có
Trừ ngày tập chân ra thì tất cả các ngày khác mình đều tập vai gián tiếp hoặc trực tiếp

T2:
AM:
Ngực trên
Vai giữa
Tay sau
PM:
Xô

T3:
AM:
Block pull + Trap
Vai sau
Tay trc
PM:
Full vai

T4:
Chân

T5:
AM:
Lưng hỗn hợp (dày + rộng)
PM:
Full vai

T6:
AM:
Ngực
Tay sau
PM:
Snatch DL + Shrug
Vai sau
Tay trc

T7:
PM:
Full vai trc + giữa + sau

thực ra tập 1 nhóm cơ nhiều buổi trong tuần cũng đc, nhưng tận 5 buổi có liên quan vai thì hơi thốn. Bác @Mr.D56 hình như cũng có share giáo án tập vai khá nhiều buổi trong tuần

Mấy giáo án mình share thì cơ bản vai đc lồng ghép vào ngày push thôi.
Về cơ bản theo lý thuyết và thực tế thì vai giữa và vai sau hồi phục nhanh so với các nhóm cơ khác và phát triển tốt nhất với kiểu tập high rep.
Về nâng cao thì vai phải dành hẳn 1 buổi tập riêng cho nó.

 

[daidam07.]

Qtrog là khả năng hồi phục, nếu hồi phục tốt thì tập bào hoài cũng được, cơ mà natty gene tốt thì ko phải ai cũng có
Trừ ngày tập chân ra thì tất cả các ngày khác mình đều tập vai gián tiếp hoặc trực tiếp

Tôi 1 tuần tập 2 bài vai.