Hội vozers ngủ sớm !!!
- Người tạo chủ đề Mỹ Chu Lang
- Ngày bắt đầu
anhhuydepzai
Member
là 1 đôi nhé
Mỹ Chu Lang
Senior Member
là 1 đôi nhé
adrenaline217
Senior Member
Công khai luôn r hảlà 1 đôi nhé
nằmngang
Senior Member
banlonnuoithan
Member
Quyết tâm, quyết tâm, quyết tâm!!!
tnhieu
Member
Mình xin chia sẻ một chút cho các bạn có ý định ngủ sớm.
Thực ra cái mong muốn ngủ đủ giấc nó quan trọng hơn việc ngủ sớm. Một số người có gene ngủ muộn, một số người có gene ngủ sớm, nên nếu việc cố gắng ngủ sớm không được, các bạn có thể đặt mục tiêu là ngủ đủ giấc (tầm 7-8 tiếng/ngày), bất kể là ngày bình thường hay cuối tuần.
Các bạn có thể đọc quyển Sao chúng ta lại ngủ để biết giấc ngủ quan trọng với cơ thể như nào (mặc dù quyển sách có nhiều chi tiết nói quá, nói vống nhưng mục đích của nó vẫn là để cho người ta để ý đến giấc ngủ thay vì lạm dụng nó như bây giờ).
Trước đây công việc của mình phải làm đêm tương đối nhiều, mà làm đêm xong thì ngày hôm sau mình cũng chỉ ngủ 3-4 tiếng, vì mình nghĩ cơ thể mình chịu đựng được. Cho đến đợt làm đêm đầu năm vừa rồi, thời tiết lạnh sâu ngoài bắc, mình làm vài đêm, rồi ban ngày cố làm mấy việc, cơ thể như cái lò xo kéo dãn quá, không về lại bình thường được nữa. Sau 19/3 thì mình xuất hiện tình trạng mất ngủ hơn 10 ngày, cơ thể lúc nào cũng ở tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đi khám xét nghiệm truyền nước gần chục triệu cũng không ra nguyên nhân vì các chỉ số máu/vi chất đều bình thường. Hiện mình đang theo y học cổ truyền châm cứu để cơ thể hồi phục lại, chứ không dùng thuốc ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về sau. Được cái ngủ cũng đủ giấc, sâu hơn, nhưng sinh hoạt ban ngày vẫn nhanh mệt mỏi, không được như trước đây nữa.
Một đồng nghiệp cũ của mình cũng gục xuống mãi mãi sau 1 lần làm cố chạy deadline sau vài đêm thức (cái này nó như giọt nước tràn ly thôi). Trước mình cũng nghĩ sao phải khổ như thế làm gì, đến lúc nghĩ lại những việc trải qua với mình đầu năm, thì mình mới thấy đôi khi vào guồng của công việc, con người ta quên mất nghỉ ngơi như nào cho phù hợp.
Hiện giờ mình đang làm như này để có một giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn (cũng phần lớn thì cuốn Sao chúng ta lại ngủ như giới thiệu trên kia):
Chúc mọi người sớm ý thức được việc giữ gìn sức khoẻ bản thân qua giấc ngủ hơn.
Thực ra cái mong muốn ngủ đủ giấc nó quan trọng hơn việc ngủ sớm. Một số người có gene ngủ muộn, một số người có gene ngủ sớm, nên nếu việc cố gắng ngủ sớm không được, các bạn có thể đặt mục tiêu là ngủ đủ giấc (tầm 7-8 tiếng/ngày), bất kể là ngày bình thường hay cuối tuần.
Các bạn có thể đọc quyển Sao chúng ta lại ngủ để biết giấc ngủ quan trọng với cơ thể như nào (mặc dù quyển sách có nhiều chi tiết nói quá, nói vống nhưng mục đích của nó vẫn là để cho người ta để ý đến giấc ngủ thay vì lạm dụng nó như bây giờ).
Trước đây công việc của mình phải làm đêm tương đối nhiều, mà làm đêm xong thì ngày hôm sau mình cũng chỉ ngủ 3-4 tiếng, vì mình nghĩ cơ thể mình chịu đựng được. Cho đến đợt làm đêm đầu năm vừa rồi, thời tiết lạnh sâu ngoài bắc, mình làm vài đêm, rồi ban ngày cố làm mấy việc, cơ thể như cái lò xo kéo dãn quá, không về lại bình thường được nữa. Sau 19/3 thì mình xuất hiện tình trạng mất ngủ hơn 10 ngày, cơ thể lúc nào cũng ở tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đi khám xét nghiệm truyền nước gần chục triệu cũng không ra nguyên nhân vì các chỉ số máu/vi chất đều bình thường. Hiện mình đang theo y học cổ truyền châm cứu để cơ thể hồi phục lại, chứ không dùng thuốc ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về sau. Được cái ngủ cũng đủ giấc, sâu hơn, nhưng sinh hoạt ban ngày vẫn nhanh mệt mỏi, không được như trước đây nữa.
Một đồng nghiệp cũ của mình cũng gục xuống mãi mãi sau 1 lần làm cố chạy deadline sau vài đêm thức (cái này nó như giọt nước tràn ly thôi). Trước mình cũng nghĩ sao phải khổ như thế làm gì, đến lúc nghĩ lại những việc trải qua với mình đầu năm, thì mình mới thấy đôi khi vào guồng của công việc, con người ta quên mất nghỉ ngơi như nào cho phù hợp.
Hiện giờ mình đang làm như này để có một giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn (cũng phần lớn thì cuốn Sao chúng ta lại ngủ như giới thiệu trên kia):
- Cố gắng ngủ một giờ cố định và dậy 1 giờ cố định. Thường mình lên giường từ 9h tối, dậy lúc 6h sáng, nằm thế nhưng đến 10h hơn mới bắt đầu ngủ được)
- Cố gắng không ăn gì trước lúc đi ngủ 2-3 tiếng.
- Hạn chế thông tin kích thích đầu óc 30p trước khi đi ngủ.
- Hạn chế ánh sáng và âm thanh bên ngoài lúc ngủ (mình có mua cái bịt mắt bị tai của Mack’s. Các bạn có thể tra shopee mua, lúc mình mua là 250k bộ này free ship).
- Rửa mặt rửa tay chân cho mát, giúp hạ thân nhiệt ở thân, dễ ngủ hơn.
- Không uống cà phê (cái này tuỳ từng người, gan mình lọc caffein không tốt, có uống cafe decaf từ sáng thì đến tối cũng trằn trọc).
Chúc mọi người sớm ý thức được việc giữ gìn sức khoẻ bản thân qua giấc ngủ hơn.
Sửa lần cuối:
vimo
Senior Member
RyoDragonz
Senior Member
không có thuốc chống cơn lo âu là cứ 2-3h sáng mới vào giấc ngủ được các fen ạ
Mỹ Chu Lang
Senior Member
cảm ơn bác đã chia sẻ, em xin phép copy lên #1 cho người vào sau tiện đọc nhé, trước khi ngủ em cũng hạn chế trà, cafe với rửa mặt, chân tay cho dễ ngủ. Btw hóng đồ bịt mắt, bịt tai hãng Mỹ mà bác nói, em ở ktx phòng đông người nên đôi khi tối mấy fen trong phòng cũng hay bật đèn, coi tiktok khuya
chúc bác sớm vượt qua nhé, nếu được thì bác chia sẻ câu chuyện của mình cho mọi người nhakhông có thuốc chống cơn lo âu là cứ 2-3h sáng mới vào giấc ngủ được các fen ạ
RyoDragonz
Senior Member
Mình bị rối loạn lo âu hỗn hợp nên rất khó vào giấc. Kiểu mình cũng làm đủ mọi cách mọi người hay chỉ như chuẩn bị chỗ ngủ, ngưng thiết bị điện tử, vận động thể thao, tắm nước ấm, etc... nhưng nằm xuống là sẽ suy nghĩ đủ thứ tệ nhất về những chuyện diễn ra trong ngày và ngày mai, tim đập nhanh nên không thể ngủ được, nhiều hôm 3h mắt với người mệt lắm rồi mà không thể ngủ nổi.cảm ơn bác đã chia sẻ, em xin phép copy lên #1 cho người vào sau tiện đọc nhé, trước khi ngủ em cũng hạn chế trà, cafe với rửa mặt, chân tay cho dễ ngủ. Btw hóng đồ bịt mắt, bịt tai hãng Mỹ mà bác nói, em ở ktx phòng đông người nên đôi khi tối mấy fen trong phòng cũng hay bật đèn, coi tiktok khuya
chúc bác sớm vượt qua nhé, nếu được thì bác chia sẻ câu chuyện của mình cho mọi người nha
Cứ phải có viên thuốc chống lo âu vào nó sẽ làm ngưng dòng suy nghĩ lại, hạ nhịp tim thì mới vào được giấc ngủ nhanh.
Được cái thì mình cứ ngủ đủ 8 tiếng là dậy sẽ khá tỉnh táo nên hôm nào là ngày nghỉ hoặc không có công việc buổi sáng thì cứ ngủ tới trưa là OK, nhưng cần dậy sớm buổi sáng là chịu thua phải dùng thuốc. Đang không biết làm cách nào để bình thường lại đây
Sửa lần cuối:
Mỹ Chu Lang
Senior Member
bác có đi bác sĩ không hay tự dùng thuốc thế, em có mấy thằng bạn cũng như bác, tụi nó đi bác sĩ, uống thuốc tầm vài tháng nửa năm thì hết.Mình bị rối loạn lo âu hỗn nên rất khó vào giấc. Kiểu mình cũng làm đủ mọi cách mọi người hay chỉ như chuẩn bị chỗ ngủ, ngưng thiết bị điện tử, vận động thể thao, tắm nước ấm, etc... nhưng nằm xuống là sẽ suy nghĩ đủ thứ tệ nhất về những chuyện diễn ra trong ngày và ngày mai, tim đập nhanh nên không thể ngủ được, nhiều hôm 3h mắt với người mệt lắm rồi mà không thể ngủ nổi.
Cứ phải có viên thuốc chống lo âu vào nó sẽ làm ngưng dòng suy nghĩ lại, hạ nhịp tim thì mới vào được giấc ngủ nhanh.
Được cái thì mình cứ ngủ đủ 8 tiếng là dậy sẽ khá tỉnh táo nên hôm nào là ngày nghỉ hoặc không có công việc buổi sáng thì cứ ngủ tới trưa là OK, nhưng cần dậy sớm buổi sáng là chịu thua phải dùng thuốc. Đang không biết làm cách nào để bình thường lại đây
RyoDragonz
Senior Member
Mình có đi bác sĩ ấy, dùng thuốc với tham vấn cũng 4 tháng rồi, nhưng cơ bản là chưa cắt được nguồn cơn chính gây lo âu ra khỏi cuộc sống nên nó thế
em cũng đang tập như vậy, nhưng làm sao được khi trong đầu luôn lẩn quần hình bóng nyc cơ chứ
anhhuydepzai
Member
Ôi em 1 năm rưỡi đã suy rồi thì 7 năm còn ác hơn nữa, cố gắng vượt thời điểm này thì sẽ ổn thôi bácem cũng đang tập như vậy, nhưng làm sao được khi trong đầu luôn lẩn quần hình bóng nyc cơ chứ
Chia sẻ góc chill chữa lành mỗi tối của em sau 1 ngày làm việc để đi vào giấc cho ngon
Bể em mới set chưa lâu nên cây chưa um tùm
Bể em mới set chưa lâu nên cây chưa um tùm
tnhieu
Member
Mình dùng Mack’s mua trên shopee bạn ạ. Đeo cái bịt tai thì tiếng lọt qua cũng chỉ liu riu thôi, trừ khi ai nói to thì nghe rõ, cũng đỡ hơn nhiều. KTX sinh hoạt chung nhiều người nên đúng là khó, phải ở giường tầng thì đúng là bất tiện, nhưng được cái vuicảm ơn bác đã chia sẻ, em xin phép copy lên #1 cho người vào sau tiện đọc nhé, trước khi ngủ em cũng hạn chế trà, cafe với rửa mặt, chân tay cho dễ ngủ. Btw hóng đồ bịt mắt, bịt tai hãng Mỹ mà bác nói, em ở ktx phòng đông người nên đôi khi tối mấy fen trong phòng cũng hay bật đèn, coi tiktok khuya
chúc bác sớm vượt qua nhé, nếu được thì bác chia sẻ câu chuyện của mình cho mọi người nha
Hy vọng bạn hợp với bộ trên, mình đeo nút tai với bịt mắt thấy ngủ qua đêm cũng không vướng víu, ngủ ngon được.
vâng bác, em suy vãi, h mà thấy nyc có nym chắc em độn thổ luôn quá
tnhieu
Member
Mình không rõ bạn tầm bao nhiêu tuổi, nhưng có nyc nên chắc cũng trẻ, còn nhiều sức để nghĩ ngợi trước khi đi ngủem cũng đang tập như vậy, nhưng làm sao được khi trong đầu luôn lẩn quần hình bóng nyc cơ chứ
Thôi thì chịu khó đi ngủ bịt mắt sớm, tránh xa thiết bị điện tử trong giờ ngủ, còn lại cứ nằm nhắm mắt cũng được.Thực ra não bộ nó đủ ô xy nên nó đủ sức nghĩ vẩn vơ được, nên cái đội ngồi thiền hay giảm sự mất tập trung bằng cách hít thở chậm lại để giảm ô xy lên não, đẩy trạng thái giúp hệ thần kinh phó giao cảm đi vào hoạt động nhiều hơn, não bộ ở trạng thái thoải mái mà không có nhiều năng lượng để nghĩ linh tinh nữa.
Bạn có thể áp dụng cách thở 4s hít, 7s nhịn, 8 s thở ra, để giảm ô xy vào cơ thể giúp ngủ nhanh hơn.
Mình không thích cách thở trên, mình dùng cách thở 5.5s hít - 5.5s thở thấy thoải mái hơn.
Do dùng iphone nên mình dùng app Infinitve Breath này:
Infinite Breath App - App Store
Download Infinite Breath by Dylan Drendel on the App Store. See screenshots, ratings and reviews, user tips, and more apps like Infinite Breath.
apps.apple.com
App này miễn phí, dùng chế độ rung để thông báo nhịp hít thở, mình hay để lên tay và nhắm mắt. Nửa đêm thức giấc thì ấn nút nguồn cho nó tắt app đi, không sáng dậy tắt cũng được
Chúc các bạn ngủ ngon, mình nghỉ trước
Đi tập thể thao đi tối về chỉ muốn ngủ chứ không muốn nhớ nyc nữa đâu. Vừa khoẻ vừa xả stress hết sầu lại ngủ đúng giờvâng bác, em suy vãi, h mà thấy nyc có nym chắc em độn thổ luôn quá
Chủ đề tương tự
