Muốn giảm mỡ nội tạng cứng đầu: Cardio hay tập tạ mới là 'chìa khóa' thực sự?

Art.Never · 23/7/26

Muốn giảm mỡ: Cardio
Muốn tăng cơ: Ko phải tạ mà là tổ hợp các bài tập, kèm thêm là ăn uống đúng cách (cá, thịt bò, ức gà, trứng...)
Muốn cả 2: Tryhard bất cứ bài tập gym/calisthenic/streetworkout trong 1 thời gian dài.
Muốn cả 2 và muốn nhanh: Try hard và chích steroid :sweet_kiss:

Về giảm cân, thì t với tư cách là con cá mắm ăn cực nhiều. T khẳng định chỉ cần thức đêm tới 2-3h sáng trong 2 tuần liên tục là cân nặng tụt nhanh hơn tụt quần. 5/7 ngày t thức tới 3-4h sáng, cân ko thể tăng nổi dù t ăn uống rất nhiều, ngày 4 bữa vẫn ko kéo lại được. :pudency:

Neverwhere · 23/7/26

Giảm cân là cuộc chiến với chính bản thân, đòi hỏi chiến thắng chính bản thân. Người không chiến thắng nổi bản thân, không có ý thức gìn giữ và bảo vệ bản thân, không biết quý trọng bản thân, thì còn làm được việc gì nữa?

A L E I X I · 23/7/26

luongnguyen1993 đã nói:
Mỗi cardio và bóp mồm thì sẽ mất luôn cơ nhé, k chừng lại thành skinny fat

Chuẩn. Tôi thấy mấy thằng ăn kiêng nghiệt ngã xong mặc áo mưa đến phòng là ôm cứng lấy cái máy chạy bộ là những thằng đạt hiệu quả xấp xỉ bằng 0 trong luyện tập, và tất nhiên rồi, tất cả bọn này đều bỏ cuộc trước khi đạt được hiệu quả gì.

GreatTeacherOnizukaaa · 23/7/26

Dorayaki đã nói:
Giảm tinh bột,cắt hẳn càng tốt. Rau, thịt, cá, trứng mà tới, trong vòng 2 tuần là thấy cải thiện ngay.

Vớ vẩn. Làm thế cơ thể nó bị stress do thiếu tinh bột đột ngột. Nó sẽ đẩy chuyển hoá xuống mức thấp nhất. Khiến cho ăn ít mà vẫn thấy không gầy đi. Công thức giảm mỡ thì có rồi. Số gram carbon ăn 1 ngày = x3 trọng lượng cơ thể, số gram protein ăn = x1.5 tới 2 trọng lượng. Còn lại chất béo. Học đâu không học lại đi học trò cắt tinh bột. Như thế đúng là lúc đầu nhìn trọng lượng giảm nhưng thực chất nó giảm nước tích trữ trong cơ thể do 1 gram tinh bột ngậm 4 gram nước. Chơi kiểu này chỉ có teo cơ mà mỡ chả giảm tí nào đâu nhé

Dorayaki · 23/7/26

GreatTeacherOnizukaaa đã nói:
Vớ vẩn. Làm thế cơ thể nó bị stress do thiếu tinh bột đột ngột. Nó sẽ đẩy chuyển hoá xuống mức thấp nhất. Khiến cho ăn ít mà vẫn thấy không gầy đi. Công thức giảm mỡ thì có rồi. Số gram carbon ăn 1 ngày = x3 trọng lượng cơ thể, số gram protein ăn = x1.5 tới 2 trọng lượng. Còn lại chất béo. Học đâu không học lại đi học trò cắt tinh bột. Như thế đúng là lúc đầu nhìn trọng lượng giảm nhưng thực chất nó giảm nước tích trữ trong cơ thể do 1 gram tinh bột ngậm 4 gram nước. Chơi kiểu này chỉ có teo cơ mà mỡ chả giảm tí nào đâu nhé

Ok tiếp thu, nào giờ tôi toàn giảm cân kiểu đó. Cơ mà tôi thấy cơ bắp vẫn thế.

mrmeatroll_v1 · 23/7/26

Giảm tinh bột cũng được, nhưng phải biết dùng tinh bột đúng lúc trước bài tập. Ngày tôi ăn 100g carb, 150g protein, 8~90g fat tập vẫn giữ được mức tạ dù đang siết, nhưng 100g chắc khoảng 80g là ăn bữa trước tập rồi :confident:

Neverwhere · 23/7/26

Người như thằng Kim Giống Ủn, chẳng có chút ý chí, nghị lực nào, đầu hàng trước bản năng và dục vọng, như con vật mà thôi. Nó đáng khinh chứ không đáng sợ.

A L E I X I · 23/7/26

Có fen nào tập mà mồ hôi đổ như tắm giống tôi không? Lúc nào cũng phải kè kè cái khăn bông.

Có cách nào cải thiện không nhỉ? Từ nhỏ giờ lúc nào tôi cũng nhiều mồ hôi như vậy đó. :sweat:

Dorayaki · 23/7/26

A L E I X I đã nói:
Có fen nào tập mà mồ hôi đổ như tắm giống tôi không? Lúc nào cũng phải kè kè cái khăn bông.

Có cách nào cải thiện không nhỉ? Từ nhỏ giờ lúc nào tôi cũng nhiều mồ hôi như vậy đó.

Tôi y chang, tuyến mồ hôi quá tốt. Tập gì là mồ hôi vã như tắm.

A L E I X I · 23/7/26

Dorayaki đã nói:
Tôi y chang, tuyến mồ hôi quá tốt. Tập gì là mồ hôi vã như tắm.

Mỗi lần tập bài nào mà cần cúi đầu là mồ hôi đầu mặt lã chã luôn.
:sweat:

Art.Never · 24/7/26

luongnguyen1993 đã nói:
Mỗi cardio và bóp mồm thì sẽ mất luôn cơ nhé, k chừng lại thành skinny fat

Người ko bao giờ tập gì vẫn có cơ bắp, mặc dù ít. Việc tập cardio và bóp mồm thì vẫn ít cơ, và giảm mỡ và vẫn giữ nguyên hoặc thậm chí là tăng hơn chút so với số lượng cơ bắp vốn đã ít. Nên là đéo có chuyện mất cơ, bạn khỏi phải lo, cứ tập cardio đi đã, giảm cân giảm mỡ được là tốt rồi :sweet_kiss:

Còn câu nói của bạn là sai hoàn toàn, kể cả lý thuyết lẫn thực tế :baffle:

hien_vip12 · 24/7/26

Cứ 1 bữa 1 chén cơm, 50g thịt, 50g rau xanh, ngày 3 bữa trong 2 tuần xem có giảm không. Gầy hốc hác luôn ấy :shame:

.

Dorayaki · 24/7/26

Tối vác xe đạp ra làm chục km về ngủ cho ngon. Bên này mùa hè đêm như ngày, trong hình là 9.30PM. Chăm vận động nhiều lên các ông ơi.

1784832878689_1718734800670653104_4718209162085272592_44a58f375170657619db8881f49de0eb.webp

1784832659693_1718734800670653104_4718209162085272592_a726e88fc48bba494c93839b72ff7c0d.webp

14789 · 24/7/26

Hoacodoc đã nói:
Tập mà ko bóp dc mồm sau lười lại lên như cũ còn hơn. Lên phải tập bóp mồm trước đã

via theNEXTvoz for iPhone

chứng tỏ bro 1 là ko đi tập 2 là có đi tập body cũng chả ra cái gì.
2026 rồi:
Muốn đẹp dày, khô phải ăn nhiều tập nhiều nhưng là đồ Healthy.
3500 kcal 1 ngày liên tục trong gần 2 năm

Mấy thằng suốt ngày Kcal In < Kcal Out thực ra là mấy thằng ko biết tí gì về cách nó thật sự hoạt động

Cortisol máu tăng sẽ gây tụt giáp, tụt giáp sẽ là một trong những lí do lớn làm cơ thể vô mode tiết kiệm năng lượng và bắt đầu kích hoạt các alpha 1 và alpha 2 receptor lock mỡ lại và cực kỳ khó giảm cho các vùng xung quanh nội tạng, nên mới lòi ra những người tay chân tong teo nhưng chừa lại mỡ bụng. Alpha 1, Alpha 2 đã bật thì chỉ có nước thâm hụt kcal tới mức cận kề cái chết thì nó mới nhả ra.

tìm cách hạ stress để hạ Cortisol, Cardio zone 2, tăng BMR thông qua kháng lực và một chế độ high protein vẫn luôn là cách giảm mỡ tốt nhất, đây là lí do nhưng ai lao động chân tay cường độ thấp tới vừa nhưng thời gian dài luôn dễ giảm mỡ hơn bọn văn phòng đi tập gym nửa vời

Thầy Phán · 24/7/26

net37online đã nói:
bớt ăn lại, chỉ vì 1 đứa em bảo mình bụng to do đợt trước bia hơi nhiều mà quyết tâm giảm cân giờ bụng tuy ít thể dục nhưng phẳng lỳ mặc đồ gọn đẹp lắm các thím ạ, quan trọng nhất giảm cân vẫn là bớt ăn nhé.

yankee11 đã nói:
Các bố cứ chịu khó bóp mồm lại + đi bộ trên máy, chọn incline 10-15 độ, đi trong 30-40p mà ko mệt thì chỉ 3 tháng là người mỏng dính

via theNEXTvoz for iPhone

mình 1m7, 63kg, bụng hơi to, đang muốn tăng thêm mấy ký nữa cho có da có thịt, mà bóp mồm thì lại bị giảm cân... phân vân quá các fen, có cách mào vừa giảm mỡ bụng mà ko sụt cân ko nhỉ

**Doremon** · 24/7/26

System Design đã nói:
Chỉ cần cái mồm
K cần tập cũng dc

Anh nghe đến skinny fat chưa

**Doremon** · 24/7/26

Dorayaki đã nói:
Vậy ăn ít tinh bột, cardio. Vận động nhiều nhất có thể nhỉ. Làm sao mà đốt nhiều hơn nạp là được.

Để giảm mỡ thì phải tập kháng lực, giảm cab + ăn nhiều protein, chứ như ông có khi người tong teo nhưng ko giảm đc tí mỡ nào vì cơ thể nó vào mode sinh tồn, ưu tiên cắt cơ, giữ mỡ đó

)))

**Doremon** · 24/7/26

Thầy Phán đã nói:
mình 1m7, 63kg, bụng hơi to, đang muốn tăng thêm mấy ký nữa cho có da có thịt, mà bóp mồm thì lại bị giảm cân... phân vân quá các fen, có cách mào vừa giảm mỡ bụng mà ko sụt cân ko nhỉ

kiểu skinny fat, 1m7, 63kg ko phải là gầy, chân tay bé nhưng mỡ nhiều, kiểu này phải ăn nhiêud protein + tập kháng lực nhiều vào, vẫn cardio nhưng ít thôi, cho tim mạch khoẻ là chính.
Tập cardio nhiều mà ăn ít, ko đủ protein, ko tập kháng lực, calo in < out thì cân nặng tụt nhưng mỡ còn nguyên

)))

AnkCern · 24/7/26

Mấy anh nói chuyện hài hước thật. Giảm cân và giảm mỡ nội tạng là hai câu chuyện khác nhau. Muốn chia sẻ cái gì cũng nên vào viện, đo đạc chỉ số trước và sau khi thực hành môn gì đó. Rồi lên đây chia sẻ mới thuyết phục. Nói chuyện tăng giảm cân với khoe ảnh thì nói làm gì?

manhlunls · 24/7/26

mr.huster đã nói:
Calo in < Calo Out
Đớp nhiều thịt, cá, trứng
Hạn chế bún phở, bánh, cơm, đồ ngọt.

via theNEXTvoz for iPhone

Chuẩn cmnr. Hạn chế tinh bột, đường. Tôi ăn nhiều rau quả thịt cá. Thịt ăn nhiều hơi ngán nên tôi ăn cá nhiều. Năm nay u90 rồi mà bụng vẫn 6 múi. :shame:

Muốn giảm mỡ nội tạng cứng đầu: Cardio hay tập tạ mới là 'chìa khóa' thực sự?

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đôrêmon vOz team

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này