Cách giảm cân

emsominhvodoi · 6/1/23

Điều dưỡng voz đã nói:
Gì phải khổ vậy, mình giờ ngày nào cũng cheat meal, ăn uống thoải mái con mẹ nó mái, mà bdf vẫn dưới 20% nè.

Cheat hai tuần một lần hay một tháng một lần thế thím

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Đang nói giảm mỡ thìm lôi cả vận động viên vào thì chịu rồi , thế còn bị chấn thương khi tập tạ thì chắc là ít . Em nghĩ khi đi tập tạ khả năng học né là đầu tiên , mấy ông 120kg sao có phản xạ nhanh né kịp

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Né gì vậy bạn, nếu tập đúng kĩ thuật, đúng mức tạ, progressive overload là được, thì tránh tối thiểu chấn thương nhất có thể rồi.

kt1755 · 6/1/23

Điều dưỡng voz đã nói:
Gì phải khổ vậy, mình giờ ngày nào cũng cheat meal, ăn uống thoải mái con mẹ nó mái, mà bdf vẫn dưới 20% nè.

Giống mình quá, ăn đủ thứ mà chỉ cần tập tành chăm chỉ là ko lên nổi cân

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Cheat hai tuần một lần hay một tháng một lần thế thím

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Cheat hằng ngày, nói bạn ko tin, cơ thể mình giờ nó như nhà máy đốt mỡ xịn vậy, ăn kiểu gì cũng lean, dĩ nhiên ăn đủ thành phần nhé.

kt1755 · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Ông kia ông ấy lôi cực đoan ra thì mình phải trả lại thôi chứ ai rảnh lôi mấy số liệu tiêu cực ra nói làm gì.

Biện pháp build cơ thể nó là dành cho build cơ , mình đang chia sẻ những vấn đề liên quan đến giảm mỡ . Cả 2 thím ấy nhảy vào thì em phải đáp lại thôi .

Còn tối ưu thì xin phép thím cách nào giúp được nhiều người hơn thì cách đó mới tối ưu , chẳng có đúng sai gì ở đây cả.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Cách nào giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì được thời gian dài hơn mới là tối ưu hơn nhé.
Edit: Mà mình lội thớt thấy ông mới là người đưa ra các case tiêu cực trước, xong ông kia mới đưa ra các case tương ứng với biện pháp của ông mà

Eternity95 · 6/1/23

Điều dưỡng voz đã nói:
Gì phải khổ vậy, mình giờ ngày nào cũng cheat meal, ăn uống thoải mái con mẹ nó mái, mà bdf vẫn dưới 20% nè.

Tôi không hiểu cheat meal mà fen đang nói là gì, nhưng vấn đề cân nặng, vẫn là cơ chế in-out mà thôi. Có nghĩa là vẫn liên quan đến cái mồm, vẫn liên quan đến ăn, ăn & ăn :feel_good:

Điều dưỡng voz · 6/1/23

Eternity95 đã nói:
Tôi không hiểu cheat meal mà fen đang nói là gì, nhưng vấn đề cân nặng, vẫn là cơ chế in-out mà thôi. Có nghĩa là vẫn liên quan đến cái mồm, vẫn liên quan đến ăn, ăn & ăn

Tức là mình ăn thoải mái, từ gà rán khoai tây, đến trà sữa, buffet, pizza....nói chung là ko có kiêng khem gì, do mình đã có lượng cơ nhất định rồi, nên ăn uống thoải mái, tuần đi nâng, kéo tạ 4, 5 lần là ok, thậm chí 2 năm rồi còn ko thèm cardio cuối buổi.

emsominhvodoi · 6/1/23

kt1755 đã nói:
Cách nào giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì được thời gian dài hơn mới là tối ưu hơn nhé.
Edit: Mà mình lội thớt thấy ông mới là người đưa ra các case tiêu cực trước, xong ông kia mới đưa ra các case tương ứng với biện pháp của ông mà

Vậy quan điểm tối ưu của tôi với thím khác nhau rồi , tối ưu của tôi là làm sao giúp đỡ cho nhiều người có kiến thức , sức khoẻ và đạt được kết quả dễ dàng nhất.

Case tiêu cực tôi nói trước là vì thím điều dưỡng bảo nhiều lần chạy bộ khô đét người.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

zhankkk · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Đồng ý với thím là chế độ Keto nó là không thể dùng cả đời tác dụng phụ của nó là có thể gây suy thận , suy kiệt cơ thể khi chán ăn nhưng đấy là của những người đã bf % thấp .

Còn những người bụng to bf cao mảng xơ vữa nhiều , mỡ nội tạng bao quanh quả tim , vốn đi lại rất khó khăn rồi thím lại đè người ta ra tập có ngày người ta đột quỵ mà chết đấy , chỗ mình có 1 trường hợp PT ép tập nhiều bị đột tử đấy , mà còn trẻ nhé.

Và tôi đã bảo với thím là cách của thím là build hình thể , còn cách của tôi là mục tiêu số 1 đưa bf về % 22 ( nam ) rồi sau đó mới ăn 4/3/3 và sử dụng cách của thím để đưa bf về dưới 15% bằng cách giữ cân + tăng cơ.

Còn cái kiến thức bác bảo cái này đốt A cái kia đốt B thì xin phép thím xem lại kiến thức của mình . Một cái rõ ràng là dùng đường để làm năng lượng còn 1 cái nó dùng glycogen trong cơ và gan để đốt calo mà thím không phân biệt được thì mình cũng chịu.

Về kiến thức build hình thể mỏ sẻ các nhóm cơ cho đẹp thì mình không bằng thím , nhưng phương pháp giảm cân giảm mỡ thừa thì mình đã từ một người nặng 110kg giảm xuống thì những trải nghiệm về đốt mỡ của mình chắc sẽ hơn thím ít nhiều.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Cả 2 cách tập đều dùng calories và đốt fat - ngay cả ko làm gì cũng thế. Thím nên google hiểu Aerobic và Anaerobic là gì đã.

Kể cả ko tập gì thì thím vẫn đang đốt năng lượng và fat vì quá trình này diễn ra 24/24 chỉ ko xảy ra khi thím bịt mũi chết- ko cần phải tập nó mới diễn ra.

Tập bất cứ cái gì dĩ nhiên 2 quá trình đó diễn ra hơn thằng hoàn toàn ko tập gì chứ ko có vấn đề gì tranh cãi. Đừng nghe mấy thằng lang băm phải tập cái A mới đốt calorie đốt mỡ - nếu cơ thể thím thực sự đc như thế thím ko cần ăn vẫn sống đc.

Tất cả cách giảm cân, tăng cân đều quy về định luật bảo toàn khối lượng = calor in calor out. Hết.

Còn chuyện giảm thế nào để đẹp + healthy hơn nó là vấn đề mình đã nói nãy giờ và trạng thái ketosis là trạng thái tiêu cực của cơ thể - ko phải trạng thái healthy.

Mình cũng ko xúi anh 120kg tập sai trụy tim chết hay anh 60kg 6 múi đi bộ vấp cục đá gãy cổ chết - tập sai hay đúng nó là vấn đề khác và cái tập ngu nó ko dùng để phủ định việc hiit tác động tốt tới hình thể + giảm body fat + tăng cơ tối ưu hơn chỉ tập liss. Thực hiện cái nào trước sau hay cả 2 hay ko cái nào phải tùy điều kiện + thể chất mỗi người

emsominhvodoi · 6/1/23

zhankkk đã nói:
Cả 2 cách tập đều dùng calories và đốt fat - ngay cả ko làm gì cũng thế. Thím nên google hiểu Aerobic và Anaerobic là gì đã.

Kể cả ko tập gì thì thím vẫn đang đốt năng lượng và fat vì quá trình này diễn ra 24/24 chỉ ko xảy ra khi thím bịt mũi chết- ko cần phải tập nó mới diễn ra.

Tập bất cứ cái gì dĩ nhiên 2 quá trình đó diễn ra hơn thằng hoàn toàn ko tập gì chứ ko có vấn đề gì tranh cãi. Đừng nghe mấy thằng lang băm phải tập cái A mới đốt calorie đốt mỡ - nếu cơ thể thím thực sự đc như thế thím ko cần ăn vẫn sống đc.

Tất cả cách giảm cân, tăng cân đều quy về định luật bảo toàn khối lượng = calor in calor out. Hết.

Còn chuyện giảm thế nào để đẹp + healthy hơn nó là vấn đề mình đã nói nãy giờ và trạng thái ketosis là trạng thái tiêu cực của cơ thể - ko phải trạng thái healthy.

Mình cũng ko xúi anh 120kg tập sai trụy tim chết hay anh 60kg 6 múi đi bộ vấp cục đá gãy cổ chết - tập sai hay đúng nó là vấn đề khác và cái tập ngu nó ko dùng để phủ định việc hiit tác động tốt tới hình thể + giảm body fat + tăng cơ tối ưu hơn chỉ tập liss. Thực hiện cái nào trước sau hay cả 2 hay ko cái nào phải tùy điều kiện + thể chất mỗi người

" Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì tháng 12 năm 2014, các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm gồm 10.500 người đàn ông khỏe mạnh trong thời gian 12 năm để xác định xem tập tạ hay các hoạt động aerobic hoạt động nào có hiệu quả hơn để giảm vòng eo. Dữ liệu cho thấy tập tạ có mối liên hệ chặt chẽ nhất với việc giảm vòng eo, trong khi hoạt động thể dục nhịp điệu có mối liên hệ mạnh với việc giảm trọng lượng cơ thể nói chung. Tuy nhiên, cũng chính những nhà nghiên cứu đó đã đưa ra một bài đánh giá có hệ thống vào tháng 9 năm 2011 được công bố trên tạp chí Béo phì, trong đó phát hiện ra rằng các hoạt động aerobic hiệu quả hơn tập tạ trong việc giảm lượng mỡ nội tạng. "

Theo em nghĩ tạp chí mà còn quay xe thế này thì khả năng 2 phương pháp này nó cũng bất phân thắng bại , em nghĩ em với thím không cần tranh luận thêm.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

zhankkk · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
" Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì tháng 12 năm 2014, các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm gồm 10.500 người đàn ông khỏe mạnh trong thời gian 12 năm để xác định xem tập tạ hay các hoạt động aerobic hoạt động nào có hiệu quả hơn để giảm vòng eo. Dữ liệu cho thấy tập tạ có mối liên hệ chặt chẽ nhất với việc giảm vòng eo, trong khi hoạt động thể dục nhịp điệu có mối liên hệ mạnh với việc giảm trọng lượng cơ thể nói chung. Tuy nhiên, cũng chính những nhà nghiên cứu đó đã đưa ra một bài đánh giá có hệ thống vào tháng 9 năm 2011 được công bố trên tạp chí Béo phì, trong đó phát hiện ra rằng các hoạt động aerobic hiệu quả hơn tập tạ trong việc giảm lượng mỡ nội tạng. "

Theo em nghĩ tạp chí mà còn quay xe thế này thì khả năng 2 phương pháp này nó cũng bất phân thắng bại , em nghĩ em với thím không cần tranh luận thêm.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Việc giảm lượng mỡ nội tạng ko chỉ gói gọn trong 2 cách này mà còn là ăn uống.

Nếu chỉ gói gọn trong 2 cái này lôi ra so rất dễ bị bias. Phải đảm bảo nhiều yếu tố khi đọc nghiên cứu chứ ko phải cái nào cũng nghe đc

Giáo án tập 2 bên nặng như nhau ko ?

Thực đơn ăn uống 2 mẫu nghiên cứu giống 100% trong time nghiên cứu ko ?

Mẫu nghiên cứu giống nhau ko ? Đem thằng Chris bumstead ra tập aerobic với bất cứ ai tập tạ thì thằng Bumstead nó vẫn giảm mỡ ngon hơn.

Nếu hiểu logic vấn đề ở chỗ "tăng cơ" thì sẽ hiểu cái nào nên ưu tiên(nếu có thể )

emsominhvodoi · 6/1/23

Tiện có case để các thím phân tích về vấn đề giảm cân giảm mỡ.

Trước

Sau

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi · 6/1/23

zhankkk đã nói:
Việc giảm lượng mỡ nội tạng ko chỉ gói gọn trong 2 cách này mà còn là ăn uống.

Nếu chỉ gói gọn trong 2 cái này lôi ra so rất dễ bị bias. Phải đảm bảo nhiều yếu tố khi đọc nghiên cứu chứ ko phải cái nào cũng nghe đc

Giáo án tập 2 bên nặng như nhau ko ?

Thực đơn ăn uống 2 mẫu nghiên cứu giống 100% trong time nghiên cứu ko ?

Mẫu nghiên cứu giống nhau ko ? Đem thằng Chris bumstead ra tập aerobic với bất cứ ai tập tạ thì thằng Bumstead nó vẫn giảm mỡ ngon hơn.

Nếu hiểu logic vấn đề ở chỗ "tăng cơ" thì sẽ hiểu cái nào nên ưu tiên(nếu có thể )

Ok thím

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

soiku · 8/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Tập thể thao chỉ chiếm 20% ~ 30% thôi , muốn giảm cân thì cái chính là do chế độ ăn uống , tuy nhiên nếu bạn tập thể dục thì sẽ hình thành thói quen tốt thay vì thói quen xấu như nằm lướt điện thoại , chơi game v.v... tuy nhiên môn thể thao để mình lựa chọn cũng rất quan trọng , nếu chọn môn đá bóng , tennis xong trận về uống bia thì khi đó lượng calo tiêu hao khi tập sẽ ít hơn calo khi nhậu .

Mỡ bụng liên quan đến mỡ nội tạng , mỡ nội tạng cũng là loại mỡ nguy hiểm nhất vì khó giảm và bao quanh lục phủ ngũ tạng , có cả trong lòng mạch máu , dễ gây xơ vữa do thói quen ăn nhiều chất béo xấu , ít tập thể dục.

Ngoại trừ những trường hợp ở trên thì còn do các cơ quan tích trữ lượng độc tố trong cơ thể ( qua môi trường sống khói bụi , thuốc lá , chất bảo quản v.v... ) bạn có thể tìm hiểu để biết mỗi năm cơ thể vô tình tích tụ thêm bao nhiêu độc tố ở mỗi cơ quan qua môi trường sống qua clip này

Lời khuyên của em dành cho thím là lên rõ chi tiết những thực phẩm mình ăn hàng ngày , để cân bằng lại đủ yếu tố 40% tinh bột , 30% đạm , 30% chất béo + những thực phẩm mang tính kiềm nhiều vitamin và khoáng chất , để cơ thể đào thải độc tố và cũng dần giảm mỡ nội tạng qua chế độ ăn heathy.

Dấu hiệu đào thải độc tố sau một thời gian ăn sạch là một số tảng da vùng bụng hay lưng sẽ mọc nhiều mụn , và mấy mụn đó sẽ rất lâu khỏi ( 1 ~ 2 tháng ) và ăn những đồ dơ sẽ bị đau bụng tiêu chảy ngay ( dâú hiệu cơ thể sạch sẽ ) trong khoảng 1 ~ 2 tiếng sau khi ăn.

Đã gọi là mỡ thừa thì như rác trong cơ thể vì không được đốt sạch sẽ nên mới tồn động lại . Tuy nhiên những người gầy hơn bình thường thì do hệ tiêu hoá có vấn đề , không hấp thụ được .

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

ôi bạn ơi, hôm nay đi khám mắt, bà bắt sĩ coi hình đáy võng mạc xong kêu mắt mày có 1 điểm vàng của mỡ, khuyên nên đi xét nghiệm máu coi có bị dư cholesterol không, thế có buồn đời không chứ
mình nặng có 47kg đấy, ng ta mỡ trong máu đây mình mỡ nặng tới mức mỡ trong mắt

((((

emsominhvodoi · 8/1/23

soiku đã nói:
ôi bạn ơi, hôm nay đi khám mắt, bà bắt sĩ coi hình đáy võng mạc xong kêu mắt mày có 1 điểm vàng của mỡ, khuyên nên đi xét nghiệm máu coi có bị dư cholesterol không, thế có buồn đời không chứ
mình nặng có 47kg đấy, ng ta mỡ trong máu đây mình mỡ nặng tới mức mỡ trong mắt ((((

Hic nghe sợ quá thím , thím nên nghe theo lời khuyên của bác sĩ , nên tập thể dục và ăn ít những đồ có cholesterol xấu.

Đầu tiên nên tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 30p mỗi ngày nhé.

Thím gầy vậy mà mỡ nhiều thêd thì nên thay đổi chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn là điều cần thiết khẩn cấp.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Dr.Doommmm · 9/1/23

zhankkk đã nói:
Thằng này nó tập tạ hàng ngày ầm ầm mới có cái body đó. Đừng nghĩ nó đi bộ dưỡng sinh 7 ngày trong tuần thím à

Mấu chốt là cải thiện hình thể, ko phải đốt calories nhiều hơn

mấu chốt là nó lắm cơ, mà lắm cơ thì nó đi bộ chay bộ kiểu mẹ gì cũng xuống :sexy_girl:

. Nó còn có kn ăn kiêng nữa, cùng lắm bulk nhẹ r làm clip siết phát đánh vào tâm lý con dân chứ có cái gì phức tạp :shame:

Dr.Doommmm · 9/1/23

chimcanhcuttt đã nói:
có cách nào giảm béo trên mặt k các bác , em nó dồn hết lên mặt

bụng khô có múi mà mỡ mặt thì chỉ có cách là đi hút mỡ. Nhưng case của bạn mình nghĩ là bạn nhiều mỡ hơn bạn tưởng, giảm thêm đi thì mỡ mặt sẽ xuống

chimcanhcuttt · 9/1/23

Dr.Doommmm đã nói:
bụng khô có múi mà mỡ mặt thì chỉ có cách là đi hút mỡ. Nhưng case của bạn mình nghĩ là bạn nhiều mỡ hơn bạn tưởng, giảm thêm đi thì mỡ mặt sẽ xuống

em hiểu ý bác, cơ mà e muốn giảm béo trên mặt nhưng cân có thể k giảm cũng dc ấy ạ

Classical Lesor · 10/1/23

Sau cái đợt bị ốm, má e lo quá, ép ăn đủ thứ. Thì giờ quen thói ăn uống đó không bóp mồm được. Béo như lợn, vai với bụng núc ních mỡ, mặt thì tròn ủm, 2 cái má như bánh bao luôn. Chán kinh khủng, mà ăn ít tí thì cứ thấy choáng hết cả mặt mày. Mà e còn thấp không cao nữa, thành ra người lại nhìn có một khúc. Chụp ảnh dám chụp mỗi cái mặt, không dám chụp hết cả thân.

Dr.Doommmm · 10/1/23

chimcanhcuttt đã nói:
em hiểu ý bác, cơ mà e muốn giảm béo trên mặt nhưng cân có thể k giảm cũng dc ấy ạ

giảm mỡ mặt mà cân k giảm thì nó là trạng thái tăng cơ giảm mỡ, nghĩa là cơ bắp bạn tăng lên bù vào lượng mỡ mất đi, người sẽ lean hơn thành kiểu nta hay gọi là săn chắc ấy. Còn lại mỡ mặt là do gene, muốn mặt có góc cạnh chỉ có thể giảm bodyfat thôi bạn

Cách giảm cân

Junior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Member

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Member

Member

Senior Member

Senior Member

Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này