thảo luận Chấn thương gân cơ khi tập thể thao cường độ cao

Mình chia sẻ để tìm hiểu thêm xem có ai từng bị giống mình, cách chữa trị như nào là hợp lý vì mình vẫn chưa tìm được cách phù hợp.
Mình chơi boxing cường độ khá cao, thời gian vài năm. Gần đây khớp vai có hiện tượng cứng, đau mỏi tuy trong mức chịu đựng được nhưng dẫn đến động tác bị chậm và yếu đi mà bản thân cũng không nhận ra, chỉ đến khi bạn tập nhận xét mình mới thấy vấn đề.
Hiện tượng chính xác gồm:

• Nhanh mệt trong quá trình tập.
• Cảm giác mỏi cơ xung quanh chỏm vai, xương bả vai trong quá trình tập và cứng khớp xoay sau khi tập khi cơ thể nguội đi
• Đêm ngủ tê mỏi tại khớp vai, ảnh hưởng khó ngủ và giấc ngủ không sâu
• Bó cứng cơ tại vai, cổ, xung quanh bả vai. Đây là các em massage bảo thế, mình cũng không rành bó cứng cơ là ntn, trước giờ cứ nghĩ càng tập nhiều thì cơ thể cứng cáp hơn là kết quả của quá trình tập.

Đi khám viện y học dân tộc thì bác sỹ kết luận viêm gân xoay (kiên tý), liệu trình điện châm quanh khớp vai kết hợp soi đèn hồng ngoại kèm một đống thuốc. Mình làm theo trong 1 tuần trừ uống thuốc nhưng kết quả không thật sự khả quan vì cơn đau chỉ tạm bớt trong vòng 12h sau liệu trình. Hôm sau tập lại vẫn dính.
Do quá tốn kém nên mình quyết định mua đèn hồng ngoại và thiết bị điện châm để tự xử lý tại nhà hàng ngày, kết quả tạm giống như đi viện nhưng không xử lý triệt để vấn đề.
Gần đây mình kết hợp thêm 2 liệu pháp học lóm là chườm đá vào khớp vai và treo mình trên xà đơn (một phần trọng lượng thôi, chân vẫn nhón chạm đất). Liệu pháp này đem lại hiệu quả nhất định tức là nó cũng không sai tuy nhiên nguyên lý lại trái ngược với phần của bên y học dân tộc:

• Chườm đá khớp vai >< rọi đèn hồng ngoại làm tăng nhiệt độ bó cơ xung quanh chỗ đau
• Xà đơn gồng cơ >< massage/điện châm thư giãn cơ.

Chịu không biết giaỉ thích thế nào vì mình không có chuyên môn. Tuy nhiên vì thấy phương pháp nào cũng hiệu quả nên tạm thời cách giải quyết của mình như sau:

• Sáng thức dậy rọi đèn hồng ngoại 15p vào bó cơ xung quanh xương bả vai. Mục đích làm ấm bó cơ sau đêm lạnh.
• Chườm đá khớp vai sau buổi tập, giảm đau tức thì cơn đau khớp
• Lên xà (level nhẹ) trong và sau buổi tập để duỗi khớp, đưa gân chạy sai chỗ vào vị trí mặc định.
• Massage body hoặc cổ vai gáy sau buổi tập. Món này là tốn kém nhất, cũng đau vãi loz lúc làm nhưng ráng ráng vì mấy em cũng khá là xinh

Mong được chia sẻ phương pháp tập luyện hồi phục khác từ người có kinh nghiệm. Vì trừ 3 giải pháp cuối là nghỉ tập 1-3 tháng và uống thuốc hoặc đi khám tây y (xác suất lớn là đụng dao kéo) mình muốn để dành đến cuối cùng thì có phương pháp nào tốt mình muốn lắng nghe học hỏi.

Massage đúng bài nó đau vãi loz luôn bà con cô bác anh chị em và các bạn ạnó đau phải từ lúc massage đến đêm ngủ, tới sáng hôm sau mới thấy được kết quả. Nhưng không phải lúc nào đau cũng là massage đúng bài, gặp con ktv ngu nào không làm đúng kỹ thuật mà cứ tưởng bạo lực vào giải quyết vấn đề thì có khi chấn cmn thương luôn. Vô massage đừng có ham mấy em đẹp hoặc miệng mồm dỗ ngon ngọt mà kêu hoài, phải đưa thân ra để thử hết, em nào làm được thì book em đó luôn cho mấy lần sau.

Những món đã trang bị (mua trên mạng) kể từ ngày chấn thương:

• Đèn hồng ngoại 300k
• Massage điện châm 1 củ. Môn này tạm treo một thời gian vì hiện đi hồi phục với các em thấy tương đối hiệu quả. Khi nào cạn vốn sẽ quay lại với nó.
• Bồn ngâm chân (cho tối dễ ngủ) 400k.
• Xà đơn treo tường 400k

Sondinhtran said:

Tích cực mát xa và vận động cường độ phù hợp vùng đau để tăng lưu lượng máu giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi. Giữ ấm vùng đau. Không vận động mạnh (thế nào là mạnh thì hỏi bác sỹ). Chích steroid.

Click to expand...

Câu cuối chắc mai phen đùa

Sondinhtran said:

Thật chứ đùa gì.

Click to expand...

Thiệt hả kể tiếp đi phen

Sondinhtran said:

Giờ đọc kỹ lại mới để ý là thím thớt chưa đi khám tây y. Mạng xã hội không phải là nơi giúp chẩn đoán và điều trị đâu. Đi khám bác sỹ tây y đi. Đông Y tốt khi giải quyết phần gốc thôi.

Click to expand...

Mình hỏi phương pháp tập phục hồi thôi. Ưu tiên cơ thể tự chữa tiếp đến mới liệu pháp mạnh hơn từ tây y.

Bro nên tìm hiểu về strength & conditioning - yếu tố không thể thiếu trong việc tập luyện võ thuật

banmeifyoucan said:

Bro nên tìm hiểu về strength & conditioning - yếu tố không thể thiếu trong việc tập luyện võ thuật

Click to expand...

Tên quen quen

Vl chấn thương vai mà còn cố tập, sợ nghỉ tập nữa. Thích chết thì cho chết.

Nên tập thật mạnh vào tự nó khỏi.

Sondinhtran said:

Nên tập thật mạnh vào tự nó khỏi.

Click to expand...

Mình chuyển sang tập nhẹ từ lúc bắt đầu có triệu chứng rồi. Chuyển từ kèo phải orthodox sang southpaw để giảm tải cho bên bị chấn thương. Mà nó chấn thương đâu phải kiểu kêu la lăn lộn ầm ĩ, bị kiểu lâm râm ngứa mỏi tê như tả ở #1 thôi nên không nhất thiết phải nghỉ tập hoàn toàn đâu.
Phần không muốn nghỉ hẳn do tạng người dễ lên ký mà lại khó xuống.

Pinga Muy Grande said:

Mình chuyển sang tập nhẹ từ lúc bắt đầu có triệu chứng rồi. Chuyển từ kèo phải orthodox sang southpaw để giảm tải cho bên bị chấn thương. Mà nó chấn thương đâu phải kiểu kêu la lăn lộn ầm ĩ, bị kiểu lâm râm ngứa mỏi tê như tả ở #1 thôi nên không nhất thiết phải nghỉ tập hoàn toàn đâu.
Phần không muốn nghỉ hẳn do tạng người dễ lên ký mà lại khó xuống.

Click to expand...

Nên nghe bạn kia đi, người ta biết hoặc có kinh nghiệm đó.
Tôi đau 6 tháng không khỏi phải đi khám ở BV Thể thao đây, cũng viên gân cơ trên gai do tập gym và ngủ nghiên bên trái quá nhiều. Còn tập vùng đau là còn không khỏi.

Lenthiendang said:

Nên nghe bạn kia đi, người ta biết hoặc có kinh nghiệm đó.
Tôi đau 6 tháng không khỏi phải đi khám ở BV Thể thao đây, cũng viên gân cơ trên gai do tập gym và ngủ nghiên bên trái quá nhiều. Còn tập vùng đau là còn không khỏi.

Click to expand...

Mình cũng ngủ nghiêng trái đổi kiểu ngủ công nhận trằn trọc lâu thiệt.
Vụ chấn thương, đi khám uống thuốc hay phẫu thuật phen?

Pinga Muy Grande said:

Mình cũng ngủ nghiêng trái đổi kiểu ngủ công nhận trằn trọc lâu thiệt.
Vụ chấn thương, đi khám uống thuốc hay phẫu thuật phen?

Click to expand...

Uống thuốc thôi vì tôi là viêm chứ không phải rách nặng, uống kháng viêng và thuốc hỗ trợ khớp nếu uống thuốc ko khỏi thì tiêm corticoid nhưng tốt nhất không nên tiêm.

Lenthiendang said:

Uống thuốc thôi vì tôi là viêm chứ không phải rách nặng, uống kháng viêng và thuốc hỗ trợ khớp nếu uống thuốc ko khỏi thì tiêm corticoid nhưng tốt nhất không nên tiêm.

Click to expand...

Ok thanks phen. Mình ngại giải pháp thuốc (cả đông và tây y) vì thuốc dính dáng tới khớp cũng dễ qua thận.

Lenthiendang said:

Uống thuốc thôi vì tôi là viêm chứ không phải rách nặng, uống kháng viêng và thuốc hỗ trợ khớp nếu uống thuốc ko khỏi thì tiêm corticoid nhưng tốt nhất không nên tiêm.

Click to expand...

Thím khỏi hẳn chưa?

Pinga Muy Grande said:

Ok thanks phen. Mình ngại giải pháp thuốc (cả đông và tây y) vì thuốc dính dáng tới khớp cũng dễ qua thận.

Click to expand...

Nên sợ đông y hơn Tây y. Nói chung cứ qua BV Y Học Thể Thao khám đi bạn.

Sondinhtran said:

Thím khỏi hẳn chưa?

Click to expand...

Tôi mới uống vài ngày thuốc thôi, BS kê đơn 10 ngày. Trước Việt Đức nó kê 1 loại kháng viêm không khỏi, giờ qua bên này kê 2 kháng viêm 1 hỗ trợ khớp hi vọng khá hơn.

Lenthiendang said:

Nên sợ đông y hơn Tây y. Nói chung cứ qua BV Y Học Thể Thao khám đi bạn.

Tôi mới uống vài ngày thuốc thôi, BS kê đơn 10 ngày. Trước Việt Đức nó kê 1 loại kháng viêm không khỏi, giờ qua bên này kê 2 kháng viêm 1 hỗ trợ khớp hi vọng khá hơn.

Click to expand...

Nói chung là tuân theo hướng dẫn bác sỹ là ưu tiên hàng đầu. Cơ mà thuốc kháng viêm chứa steroid nói riêng và thuốc kháng viêm nói chung không tốt cho việc hồi phục trừ khi khó chịu quá thì chịu.
Tôi đi khám ngay khi chấn thương (gân asin nổ cái bốp + sưng nên biết ngay) không uống thuốc kháng viêm, chườm nóng và giữ ấm, kết hợp mát xa và vận động nhẹ, đến mức cơ thể bị nổi mẩn theo thì cũng chỉ tắm nước lạnh, rách asin chân phải chỉ hơn 2 tháng là hồi phục (gần như) hoàn toàn rồi. Có thêm tý clen nữa.
Cơ chế viêm nó khó chịu nhưng nó là cách cơ thể chữa lành, mình chịu được thì tốt. Chịu không nổi hẵng tiêm corticoid vì nó tuy giảm viêm nhưng làm mất đi khả năng chữa lành của cơ thể. Cái này nhiều ông bsy tùy trường hợp mà không nói ra đâu.

Chấn thương gân thì có 3 phần quan trọng là giãn cơ để đảm bảo gân không quá căng, duy trì vận động và giữ ấm cùng với mát xa vùng đau để tăng tốc quá trình phục hồi.

Sondinhtran said:

Nói chung là tuân theo hướng dẫn bác sỹ là ưu tiên hàng đầu. Cơ mà thuốc kháng viêm chứa steroid nói riêng và thuốc kháng viêm nói chung không tốt cho việc hồi phục trừ khi khó chịu quá thì chịu.
Tôi đi khám ngay khi chấn thương (gân asin nổ cái bốp + sưng nên biết ngay) không uống thuốc kháng viêm, chườm nóng và giữ ấm, kết hợp mát xa và vận động nhẹ, đến mức cơ thể bị nổi mẩn theo thì cũng chỉ tắm nước lạnh, rách asin chân phải chỉ hơn 2 tháng là hồi phục (gần như) hoàn toàn rồi. Có thêm tý clen nữa.
Cơ chế viêm nó khó chịu nhưng nó là cách cơ thể chữa lành, mình chịu được thì tốt. Chịu không nổi hẵng tiêm corticoid vì nó tuy giảm viêm nhưng làm mất đi khả năng chữa lành của cơ thể. Cái này nhiều ông bsy tùy trường hợp mà không nói ra đâu.

Click to expand...

Tôi đi khám thì BS cũng khuyên không nên tiêm corticoid, còn chuyện uống kháng viêm hay không thì cứ theo BS thôi chứ tôi để không chữa 6 tháng không khỏi rồi, chỉ là chưa chườm ấm thôi. Để thử chườm kết hợp thêm xem.