phải xem cường độ đạp ntn đã. Nhưng em nghĩ 30km thì chưa xi nhê gì lắm.Sáng e đạp 5h, trước khi đi làm cốc nước ấm pha ít mật ong, đạp lên 2 con rồng Hồ Tây tầm 20km, dừng nghỉ hút điếu thuốc, đạp về nhà cũng ~ 32km.
Mồ hôi chưa kịp ra, chỉ thấy đau đít.
Về nhà tắm rửa xong làm bát phở, uống cafe => Thế là hết buổi sáng cuối tuần
Đúng là tính ra 30km chưa thấm vào đâu, chắc do cơ thể chưa đáp ứng được thôi, đạp tầm ý thì cũng chưa mỏi chân hay đau mông gì, chủ yếu là cảm giác thiếu năng lượng thôi, bơm thêm gói Gel cái lại bình thường nhưng em không muốn lạm dụng.
Đừng đi đạp 1 mình, kiếm 1,2 người bạn đạp chung nó có động lực hơn.
Thím đạp ở đĩa/lip bao nhiêu thế, mình đạp cadence trung bình khoảng 70, nếu 80-90 chắc phải líp to hơn chứ giữ nguyên thì kéo được tí thôi.
Luyện thì cứ >95 thôi, tập quay cho chân nhuyễn, luyện tim với nhịp thở. Còn đạp bình thường cố gắng giữ 80, còn 70 là kiểu dưỡng sinh thôi. Tập vài buổi quen chân thì 80 cũng không khó đâu.
Hị, mình để đĩa 50, vậy phải điều chỉnh lại để cadence tăng lên mới được, chứ giữ nguyên đĩa/lip mà cadence 90 thì avg lên 3x rồi thở vắt lưỡi
Kinh nghiệm của em là để đĩa vừa phải tập cho nhuyễn chân, sau đó chuyển số ở tầm 80-90 là ok nhất, không bị tải nặng quá mà cũng đỡ bị tuôn chân. Tất nhiên cái này cũng tuỳ người nữa, cứ thử 1 số tổ hợp với cách lên số, sẽ có 1 combo ok với từng người.Hị, mình để đĩa 50, vậy phải điều chỉnh lại để cadence tăng lên mới được, chứ giữ nguyên đĩa/lip mà cadence 90 thì avg lên 3x rồi thở vắt lưỡi
em thử với em nó vậy, không biết chơi dòng nào cho phù hợp, roam thì em thấy thông số hơi yếu, escape thì em không thích lắm
Quất đi bác, xe giant cũng giữ giá lắm, lỡ không hợp bán lại cũng không mất giá
dạ, em cảm ơn bác.
