Trên 40 tuổi, bụng to: Nên đi bộ thế nào để giảm mỡ mà không hại khớp?

Langlesime · 1/8/26

Ní nuận 3 xu đã nói:
Muốn lộ cơ bụng phải đạt 2 điều kiện. 1 là cơ bụng dày, 2 là tỷ lệ mỡ phải thấp nghĩa là phải hạ mỡ về dưới 10%. Tỷ lệ hiện tại của t là 13% mà gập bụng 60 cái cũng như muỗi đốt inox thôi. Mấy thằng lộ múi bụng phải tryhard ăn uống kiêng cử lắm. Tôi thì vẫn bú bia nên bụng chỉ gọn thôi. Ai mà lộ rõ cơ bụng thì tôi dành 1 sự respect cực lớn cho kỷ luật của họ

Thank thím giải đáp, tại thấy nhiều th bụng cũng to ko v cut đâu như thế méo nào nó vẫn lộ viền múi dù mờ mờ, nhưng nhùn vẫn đẹp hơn là ko có viền

Ní nuận 3 xu · 1/8/26

Langlesime đã nói:
Thank thím giải đáp, tại thấy nhiều th bụng cũng to ko v cut đâu như thế méo nào nó vẫn lộ viền múi dù mờ mờ, nhưng nhùn vẫn đẹp hơn là ko có viền

Tập chết mợ chết cha luôn đó. Chưa kể phải thực đơn toàn đạm là đạm kiêng cử tinh bột, mình tập cho khoẻ thì ko nên cố quá, lên đc thì lên. Còn thể loại ốm quá lộ múi bụng ko tính

Ní nuận 3 xu · 1/8/26

YOASOBI_ đã nói:
t gập bụng đu xà ngày 80 cái chả rõ quá

via theNEXTvoz for iPhone

Gập không cũng ko hiện múi bụng đc, phải tập nhiều bài để xẻ múi ra, chứ 1 bài thì nó chỉ dày lên mờ mờ thôi

Langlesime · 1/8/26

YOASOBI_ đã nói:
t gập bụng đu xà ngày 80 cái chả rõ quá

via theNEXTvoz for iPhone

Thì kệ mẹ m

nhukhanhbee123 · 1/8/26

Kinh nghiệm em là tập để khỏe, có cơ càng tốt, mập ốm không quan trọng. Lâu lâu cutting siết 6 múi cực khô nhìn đẹp chứ người cứ mệt mệt đói đói, khó ngủ vãi nhái, giảm năng suất, người có tí mỡ, thích gì hóc đó, tối lại ngủ ngon.

alfa997 · 1/8/26

Kohino đã nói:
Cứ nhảy dây, bớt tinh bột, nốc thịt trứng sữa , xuống chậm nhưng chắc chắn

Mỗi ngày tôi nhẹ nhàng 2k cái

yankee11 · 1/8/26

Ní nuận 3 xu đã nói:
Tập chết mợ chết cha luôn đó. Chưa kể phải thực đơn toàn đạm là đạm kiêng cử tinh bột, mình tập cho khoẻ thì ko nên cố quá, lên đc thì lên. Còn thể loại ốm quá lộ múi bụng ko tính

Muốn lộ múi thì fai tập gắt + kiêng khem lắm. Thời t còn đánh kbx toàn ép dưới 65kg nên bụng ngon vl. Bỏ xong chuyển qua gym tăng lên 80kg lại to nạc ì ạch, bụng ko phưỡn ra nhưng mỡ cũng tương đối dày

via theNEXTvoz for iPhone

nerco · 1/8/26

Bụng to tùy loại nào. Kháng lực thì ai cũng nên tập rồi nhưng đã béo phì thì chỉ có ăn ít lại thôi.

Langlesime · 1/8/26

yankee11 đã nói:
Muốn lộ múi thì fai tập gắt + kiêng khem lắm. Thời t còn đánh kbx toàn ép dưới 65kg nên bụng ngon vl. Bỏ xong chuyển qua gym tăng lên 80kg lại to nạc ì ạch, bụng ko phưỡn ra nhưng mỡ cũng tương đối dày
Xem tệp đính kèm 3739649

via theNEXTvoz for iPhone

Fen cao bao nhiêu kg vậy, tui m77 68kg mà ko dám tập cho to thêm vì mấy cái áo da đắt tiền chật hết cả lưng, h chỉ dám tập mạnh vào đùi với tay vai vs bụng + liên sườn

9upsper · 1/8/26

manhcuong18 đã nói:
T vẫn đang đi bộ 12-3-30 (dốc 12, tốc 3, trong 30') thấy ổn

via theNEXTvoz for iPhone

cái này chuẩn này, cadio nhẹ nhàng, khoẻ thì đi thêm 15p cho đỡ chán

Husqvarna701SM · 1/8/26

Kohino đã nói:
Cứ nhảy dây, bớt tinh bột, nốc thịt trứng sữa , xuống chậm nhưng chắc chắn

Nhảy dây hại gối

Ngoaytai · 1/8/26

Đi bơi biển là hiệu quả nhất

yankee11 · 1/8/26

Langlesime đã nói:
Fen cao bao nhiêu kg vậy, tui m77 68kg mà ko dám tập cho to thêm vì mấy cái áo da đắt tiền chật hết cả lưng, h chỉ dám tập mạnh vào đùi với tay vai vs bụng + liên sườn

Cấu hình đó mà sợ to thêm à. T nghĩ là còn mỏng đó
T có m73 thôi. Hình trên kia là tầm 65kg. Giờ 78kg thì như ava đó. T cũng như fen. Tăng kg là áo da với somi ko mặc đc nữa. Trc đó mặc áo da ok phết

via theNEXTvoz for iPhone

Langlesime · 2/8/26

yankee11 đã nói:
Cấu hình đó mà sợ to thêm à. T nghĩ là còn mỏng đó
T có m73 thôi. Hình trên kia là tầm 65kg. Giờ 78kg thì như ava đó. T cũng như fen. Tăng kg là áo da với somi ko mặc đc nữa. Trc đó mặc áo da ok phết

Xem tệp đính kèm 3739705

via theNEXTvoz for iPhone

Tui maqcj ko vừa áo nên sợ không dám tập tăng nặng thêm nên chủ duy trì dưỡng sinh thôi, chủ yếu quất vào thân dưới, deflift vai vs nguyên cánh tay thôi

gee · 2/8/26

ausbeef đã nói:
Nếu thế thì bọn cầu thủ, chạy bộ toi hết khớp à?

Quá đà là vì tôi a ma tơ, ko có kiến thức trong việc luyện tập và nghỉ ngơi.

Chưa kể việc sử dụng giày đua trong khi chân chưa đủ “cứng”…

ausbeef · 2/8/26

gee đã nói:
Quá đà là vì tôi a ma tơ, ko có kiến thức trong việc luyện tập và nghỉ ngơi.

Chưa kể việc sử dụng giày đua trong khi chân chưa đủ “cứng”…

Tiêm khớp này thì bao lâu phải tiêm 1 lần vậy fen
Vụ khớp này phiền còn hơn cả thoát vị đĩa đệm nữa vì không tập luyện được

gee · 2/8/26

ausbeef đã nói:
Tiêm khớp này thì bao lâu phải tiêm 1 lần vậy fen
Vụ khớp này phiền còn hơn cả thoát vị đĩa đệm nữa vì không tập luyện được

Tôi tiêm 2 mũi cách nhau 1 tháng.

phải đầu tư để giảm cân thôi, chứ đi còn ko xong thì tập tành gì.

kenzhachi · 2/8/26

nhukhanhbee123 đã nói:
Kinh nghiệm em là tập để khỏe, có cơ càng tốt, mập ốm không quan trọng. Lâu lâu cutting siết 6 múi cực khô nhìn đẹp chứ người cứ mệt mệt đói đói, khó ngủ vãi nhái, giảm năng suất, người có tí mỡ, thích gì hóc đó, tối lại ngủ ngon.

Siết chỉ dành cho mấy ông tập thi thôi, người bth tập mà siết kiểu đó mệt lắm. Thêm đi làm nữa thì chịu ko nổi thiệt.

Endure · 2/8/26

Hãy tìm một công việc mà bạn phải đi bộ liên tục trong môi trường có máy lạnh, chẳng hạn như kho của siêu thị lớn hoặc nhà máy sản xuất tấm nền. Có rất nhiều nhà kho có diện tích rất rộng, mà hàng hóa lại dễ bị hư hỏng nếu nhiệt độ tăng lên, nên hệ thống điều hòa trung tâm phải hoạt động suốt ngày. Trước đây tôi chỉ đi làm rồi về ngủ mỗi ngày. Tôi không hề tập thể dục, không khuân vác hàng hóa, thậm chí không đổ một giọt mồ hôi nào, nhưng ngày nào cũng mệt rã rời. Tôi đi bộ ít nhất khoảng 15 km mỗi ngày, và chỉ trong vòng nửa năm đã giảm được 12 kg. Lý do là vì công việc của tôi yêu cầu phải đi qua đi lại để kiểm kê hàng hóa trong một nhà kho có diện tích 1,6 ha mỗi tầng, gồm 5 tầng, tổng cộng khoảng 8 ha. Hầu như đồng nghiệp nào của tôi cũng có bụng rất phẳng.

Với môi trường kiểu như hình minh họa bên dưới, đủ cho bạn đi rồi.

YOASOBI_ · 2/8/26

kenzhachi đã nói:
Siết chỉ dành cho mấy ông tập thi thôi, người bth tập mà siết kiểu đó mệt lắm. Thêm đi làm nữa thì chịu ko nổi thiệt.

muốn duy trì mỡ thấp thì phải ăn ngày nhiều bữa mỗi bữa 1 ít. Như muốn pin điện thoại giữ ở mức thấp thì phải chịu sạc nhiều lần mỗi lần 1 ít

via theNEXTvoz for iPhone

Trên 40 tuổi, bụng to: Nên đi bộ thế nào để giảm mỡ mà không hại khớp?

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này