Bạn 100kg thì nên hạn chế bật nhảy, vì xung lực đặt rất mạnh lên thân dưới dẫn đến chấn thương.
Hamstring là cơ đùi sau. Nếu như bạn bị đau cơ đùi sau thì khả năng cao bạn nhảy nhiều. Ở động tác nhảy thì cơ đùi sau được huy động lúc bật lên (ascending), còn cái bó gối giúp bạn là giảm độ xung chấn khi tiếp đất.
Để cải thiện tình trạng này thì có vài cách:
- Giảm cân
- Tăng cường lực chân, cụ thể là lực đùi (trước sau trong ngoài). Các bài tập bổ trợ thì có deadlift, squat, lunge
- Luyện tập khả năng giữ thăng bằng (stabilize) và bùng nổ sức mạnh (plyometric)
Những bài trên không chỉ giúp bạn đỡ chấn thương mà còn tổng thể cải thiện sức khoẻ cho bạn. Nên cân nhắc đi tập vì nặng quá ảnh hưởng nhiều đến tuổi thọ đấy.
via theNEXTvoz for iPhone
