[No gym] Luyện tập tại nhà duy trì sức khỏe

Tom Freemen đã nói:

Mấy thím tập ở nhà try hard cỡ nào mà body nét vậy

Mình cũng đang duy trì tập ở nhà được 6 tháng rồi, cụ thể:

Thứ 2, 4, 6: kháng lực
Push up chậm (5s/rep) 10 rep
Crunch 30 rep
Chin up 6 rep
Squat chậm (5s) 25 rep
Nghỉ chút xong lặp lại lần 2

Thứ 3, 5: cardio
Tabata (jumping jack, pushup, high knee, burpee...) 4 phút x2 lần

Ngoài ra từ thứ 2 đến thứ 5: leo cầu thang 15 tầng, 2 lần mỗi ngày
1 ngày trung bình đi bộ tầm 6k bước

Ăn uống với mình thật ra lại rất dễ vì mình ko thích đồ ngọt, chỉ cần tăng đạm lên thôi, nên cứ hốc cá, gà, trứng mỗi ngày, mỗi bữa hơn 2 lạng. Rau, hoa quả ăn đầy đủ theo mùa và chủ yếu những loại ít ngọt aka táo, chuối, ổi...

À mình cũng đang theo IF mấy tháng, nhịn bữa sáng, ăn trưa và tối nhiều lên.

Nói chung sức khỏe có cải thiện, mà người ngợm vẫn xấu quá. BMI mình trước đây cũng 22, trong mức cho phép. Mà dân văn phòng nên có tý skinny fat. Hiện tại thấy bụng giảm 1cm. Thôi thì lại try hard tiếp

Sent from samsung SM-G781B via VOZVNApp

Nhấp để mở rộng...

metalhead84 đã nói:

mấy bài tập chậm không ăn thua đâu, ví dụ thay vì push chậm 10 rep thì push up nhanh/bình thường 3*12 chẳng hạn

Nhấp để mở rộng...

Tom Freemen đã nói:

Ủa vậy hả thím. Bữa mình đọc đâu đó, hay con AI nói, tập chậm sẽ làm cơ chịu lực lâu hơn -> phát triển cơ hơn nên mình mới đổi sang chậm, còn bình thường mình hít đất chắc cũng 30 40 cái 1 lần. Vậy giờ nên chậm hay nhanh ta

Sent from samsung SM-G781B via VOZVNApp

Nhấp để mở rộng...

• push up 3*12
• diamond push up 3*10
• burpee 3*10
• tay sau với ghế 3*10
• tập thêm mấy cái vớ vẩn nữa cho đủ thời gian, ví dụ plank, gập bụng...

Tom Freemen đã nói:

Mấy thím tập ở nhà try hard cỡ nào mà body nét vậy

Mình cũng đang duy trì tập ở nhà được 6 tháng rồi, cụ thể:

Thứ 2, 4, 6: kháng lực
Push up chậm (5s/rep) 10 rep
Crunch 30 rep
Chin up 6 rep
Squat chậm (5s) 25 rep
Nghỉ chút xong lặp lại lần 2

Thứ 3, 5: cardio
Tabata (jumping jack, pushup, high knee, burpee...) 4 phút x2 lần

Ngoài ra từ thứ 2 đến thứ 5: leo cầu thang 15 tầng, 2 lần mỗi ngày
1 ngày trung bình đi bộ tầm 6k bước

Ăn uống với mình thật ra lại rất dễ vì mình ko thích đồ ngọt, chỉ cần tăng đạm lên thôi, nên cứ hốc cá, gà, trứng mỗi ngày, mỗi bữa hơn 2 lạng. Rau, hoa quả ăn đầy đủ theo mùa và chủ yếu những loại ít ngọt aka táo, chuối, ổi...

À mình cũng đang theo IF mấy tháng, nhịn bữa sáng, ăn trưa và tối nhiều lên.

Nói chung sức khỏe có cải thiện, mà người ngợm vẫn xấu quá. BMI mình trước đây cũng 22, trong mức cho phép. Mà dân văn phòng nên có tý skinny fat. Hiện tại thấy bụng giảm 1cm. Thôi thì lại try hard tiếp

Sent from samsung SM-G781B via VOZVNApp

Nhấp để mở rộng...

culidauwan đã nói:

Giờ mình đang cario, thâm hụt calo nên cũng trong đà giảm nhanh. Gần 15kg trong hơn 1.5 tháng rùi. Giờ đang 81,5kg. Cách mục tiêu 6.5kg nữa thui bác.

Nhấp để mở rộng...

mem1000 đã nói:

xin cách giảm đi thím

Nhấp để mở rộng...

GIẢM MỠ

Share your videos with friends, family and the world

youtube.com

jank9525 đã nói:

Bác nào có bài tập thân trên cho người đạp xe không , đạp xe vận động mỗi phần dưới mà phần trên yếu quá

Nhấp để mở rộng...