chuoisaubao
Senior Member
Nhịp tim nó phụ thuộc từng người, cùng pace nhưng nhịp tim sẽ khác nhau, bên cạnh đó nhiệt độ, độ ẩm cũng tác động rất mạnh đến nhịp tim khi chạy. Nên phen muốn biết pace thì đeo đồng hồ định vị hoặc cầm theo điện thoại cài app định vị kiểu như strava.7km nhịp tim ~140 là pace mấy vậy mấy Fen
Chạy bộ hại khớp ở nghiên cứu nào thế???
Nhịp tim là do sức khỏe từng người, không phải ai cũng giống ai đâu.
Ví dụ nhịp tim lúc ngồi nghỉ, không vận động có người tầm 60, nhưng có người tầm 90; cùng dân thể thao cũng chia ra nhiều "đẳng cấp" nhịp tim, có người chạy chục km pace 6 mà tim tầm 120 (vẫn là dân nghiệp dư thôi chứ chưa phải dân chuyên), như tôi tầm 140-145 (tùy thời tiết), còn như thằng bạn tôi chạy pace 7-8 mà nó đã lên tầm 170 rồi (nó hơi mập).
Cái này do quá trình luyện tập, chịu khó tập luyện vùng 2 nhiều thì cơ tim nhiều lên, thành tim dày hơn, mỗi lần co bóp nó tống được nhiều máu hơn thì nhịp tim sẽ chậm lại thôi. Tập vùng 2 cũng giúp các mao mạch phát triển mạnh hơn, giúp cơ bắp mạnh hơn; tăng số lượng ti thể, tăng khả năng sử dụng mỡ làm năng lượng,...
Còn muốn chạy nhanh thì cần nhiều điều kiện khác như phổi khỏe, khả năng hấp thụ oxi (vo2max), cơ bắp chân,... nhưng nhìn chung tập zone 2 đều là đã cải thiện sức khỏe rất nhiều.
