snake314vn
Senior Member
Em 75 KG lâu rồi anh ơi ^^ Giờ ngon lành rồi ^^Fen này giảm bn cân rồi ?
Tôi éo tập tành gì nhịn ăn từ 86kg xún 76kg đây, trong 2 tháng
via theNEXTvoz for iPhone
[Hành trình giảm cân] Đi bộ 21KM/Ngày
- Thread starter snake314vn
- Start date
st.mikael1986
Member
dangkhoa27187
Đã tốn tiền
Mua giày đế mềm, chạy bộ ở nền cứng mà ko có giày đế mềm thì hại khớp cổ chân và khớp gối lắm.Cũng đang bắt đầu tập chạy bộ và đi bộ giống bác nhưng thời gian không cho phép nên ngày chỉ chạy được 1 tiếng buổi chiều tầm 6km thôi.Mấy hôm đầu chạy tầm vài trăm mét là cổ chân đau vch rồi phải dừng lại đi bộ một lúc chạy lại bị đau nên có lẽ không dám chạy chỉ dám đi bộ thôi mất. Không biết bao giờ mới giảm 10kg đượcEm 1m7 nặng 80kg
Đồng thời cũng đang hạn chế ăn đồ tinh bột và ăn rau nhiều hơn
giocuonbuibay
Senior Member
Tôi chạy bộ trung bình ngày 5km đây, có điều ăn hơi nhiều nên k giảm nổi, thậm chí còn tăng nhẹ.
31 tuổi/1 m7/ 75Kg+-2
31 tuổi/1 m7/ 75Kg+-2
Nickclonetamsu
Senior Member
chạy bộ như này 7ngày/tuần luôn không bác ơi
em 4km/hàng ngày,ăn nửa chén cơm 2-3 miếng thịt còn lại rau mà không sút nổi 2kg
Wolfgang Amadeus
Senior Member
Half marathon chạy nhanh thì cũng 2 tiếng mấy, chậm thì 3 tiếng hơn. Còn đi bộ thì chắc 4 tiếng. Ngày nào cũng đều đều v thì nản vl
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
Rio_Francesco
Senior Member
Về uống nước bạn nên áp dụng ct 86kg *0,04=3.4L mỗi ngày nhé. Vì uống nước theo nhu cầu của bản thân.
Và lưu ý nữa mình hay tư vấn là giảm cân thì bạn phải thoải mái, ko để bị stress nếu ko sẽ rất dễ từ bỏ. Bạn cứ theo lịch trình của bạn, nhưng phải có sự thay đổi sao cho phù hợp với bản thân.
Như thế thì mới lâu dài đc. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì.
Chúc bạn thành công nhé
Gửi từ Xiaomi 2201117TG bằng vozFApp
Và lưu ý nữa mình hay tư vấn là giảm cân thì bạn phải thoải mái, ko để bị stress nếu ko sẽ rất dễ từ bỏ. Bạn cứ theo lịch trình của bạn, nhưng phải có sự thay đổi sao cho phù hợp với bản thân.
Như thế thì mới lâu dài đc. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì.
Chúc bạn thành công nhé
Gửi từ Xiaomi 2201117TG bằng vozFApp
trada.wifi.v3i
Junior Member
4km mà chạy bộ chậm ( 9-10p/km) thì ko ăn thua lắm . Ko phải ai cũng chạy nhanh đc ( race 5-7phút/km) , ko nhanh thì phải lâu thuu bác. Ít ra phải ép cho cơ thể ko còn sức vài lần. Em chạy chậm ( 9-10p/km) , nhưng e chạy đủ 2h liên tục. Bác có thể hỏi những người chuyên chạy , 9-10p/km là quá chậm, họ còn ko chạy đc như vậy ấychạy bộ như này 7ngày/tuần luôn không bác ơi
)))
snake314vn
Senior Member
Thi thoảng vào báo cáo anh em ạ
pes2020
Senior Member
Hồi trẻ đi bộ từ Xã Đàn lên phố cổ, tầm 4km, đi thì khỏe, về thở ra ơi
conco305
Senior Member
Similar threads
