thảo luận Chấn thương gân cơ khi tập thể thao cường độ cao

Lenthiendang said:

Tôi đi khám thì BS cũng khuyên không nên tiêm corticoid, còn chuyện uống kháng viêm hay không thì cứ theo BS thôi chứ tôi để không chữa 6 tháng không khỏi rồi, chỉ là chưa chườm ấm thôi. Để thử chườm kết hợp thêm xem.

Click to expand...

Chấn thương vai nghe nói khó hồi phục lắm vì vai toàn gân, dây chằng nhỏ mà hoạt động cường độ cao liên tục. Cố gắng giữ ấm mát xa với lại vận động phù hợp thím ạ.

Thanks các thím trên. Dalit nên không thả ưng được

rotator cuff tìm hiểu fen nhé, tìm hiểu kỹ cơ chế xoay khớp vai, bả vai để thời gian tới nghỉ ngơi, hạn chế sử dụng khớp mà vẫn hoạt động hằng ngày được. Tầm 3-6 tháng sẽ khỏi hẳn nếu chấn thượng nặng. Mấy cái ông dùng hồng ngoại châm cứu toàn lừa đảo nhé

shogun1109 said:

rotator cuff tìm hiểu fen nhé, tìm hiểu kỹ cơ chế xoay khớp vai, bả vai để thời gian tới nghỉ ngơi, hạn chế sử dụng khớp mà vẫn hoạt động hằng ngày được. Tầm 3-6 tháng sẽ khỏi hẳn nếu chấn thượng nặng. Mấy cái ông dùng hồng ngoại châm cứu toàn lừa đảo nhé

Click to expand...

Thôi không biết gì thì im cho người ta nhờ.

Sondinhtran said:

Chấn thương vai nghe nói khó hồi phục lắm vì vai toàn gân, dây chằng nhỏ mà hoạt động cường độ cao liên tục. Cố gắng giữ ấm mát xa với lại vận động phù hợp thím ạ.

Click to expand...

Tôi vẫn duy trì tập trong lúc chấn thương nên nó cứ dai dẳng 6 tháng không khỏi.
Nói chung cái vai này nó đau nhức nhưng kháng lực vẫn được (thậm chí vẫn duy trì 90 95% được lực kháng so với tay bình thường) thế nên ai bị khớp quay có xu hướng "cố" tập mong hồi phục.

shogun1109 said:

rotator cuff tìm hiểu fen nhé, tìm hiểu kỹ cơ chế xoay khớp vai, bả vai để thời gian tới nghỉ ngơi, hạn chế sử dụng khớp mà vẫn hoạt động hằng ngày được. Tầm 3-6 tháng sẽ khỏi hẳn nếu chấn thượng nặng. Mấy cái ông dùng hồng ngoại châm cứu toàn lừa đảo nhé

Click to expand...

Hồng ngoại nếu nhìn ở góc độ giữ ấm để tăng cường máu nuôi khu vực chấn thương thì cũng có thể đúng đó bạn. Còn châm cứu thì khả năng là kim có thuốc kháng viêm, tôi cũng không tin châm cứu.

Lenthiendang said:

Tôi vẫn duy trì tập trong lúc chấn thương nên nó cứ dai dẳng 6 tháng không khỏi.
Nói chung cái vai này nó đau nhức nhưng kháng lực vẫn được (thậm chí vẫn duy trì 90 95% được lực kháng so với tay bình thường) thế nên ai bị khớp quay có xu hướng "cố" tập mong hồi phục.

Hồng ngoại nếu nhìn ở góc độ giữ ấm để tăng cường máu nuôi khu vực chấn thương thì cũng có thể đúng đó bạn. Còn châm cứu thì khả năng là kim có thuốc kháng viêm, tôi cũng không tin châm cứu.

Click to expand...

fen thẳng lưng, hạ bả vai xuống như khi chuẩn bị đẩy ngực ấy, rồi vươn tay lên sẽ đỡ đau hơn đấy, do cơ chế khi ấy vai sẽ có thêm khoảng không, xương cánh tay và mỏm vai sẽ ko nghiến vào sợi cơ ở chính giữa nên sẽ đỡ đau. Tạm thời khi nào vươn tay thì làm thế để sợi cơ ấy hồi phục từ từ, kết hợp tập bài tập rotator cuff để sợi cơ ấy được bơm máu giúp hồi phục nhanh hơn

Lenthiendang said:

Tôi vẫn duy trì tập trong lúc chấn thương nên nó cứ dai dẳng 6 tháng không khỏi.
Nói chung cái vai này nó đau nhức nhưng kháng lực vẫn được (thậm chí vẫn duy trì 90 95% được lực kháng so với tay bình thường) thế nên ai bị khớp quay có xu hướng "cố" tập mong hồi phục.

Hồng ngoại nếu nhìn ở góc độ giữ ấm để tăng cường máu nuôi khu vực chấn thương thì cũng có thể đúng đó bạn. Còn châm cứu thì khả năng là kim có thuốc kháng viêm, tôi cũng không tin châm cứu.

Click to expand...

Nói chung tôi vẫn nhắc lại là nên tuyệt đối tôn trọng liệu trình của bsy.
Cơ mà kinh nghiệm của tôi (linh tính mách bảo gì đó mà sau khi biết tiêm corticoid sẽ làm giảm khả năng hồi phục thì tôi nhịn đau không uống giảm viêm, đi search gg lung tung, lúc đấy cổ chân to như cái bát sưng lan ra cả mắt cá chân bầm tím luôn mà vẫn cắn răng nhịn nửa tháng).
Tôi vừa tìm lại được cái link: Aspetar Sports Medicine Journal - Throw away the anti-inflammatories & start loading your damaged tendons (https://journal.aspetar.com/en/journals/volume-3-issue-2/throw-away-the-anti-inflammatories-and-start-loading-your-damaged-tendons)

Sondinhtran said:

Nói chung tôi vẫn nhắc lại là nên tuyệt đối tôn trọng liệu trình của bsy.
Cơ mà kinh nghiệm của tôi (linh tính mách bảo gì đó mà sau khi biết tiêm corticoid sẽ làm giảm khả năng hồi phục thì tôi nhịn đau không uống giảm viêm, đi search gg lung tung, lúc đấy cổ chân to như cái bát sưng lan ra cả mắt cá chân bầm tím luôn mà vẫn cắn răng nhịn nửa tháng).
Tôi vừa tìm lại được cái link: Aspetar Sports Medicine Journal - Throw away the anti-inflammatories & start loading your damaged tendons (https://journal.aspetar.com/en/journals/volume-3-issue-2/throw-away-the-anti-inflammatories-and-start-loading-your-damaged-tendons)

Click to expand...

Chân sưng to quá cũng nguy hiểm nhỉ.
Bạn nói thế làm tôi phải vào xem lại thành phần mấy loại thuốc BS ở BV Y Học Thể Thao, tìm hiểu qua thì đều không chứa Steroid:

1. Celecoxib là thuốc chống viêm không steroid hoạt động theo cơ chế phong bế enzym tạo prostaglandin - một hoạt chất góp phần quan trọng trong gây viêm khớp dẫn tới sưng, nóng, đỏ và đau
2. Glucosamin là loại amino giúp duy trì linh hoạt sụt khớp
3. Mimelin là enzyme phân giải protein giúp giảm viêm tương tự như quả dứa
4. Và một loại thuốc giúp hạn chế ức chế dạ dày tiết acid ảnh hưởng tiêu hóa.

shogun1109 said:

rotator cuff tìm hiểu fen nhé, tìm hiểu kỹ cơ chế xoay khớp vai, bả vai để thời gian tới nghỉ ngơi, hạn chế sử dụng khớp mà vẫn hoạt động hằng ngày được. Tầm 3-6 tháng sẽ khỏi hẳn nếu chấn thượng nặng. Mấy cái ông dùng hồng ngoại châm cứu toàn lừa đảo nhé

Click to expand...

Đúng hơn là châm cứu kết hợp soi đèn hồng ngoại phen. Đèn nó làm mềm cơ, châm cứu tác động nhanh hơn

Báo cáo các bác là em đỡ được tầm 70% rồi. Không uống thuốc, sáng rọi đèn hòng ngoại, tập xong chườm đá tai khớp, tối massage hoặc điện châm trước khi ngủ và có lẽ quan trọng nhất là 10 ngày nghỉ tập trước đó do tết!!!

Pinga Muy Grande said:

Báo cáo các bác là em đỡ được tầm 70% rồi. Không uống thuốc, sáng rọi đèn hòng ngoại, tập xong chườm đá tai khớp, tối massage hoặc điện châm trước khi ngủ và có lẽ quan trọng nhất là 10 ngày nghỉ tập trước đó do tết!!!

Click to expand...

30% còn lại của bạn sẽ khá lâu đấy.
Mà bạn bao tuổi, có bệnh nền không nếu có có hay dùng thuốc gì?

Lenthiendang said:

30% còn lại của bạn sẽ khá lâu đấy.
Mà bạn bao tuổi, có bệnh nền không nếu có có hay dùng thuốc gì?

Click to expand...

Mình ngoài 30, không có bệnh nền và cũng không dùng thuốc gì vì sợ thuốc khớp dễ qua thận. Qua thận sợ vợ bỏ

Pinga Muy Grande said:

Mình ngoài 30, không có bệnh nền và cũng không dùng thuốc gì vì sợ thuốc khớp dễ qua thận. Qua thận sợ vợ bỏ

Click to expand...

Nhảm, tin ở đâu vớ vẩn vậy. Tôi dùng thuốc triền miên từ nhỏ đến nay 4x mà khoản phệt thì thanh niên còn ạ đó anh ạ.
Dùng thuốc quá nhiều và lâu dài mới ảnh hưởng chứ dăm ba lần điều trị thì đã ăn thua gì.
Nếu không phải do tuổi và thuốc điều trị thì việc bạn tập cường độ cao dẫn đến stress, vd như sức thì vẫn cố được nhưng cơ thể không theo nổi.

Cơ bắp nhức mỏi thì bạn thử xoay cánh tay đến vị trí mỏi rồi dùng vài ngón tay bóp nhẹ hàng mục đích nắn các sợi cơ nằm lệch về đúng vị trí xem (nếu nó không bám đúng vào gân kheo)

Lenthiendang said:

Nhảm, tin ở đâu vớ vẩn vậy. Tôi dùng thuốc triền miên từ nhỏ đến nay 4x mà khoản phệt thì thanh niên còn ạ đó anh ạ.
Dùng thuốc quá nhiều và lâu dài mới ảnh hưởng chứ dăm ba lần điều trị thì đã ăn thua gì.
Nếu không phải do tuổi và thuốc điều trị thì việc bạn tập cường độ cao dẫn đến stress, vd như sức thì vẫn cố được nhưng cơ thể không theo nổi.

Cơ bắp nhức mỏi thì bạn thử xoay cánh tay đến vị trí mỏi rồi dùng vài ngón tay bóp nhẹ hàng mục đích nắn các sợi cơ nằm lệch về đúng vị trí xem (nếu nó không bám đúng vào gân kheo)

Click to expand...

Thank bác. Để thử kiểu massage bác nói. Dalit nên không thả ưng được hehe.
Còn vụ thuốc thì đọc linh tinh khắp nơi, bác hỏi thì search lại thấy ở đây
Bị gì thì bị, máy móc ấm chén là không có đùa được

Pinga Muy Grande said:

Thank bác. Để thử kiểu massage bác nói. Dalit nên không thả ưng được hehe.
Còn vụ thuốc thì đọc linh tinh khắp nơi, bác hỏi thì search lại thấy ở đây

Các tác dụng phụ của thuốc xương khớp

Hiện nay rất nhiều người mắc bệnh lý về xương khớp và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi như: ra những tác dụng phụ nguy hiểm và làm trầm trọng thêm tình trạng của bệnh viêm khớp, loãng xương,... Việc sử dụng thuốc xương khớp không theo chỉ định của bác sĩ có thể gây bênh lý cơ xương khớp.

www.vinmec.com

Bị gì thì bị, máy móc ấm chén là không có đùa được

Click to expand...

Tình hình cậu thế nào rồi. Đỡ chứ?

Lenthiendang said:

Tình hình cậu thế nào rồi. Đỡ chứ?

Click to expand...

Đỡ nhiều thím. Tập lại dần dần cái tay bị đau đó được rồi, đương nhiên cường độ lẫn kỹ thuật sẽ phải lưu ý nhiều hơn. Tuy sáng thức dậy vẫn còn chút xíu tê mỏi nhưng so với giai đoạn hồi chấn thương thì vậy là quá tuyệt rồi.
Liệu trình trị liệu vẫn kiên trì hàng ngày rọi đèn hồng ngoại buổi sáng ngay sau khi thức dậy + điện châm trước khi đi ngủ. Điện châm ngày trước 15p nghỉ thì nay thấy hiệu quả nên tăng lên 30 40p luôn. Nhờ bà xã bóp dùm chỗ đau sau khi rọi đèn hồng ngoại còn hiệu quả tốt nữa. Không thuốc thang tây y hay rượu thuốc xoa bóp bí truyền gì hết.
À còn cái nữa không biết có tác dụng hay không nhưng mình thấy ai kêu hay mà dễ làm là mình mần hết. Vẫy tay (các bố già kêu là dịch cân kinh) tầm 15 20p mỗi ngay. Động tác này mình thấy làm khớp vai khá thư giãn nên mình tự động làm luôn.

So với #1, mình bỏ cách chườm đá rồi. Vì tự nhận ra cách này không ổn, hết đau ngay lập tức nhưng sau đó cơn đau sẽ tệ hơn. Tạm rút ra kết luận là chườm đá thích hợp với chấn thương sưng đau do va chạm, bong gân hơn là chấn thương do hoạt động quá tải.
Lên xà thì bữa lên bữa không, nhưng thấy không hiệu quả bằng động tác mình tự mày mò để giãn khớp vai. Kiểu đứng rộng hai chân, cúi người rũ tay vai thả lỏng cơ vai hoàn toàn. Sau đó cử động cánh tay theo nhiều chiều hướng trong tình trạng thả lỏng đó để cọng cơ chạy lạc về đúng vị trí. Lần nào làm cũng nghe kêu lóc cóc

shogun1109 said:

fen thẳng lưng, hạ bả vai xuống như khi chuẩn bị đẩy ngực ấy, rồi vươn tay lên sẽ đỡ đau hơn đấy, do cơ chế khi ấy vai sẽ có thêm khoảng không, xương cánh tay và mỏm vai sẽ ko nghiến vào sợi cơ ở chính giữa nên sẽ đỡ đau.

Click to expand...

Gần giống động tác thím này nói.

Sondinhtran said:

Chấn thương vai nghe nói khó hồi phục lắm vì vai toàn gân, dây chằng nhỏ mà hoạt động cường độ cao liên tục. Cố gắng giữ ấm mát xa với lại vận động phù hợp thím ạ.

Click to expand...

Cũng thay đổi thói quen sinh hoạt luôn rồi thím. Trước ngủ toàn cởi trần nằm máy lạnh, nay mặc thêm cái áo vào để chỗ đau đừng bị quá lạnh rồi. Công nhận nó ấm hơn chút nào thì đỡ đau hơn chút nấy.

Lenthiendang said:

Còn châm cứu thì khả năng là kim có thuốc kháng viêm, tôi cũng không tin châm cứu.

Click to expand...

Giờ mới để ý thấy còm này của thím. Mình thực hiện là điện châm chứ không phải châm cứu thường. Họ sẽ châm kim nông sâu tùy vị trí rồi nối điện cực vào cho nó tác động lên bó cơ. Nhiều bó cơ nằm sâu, che bởi cơ khác nên massage không tới, chỉ có cách này mới tác động trực tiếp lên được. Mua hộp kim 60k, mỗi lần châm 120k nữa có điều đi lại miết vào viện ngán quá ngán. Bác sỹ cho liệu trình 10 lần, mình đi 7 lần lượn.
Mình mua cái máy massage điện châm không phải châm kim như của viện, chỉ là loại dán mấy miếng pad lên thôi nên tác động không sâu bằng. Có điều nó có nhiều chế độ như vừa châm cứu vừa co cơ, giãn cơ, đấm bóp các kiểu nên xài nhiều, xài hàng ngày cũng thấy khá là phê. Tối về dán pad chi chít khắp vai lưng, giật pặc pặc

Pinga Muy Grande said:

Giờ mới để ý thấy còm này của thím. Mình thực hiện là điện châm chứ không phải châm cứu thường. Họ sẽ châm kim nông sâu tùy vị trí rồi nối điện cực vào cho nó tác động lên bó cơ. Nhiều bó cơ nằm sâu, che bởi cơ khác nên massage không tới, chỉ có cách này mới tác động trực tiếp lên được. Mua hộp kim 60k, mỗi lần châm 120k nữa có điều đi lại miết vào viện ngán quá ngán. Bác sỹ cho liệu trình 10 lần, mình đi 7 lần lượn.
Mình mua cái máy massage điện châm không phải châm kim như của viện, chỉ là loại dán mấy miếng pad lên thôi nên tác động không sâu bằng. Có điều nó có nhiều chế độ như vừa châm cứu vừa co cơ, giãn cơ, đấm bóp các kiểu nên xài nhiều, xài hàng ngày cũng thấy khá là phê. Tối về dán pad chi chít khắp vai lưng, giật pặc pặc

Click to expand...

bạn thử vào GYM tập các động tác cho cơ Traps coi, lưu ý là tập kháng lực bằng tạ nặng chứ không phải các bài giãn cơ thông thường.
Gợi ý: DIP máy hoặc xà, nhún cầu vai với Barbell hoặc DumbBell, Uprigh row (bài này phải lưu ý chắc core cổ tay và không nâng lên quá vai), Chest-Supported Row ...
Lưu ý cơ Trap nó bám vào cổ vai gáy tay và cơ này yếu do không được tập luyện --> đau các vùng nó bám vào.
Nhớ là ưu tiên Trap hơn nhóm cơ Lat nhé.

Lenthiendang said:

bạn thử vào GYM tập các động tác cho cơ Traps coi, lưu ý là tập kháng lực bằng tạ nặng chứ không phải các bài giãn cơ thông thường.
Gợi ý: DIP máy hoặc xà, nhún cầu vai với Barbell hoặc DumbBell, Uprigh row (bài này phải lưu ý chắc core cổ tay và không nâng lên quá vai), Chest-Supported Row ...
Lưu ý cơ Trap nó bám vào cổ vai gáy tay và cơ này yếu do không được tập luyện --> đau các vùng nó bám vào.
Nhớ là ưu tiên Traps hơn Las nhé.

Click to expand...

thanks thím, cóp nhặt mỗi nơi một chút coi vậy mà hiệu quả hehe