Thì ý thức thôi. Còn ko an toàn nhất là tại chỗ, mua cái xe tại chỗ cũ tầm 2tr hoặc mua con xe đạp đc xíu với cái rulo đạp tẹt.Xe đạp nếu ra đường thì kiếm chiếc MTB or gravel mà tập, chứ đua đòi road tốc độ giày cá thì sớm báo
P.s: mới xét nghiệm mỡ máu cao, gout thứ phát nên h phải lên lịch tập kháng lực tăng cơ
1 người bận đến mức bỏ 1h để gym cũng ko có phát biểu
Muốn chạy lâu ko mệt thì phải kiểm soát nhịp tim. Thím cứ chạy nếu nhịp tim lên 15x hay 16x (tùy mức nào thím bắt đầu thấy mệt) thì giảm tốc để nhịp tim giảm, nếu chạy chậm lắm rồi vẫn ko giảm thì đi bộ giảm xuống 12x lại chạy tiếp, lên cao thì đi bộ. Ngày 1 tiếng như vậy, tuần 5 buổi, dần dần là chạy được liên tục thôi
Chuẩn bácchứng tỏ bro 1 là ko đi tập 2 là có đi tập body cũng chả ra cái gì.
2026 rồi:
Muốn đẹp dày, khô phải ăn nhiều tập nhiều nhưng là đồ Healthy.
3500 kcal 1 ngày liên tục trong gần 2 năm
Xem tệp đính kèm 3727009
Mấy thằng suốt ngày Kcal In < Kcal Out thực ra là mấy thằng ko biết tí gì về cách nó thật sự hoạt động
Cortisol máu tăng sẽ gây tụt giáp, tụt giáp sẽ là một trong những lí do lớn làm cơ thể vô mode tiết kiệm năng lượng và bắt đầu kích hoạt các alpha 1 và alpha 2 receptor lock mỡ lại và cực kỳ khó giảm cho các vùng xung quanh nội tạng, nên mới lòi ra những người tay chân tong teo nhưng chừa lại mỡ bụng. Alpha 1, Alpha 2 đã bật thì chỉ có nước thâm hụt kcal tới mức cận kề cái chết thì nó mới nhả ra.
tìm cách hạ stress để hạ Cortisol, Cardio zone 2, tăng BMR thông qua kháng lực và một chế độ high protein vẫn luôn là cách giảm mỡ tốt nhất, đây là lí do nhưng ai lao động chân tay cường độ thấp tới vừa nhưng thời gian dài luôn dễ giảm mỡ hơn bọn văn phòng đi tập gym nửa vời
Kèm cardio vào nữa fen ạ. Hạn chế ăn đêm, nước ngọt. Rau, củ, thịt, trứng nhiều vào, làm 1 chén cơm mỗi ngày thôi.
Tôi không tập Gym, chỉ muốn cơ thể lúc nào cũng thon gọn, nhưng không đến mức tong teo như ông bảo đâu. Chưa thấy thể hình tôi thì xin đừng phán.Để giảm mỡ thì phải tập kháng lực, giảm cab + ăn nhiều protein, chứ như ông có khi người tong teo nhưng ko giảm đc tí mỡ nào vì cơ thể nó vào mode sinh tồn, ưu tiên cắt cơ, giữ mỡ đó
Đít móp quá fen, bộ khung ổn như này mà ko tập tành để phí ra.
Cái quần xệ nó dìm đó chớ. Đít tôi nóc nhà vỗ với bóp miết
1h mà đòi cơ thể đẹp có mơ đi , bọn bodybuilder nó tập cả ngày bơm thuốc mới đẹp chứ đòi 40 tuổi cơ thể đẹp như 17 20 có cái lol cho nó vuông. Như gái 18 chắc chắn là ngon hơn U40. Tầm 40 tuổi cơ thể bắt đầu xuống dốc rồi , anh tập cũng chỉ được 40 50% cái tuổi 17 18 thôi1 người bận đến mức bỏ 1h để gym cũng ko có phát biểu
Muốn giảm 1 tháng 4 kg thì trung bình 1 tuần 1 kg thì -7000 calo (tương đương -1k/1 ngày). Đây là lượng cắt tương đối nhiều với fen nào chưa quen (khoảng 1/3-1/2 lượng ăn 1 ngày). Như thực đơn fen làm chi tiết ra thì lượng calo dự ko cần thiết nhiều lắm, 1 món nước của fen là nước trong hay nước béo rồi bát nhiều hay ít bánh, 400 gram thịt là thịt nạc hay lẫn mỡ, rau là luộc hay xào...
. Đang lại tiếp tục giảm lại 
1m7 63 kg mà bụng to thì skinny fat cmnr, bóp mồm làm gì nữa. Cứ tăng ăn lên nhưng chuyển sang ăn healthy + kết hợp tập kháng lực, ko cần cardio thường xuyên (bỏ luôn cũng được). Cơ bản là thế.
Có mấy bài gym nào cho người mới bắt đầu ko ạ
tks fen, thấy bụng to nhìn oải quá
cởi áo ra mới biết, ko tập kháng lực thì mặc áp dù nhìn gầy nhưng cởi ra mỡ ngực + bụng đầy
))
cứ cởi áo ra, bụng + ngực vẫn đầy mỡ
