Muốn giảm mỡ nội tạng cứng đầu: Cardio hay tập tạ mới là 'chìa khóa' thực sự?
- Người tạo chủ đề thor2012
- Ngày bắt đầu
UnityEngine
Senior Member
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
tập tạ+ kết hợp cardio nhưng quan trọng là phải ăn uống sạch ( ăn đủ, và ko ăn mấy đồ đã chế biến sẵn, lẫn nhiều tạm chất)
**Doremon**
Senior Member
thức khuya nhiều làm giảm quá trình chuyển hoá mỡ đó, nhiều ông bị rối loạn chuyển hoá luôn
phải làm cho cơ thể nó thấy nó đang ở trạng thái thoải mái thì nó mới đốt mỡ đc
dknyxdie41
Senior Member
1 món nc là bún bò. Hủ tiếu. Phở đó fen. Ăn hụt 1000 calo 1 ngày thì nhiều quá. Sợ mất cơ, ăn ít tập k nổiMuốn giảm 1 tháng 4 kg thì trung bình 1 tuần 1 kg thì -7000 calo (tương đương -1k/1 ngày). Đây là lượng cắt tương đối nhiều với fen nào chưa quen (khoảng 1/3-1/2 lượng ăn 1 ngày). Như thực đơn fen làm chi tiết ra thì lượng calo dự ko cần thiết nhiều lắm, 1 món nước của fen là nước trong hay nước béo rồi bát nhiều hay ít bánh, 400 gram thịt là thịt nạc hay lẫn mỡ, rau là luộc hay xào...
Tôi trước từng giảm 30 kg trong 6 tháng (kết hợp cả ăn, cardio, tạ + thử máu mỗi 2 tháng để bổ sung vi chất) để lấy vợ nhưng vợ có bầu cái thế là tăng mẹ lại 20 kg
. Đang lại tiếp tục giảm lại
UnityEngine
Senior Member
Cở fen phải ra phòng gym rồi tập tạ + ăn nhiều gà cá trứng bò nói chung nạp đạm nhìu vào thì cái % mở của cơ thể tự nó sẽ giảm. Lúc đó nhìn thân hình cân đối ngay. Nếu làm đúng thì chỉ cần 3 tháng là tháy sự thây đổi rỏ ràng
Thầy Phán
Senior Member
có nghĩa là bụng to sẵn, chỉ cần tập cho ngực to bằng bụng là nhìn cân đối phải ko fen
**Doremon**
Senior Member
Thực ra tập kháng lực cái tác dụng lớn nhất để cơ thể nó hiểu là nó vẫn cần cơ bắp để làm việc nên nếu có protein thì nó sẽ ưu tiên vào khôi phục cơ bắp
nêu ko tập kháng lực thì cơ thể nó sẽ hiểu chỗ cơ bắp hiện tại ko còn cần nhiều nữa, mà cơ bắp thì rất tốn năng lượng để nuôi, do vậy nó sẽ đưa năng lượng vào dạng tích trữ sinh tồn là mỡ
**Doremon**
Senior Member
Thụt nhiều quá cũng ko giảm mỡ đâu fen, thâm hụt từ từ thôi, fen mà thụt 1 phát 1k cal luôn thì cơ thể nó hiểu fen đang cần ở chế độ sinh tồn => nó sẽ ưu tiên tích mỡ đó, phải cỡ vận động viên, nó tập nhiêud thì thâm hụt 1k cal mới là chấp nhận đc, còn một phát hụt luôn là người uể oải mà mỡ vẫn còn
UnityEngine
Senior Member
Đúng thế!có nghĩa là bụng to sẵn, chỉ cần tập cho ngực to bằng bụng là nhìn cân đối phải ko fen
Nếu fen chạy theo việc giảm mở thì sẽ khó x2 x3 lần tăng cơ. Mà với chiều cao của fen thì tầm 70kg là đẹp. Mặc đồ size M vừa khít luôn
Draking
Senior Member
Cơ ko dễ mất thế đâu fen
. Còn ăn hụt 1k thì mệt là đúng, giờ tôi chill giảm tà tà thì chỉ cắt 500-800/ngày.Còn mấy món nước trông thế chứ calo khó kiểm soát đấy, như bún bò mà có lớp dầu béo hay thịt gầu/nạm thì lại thêm 200 calo ngay. Dễ nhất là fen gọi mấy món có nước trong. Như giờ bữa sáng t là phở tái nước trong ít bánh, thêm 1-1,5 lạng tái và 2 trứng trần cả lòng trắng. Ngon, mỗi tội đau ví
xoaiminhduc1
Senior Member
thôi cơ thể tôi thế nào tôi ko biết sao, mất 13kg toàn cơ à
Dorayaki
Senior Member
LOL, lúc thì bảo tôi tong teo, lúc thì bảo tôi mỡ ngực + bụng đầy. Không biết sao cho vừa.cởi áo ra mới biết, ko tập kháng lực thì mặc áp dù nhìn gầy nhưng cởi ra mỡ ngực + bụng đầy
xoaiminhduc1
Senior Member
mấy khầy ngáo gym lúc nào cũng cho mình là đúng, nghiên cứu dĩnh dưỡng, công thức tính toán này nọ đồ, tập tăng cơ thì ko nói chứ giảm mỡ thì cứ calo in < calo out kết tập luyện duy trì ở vùng đốt mỡ zone 2 là auto giảm mỡ ngon lành
dknyxdie41
Senior Member
Uhm thì bởi đang hụt tầm 200-400 calo 1 ngày.
5 lạng thịt. 400g cơm. Rau vô hạn
100g sữa chua hy lạp và 1 trái chuối
^_^Cool^_^
Đã tốn tiền
Từ hồi làm trong kho sản xuất thì cơ ngực hiện rõ hơn. :v Bụng vẫn mỡ. :v
Bù lại đỡ dư cân, đỡ ngu hơn hồi ngồi văn phòng.
Bù lại đỡ dư cân, đỡ ngu hơn hồi ngồi văn phòng.
**Doremon**
Senior Member
Mỡ ngực, bụng đầy thì so tỉ lệ cơ thể tay chân chả tong teo hơn à, hay phải như qur củi mới là tong teo
nhìn ông cở ra thì khác gì mấy ông u40-50 ko, mặc áo đã thấy ngực xệ mỡ rồi
SunGlory1010
Senior Member
Tập gì cũng được, miễn là có tập
Uchiha Madara.
Senior Member
Công nhận, trước hơi mập tập thể dục các kiểu cho đỡ bớt, mà tập xong đói như chó lại phải ăn, mà ăn ít thì nó đói ko chịu dc, khổăn nhìu mới có sức tập ạ
culidauwan
Senior Member
Ăn đồ ăn Volume nhiều, calo ít, đạm cao xíu, carb trung bình, fat ít xíu là ko sợ tăng đâu. Chứ tập cho hộc 5 600 calo tí vào quẩy kfc, gà rán cũng chịu.
Chủ đề tương tự
