StoneCold166
Senior Member
Đồ ngọt thôi.
Còn bún phở cơm cứ ăn bình thường cũng dc nhưng chịu khó tập nặng hơn là nó cân bằng.
Muốn giảm mỡ nội tạng cứng đầu: Cardio hay tập tạ mới là 'chìa khóa' thực sự?
- Người tạo chủ đề thor2012
- Ngày bắt đầu
Còn bún phở cơm cứ ăn bình thường cũng dc nhưng chịu khó tập nặng hơn là nó cân bằng.
inter88
Member
Ngày đi bộ tầm 3km được ko fence ?
mr.huster
Senior Member
Ko phải đâu.
Nên hạn chế tinh bột, ng việt đang ăn quá nhiều tinh bột, tinh bôt gây ra rất nhiều thứ, muốn giảm cân, tăng cơ hay làm cái chết tiệt gì thì cũng cần phải giảm tinh bột đi.
Sáng 1 tô phở, trưa 2 bát cơm, tối 2 bát cơm là quá nhiều cho 1 người trưởng thành.
Sáng ko nên ăn tinh bột, nó gây buồn ngủ.
Mỗi bữa ăn tầm 1/2-1 bát cơm là đủ.
Thịt, gà, cá trứng… protein phải tăng x2 lên.
Tập nặng hay nhẹ ko quan trọng, vì ăn nhiều tinh bột mà phải tập nặng nó ko đúng lắm.
Mình chỉ muốn nhắc lại là: Người Việt đang ăn quá nhiều tinh bột, bánh mỳ, mỳ tôm, bún, phở, bánh cuốn, bánh bao….. cho bữa sáng và các bữa chính.
Thật ra bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa + 1 quả dưa chuột -> bụng nhẹ, đầy đủ protein, chất xơ, canxi …. tốt hơn rất nhiều.
Anw: nhà bạn nào có con nhỏ bữa sáng bắt buộc phải có trứng (thịt) + sữa, nó giúp trẻ tối ưu hoá chiều cao, ko sợ béo và chính ra lại rất rẻ
via theNEXTvoz for iPhone
Khacsu1102@
Member
Tôi thì chỉ muốn tăng kg, mà giảm mỡ bụng mặc dù bụng cũng ko phải to và nhiều mỡ, 1m7 mà đc có 65kg, cứ 63-64-65. Lên thì khó mà giảm thì chỉ thấy mệt mỏi ăn kém phát giảm ngay 
((, tập mỗi tạ tay ở nhà và thân trên, chân ko tập đc vid lười nên bé tẹo. Anh nào có bài gì chân nhanh to hơn được không? Và tập lên cơ, lên kg mà mỡ giảm
((, tập mỗi tạ tay ở nhà và thân trên, chân ko tập đc vid lười nên bé tẹo. Anh nào có bài gì chân nhanh to hơn được không? Và tập lên cơ, lên kg mà mỡ giảm
Thích Lòng Lợn
Senior Member
Mình đang áp dụng là giảm ăn vặt, nhất là đồ có đường. Tích cực thể dục thể thao ngày khoảng 30p cường độ trung bình (sáng dậy sớm chạy bộ, hôm nào không chạy được thì chiều về đi bơi), ăn uống bình thường vừa đủ no là dừng thấy cân nặng không giảm quá nhiều nhưng mỡ bụng giảm rõ, cơ thể săn chắc lại, huyết áp ổn định.
culidauwan
Senior Member
Tập tạ nặng hơn, lũy tiến, ăn nhiều vào ( healthy nhé chứ ko phải ăn tùm lum). Đạm cứ 1.8 tới 2.0x trọng lượng. Fat ăn loại tốt như Bơ, Hạt, Cá béo nhé.Tôi thì chỉ muốn tăng kg, mà giảm mỡ bụng mặc dù bụng cũng ko phải to và nhiều mỡ, 1m7 mà đc có 65kg, cứ 63-64-65. Lên thì khó mà giảm thì chỉ thấy mệt mỏi ăn kém phát giảm ngay
Khacsu1102@
Member
Tôi thì chỉ có mỗi 2 quả tạ tay 20kg ở nhà chủ yếu tập ngực. Chứ ko tập đc nheieuf bài, vì ko có time ra phòng tập. Bh tập thì thấy nó hơi nhẹ. Có cách nào tập chie với 20kg mỗi bên mà vẫn tăng đc khối lượng cơ ko anh?
culidauwan
Senior Member
Cốt lõi là chỉnh lại ăn đồ healthy, kiểm soát calo, kết hợp tập tành chứ ko phải nhịn hay cắt gì cả. Phân bố dinh dưỡng hợp lý thôi. Mấy cái ăn vặt bẫy calo ghê lắm vì calo cao nhưng volume ít dễ ăn nhiều.
mr.huster
Senior Member
Các anh so thế ko đúng tôi bảo rồi.
Các anh ngày chạy đc mấy km, đi bộ đc bao nhiêu, các cụ ngày xưa ăn 5-7 bát xong vác cuốc làm đồng, cày cấy nên ko sao.
Giò mấy anh dân văn phòng mà đớp 4-5 bát 1 bữa thì bụng to như trống, 50-60t tiểu đường anh ạ.
Đội tay chân bốc vác anh so thế éo nào đc
Cứ cứng đầu như này bảo sao bọn bán thuốc giảm cân, tpcn nó vẫn sống đc
Tôi chỉ cách đơn giản nhất cho các anh, tiết kiệm nhất mà vẫn còn cãi cùn, cãi ngang đc, đi so với dân bốc vác lao động thì chịu anh rồi
Anw dân lao động cũng chẳng có điều kiện nên mới phải ăn cơm nhiều
Toàn vozer cận lùn, đụt trĩ, bảo giảm cơm đi, nên ăn 1 bát thôi, tăng thịt, cá, trứng lên mà ko chịu, xong đi nốc mấy trà giảm cân, thuốc thang các thứ vào thì các bạn là nhất
via theNEXTvoz for iPhone
culidauwan
Senior Member
Tới một mức khi cơ bắp thích nghi sẽ ko còn to đc nữa nên phải nâng mứctạ. Ko bác ra công viên tập calis cũng đc hoặc cố dành 1 tiếng ở gym. Nói chung muốn đẹp hơn, to hơn phải đầu tư thời gian, công sức thôi.
vuilachinh777
Senior Member
hình như ko đúng lắm với t, t càng thức khuya nhiều lại càng béo dù khuya ko ăn gì vì tối ăn đủ rồi. Từ hồi ráng đi ngủ sớm lại thì cân nặng ổn định hơnMuốn giảm mỡ: Cardio
Muốn tăng cơ: Ko phải tạ mà là tổ hợp các bài tập, kèm thêm là ăn uống đúng cách (cá, thịt bò, ức gà, trứng...)
Muốn cả 2: Tryhard bất cứ bài tập gym/calisthenic/streetworkout trong 1 thời gian dài.
Muốn cả 2 và muốn nhanh: Try hard và chích steroid
Về giảm cân, thì t với tư cách là con cá mắm ăn cực nhiều. T khẳng định chỉ cần thức đêm tới 2-3h sáng trong 2 tuần liên tục là cân nặng tụt nhanh hơn tụt quần. 5/7 ngày t thức tới 3-4h sáng, cân ko thể tăng nổi dù t ăn uống rất nhiều, ngày 4 bữa vẫn ko kéo lại được.
chien11111
Senior Member
Dạo này ăn chơi nhiều quá lên cân quá đà quá rồi 1m81 mà gần 100 rồi phải giảm thôi
Khacsu1102@
Member
Đa số toàn thấy ae tập để giảm kg. Công nhận ít ai tập để tăng kg thật, như tôi cảm thấy đang thiếu cân thì cứ tập và ăn như bth là ok a nhỉ?
mr.huster
Senior Member
2 quả tạ tạp đc nhiều mà.
Vai, ngực, chân, squat, Sumo squat, Roma Squat rồi.
Ngực thì hít đất 3 tư thế, và inchworm, burpee…
Cứ 14 ngày (2 tuần) đổi cường độ hoặc thứ tự bài tập, dó cơ thể cần tầm đấy để thích nghi thì hiệu quả giảm dần
via theNEXTvoz for iPhone
culidauwan
Senior Member
Nhiều mà bạn, mấy đứa cá mắm ra phòng gym tập sau vài tháng thấy chắc nịch hơn, to ra hơn đó. Bác tăng ăn lên, tập mấy bài dùng cơ thể làm kháng lực cũng lên kha khá
chien11111
Senior Member
Tôi cũng như fen cứ tập gì là mồ hôi như tắmCó fen nào tập mà mồ hôi đổ như tắm giống tôi không? Lúc nào cũng phải kè kè cái khăn bông.
Có cách nào cải thiện không nhỉ? Từ nhỏ giờ lúc nào tôi cũng nhiều mồ hôi như vậy đó.
culidauwan
Senior Member
GIẢM CÂN
Mình note rõ cái này là cách mình giảm khá là cực đoan ( thâm hụt 1k tới 1k2 calo/ngày) nên đảm bảo nếu có sk và thời gian thì hãy theo nhé, còn không thì giảm chậm cũng đc, miễn là kiên trì thì cũng sẽ giảm thôi. Nguyên tắc là cứ tổng thâm hụt đc 7700 calo sẽ mất đc 1kg mỡ. Đầu tiên để muốn g...
culidauwan
Senior Member
Mập thì chả thế, lợi thế là dễ giảm hơn tới một mức nhất định do làm gì cũng tiêu calo hơn người gầy.
kaxuke
Senior Member
chia sẻ ae trường hợp của tôi là có thói quen mỗi ngày đều bú 2 chai coca 300ml. Đi xn thì mỡ máu vượt ngưỡng quá xa + glucose hơi cao. Lúc đầu tôi nghi ngờ do uống nước ngọt nên bỏ hẳn đúng 6 tháng sau đi xn lại thì chỉ số cũng y chang vậy, Sau đó đi khám bs thì bảo do không vận động bảo về chạy bộ, sức tôi chạy không nổi nên chỉ có thể đi bộ mỗi ngày mà đi nhanh 1 chút tầm pace 9. Đúng 3 tháng sau đi xn lại thì chỉ số dưới ngưỡng và đẹp keng, hóa ra éo phải do ăn uống mà là vận động là mấu chốt vấn đề
Chủ đề tương tự
