Kế bên có anh đeo kính kìa
như thế 1 con lợn sục còn không hết 
Bạn ăn mỗi cơm trắng đâu. Có thức ăn đồ uống hầm bà lằng k tính vào àAlo thím ơi, em hỏi tí về dinh dưỡng. Tình hình là em đang nghiên cứu xây dựng thực đơn ăn uống đến đoạn dinh dưỡng của gạo thì nó ghi 100g gạo = 130kcal ??
Cho em hỏi số này đúng không thím vì như thế để 1 ngày em nạp đủ 2800kcal thì em phải ăn 1 cân 5 gạo cơ á = 5.5 bò gạo
nguồn USDA là chính xác rồi . phần này chắc thím đang tính lượng carb à ? carb từ nhiều nguồn như gạo, bánh mỳ, rau củ quả trái cây chứ ko nhất thiết cứ phải là gạo, nước ngọt trà sữa bánh keo .. nhưng muốn tiết kiệm thì ăn cơm cũng đc.Alo thím ơi, em hỏi tí về dinh dưỡng. Tình hình là em đang nghiên cứu xây dựng thực đơn ăn uống đến đoạn dinh dưỡng của gạo thì nó ghi 100g gạo = 130kcal ??
Cho em hỏi số này đúng không thím vì như thế để 1 ngày em nạp đủ 2800kcal thì em phải ăn 1 cân 5 gạo cơ á = 5.5 bò gạo
Mình tưởng nghĩa của từ "dẫn xuất" chính là kích thích sản sinh nội tiết còn gì fen, thật sự mình cũng đang ngó cái mk-677 này, không biết giá cả và tác dụng phụ như nào, kể có người thật việc thật thì dễ kiểm chứng hơn, ông trong video thấy cũng rất có tâm, cơ mà dù sao cũng là thương lái nên cũng băn khoăn.
Thím hiểu thế là sai nghĩa dẫn xuất trong y khoa rồi.
.
Mình TDEE là 3600 để duy trì cân nặng, tăng cân cần 4000 mà đi tập 2 tháng tăng 1.5kg nè, thím có cần tham khảo thực đơn của mình hem.
Sáng thấy bên lxjbarbell re-stock đôi vàng đen nên tiện book lại cỡ 44 luôn. Không vừa nữa chắc kiếp này chỉ có squat với power clean chân đất thôi các coach ạ
vl thế giờ em biết dựa vào đâu để ăn uống nữa. Protein thì cũng đủ rồi, chỉ còn kcal nữa để muốn tăng cân thôi. 
Em m74 nặng 61kg, tỉ lệ mỡ tầm 16-17%. Muốn tăng lên 70kg cho đẹp
Keep it simple and eat everything you see. Miễn không phải mấy món "bẩn" kiểu nước ngọt có ga,...vv là okela. Btw thím muốn ăn nhiều để tăng cân thì nên chế biến các món ngon mà ăn. Chứ trứng luộc, khoai lang luộc vớiức gà luộc vài bữa là ngán à.
này có carb có protein rồi, còn fat bạn k ăn luôn à ?Khóc vl các thím ơi, em lên tính Tdee thì nó bảo em giữ mức cân bình thường thì là 2300kcal. Còn muốn tăng thì +500 vào thành 2k8 kcal. Mà em thì note những cái ăn mỗi ngày rặn ra được có 2k kcal như hình. Giờ móc đâu ra 800kcal nữa giờ
Ăn như này là hết nổi luôn rồi á.
chi mà cực khổ dữ vậy chèn ơiEm ăn full luộc thím ạ. Ức gà, trứng, khoai luộc hết. Ăn được hơn 2 tháng rồi
Em ăn full luộc thím ạ. Ức gà, trứng, khoai luộc hết. Ăn được hơn 2 tháng rồi
Ăn khổ dậy rồi body tới đâu rồi, chụp ae xem thử body khô nào.
Nói chứ ăn uống vậy rồi ko thấy thành quả thường là mau nản, dễ bỏ lắm.
Cũng gần được 2 tháng kể từ khi em tập gym rồi nên em cũng "khoe"luôn thành quả và quá trình em tập cho các bác xem. nên từ đấy chỉ dám ngồi văn phòng làm linh tinh thôi). Tiền sử đau loét dạ dày thì từ hơn chục năm nay rồi và cũng không bao giờ ăn sáng từ bé cả, cho đến đợt cuối năm vừa rồi do chạy deadline căng cọt quá nên bị xuất huyết dạ dày và ò í e cấp cứu giữa đêm ngay. Chính vì lần đấy là cú thúc khiến em quyết tâm tập gym nhiệt huyết một cách khổ dâm như vậy á . Nhưng cũng phải đến ngày 03/3/2021 em mới chính thức đụng vào tạ. Và vì cũng tự ý thức được với sức khoẻ và vóc dáng như ngáp chết này chính là rào cản lớn khiến cho em tự ti với mọi người và nó cũng khiến mọi người ái ngại khi tiếp xúc với em nên em càng quyết tâm hơn. nên tính ra thân trên em tập được có một tí à.. Và em đang định 1-2 tuần nữa đổi sang giáo án P.H.A.T thui 
. Nhưng từ tuần thứ 2 đến bây giờ em chỉ mới lên có 61.3kg thôi à, mọi người bảo người em trông vẫn như k-ặc vậy, nhưng em tự thấy em thay đổi rất nhiều, tay em nhìn sida mỏng mỏng thế thôi nhưng chiều dọc nó to phết luôn, em đo được hơn 31cm rồi, hehe. Phần thân trên vì em nghỉ tập vì chấn thương nhiều quá nên cũng không hi vọng gì nhiều, chỉ ưng nhất phần chân, đùi nó to phải gần gấp đôi luôn rồi hehe 
. Quan trọng nhất là đúng với những gì em mong muốn, gym mang đến cho em sức khoẻ thật dồi dào, bây giờ làm gì cũng khó mệt hơn, ít ốm vặt hơn trước nhiều và càng ngày càng tự tin ra rồi các bác ạ.
mình bench bằng mức Squat của thím mà ăn ngày chưa tới 2k1 này
mình bench bằng mức Squat của thím mà ăn ngày chưa tới 2k1 này
Mới tập lại được hơn tháng sau 3 năm nghỉ thím ơi Mịa, mới tập lại gặp ae cũ toàn bị troll, mức squat của mày bằng tao đẩy vai...trong khi ngày xưa mình squat nặng nhất phòng, cay vl.
*Background của em là một thằng cao m74, nặng 54kg. Người gầy xiên lòi cả xương sườn ra ngoài nhìn đ khác gì thằng sida đang chờ chết, sức khoẻ cũng rất kém (em có từng chạy bàn quán nướng 1 lần và chạy tiệc 2 lần, lần đ nào cũng ngất cả
*Quá trình tập của em cũng cực kỳ khổ dâm vì chỉ có một mình mình tập thôi, phòng cũng không có một ai cả, mặc dù đã nghiên cứu các động tác thật kỹ trên mạng rồi nhưng được 1 tuần thì em bị vẹo cmnl khớp vai phải nghỉ tập thân trên 3 tuần, vừa dứt khỏi thì lại bị ngã vẹo tiếp khớp vai cũng bên đấy và nghỉ mất thêm 2 tuần nữa
Em thì nghe theo coạch Minh, tập theo giáo án Candito, giáo án theo em thì khá nhẹ chắc vì dành cho newbie, 1 buổi tập có 30p-40p là xong hết rồi á, nhưng vì em không biết trước khi tập phải buff tinh bột vào nên tập được 1-2 hiệp hoa hết cả mắt, người lảo đảo cmnl, tập toàn phải hơn 1 tiếng mới hết được bài
*Thành quả thì em đ hiểu bằng một cách thần kỳ nào đó, sau 1 tuần tập thì em vọt từ 55kg lên 60kg luôn mặc dù ăn uống vẫn vậy
Ảnh em chẳng có bức nào chụp toàn thân trước khi tập cả, có bức tự sướng nửa vời này thôi. Khi nào em được tròn 1 năm thì em review các bác tiếp nha. HeheView attachment 524444
Ế, thím cũng bị dạ dày giống mình à.