Skill up
Senior Member
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, do thừa cân, nhiều người cũng gặp vấn đề khớp gối, háng hoặc cột sống, khiến khó chạy bộ hay tập cường độ cao.
Vì vậy, đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động phù hợp nhất với những người trung niên mắc những vấn đề sức khỏe trên. Tuy nhiên, không phải cứ đi bộ là sẽ giảm mỡ bụng hay bảo vệ được khớp, trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).
Đi bộ nhanh sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả hơn so với đi bộ thong thả - ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Đi đúng cách sẽ giúp tăng hiệu quả đốt calo, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Để làm được điều này, mọi người cần lưu ý những điều sau:
Đi bộ nhanh thay vì đi dạo thong thả
Không phải cứ đi bộ mỗi ngày là đủ để giảm mỡ bụng. Thực tế, hiệu quả đốt calo phụ thuộc khá nhiều vào cường độ vận động.
Theo tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ), đi bộ nhanh ở cường độ vừa phải giúp tiêu hao nhiều calo hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng tốt hơn so với đi bộ chậm.
Khi đi bộ, nếu chúng ta vẫn có thể trò chuyện nhưng không thể hát một cách thoải mái thì đó là cường độ vừa phải. Đối với người mới tập hoặc đang thừa cân nhiều, không nên cố gắng đi thật nhanh ngay từ đầu. Hãy bắt đầu với khoảng 10 - 15 phút ở tốc độ vừa phải rồi tăng dần trong những tuần tiếp theo.
Trên 40 tuổi, bụng to: Nên đi bộ thế nào để giảm mỡ mà không hại khớp?
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, do thừa cân, nhiều người cũng gặp vấn đề khớp gối, háng hoặc cột sống, khiến khó chạy bộ hay tập cường độ cao.
thanhnien.vn
đi bộ thì lo gì hại khớp? muốn ngon thì đi bộ nhanh, đi bộ dốc, còn đi nhàng nhàng thoải mái đê 
