Trên 40 tuổi, bụng to: Nên đi bộ thế nào để giảm mỡ mà không hại khớp?

herodai9x · 1/8/26

Hạn chế ngồi bàn làm việc suốt nhiều giờ, tự đứng lên vận động nhiều lần.
Hạn chế ăn bánh mì, đồ rán chiên thường xuyên.
Thường xuyên ngủ sớm trước 22h-23h.
Kiếm công viên hoặc ven sông gần nhà mà đi bộ vòng vòng 3-5km tùy theo ngày ưng ý. Lưu ý là đi bộ thôi ko cần chạy bộ.
Thế là lớp mỡ bụng đã tiêu tan từ 81kg xuống còn 78 vẫn tiếp tục giảm đến đích 65-70kg sau 5 tháng, tui là nhân chứng kkkkkkk
KO CẦN ĐẾN PHÒNG TẬP FITNESS GÌ HẾT

Hà Kim Thủy · 1/8/26

Bad Liar đã nói:
ngày làm chục km pace 5 là đẹp

Pace 5 luôn hả? Bền ghê luôn :surrender:

bocgheoto · 1/8/26

Lê Thị Kiều Diễm đã nói:
Bụng to lò xo nhỏ

Bụng to lò xo ngắn

bocgheoto · 1/8/26

herodai9x đã nói:
Hạn chế ngồi bàn làm việc suốt nhiều giờ, tự đứng lên vận động nhiều lần.
Hạn chế ăn bánh mì, đồ rán chiên thường xuyên.
Thường xuyên ngủ sớm trước 22h-23h.
Kiếm công viên hoặc ven sông gần nhà mà đi bộ vòng vòng 3-5km tùy theo ngày ưng ý. Lưu ý là đi bộ thôi ko cần chạy bộ.
Thế là lớp mỡ bụng đã tiêu tan từ 81kg xuống còn 78 vẫn tiếp tục giảm đến đích 65-70kg sau 5 tháng, tui là nhân chứng kkkkkkk
KO CẦN ĐẾN PHÒNG TẬP FITNESS GÌ HẾT

A phải qua 40 tuổi mới trao đổi chất kém hơn thì xuống cân khó hơn.

anhthosan · 1/8/26

zxcvbnm25251325 đã nói:
Cái thớt bên kia đang hóng cách giảm mỡ hay bị xoá rồi, mod đ nào rảnh thật

dám cá là 1 thằng mod bụng bự, mập ***, lười chảy thây, thay vì vận động thì xoá thớt

AnkCern · 1/8/26

Lý do tôi bỏ Nha Trang lên Đà Lạt, một phần vì thấy nam giới trên này bụng bia ít hơn hẳn. Có thể vì trên này ít ăn muối hơn, cơ thể ít tích nước hơn. Nhưng tôi cũng thấy một phần vì đường đi ở đây dốc hơn. Không dốc ngiênh thì dốc đứng. Thành ra đi bộ ở đây cần thay đổi độ cao nhấc chân liên tục, nhịp thở cũng tăng giảm liên tục, ko như kiểu đi bộ đều đều như ở Nha Trang. Btw, sau 1 tháng rưỡi đi bộ trên này thì vòng đùi của tôi nhỏ đi rõ rệt. Còn vòng bụng chỉ nhỏ mỗi buổi sáng thôi, chiều lại to lại như cũ.

zxcvbnm25251325 · 1/8/26

Nhân tiện mua dây kháng lực loại nào ok mấy fen, để tập tại nhà chứ ra phòng gym không có thời gian

halley.189 · 1/8/26

Đi bộ mà cũng giảm mỡ bụng được hả các thím :burn_joss_stick:

Mình tưởng muốn giảm mỡ bụng thì thật ra cũng chỉ là làm sao đó để năng lượng cơ thể đốt calo nhiều hơn lượng calo nạp vào => mới giảm ký được.
Chứ đi bộ có mệt gì đâu (ko tốn calo nhiều) mà sao giảm dc hay vậy ta :sweat:

Ní nuận 3 xu · 1/8/26

Giảm mỡ à. Đơn giản thôi
Gym đầy đủ và calo in =<calo out.
Tôi năm nay 30 zombie văn phòng ngồi 10-12h/ngày mà chưa biết mỡ bụng là gì đây, cứ cuối buổi tập là làm 60 cái gập bụng
Khuyết điểm của gym chính là nổi mụn, không biết do cơ địa hay gì chứ phải bú whey để bổ sung protein nhưng nổi mụn nhiều quá

01656446370 · 1/8/26

Chấm hóng. Bụng cũng to quá. Xem kinh nghiệm mấy thím

Ní nuận 3 xu · 1/8/26

halley.189 đã nói:
Đi bộ mà cũng giảm mỡ bụng được hả các thím Mình tưởng muốn giảm mỡ bụng thì thật ra cũng chỉ là làm sao đó để năng lượng cơ thể đốt calo nhiều hơn lượng calo nạp vào => mới giảm ký được.
Chứ đi bộ có mệt gì đâu (ko tốn calo nhiều) mà sao giảm dc hay vậy ta

Đi bộ sẽ giúp anh giảm mỡ toàn thân, nếu anh muốn giảm mỡ bụng thì cứ đi bộ, anh phải thấy được là mình tập cũng có kết quả thì lúc đó mới có động lực để anh tìm hiểu thêm về giảm mỡ ở 1 bộ phận cụ thể nào đó. Chứ anh tập hoài ko có kết quả cũng nản lắm, có điều kiện thì thuê pt tập 1 tháng để nó hướng dẫn nhiều bài tập chuẩn form nhất có thể sau đó có nền tảng thì cho con AI nó thiết lập dinh dưỡng, bài tập = 1 chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia thể hình luôn nhé

Ní nuận 3 xu · 1/8/26

halley.189 đã nói:
Đi bộ mà cũng giảm mỡ bụng được hả các thím Mình tưởng muốn giảm mỡ bụng thì thật ra cũng chỉ là làm sao đó để năng lượng cơ thể đốt calo nhiều hơn lượng calo nạp vào => mới giảm ký được.
Chứ đi bộ có mệt gì đâu (ko tốn calo nhiều) mà sao giảm dc hay vậy ta

Đi bộ sẽ giúp anh giảm mỡ toàn thân, nếu anh muốn giảm mỡ bụng thì cứ đi bộ, anh phải thấy được là mình tập cũng có kết quả thì lúc đó mới có động lực để anh tìm hiểu thêm về giảm mỡ ở 1 bộ phận cụ thể nào đó. Chứ anh tập hoài ko có kết quả cũng nản lắm, có điều kiện thì thuê pt tập 1 tháng để nó hướng dẫn nhiều bài tập chuẩn form nhất có thể sau đó có nền tảng thì cho con AI nó thiết lập dinh dưỡng, bài tập = 1 chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia thể hình luôn nhé

halley.189 · 1/8/26

Ní nuận 3 xu đã nói:
Đi bộ sẽ giúp anh giảm mỡ toàn thân, nếu anh muốn giảm mỡ bụng thì cứ đi bộ, anh phải thấy được là mình tập cũng có kết quả thì lúc đó mới có động lực để anh tìm hiểu thêm về giảm mỡ ở 1 bộ phận cụ thể nào đó. Chứ anh tập hoài ko có kết quả cũng nản lắm, có điều kiện thì thuê pt tập 1 tháng để nó hướng dẫn nhiều bài tập chuẩn form nhất có thể sau đó có nền tảng thì cho con AI nó thiết lập dinh dưỡng, bài tập = 1 chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia thể hình luôn nhé

mình thắc mắc thế thôi chứ mình 1 tuần làm trận đá bóng và có đi bơi nữa thím. :big_smile:

Ní nuận 3 xu · 1/8/26

halley.189 đã nói:
mình thắc mắc thế thôi chứ mình 1 tuần làm trận đá bóng và có đi bơi nữa thím.

Thấy mấy ông đá banh bụng cũng mỡ lắm

)

Riokuza · 1/8/26

Bụng như này là to chưa các bác :sweat:

hropro · 1/8/26

Hà Kim Thủy đã nói:
Tôi cứ nghe người ta làm mấy món ức gà thế này nè. Trời ơi ngán tận cổ. Có khi nấu canh rau với thịt gà mà chỉ vớt rau ăn rồi mang đổ thịt đi vì nuốt không trôi.

không ăn được ức gà thì bạn có thể ăn tôm mực cũng được miễn bạn có tiền

halley.189 · 1/8/26

Ní nuận 3 xu đã nói:
Thấy mấy ông đá banh bụng cũng mỡ lắm )

Thì ý mình là đá bóng (tốn calo cực nhiều) nhưng đôi khi bụng vẫn hoàn bụng thì mấy bài đi bộ ko hiểu sao lại đốt calo kinh thế được. Chắc là ngày nào cũng đi bộ 5km :big_smile:

Với lại bụng mấy tay đó là kiểu đá 1 trận tiêu tốn xx calo nhưng sau đó thì nhậu với ăn 2xx calo đó thím

À! Sau 35 tuổi thì như mình đây, ăn như mèo ăn mà cũng lên ký

Trước đây ăn thí mịa không lên tí nào, hở tí là sụt kỳ mà giờ thì :burn_joss_stick:

. Mình 1 tuần/trận bóng, đi bơi 1 lần nữa (chứ ko có time) mới chgir giữ dc cái bụng hơi mỡ tí tí (ko lên nhưng cũng ko xuống dc). Chắc phải tăng 1 tuần 2 trận mới ổn :bad_smelly:

Ferrari1102 · 1/8/26

Tôi thì hơn 40 rồi mà ăn mãi ko béo được, toàn tầm 60kg thôi. Tuần đi bộ 3,4 buổi khoảng 6,7km. Chắc do hay thức đêm

halley.189 · 1/8/26

Riokuza đã nói:
Bụng như này là to chưa các bác

Xem tệp đính kèm 3739005

Này là mỡ nhiều quá rồi thím... Chỉ nên phình phình ra tí thôi :big_smile:

jona_ma · 1/8/26

Dwayne The Rock Johnson đã nói:
Ý nó nói là tôi đi có 10p thì có đi dốc cũng ko hiệu quả được bao nhiêu so với đi bằng (1 thìa cơm).

Thím đang tập pt thì theo plan đi
Giáo án gym 90p là nhiều r, cardio 10p này chủ yếu là tăng lưu thông máu, hỗ trợ hồi phục thôi, k phải yếu tố đốt thêm calo, nếu ham hố đi dốc thì mệt mỏi hơn nhưng hiệu quả k đem lại bao nhiêu.
Nếu tích lũy mệt mỏi quá nhiều => ảnh hưởng phục hồi và hiệu suất buổi tập sau, còn gỉam NEAT nữa

Trên 40 tuổi, bụng to: Nên đi bộ thế nào để giảm mỡ mà không hại khớp?

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này