[GYM] newbie thắc mắc

WENBIE · 3/11/20

tuvuhennessy đã nói:
Ví dụ e tập bench press thì cô ấy hướng dẫn e phần lưng thả lỏng cho dán sát vào ghế tập sau đó sẽ dùng ngực để đẩy tạ lên thì có đúng không a

edit lại chút vì nãy type đt, phân tích cho e dễ hiểu 1 chút nhé
Phần lưng con người, chính là cột sống. Mà cột sống của em nó thẳng hay cong nào ?
Chính xác là nó đéo cong cũng đéo thẳng. Nó uốn éo xoắn quẩy hình chữ S cơ

Vậy nên khi con mẹ kia xui em ép lưng dán xuống ghế, vô tình đã ép dẹt cái độ cong dẻo tự nhiên của cột sống. Đang cong thành thẳng ?? nghe thì hợp lý nhưng lại rất vô lý khi em benpress
Vậy nên trong trường hợp này a khuyên em từ THẲNG phải đổi sang CONG ngay, ko phải PEDE đâu nhé
Đúng là khi benpress phần lưng dưới ( trên đít 1 tí ) nó ko dính xuống ghế mà có thể cho cả 1 bàn tay chui qua dc hehe

tuvuhennessy · 3/11/20

Ewrekaa đã nói:
Hướng dẫn free hay mất phí vậy fen:

1. Các cơ đối nhau (ngực-lưng, tay trước-tay sau, bụng-lưng dưới,...) thì không thể nào gồng một cơ thả một cơ được, về mặt sinh học là không thể

2. Cơ đối trọng rất quan trọng trong việc tạo bệ đỡ vững chắc cho cơ mình muốn tập, phải gồng thì mới tập nặng được. Ngược lại nếu không để ý có thể gây chấn thương, không thiếu trường hợp tập ngực xong bị đau lưng, tập bụng bị đau lưng dưới đâu nhá

Free thím ợ, nhưng bà ấy có bằng HLV thể hình quốc gia các kiểu =((

, nên e mới phân vân

vitrans · 3/11/20

WENBIE đã nói:
Same nhau cả thôi

Mới ngồi xe lăn vì vụ squat đây, thớt cứ cẩn thận nha đừng để tao bắt dc wibu hayuki

thật luôn hả giáo sư lợn

WENBIE · 3/11/20

vitrans đã nói:
thật luôn hả giáo sư lợn

đã bóc phét ai bao giờ đâu :sweat:

m gửi tao cân đường hộp sữa coi

vitrans · 3/11/20

WENBIE đã nói:
đã bóc phét ai bao giờ đâu
m gửi tao cân đường hộp sữa coi

đường với sữa làm gì cho thêm mỡ
bị toang ở bao nhiu kg đấy
kiểu này chắc t cứ an phận total 200kg vậy

WENBIE · 3/11/20

vitrans đã nói:
đường với sữa làm gì cho thêm mỡ
bị toang ở bao nhiu kg đấy
kiểu này chắc t cứ an phận total 200kg vậy

squat 30kg/bên là 80kg nhé
đang tập con nó cứ chạy lung tung thế là toang

_Amin_ · 3/11/20

Nhìn bọn trẻ trẻ tầm 18 20 tes nó cao tập lên nhanh sướng thật
Đang chỉ cho 1 thằng cu ở phòng tập sinh viên nó ko có xiền chỉ ăn gà với cơm bình thường mà cơ thể phát triển trông thấy luôn
Chả bù với mình giáo án xịn ăn đàng hoàng tính calo chuẩn mà cứ đợt nào công việc nhiều tí là kết quả như lolz ngay

Day_to_nhan_dan_2016_2021 · 3/11/20

Fly9x đã nói:
Mấy thím tư vấn hộ em với. Tình hình là em cảm thấy em hơi béo “1m7-75kg” bụng khá to nên em quyết định đi tập gym. Sau 5 tháng em giảm được 5kg. Em không cần to đô nên em chỉ tập mục đích đốt năng lượng giảm mỡ Nên em chỉ có một bài tập xuyên suốt trong 1h30’ khi tập gym là: chạy bộ 3km “ chạy nhanh 400m, nghỉ 100m” nằm đẩy tạ 3set*12 “ 40kg. Tabata 10’. Gập bụng 3set*12. Đu xà 3set*10. Plank 3set*1’. Lắc vòng 5’. Ăn uống thì em ăn sáng bình thường, trưa em ăn bánh mỳ + trái cây. Chiều trước khi tập em ăn chuối và sữa milo. Tối em hạn chế ăn cơm “ thèm thì ăn 1-2 bát/ 3 hôm/ tuần”. Vấn đề là 4 tháng đầu em xuống cân rất nhanh, người gọn gàng hẳn. Cơ mà tháng thứ 5 em không thấy xuống cân và em tập xong thấy nhẹ nhàng không mệt nữa. Mà mục tiêu em xuống 65kg trước tết. Các thím giúp em được không. Em không biết vấn đề của em là gì nữa. Cảm giác không đốt được năng lượng nữa. Giờ em làm sao để đốt nhiều mỡ hơn nữa ạ.

Sao nhìn thím 1m7-70kg mà nhìn béo vậy, mình 1m68-67kg mà trông k béo như vậy.
Mình mới tập đc 2 tháng, ko giảm ko tăng cân nào nhưng mặc áo vào nhìn có body ra phết.
Lịch tập của mình như này:
1. Các buổi sáng (T2-T6): Tập bụng 4 bài x 4set x 20 reps. Sáng T3,T5 chạy 5km
2. Các buổi chiều : T2 ngực, T3 Chân mông, T4 Vai lưng, T5 tay trước tay sau, T6 ngực. Mỗi buổi 4 bài x 4 sets x 15 reps. T7&CN nghỉ hoàn toàn.
3. Ăn uống bình thường, tối ko ăn cơm. Tăng cường ăn chuối + thịt bò ,gà.
Do vẫn phải úp mì cuối tháng nên k có điều kiện bú whey cũng như đến phòng Gym. Chỉ có cái tạ tay + ghế + thảm yoga.

supermoderatorvoz · 3/11/20

Gửi bằng vozFApp

WENBIE · 3/11/20

_Amin_ đã nói:
Nhìn bọn trẻ trẻ tầm 18 20 tes nó cao tập lên nhanh sướng thật
Đang chỉ cho 1 thằng cu ở phòng tập sinh viên nó ko có xiền chỉ ăn gà với cơm bình thường mà cơ thể phát triển trông thấy luôn
Chả bù với mình giáo án xịn ăn đàng hoàng tính calo chuẩn mà cứ đợt nào công việc nhiều tí là kết quả như lolz ngay

Trc t có cmt trên này là 30t tập lâu lên hơn 20t. Có 1 idol bên Đức nhảy ngay vào chửi bới, gạch đá. Bảo t nói vậy lấp liếm cho bơ đì t như cứt mà thôi
Idol bảo rằng 30t mà chả thấy khác bọt gì 20t,ok fine
@vitrans biết vụ này ko?

vitrans · 3/11/20

WENBIE đã nói:
Trc t có cmt trên này là 30t tập lâu lên hơn 20t. Có 1 idol bên Đức nhảy ngay vào chửi bới, gạch đá. Bảo t nói vậy lấp liếm cho bơ đì t như cứt mà thôi
Idol bảo rằng 30t mà chả thấy khác bọt gì 20t,ok fine
@vitrans biết vụ này ko?

có vụ này, idol toàn vác mấy siêu nhân ra làm ví dụ, kiểu như m thấy chưa thằng này già vl mà người có như cứt giống m đâu

WENBIE · 3/11/20

vitrans đã nói:
có vụ này, idol toàn vác mấy siêu nhân ra làm ví dụ, kiểu như m thấy chưa thằng này già vl mà người có như cứt giống m đâu

Vụ đó thì t ko thể cãi nổi, thôi nhận thua vậy
Hi vọng idol 10 năm nữa lúc đó 40t vẫn giữ dc phong độ như 30t là t cũng thấy mừng cho idol

WENBIE · 3/11/20

Đang tập cái này mấy fen ạ
https://vt.tiktok.com/ZSXURFg2/

hayuki · 3/11/20

WENBIE đã nói:
WENBIE đã nói:

Đang tập cái này mấy fen ạ
https://vt.tiktok.com/ZSXURFg2/

Nhấp để mở rộng...

Ngồi xe lăn thật đó à a

WENBIE · 3/11/20

hayuki đã nói:
Ngồi xe lăn thật đó à a Xem tệp đính kèm 269806

Tàn nhưng vẫn phải bốc đầu nha cưng

vitrans · 3/11/20

WENBIE đã nói:
Vụ đó thì t ko thể cãi nổi, thôi nhận thua vậy
Hi vọng idol 10 năm nữa lúc đó 40t vẫn giữ dc phong độ như 30t là t cũng thấy mừng cho idol

ê, idol lại có cớ chửi m tập ngu rồi, tập mãi mà người như lol lại dính chấn thương nữa chớ

WENBIE · 3/11/20

vitrans đã nói:
ê, idol lại có cớ chửi m tập ngu rồi, tập mãi mà người như lol lại dính chấn thương nữa chớ

Hoàn cảnh bắt buộc mà fen, con ở nhà ko ai trông nên phải dẫn đi gym
Vừa tập vừa trông có dám load tạ nặng đâu
Mà trc người ta tập 6 tháng chê t, h lạm phát rồi m ạ. Ko tập vẫn chê dc hihi

vitrans · 3/11/20

WENBIE đã nói:
Hoàn cảnh bắt buộc mà fen, con ở nhà ko ai trông nên phải dẫn đi gym
Vừa tập vừa trông có dám load tạ nặng đâu

load tạ sơ sơ m đã toang rồi, nặng nữa chắc thi paralympic quá
thôi, chúc thằng e cố hồi phục rồi ra đấu big3 với a
trả lại theard cho người ta đã

WENBIE · 3/11/20

vitrans đã nói:
load tạ sơ sơ m đã toang rồi, nặng nữa chắc thi paralympic quá
thôi, chúc thằng e cố hồi phục rồi ra đấu big3 với a
trả lại theard cho người ta đã

Ok qua @Veneno Offical chém gió tiếp haha
À mà load sơ sơ cũng 30kg/bên đó má

Hunter_KID · 3/11/20

Bác lên tạ dần dần theo ngày tháng là lên cơ rồi đó,

Sent from Xiaomi Redmi Note 9S via nextVOZ

[GYM] newbie thắc mắc

Member

Junior Member

Member

Member

Member

Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Member

Member

Member

Member

Senior Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này