nh0kdxxd
Senior Member
Hi anh em, mình cũng là một người bị mất ngủ, khó ngủ (suy nghĩ miên man tới sáng) và rối loạn lo âu - nghĩ nhiều vcl.
Sau khi tham khảo nhiều vòng Voz cùng với các thông tin từ google và bác sĩ thì gần đây, mình đã tìm ra được combo giải quyết được vấn đề của bản thân nên muốn chia sẻ cho anh em.
Và đây là ngày thứ 3 mình dậy sớm (5h - 6h30) và cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn, sáng suốt. CPU chạy mượt mà, không thiếu điện, không full load 100% bất thường và có thể ngồi chia sẻ với anh em một công thức dài dưới đây. Hi vọng anh em fix được lỗi như mình
I. Đầu tiên là về các phương thuốc tự thân vận động:
1. Thay đổi cách suy nghĩ:
- Cái gì đã qua => rút ra bài học và cất vào kho. “You can't change the past”
- Cái gì mình không kiểm soát được => Đừng lo nghĩ quá nhiều, “mọi chuyện đều được biên hết rồi!”
Thay vào đó, hãy nghĩ đến việc mình phải chuẩn bị như thế nào và phản ứng với các quyết định, trường hợp đó ra sao để không phải hối tiếc - "giá như mình siêng hơn, kỹ hơn"
vd: Cái này thôi để mai lau cũng được, sáng mai người thân chợt ngã tại chính vũng nước ấy. Hãy cố gắng +1 mọi thứ và try your best để không hối hận / hối tiếc / hối lỗi.
- Trong khi mình mệt mỏi, đau đầu vì vấn đề mất ngủ này thì ngoài kia, có người không lành lặn như bản thân, có hoàn cảnh mỗi đêm không được ngủ trong 4 bức tường như mình, có người phải đi lọc máu, hoá trị mỗi sáng mai. Và mình thì đang khổ sở vì cái "bug" ngủ này. Có đáng không anh em?
=> Solved vấn đề rối loạn lo âu, khó ngủ.
2. Tập thể dục
=> Là thuốc tiên, thần dược cuộc sống….. nhưng ở những người bị mất ngủ, việc đi tập thể dục, gym là một thứ giống như việc phải bắt chuyện với crush trong khi bạn đang mắc ị vl. Vì không có tinh thần, không có luôn sức khoẻ cơ bắp để lết tới phòng Gym hay ra chạy bộ. Nên việc này nếu anh em không làm được thì cũng đừng lo, có thể thử combo phía dưới của mình.
II. Combo trị mất ngủ, khó ngủ, giúp mình tỉnh táo, thoát ra khỏi tình trạng VÔ TRI, VÔ MINH trong gần 4 năm:
1. Thực phẩm chức năng / Thuốc:
a. Melatonin (01 viên hoặc 02 viên trong 45 phút trước giờ ngủ): Khuyến khích anh em dùng từ liều nhỏ nhất (0.3mg - 0.6 - 1 -3 -6).
Đây là chất giúp cơ thể sinh học nhận biết tới giờ đi ngủ để tái tạo năng lượng. Mà ở anh em mất ngủ mãn tính thì cái này nó bị lỗi như bịch bán tráng trộn vậy. Nên chúng ta cần phải có thuốc hỗ trợ.
Mình dùng kẹo ngủ của Natrol, hũ chiết lẻ 20v dùng trong 10 ngày giá 80k. Theo mình, chỉ nên dùng thời gian ngắn để cân bằng lại giờ giấc, không nên lạm dụng lâu dài và các tài liệu khoa học cũng khuyến khích như vậy.
b. Ginkgo Biloba (02 viên sáng - chiều mỗi ngày sau bữa ăn): Giúp tăng tuần hoàn máu não, lưu thông máu.
Cái này giúp anh em tỉnh táo hơn trong ngày, để có thể suy nghĩ và tự lên kế hoạch lấy lại giấc ngủ của bản thân một cách sáng suốt và kỷ luật hơn. Mình từng thử rất nhiều cách reset giấc ngủ từ thời còn là sinh viên cày game, việc thức liên tục 2 ngày và ngủ bù 10 tiếng đối với mình là chuyện ez vào ngày xưa, nhưng khi u30 thì cách này không còn hiệu quả nữa, cảm giác anh em cố thức trắng và reset nhưng chỉ ngủ bù được 5 tiếng nó khổ lắm.
Có thể dùng kết hợp với Melatonin. Lưu ý, nên chọn NSX uy tín: Nature Bounty, NOW, Healthy care & Nature Way's (hãng Úc - giá tốt)
Mình mua loại Nature Bounty 60 viên - giá 207.00 tại Long Châu.
2. Vật dụng:
Must have: Nút tai Mack khoảng 18k - 24k. Anh em nên mua chổ nào có hoả tốc và lượt mua cao để có thể áp dụng được ngay.
Đây là mảnh ghép cuối cùng giúp mình fix lỗi thành công, vì nhà mình gắn con Daikin VN lỏ ngay trên trần phòng mình nên được tặng free tiếng daikin noise mỗi đêm.
Đối với những anh em ko bị các tiếng điều hoà, đèn quang è è ò ò thì cũng nên mua 02 đôi để tối ưu giai đoạn “ráng ngủ” và trong giấc ngủ. Anh em nên mua 01 đôi màu nâu (ultra soft) và 01 đôi màu xanh chuối (Anti Snore - chống ngáy) để dành sau này đi du lịch cũng rất tiện.
Lưu ý: Anh em phải làm theo hướng dẫn để có hiệu quả tốt nhất
- Bóp tròn đều cả nút bịt, sau đó nhét kín vào tai và giữ yên trong 1 phút để nút có thể nở hết trong tai và không bị trượt ra ngoài (nếu cảm giác không đầy tai, hãy làm lại)
3. Kỷ luật
Bên cạnh đó, những ngày đầu của liệu trình chữa lành này, anh em sẽ gặp phải các vấn đề như buồn ngủ vào buổi trưa hoặc buổi chiều. Anh em hoàn toàn có thể ngủ nhưng hãy tuân theo kỷ luật dưới đây:
- Chỉ ngủ “cắt cơn” khoảng 90 phút hoặc 03 tiếng vào ban ngày, vì đây là các chu kỳ sinh học của giấc ngủ, dậy sẽ đỡ mệt và lừ đừ hơn.
- Ráng thức đến 10h tối để reset giấc ngủ dễ hơn kèm với uống thuốc đúng liệu trình.
Nghĩ về trách nhiệm của bản thân với gia đình, nếu trong lúc anh em lờ đờ, uể oải, mệt mỏi vì thiếu ngủ, mất ngủ mà người thân trong gia đình cần anh em hỗ trợ công việc, bệnh tật thì làm sao mà chúng ta có thể handle một cách tốt nhất được, hãy đặt bản thân là phương án duy nhất mà người thân anh em có lúc đó, hãy lấy đó làm động lực để cố gắng thoát khỏi cái “bug” nan y này.
***Tips ngoài lề:
- Đeo bịt mắt
- Dùng thuốc nhỏ mắt và mát xa mắt
- Giảm độ lạnh máy điều hoà xuống mức thấp (18-24)
- Tắm nước ấm trước khi lên giường
(lưu ý công thức anti đột quỵ: Xối nước từ dưới lên trên để cơ thể thích nghi từ từ, nhiệt độ nước không được quá nóng so với nhiệt độ môi trường, không vào phòng lạnh ngay khi vừa tắm xong)
--The end.
Hãy save n share nếu anh em cảm thấy hiệu quả!
Chúc anh em mau chóng tái hoà nhập cộng đồng để có thể phát triển cuộc sống của bản thân một cách tối ưu và thành công nhất như anh em đã, đang và sẽ lên kế hoạch!
Officially end!
Sau khi tham khảo nhiều vòng Voz cùng với các thông tin từ google và bác sĩ thì gần đây, mình đã tìm ra được combo giải quyết được vấn đề của bản thân nên muốn chia sẻ cho anh em.
Và đây là ngày thứ 3 mình dậy sớm (5h - 6h30) và cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn, sáng suốt. CPU chạy mượt mà, không thiếu điện, không full load 100% bất thường và có thể ngồi chia sẻ với anh em một công thức dài dưới đây. Hi vọng anh em fix được lỗi như mình
I. Đầu tiên là về các phương thuốc tự thân vận động:
1. Thay đổi cách suy nghĩ:
- Cái gì đã qua => rút ra bài học và cất vào kho. “You can't change the past”
- Cái gì mình không kiểm soát được => Đừng lo nghĩ quá nhiều, “mọi chuyện đều được biên hết rồi!”
Thay vào đó, hãy nghĩ đến việc mình phải chuẩn bị như thế nào và phản ứng với các quyết định, trường hợp đó ra sao để không phải hối tiếc - "giá như mình siêng hơn, kỹ hơn"
vd: Cái này thôi để mai lau cũng được, sáng mai người thân chợt ngã tại chính vũng nước ấy. Hãy cố gắng +1 mọi thứ và try your best để không hối hận / hối tiếc / hối lỗi.
- Trong khi mình mệt mỏi, đau đầu vì vấn đề mất ngủ này thì ngoài kia, có người không lành lặn như bản thân, có hoàn cảnh mỗi đêm không được ngủ trong 4 bức tường như mình, có người phải đi lọc máu, hoá trị mỗi sáng mai. Và mình thì đang khổ sở vì cái "bug" ngủ này. Có đáng không anh em?
=> Solved vấn đề rối loạn lo âu, khó ngủ.
2. Tập thể dục
=> Là thuốc tiên, thần dược cuộc sống….. nhưng ở những người bị mất ngủ, việc đi tập thể dục, gym là một thứ giống như việc phải bắt chuyện với crush trong khi bạn đang mắc ị vl. Vì không có tinh thần, không có luôn sức khoẻ cơ bắp để lết tới phòng Gym hay ra chạy bộ. Nên việc này nếu anh em không làm được thì cũng đừng lo, có thể thử combo phía dưới của mình.
II. Combo trị mất ngủ, khó ngủ, giúp mình tỉnh táo, thoát ra khỏi tình trạng VÔ TRI, VÔ MINH trong gần 4 năm:
1. Thực phẩm chức năng / Thuốc:
a. Melatonin (01 viên hoặc 02 viên trong 45 phút trước giờ ngủ): Khuyến khích anh em dùng từ liều nhỏ nhất (0.3mg - 0.6 - 1 -3 -6).
Đây là chất giúp cơ thể sinh học nhận biết tới giờ đi ngủ để tái tạo năng lượng. Mà ở anh em mất ngủ mãn tính thì cái này nó bị lỗi như bịch bán tráng trộn vậy. Nên chúng ta cần phải có thuốc hỗ trợ.
Mình dùng kẹo ngủ của Natrol, hũ chiết lẻ 20v dùng trong 10 ngày giá 80k. Theo mình, chỉ nên dùng thời gian ngắn để cân bằng lại giờ giấc, không nên lạm dụng lâu dài và các tài liệu khoa học cũng khuyến khích như vậy.
b. Ginkgo Biloba (02 viên sáng - chiều mỗi ngày sau bữa ăn): Giúp tăng tuần hoàn máu não, lưu thông máu.
Cái này giúp anh em tỉnh táo hơn trong ngày, để có thể suy nghĩ và tự lên kế hoạch lấy lại giấc ngủ của bản thân một cách sáng suốt và kỷ luật hơn. Mình từng thử rất nhiều cách reset giấc ngủ từ thời còn là sinh viên cày game, việc thức liên tục 2 ngày và ngủ bù 10 tiếng đối với mình là chuyện ez vào ngày xưa, nhưng khi u30 thì cách này không còn hiệu quả nữa, cảm giác anh em cố thức trắng và reset nhưng chỉ ngủ bù được 5 tiếng nó khổ lắm.
Có thể dùng kết hợp với Melatonin. Lưu ý, nên chọn NSX uy tín: Nature Bounty, NOW, Healthy care & Nature Way's (hãng Úc - giá tốt)
Mình mua loại Nature Bounty 60 viên - giá 207.00 tại Long Châu.
2. Vật dụng:
Must have: Nút tai Mack khoảng 18k - 24k. Anh em nên mua chổ nào có hoả tốc và lượt mua cao để có thể áp dụng được ngay.
Đây là mảnh ghép cuối cùng giúp mình fix lỗi thành công, vì nhà mình gắn con Daikin VN lỏ ngay trên trần phòng mình nên được tặng free tiếng daikin noise mỗi đêm.
Đối với những anh em ko bị các tiếng điều hoà, đèn quang è è ò ò thì cũng nên mua 02 đôi để tối ưu giai đoạn “ráng ngủ” và trong giấc ngủ. Anh em nên mua 01 đôi màu nâu (ultra soft) và 01 đôi màu xanh chuối (Anti Snore - chống ngáy) để dành sau này đi du lịch cũng rất tiện.
Lưu ý: Anh em phải làm theo hướng dẫn để có hiệu quả tốt nhất
- Bóp tròn đều cả nút bịt, sau đó nhét kín vào tai và giữ yên trong 1 phút để nút có thể nở hết trong tai và không bị trượt ra ngoài (nếu cảm giác không đầy tai, hãy làm lại)
3. Kỷ luật
Bên cạnh đó, những ngày đầu của liệu trình chữa lành này, anh em sẽ gặp phải các vấn đề như buồn ngủ vào buổi trưa hoặc buổi chiều. Anh em hoàn toàn có thể ngủ nhưng hãy tuân theo kỷ luật dưới đây:
- Chỉ ngủ “cắt cơn” khoảng 90 phút hoặc 03 tiếng vào ban ngày, vì đây là các chu kỳ sinh học của giấc ngủ, dậy sẽ đỡ mệt và lừ đừ hơn.
- Ráng thức đến 10h tối để reset giấc ngủ dễ hơn kèm với uống thuốc đúng liệu trình.
Nghĩ về trách nhiệm của bản thân với gia đình, nếu trong lúc anh em lờ đờ, uể oải, mệt mỏi vì thiếu ngủ, mất ngủ mà người thân trong gia đình cần anh em hỗ trợ công việc, bệnh tật thì làm sao mà chúng ta có thể handle một cách tốt nhất được, hãy đặt bản thân là phương án duy nhất mà người thân anh em có lúc đó, hãy lấy đó làm động lực để cố gắng thoát khỏi cái “bug” nan y này.
***Tips ngoài lề:
- Đeo bịt mắt
- Dùng thuốc nhỏ mắt và mát xa mắt
- Giảm độ lạnh máy điều hoà xuống mức thấp (18-24)
- Tắm nước ấm trước khi lên giường
(lưu ý công thức anti đột quỵ: Xối nước từ dưới lên trên để cơ thể thích nghi từ từ, nhiệt độ nước không được quá nóng so với nhiệt độ môi trường, không vào phòng lạnh ngay khi vừa tắm xong)
--The end.
Hãy save n share nếu anh em cảm thấy hiệu quả!
Chúc anh em mau chóng tái hoà nhập cộng đồng để có thể phát triển cuộc sống của bản thân một cách tối ưu và thành công nhất như anh em đã, đang và sẽ lên kế hoạch!
Officially end!
