thor2012
Senior Member
Mỡ nội tạng không thể "đốt" ở một vị trí
Mỡ nội tạng - lớp mỡ bao quanh gan, tụy và các cơ quan trong ổ bụng không chỉ khiến vòng eo tăng lên mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2, gan nhiễm mỡ và nhiều rối loạn chuyển hóa khác.
Nhiều người tin rằng chỉ cần tập bụng nhiều sẽ giảm được mỡ bụng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết cơ thể không thể giảm mỡ tại một vùng cụ thể theo ý muốn.
Khi cơ thể tạo được mức thâm hụt năng lượng hợp lý, lượng mỡ sẽ giảm trên toàn cơ thể, trong đó có mỡ nội tạng. Vì vậy, điều quan trọng không nằm ở việc chọn một bài tập "đốt mỡ bụng", mà là xây dựng kế hoạch vận động và dinh dưỡng giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng calo nạp vào.
Mỡ nội tạng không thể "đốt" ở một vị trí
Cardio hay tập tạ mới giúp giảm mỡ nội tạng?
Cardio: Đốt calo nhanh, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả
Cardio là nhóm bài tập giúp tăng nhịp tim và nhịp thở liên tục như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây.
Ưu điểm lớn nhất của cardio là khả năng tiêu hao nhiều calo ngay trong lúc tập. Khi duy trì mức thâm hụt năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để tạo năng lượng, từ đó góp phần làm giảm mỡ nội tạng.
Ngoài hỗ trợ giảm cân, cardio còn mang lại nhiều lợi ích như:
Theo các khuyến nghị hiện nay, người trưởng thành nên duy trì khoảng 150–300 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình mỗi tuần để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm mỡ nếu kết hợp chế độ ăn phù hợp.
- Tăng lượng calo tiêu hao mỗi buổi tập.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Tăng độ nhạy insulin.
- Hỗ trợ kiểm soát huyết áp và chuyển hóa.
Tuy nhiên, chỉ tập cardio trong thời gian dài mà bỏ qua các bài tập sức mạnh có thể khiến cơ thể mất một phần khối cơ khi giảm cân, từ đó làm tốc độ chuyển hóa chậm lại.
Tập tạ: Không chỉ tăng cơ mà còn hỗ trợ giảm mỡ nội tạng
Không ít người nghĩ tập tạ chỉ dành cho người muốn phát triển cơ bắp. Thực tế, tập kháng lực cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ.
Muốn giảm mỡ nội tạng cứng đầu: Cardio hay tập tạ mới là 'chìa khóa' thực sự?
Giảm mỡ nội tạng, nên ưu tiên tập cardio hay tập tạ? Câu trả lời không đơn giản là chọn một trong hai, bởi mỗi hình thức đều mang lại lợi ích theo cơ chế khác nhau.
tiepthigiadinh.vn
có tgian 1 ngày tôi chỉ ăn 2 ổ mì cho cả ngày r đi gym. Đợt đó gầy hẳn vl
