Để có bờ eo, bụng thon như tuổi 16, bạn sẽ phải có 01 lần ăn kiêng như nô lệ.

Status
Not open for further replies.

DJ.XuongNguyen

Senior Member
(nhạc nền b rườm b rườm uỳnh uỳnh) :D
(Định hướng giảm cân này hướng về cái sự gầy tuyệt đối, tôi biết cách này có rất rất ít người thích thú, nhưng tôi tin rằng, trong số các vọt dơ vẫn có 1 ai đó mong, đợi những bài viết nói về cách giảm cân theo hướng này)
Sau đây các bạn hãy quan sát qua 1 số hình ảnh như này
1660469841869.png

Và này
1660469869899.png


Tiếp đến, hãy quan sát ảnh này
1660469909426.png


Hãy nói cho tôi biết bạn có những suy nghĩ gì sau khi quan sát các hình phía trên, có điểm gì khác biệt, có điểm nào tương đồng, đúc kết ra điều gì, vâng! nếu bạn chưa nghĩ ra, hoặc có ý định ném đá, chê bôi gì đấy mà ko hề có ý định GIẢM CÂN ĐÚNG NGHĨA, mà chỉ BÀY ĐẶT TĂNG CƠ (CÒN CÂN MỠ THÌ ÉO QUAN TÂM TỚI) thì sr, vui lòng tắt ngay topic này và im lặng lướt qua để đỡ tốn thời gian của bạn :D

1. Mỡ dồn ở bụng trước tiên và là chính
Mỡ sẽ dồn ở đây khi bạn dư calo trong 1 thời gian dài & đây là hệ thống lưu trữ năng lượng tự nhiên để sinh tồn qua mùa đông thiếu lương thực, vị trí tích mỡ có thể random tuỳ theo gien, cân nặng, chiều cao, thói quen của từng người, nhưng hầu hết mọi người đều tích mỡ ở bụng trước và khi giảm mỡ cũng giảm mỡ bụng sau cùng :D Mỡ phân tầng khá nhiều, có thể 3 và thậm chí là 4, mỡ gần da, mỡ dưới lớp mỡ gần da, mỡ dưới nạc và mỡ nội tạng (khi mổ bụng người ta chúng ta đều thấy rất nhiều mỡ vàng khè:D đống này là mỡ nội tạng) và đống mỡ nội tạng này cực kì khó tan biến và cũng là phần mỡ tan biến sau cùng.

Cách tích tụ mỡ thì lại vô cùng đa dạng nhưng cách đốt cháy mỡ thì rất ít :D mượn lý thuyết trên youtube văn tới thì cả 3 loại chất bổ gồm Carb, Chất béo, Pro tê in khi táp vào mồm đều có thể chuyển hoá thành mỡ và sau đó liên kết chặt chẽ với nhau ở dạng tế bào san sát nhau như tổ ong:D mỡ ở những nơi khác ngoài nội tạng thì có xu hướng dễ tan biến, dễ bị phá vỡ cấu trúc hơn nhiều, vì sao nó lại dễ tan biến hơn mỡ ở bụng thì điều đó nó quá hiển nhiên và nó quá phổ biến, nên không thật sự cần phải mổ xẻ chuyên sâu về điều này, hãy cứ luôn nhớ 1 điều, nếu bạn là 1 thằng mập, bạn muốn có 1 chiếc bụng teo tóp thanh lịch như thời thiếu niên, ko có cách nào khác bạn sẽ phải có 01 lần ăn kiêng kham khổ như nô lệ để có sự đốt cháy mỡ gần như hoàn toàn (mỡ thừa) để trả lại cơ thể mỏng manh như cũ.

2. TẬP THỂ DỤC TĂNG CƠ, CHỨ KHÔNG GIẢM MỠ.

Một ngày chúng ta có Mức Độ Tiêu Thụ Năng Lượng (MĐTTNL) là ~2000, tập tành thì thêm ~2500 calo, do đó nên nếu không tập thì vẫn có sự hao hụt calo đáng kể :D vì vậy nên việc tập luyện thể dục chỉ là PHỤ, mà đã PHỤ thì không thể nâng nó thành 1 phương pháp giảm mỡ được, giảm mỡ vẫn dựa tren MĐTTNL và việc đớp ít, ăn kiêng, kiêng cữ như nô lệ mới chính là phương pháp CHÍNH để giảm mỡ :D Cụ thể, những thằng mập đỵt mà đi tập gym 3-4 tháng xong về nó vẫn có cơ bắp, bụng nó có tóp lại, cổ, tay, chân nó có săn chắc, nhưng phần nọng chưa chắc hết mỡ, và bụng vẫn tròn tròn căng căng :D và đôi khi là sự đánh lừa thị giác xo cơ xô trên (từ sườn đến vai) to hơn, cơ bắp hơn, nên cảm giác như vòng 2 đã nhỏ lại, thực tế là nó éo nhỏ tí nào, nó chỉ thêm chút nét cơ ở bụng, và nó vẫn cứ to:D Đơn giản mỡ nội tạng vẫn cứ còn đó vì cơ thể chúng ta cực kì sợ chết nên nó luôn dự trữ 1 ít "tiền quỹ" để dự phòng vào lúc cấp bách nhất để mà lấy ra sinh tồn :D do đó, mỡ bụng sẽ không bao giờ chịu tan biến khi bạn đang ở trong chế độ GYM (gym thồn protein, gym táp FAT, gym cho khoẻ người) mà GYM thì phải có sự bồi bổ protein.

Khi cơ thể của bạn phát hiện ra vẫn có mặt protein, fat, carb, vẫn duy trì 1 mức calo chưa thấp tới mức báo động, "quỹ mỡ" này sẽ không bao giờ chịu giải phóng đâu, yên tâm, bạn không bao giờ giảm được cái bụng ch0' má nếu chưa chịu ăn kiêng mà đua đòi theo các phương pháp "tăng cơ-giảm mỡ cùng lúc" được rêu rao nhan nhản trên internet :D

3. Phương pháp
Vẫn còn nhiều người áp dụng phương pháp truyền thống nhất đó là ăn kiêng kiểu nô lệ cho ốm lòi trĩ-- à nhầm, lòi sườn ra :D rồi mới bắt đầu vào lộ trình uống WHEY, ăn ức gà, carb...v.v.v..... Sau đó cơ bắp sẽ đầy lên, và chính vì điều này nên rõ ràng là form cơ bắp của người này khác với người kia, không phải ai cũng giống nhau :D điều này là bằng chứng hùng hồn nhất.

Cùng là gym, cùng là cơ bắp, cùng một nòi giống là Human, thì lẽ ra cơ bắp chỉ khác nhau về kích thước, đàng này, cơ bắp nó còn khác cả về form, ý tôi là, có người cơ bắp cuồn cuộn mà bụng vẫn to, eo vẫn bánh mì, nhưng có người bụng siêu nhỏ, siêu teo, mà cơ ngực to, vai ngang (form này hay thấy ở các oppa hàn Xẻng :D ) Đó là bởi vì họ có 2 lộ trình tập luyện khác nhau, cái khác đó cụ thể là
1 - tập cơ đi lên từ 1 cơ thể gầy nhách
2 - tăng cơ-giảm mỡ trendy khi cơ thể còn đang mập

Hai lộ trình này đều cho ra các tướng người khác nhau và đương nhiên cái tôi muốn hướng tới để đạt được đó là form 1 :D chứ còn kiểu bụng vẫn lều phều thì dù có cơ bắp vẫn rất bá dơ, tôi biết rằng hình tượng tôi đề cao là nó khá vô lý với hầu hết các nam nhi-đàn ông, vì tâm trí của các ông thường hướng tới cái to, bự, càng to càng tốt, mặc kệ mỡ bụng, và 1 số ít những thằng tham ăn, tham ngủ thì nó lại càng keme cái bụng mỡ, mà cứ thoải mái ăn, thồn, dộng vào để vừa có cơ bắp, vừa có cuộc sống ăn uống tẹt ga:D

Nhắc lại ý đầu mà tôi có nói ở trên, đó là nếu như bạn muốn có 1 cơ xô hình tam giác đẹp đẽ như trai Anime và bờ eo nhỏ xíu để mà mặc bộ áo rách nào vào cũng thấy đẹp, thì bạn chắc chắn sẽ phải có 1 quá trình ăn uống như nô lệ trong cuộc đời :D bạn không thể tránh né điều này, bạn làm được, nhưng bạn thiếu quyết tâm, và bạn ham ăn sợ đói :D Còn nếu bạn là 1 thằng "tập gym cho khoẻ", vừa tập, vừa ăn thồn dộng nuốt mọi thứ vào mồm và xoã vào cuối tuần thì bạn vẫn sẽ có cơ bắp, bạn có cơ ngực, cơ tay, nhưng bụng của bạn vẫn to đùng + (có múi) và bạn sẽ chỉ vớt vát đc khi cố tình cởi áo ra để khoe những phần có cơ :D còn đâu thì body bạn vẫn xấu thuj' và khi mặc áo kín đáo vào nhìn vẫn đầy đầy to to ngu ngu theo 1 cách nào đó. :D

Tin tôi đi, tôi đang hi sinh chính bản thân mình vào chế độ ăn như nô lệ, đang cố vượt qua nhiều giới hạn, bất chấp những lời trách móc của ng thân, mặc kệ sự hờn dỗi của gấu vếu bự chỉ để 1 thời gian nữa tôi sẽ đạt đc cơ thể siêu gầy và sau đó xây dựng cơ bắp theo 1 dạng đẹp nhất, và có thể sau đó phương pháp này sẽ thành "để đời" và khi đã có nhiều người tin tưởng vào phương pháp này thì nó sẽ trở thành kim chỉ nam đánh giá cái đẹp :D

Cuối cùng, 1 trò vui nho nhỏ :D Nếu như phải chọn, bạn sẽ chọn ai trong đây :D :D :D
1660491609353.png


PS: Nhiều bác có hỏi là chế độ ăn nô lệ là như thế nào, mình tưởng cái đó quá đơn giản để hiểu nên đã lược bỏ bớt cho bài bớt dài :D nhưng để mình nói sơ bộ bên dưới cho các bác tự tin áp dụng.
- Ăn như nô lệ là ăn cực kì kham khổ nhưng vẫn sống sót, ví dụ 500 calo/ ngày, mà 500 calo đó phải đến từ những thực phẩm ít béo, ít đường như: đậu xanh, đen, sắn, khoai, rau muống, bầu, bí
- Hoặc nếu ko có bệnh nền, tuổi đời còn trẻ, có thể áp dụng water fasting, khó nhất là 3 ngày đầu tiên (chế độ chỉ uống nước) hiệu quả giảm cân sẽ thấy rõ từ ngày thứ 3 trở đi, từ ngày này, cơ thể của bạn sẽ bớt mệt mỏi vì nhận được năng lượng từ mỡ, sau đó bạn sẽ thấy tốc độ giảm cân siêu tốc, tuần đầu bạn sẽ bị giảm 5 ký và vẫn chưa thấy bụng nhỏ lại tí nào cả, vì đây là nước, glycogen và 1 chút mỡ ở tay, đến tuần thứ 2 bạn sẽ giảm chậm hơn rất nhiều, khoảng 2 ký/ tuần và 2 ký này thật sự là mỡ.
- Mọi chế độ ăn nô lệ đều cần có "đà", tức là trước đó bạn ăn 1 ngày 2000 calo thì hôm sau bạn nên giảm thành 1700 calo, hôm sau nữa 1400 cal, cứ thế 1100, 800, 500...... 0 calo Không được giảm đột ngột sẽ gây 1 số tai biến nhẹ cho dạ dày.
- Khi đã vào chế độ nô lệ, vui lòng ko tham gia tiệc tùng, vì đang 0 calo, bỗng 1 hôm bạn ăn tiệc tới 4000 calo, cũng sẽ gây tai biến cho dạ dày, gan, thận, và bị sốc insulin, có thể tăng nguy cơ tiểu đường :D, cách quay lại với cuộc sống bình thường cũng cần "đà" tăng dần 500, 800,1100...calo/ ngày
 
Last edited:

GauBoViDai

Senior Member
1m7 vừa giảm từ 95 kg xuống 85kg khi chăm thằng con mấy tháng trong bệnh viện...
Nó xuất viện về hơn tháng,em lại tăng lên 89 kg cmn lun rồi :(
Tủi thân nén nước mắt đi ra :(
 

anhhn23

Senior Member
cần gì phải thế, giảm dần tinh bột, chất béo (ăn vừa đủ chứ ko cắt), tăng tập thể thao lên dần là người thon ngay chứ có quái gì đâu mà phải ăn kiêng như nô lệ. Đây nhà nghèo chỉ có ăn đồ chợ vẫn giảm như bt.
 

CEO Mark Xoăn

Senior Member
1 vote, tập chỉ tăng cơ thôi, như mình đợt trước tập mà không ăn kiêng càng tập càng lên cân, giờ mình ăn salad buổi tối được 1 tháng nay thấy thong thả hơn hẳn. Bụng không còn phệ ra nữa
 

Thatdynls

Senior Member
Quan trọng là phải nhìn ra mục đích cuối cùng! Đẹp để gái thích mà dễ húp thôi nên ng có tiền như các cốp thường bụng phệ vì vẫn húp dc mà chả cần đẹp,ăn ngon uống no việc gì phải khổ như nô lệ
 

anhtholu444

Senior Member
đợt này mình đang ăn kiêng giảm khá nhanh vòng bụng từ 89 xuống 83 trong vòng 3 tuần. kg nặng thì k thấy giảm mấy và vẫn còn mỡ bụng phía trước. đang tiếp tục ăn như vậy. thấy khá đơn giản chứ k khó như mình nghĩ
  • sáng pha ngũ cốc vs sữa. trưa ăn rau trộn thịt. tối ăn cơm.
  • bỏ thói quen ăn mỡ và ngọt. ko ăn bún phở ở ngoài.
  • tuần chơi 4 buổi thể thao.
mình nhận ra 1 điều là ăn hoa quả rau rủng tiêu khá nhanh nên đói cứ ăn hoa quả cũng k lo tăng cân. thèm ngọt ăn mấy quả ngọt cũng được.

cty mình mấy thằng con trai hầu như giảm kg 1 cách dễ dàng và rõ ràng. bởi vì con trai có thể chịu đói nhịn ăn được. nói chung là con trai thì đơn giản hơn phụ nữ nhiều. phụ nữ chúa ăn vặt ko chịu đựng được cơn đói.
 

Omega Rugal

Senior Member
Đức. Chụp cái hình hiện tại lên làm "before" đi thớt. 2 năm nữa t quay lại xem "after" được đến cỡ nào.
O5Et4Xf.png


(nhạc nền b rườm b rườm uỳnh uỳnh) :D
(Định hướng giảm cân này hướng về cái sự gầy tuyệt đối, tôi biết cách này có rất rất ít người thích thú, nhưng tôi tin rằng, trong số các vọt dơ vẫn có 1 ai đó mong, đợi những bài viết nói về cách giảm cân theo hướng này)
Sau đây các bạn hãy quan sát qua 1 số hình ảnh như này
View attachment 1322162
Và này
View attachment 1322163

Tiếp đến, hãy quan sát ảnh này
View attachment 1322164

Hãy nói cho tôi biết bạn có những suy nghĩ gì sau khi quan sát các hình phía trên, có điểm gì khác biệt, có điểm nào tương đồng, đúc kết ra điều gì, vâng! nếu bạn chưa nghĩ ra, hoặc có ý định ném đá, chê bôi gì đấy mà ko hề có ý định GIẢM CÂN ĐÚNG NGHĨA, mà chỉ BÀY ĐẶT TĂNG CƠ (CÒN CÂN MỠ THÌ ÉO QUAN TÂM TỚI) thì sr, vui lòng tắt ngay topic này và im lặng lướt qua để đỡ tốn thời gian của bạn :D

1. Mỡ dồn ở bụng trước tiên và là chính
Mỡ sẽ dồn ở đây khi bạn dư calo trong 1 thời gian dài & đây là hệ thống lưu trữ năng lượng tự nhiên để sinh tồn qua mùa đông thiếu lương thực, vị trí tích mỡ có thể random tuỳ theo gien, cân nặng, chiều cao, thói quen của từng người, nhưng hầu hết mọi người đều tích mỡ ở bụng trước và khi giảm mỡ cũng giảm mỡ bụng sau cùng :D Mỡ phân tầng khá nhiều, có thể 3 và thậm chí là 4, mỡ gần da, mỡ dưới lớp mỡ gần da, mỡ dưới nạc và mỡ nội tạng (khi mổ bụng người ta chúng ta đều thấy rất nhiều mỡ vàng khè:D đống này là mỡ nội tạng) và đống mỡ nội tạng này cực kì khó tan biến và cũng là phần mỡ tan biến sau cùng.

Cách tích tụ mỡ thì lại vô cùng đa dạng nhưng cách đốt cháy mỡ thì rất ít :D mượn lý thuyết trên youtube văn tới thì cả 3 loại chất bổ gồm Carb, Chất béo, Pro tê in khi táp vào mồm đều có thể chuyển hoá thành mỡ và sau đó liên kết chặt chẽ với nhau ở dạng tế bào san sát nhau như tổ ong:D mỡ ở những nơi khác ngoài nội tạng thì có xu hướng dễ tan biến, dễ bị phá vỡ cấu trúc hơn nhiều, vì sao nó lại dễ tan biến hơn mỡ ở bụng thì điều đó nó quá hiển nhiên và nó quá phổ biến, nên không thật sự cần phải mổ xẻ chuyên sâu về điều này, hãy cứ luôn nhớ 1 điều, nếu bạn là 1 thằng mập, bạn muốn có 1 chiếc bụng teo tóp thanh lịch như thời thiếu niên, ko có cách nào khác bạn sẽ phải có 01 lần ăn kiêng kham khổ như nô lệ để có sự đốt cháy mỡ gần như hoàn toàn (mỡ thừa) để trả lại cơ thể mỏng manh như cũ.

2. TẬP THỂ DỤC TĂNG CƠ, CHỨ KHÔNG GIẢM MỠ.

Một ngày chúng ta có Mức Độ Tiêu Thụ Năng Lượng (MĐTTNL) là ~2000, tập tành thì thêm ~2500 calo, do đó nên nếu không tập thì vẫn có sự hao hụt calo đáng kể :D vì vậy nên việc tập luyện thể dục chỉ là PHỤ, mà đã PHỤ thì không thể nâng nó thành 1 phương pháp giảm mỡ được, giảm mỡ vẫn dựa tren MĐTTNL và việc đớp ít, ăn kiêng, kiêng cữ như nô lệ mới chính là phương pháp CHÍNH để giảm mỡ :D Cụ thể, những thằng mập đỵt mà đi tập gym 3-4 tháng xong về nó vẫn có cơ bắp, bụng nó có tóp lại, cổ, tay, chân nó có săn chắc, nhưng phần nọng chưa chắc hết mỡ, và bụng vẫn tròn tròn căng căng :D và đôi khi là sự đánh lừa thị giác xo cơ xô trên (từ sườn đến vai) to hơn, cơ bắp hơn, nên cảm giác như vòng 2 đã nhỏ lại, thực tế là nó éo nhỏ tí nào, nó chỉ thêm chút nét cơ ở bụng, và nó vẫn cứ to:D Đơn giản mỡ nội tạng vẫn cứ còn đó vì cơ thể chúng ta cực kì sợ chết nên nó luôn dự trữ 1 ít "tiền quỹ" để dự phòng vào lúc cấp bách nhất để mà lấy ra sinh tồn :D do đó, mỡ bụng sẽ không bao giờ chịu tan biến khi bạn đang ở trong chế độ GYM (gym thồn protein, gym táp FAT, gym cho khoẻ người) mà GYM thì phải có sự bồi bổ protein.

Khi cơ thể của bạn phát hiện ra vẫn có mặt protein, fat, carb, vẫn duy trì 1 mức calo chưa thấp tới mức báo động, "quỹ mỡ" này sẽ không bao giờ chịu giải phóng đâu, yên tâm, bạn không bao giờ giảm được cái bụng ch0' má nếu chưa chịu ăn kiêng mà đua đòi theo các phương pháp "tăng cơ-giảm mỡ cùng lúc" được rêu rao nhan nhản trên internet :D

3. Phương pháp
Vẫn còn nhiều người áp dụng phương pháp truyền thống nhất đó là ăn kiêng kiểu nô lệ cho ốm lòi trĩ-- à nhầm, lòi sườn ra :D rồi mới bắt đầu vào lộ trình uống WHEY, ăn ức gà, carb...v.v.v..... Sau đó cơ bắp sẽ đầy lên, và chính vì điều này nên rõ ràng là form cơ bắp của người này khác với người kia, không phải ai cũng giống nhau :D điều này là bằng chứng hùng hồn nhất.

Cùng là gym, cùng là cơ bắp, cùng một nòi giống là Human, thì lẽ ra cơ bắp chỉ khác nhau về kích thước, đàng này, cơ bắp nó còn khác cả về form, ý tôi là, có người cơ bắp cuồn cuộn mà bụng vẫn to, eo vẫn bánh mì, nhưng có người bụng siêu nhỏ, siêu teo, mà cơ ngực to, vai ngang (form này hay thấy ở các oppa hàn Xẻng :D ) Đó là bởi vì họ có 2 lộ trình tập luyện khác nhau, cái khác đó cụ thể là
1 - tập cơ đi lên từ 1 cơ thể gầy nhách
2 - tăng cơ-giảm mỡ trendy khi cơ thể còn đang mập

Hai lộ trình này đều cho ra các tướng người khác nhau và đương nhiên cái tôi muốn hướng tới để đạt được đó là form 1 :D chứ còn kiểu bụng vẫn lều phều thì dù có cơ bắp vẫn rất bá dơ, tôi biết rằng hình tượng tôi đề cao là nó khá vô lý với hầu hết các nam nhi-đàn ông, vì tâm trí của các ông thường hướng tới cái to, bự, càng to càng tốt, mặc kệ mỡ bụng, và 1 số ít những thằng tham ăn, tham ngủ thì nó lại càng keme cái bụng mỡ, mà cứ thoải mái ăn, thồn, dộng vào để vừa có cơ bắp, vừa có cuộc sống ăn uống tẹt ga:D

Nhắc lại ý đầu mà tôi có nói ở trên, đó là nếu như bạn muốn có 1 cơ xô hình tam giác đẹp đẽ như trai Anime và bờ eo nhỏ xíu để mà mặc bộ áo rách nào vào cũng thấy đẹp, thì bạn chắc chắn sẽ phải có 1 quá trình ăn uống như nô lệ trong cuộc đời :D bạn không thể tránh né điều này, bạn làm được, nhưng bạn thiếu quyết tâm, và bạn ham ăn sợ đói :D Còn nếu bạn là 1 thằng "tập gym cho khoẻ", vừa tập, vừa ăn thồn dộng nuốt mọi thứ vào mồm và xoã vào cuối tuần thì bạn vẫn sẽ có cơ bắp, bạn có cơ ngực, cơ tay, nhưng bụng của bạn vẫn to đùng + (có múi) và bạn sẽ chỉ vớt vát đc khi cố tình cởi áo ra để khoe những phần có cơ :D còn đâu thì body bạn vẫn xấu thuj' và khi mặc áo kín đáo vào nhìn vẫn đầy đầy to to ngu ngu theo 1 cách nào đó. :D

Tin tôi đi, tôi đang hi sinh chính bản thân mình vào chế độ ăn như nô lệ, đang cố vượt qua nhiều giới hạn, bất chấp những lời trách móc của ng thân, mặc kệ sự hờn dỗi của gấu vếu bự chỉ để 1 thời gian nữa tôi sẽ đạt đc cơ thể siêu gầy và sau đó xây dựng cơ bắp theo 1 dạng đẹp nhất, và có thể sau đó phương pháp này sẽ thành "để đời" và khi đã có nhiều người tin tưởng vào phương pháp này thì nó sẽ trở thành kim chỉ nam đánh giá cái đẹp :D

Cuối cùng, 1 trò vui nho nhỏ :D Nếu như phải chọn, bạn sẽ chọn ai trong đây :D :D :D
View attachment 1322770
 

vinhdatgn

Senior Member
nguyên tắc giảm cân là calo in < calo out.
Thế thôi ai bảo tập không giảm được cân, vẫn ăn bình thường nhưng tập nhiều hơn xem có giảm không.
Thay vì tập đốt 500 calories, tập cho đốt 1000, 1500 đi là sẽ thấy tập có giảm không nha,
 
Status
Not open for further replies.
Top