[No gym] Luyện tập tại nhà duy trì sức khỏe

Vaanres said:
con kettlebell của bác khi swing nặng bao nhiêu kg vậy bác?
mình đang swing bằng tạ kettlebel 16kg, mà khi chuyển qua sumo squat thì thấy nó nhẹ quá, không biết là có nên lên 20kg cho sumo squat không nữa
Click to expand...
Mình cũng giống bác, chỉ có 1 cục 16 kg. Đúng là tập thân dưới thì hơi nhẹ, nhưng vì mình không cần tập chân nhiều nên không mua thêm.
Nếu bác muốn tập chuyên kettle bell thì nên mua thêm 1 cục 20kg hoặc thậm chí 24kg để tập thân dưới. Bác cũng có thể thử các bài squat khó hơn với cục 16kg như side squat hay pistol squat.
kettlebell-pistol-squat-exercise.png


Ngoài ra để tập delt (front/middle/back delt) thì kettlebell có bài tập gì hợp không bác ơi
Click to expand...
Các bài kettlebell thường là tập toàn thân chứ không chỉ tập trung 1 nhóm cơ nhỏ.
Các bài ăn vào vai có: Kettlebell push press, High pull, Snatch, Turkish get up.
 
maimai112 said:
Mình cũng giống bác, chỉ có 1 cục 16 kg. Đúng là tập thân dưới thì hơi nhẹ, nhưng vì mình không cần tập chân nhiều nên không mua thêm.
Nếu bác muốn tập chuyên kettle bell thì nên mua thêm 1 cục 20kg hoặc thậm chí 24kg để tập thân dưới. Bác cũng có thể thử các bài squat khó hơn với cục 16kg như side squat hay pistol squat.
View attachment 2452766


Các bài kettlebell thường là tập toàn thân chứ không chỉ tập trung 1 nhóm cơ nhỏ.
Các bài ăn vào vai có: Kettlebell push press, High pull, Snatch, Turkish get up.
Click to expand...
Thanks bác nhiều, để mình thử xem
 
Quan trọng của thể dục thể thao là phải duy trì được. Vậy nên nếu cố gắng 1 tiếng ra phòng tập vẫn ok hơn.
 
bunbogionac said:
Đu xà có cách nào tăng reps ko a e, 6 cái là cứng tay rồi
Click to expand...
Max 6 reps thì chuyển sang negative pull up/chin up ( bật nhảy tạo đà lên chạm ngực rồi giữ từ từ xuống) và active/native dead hang (30s/rep/5reps) để tăng kích thích cơ nha bác . Mỗi buổi thêm tới khi gãy hẳn là nó lên lắm, nhớ chia lịch tập hợp lí
 
Ông anh trưởng ban sắp chuyển công tác, đón ông anh mới về, tui cũng sắp chuyển đi nơi khác nên dạo này uống rượu chia tay chia chân nhiều quá
Chắc đợi nhậu ít lại rồi tập :adore:
 
Demacia2214 said:
Đã tập và hiệu quả
Nhưng phải kết hợp với ăn đồ bổ nhé

Gửi từ Samsung SCV42 bằng vozFApp
Click to expand...
hiệu quả theo kiểu dập mạnh hơn nhanh hơn hay theo kiểu lâu ra hơn hả thím? vì mình xem trên mạng thấy số rep trong 1 buổi tập cũng không nhiều lắm
 
bunbogionac said:
Đu xà có cách nào tăng reps ko a e, 6 cái là cứng tay rồi
Click to expand...
Thím có thể tham khảo chương trình tập này. Mình đã thử và tăng được từ 12 lên 18 reps. Điểm yếu của chương trình này là hơi khó hiểu xíu và tập khá mệt.


Nếu nhà thím có sẵn xà thì có thể thử kiểu dưới đây. Mỗi lần kéo 3-4 cái chuẩn form, mỗi ngày làm 5-10 set, mỗi set cách nhau ít nhất 30 phút. Mình cũng từng thử tập kiểu này. Sau 4 tuần chỉ tăng đc 3 cái nhưng form chuẩn hơn và thấy khỏe hơn nhiều.

 
Last edited:
Bữa nâng tạ sai thế bị lệch vai, làm đau mất mấy ngày, mất mấy củ tiền thuốc. Bs bảo chấn thương cơ vai, viêm bao hoạt dịch. Giờ làm sao các mẹ ơi.
 
zincbros said:
Bữa nâng tạ sai thế bị lệch vai, làm đau mất mấy ngày, mất mấy củ tiền thuốc. Bs bảo chấn thương cơ vai, viêm bao hoạt dịch. Giờ làm sao các mẹ ơi.
Click to expand...
Theo bác sĩ điều trị thôi chứ biết sao thím.
Bị đau rồi thì nên nghỉ tập/ tập nhẹ lại chứ đừng cố quá :shame:
 
kientux said:
Hầu như các giáo trình đều hướng đến giảm cân, có cách nào tăng cân không =((
Click to expand...
Các bài tập ở #1 đều phù hợp cho tăng cơ/ tăng cân đó thím.
Nhưng quan trọng là phải cố gắng ăn thêm protein và tăng calo nạp vào nữa thì mới lên được
 
mình vừa nâng mức nhảy jumping jack lên 400 reps / 20mins30,67s. Mấy thím cho mình hỏi như vậy là oke chưa nhỉ? :beauty:
Tập chuyên món này hơn 3 tuần rồi. Tuần đầu nhảy 200 reps xong tay gõ phím ko nổi luôn, giờ lại thấy khá bình thường. Mình tập chủ yếu cho khỏe người với bổ trợ cho môn bơi sải thôi :big_smile:
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

Masterchiefs
Phòng gym đóng cửa, khách bàng hoàng vì quản lí ôm tiền tỉ biến mất
7 8 9
Replies
166
Views
17K
anhhung0
anhhung0
bluu
sống cho đáng sống
2 3
Replies
56
Views
6K
sonthan194
sonthan194
4 More Years
Trung Quốc: Mẹ 'tung cước' gãy chân khi ... kèm con làm bài tập
Replies
1
Views
271
Phanh Blank 2
Phanh Blank 2
Cực Lạc Trùng Tinh
Tập thể dục giờ nào là tốt nhất?
Replies
19
Views
864
straight.to.hell
straight.to.hell
minimalism69
Ký ức những ngày cuối cùng ở Bangkok
2 3 4
Replies
69
Views
4K
cruelpham
cruelpham

Share this page

Back
Top