Hội vozers ngủ sớm !!!

@cugiai69
Ngủ đúng giờ, thức đúng giờ, sai số ko được quá 1h. Hạn chế ngủ ngày quá 45p, tìm mọi cách để vận động cơ thể trong ngày, càng mệt thể chất càng dễ ngủ, đặc biệt là các bộ môn cường độ vừa phải (khoa học thể thao gọi là vận động ở zone 2). Cấm tiệt đem phone lên giường nằm lướt, muốn lướt thì lên ghế ngồi, giường chỉ để ngủ. Dần dần cơ thể sẽ quen, cứ nằm xuống giường là chuẩn bị trạng thái đi ngủ luôn.
Muốn giấc ngủ sâu, ko gián đoạn thì còn phụ thuộc môi trường ngủ. Phòng ngủ đủ tối, càng tối càng tốt, ko ồn ào, ko nóng.
Làm đủ các thứ trên, trừ khi có bệnh lý hoặc bị stress nặng, còn ko thì bao ngủ dễ.

@tilamdong
Đổi giờ ngủ đột ngột không được đâu. Bạn cần tập ngủ sớm hơn 30 phút so với hiện tại, một thời gian sau sớm hơn 30 phút nữa
Tớ có người bạn 1-2 giờ sáng mới ngủ. Tớ khuyên nó như vậy. Mất hơn 1 năm giờ lên được 11 giờ tối rồi

Tớ có người quen lớn hơn tớ. Anh này hồi trước làm kỹ thuật CNC, stress quá phải nghỉ cty, về làm việc khác.
Cách đây mấy năm tớ nghe nói ảnh bị nặng hơn, phải đi bệnh viện bác sĩ đủ chỗ.
Năm ngoái gặp lại tớ mới hỏi thăm chi tiết. Đi bệnh viện bác sĩ cũng chỉ cho thuốc an thần thôi, uống cả năm (có chụp hình mấy loại thuốc mà tớ quên rồi). Ảnh nói ngày nào cũng phải uống mới ngủ được
Tớ ngồi phân tích cho mấy tiếng, nói ảnh lạm dụng thuốc, nghiện thuốc, uống liên tục tác dụng phụ này nọ...
Sau đó mới đề nghị ảnh điều chỉnh lối sống. Sáng dậy sớm tập thể dục, đi bộ... Ăn uống đúng giờ. Khoảng 7 giờ tối uống thuốc để cỡ 10 giờ ngủ. Uống giãn ra, cách ngày rồi cách 2,3 ngày, không uống liên tục, cho đến khi không còn phải uống thuốc nữa
Mới đây tớ hỏi thăm lại thì không phải uống thuốc nữa, ăn ngủ điều độ giờ giấc rồi. Tính ra cũng mất một năm điều chỉnh.

@tnhieu
Thực ra cái mong muốn ngủ đủ giấc nó quan trọng hơn việc ngủ sớm. Một số người có gene ngủ muộn, một số người có gene ngủ sớm, nên nếu việc cố gắng ngủ sớm không được, các bạn có thể đặt mục tiêu là ngủ đủ giấc (tầm 7-8 tiếng/ngày), bất kể là ngày bình thường hay cuối tuần.

Các bạn có thể đọc quyển Sao chúng ta lại ngủ để biết giấc ngủ quan trọng với cơ thể như nào (mặc dù quyển sách có nhiều chi tiết nói quá, nói vống nhưng mục đích của nó vẫn là để cho người ta để ý đến giấc ngủ thay vì lạm dụng nó như bây giờ).

Trước đây công việc của mình phải làm đêm tương đối nhiều, mà làm đêm xong thì ngày hôm sau mình cũng chỉ ngủ 3-4 tiếng, vì mình nghĩ cơ thể mình chịu đựng được. Cho đến đợt làm đêm đầu năm vừa rồi, thời tiết lạnh sâu ngoài bắc, mình làm vài đêm, rồi ban ngày cố làm mấy việc, cơ thể như cái lò xo kéo dãn quá, không về lại bình thường được nữa. Sau 19/3 thì mình xuất hiện tình trạng mất ngủ hơn 10 ngày, cơ thể lúc nào cũng ở tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đi khám xét nghiệm truyền nước gần chục triệu cũng không ra nguyên nhân vì các chỉ số máu/vi chất đều bình thường. Hiện mình đang theo y học cổ truyền châm cứu để cơ thể hồi phục lại, chứ không dùng thuốc ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về sau. Được cái ngủ cũng đủ giấc, sâu hơn, nhưng sinh hoạt ban ngày vẫn nhanh mệt mỏi, không được như trước đây nữa.

Một đồng nghiệp cũ của mình cũng gục xuống mãi mãi sau 1 lần làm cố chạy deadline sau vài đêm thức (cái này nó như giọt nước tràn ly thôi). Trước mình cũng nghĩ sao phải khổ như thế làm gì, đến lúc nghĩ lại những việc trải qua với mình đầu năm, thì mình mới thấy đôi khi vào guồng của công việc, con người ta quên mất nghỉ ngơi như nào cho phù hợp.

Hiện giờ mình đang làm như này để có một giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn (cũng phần lớn thì cuốn Sao chúng ta lại ngủ như giới thiệu trên kia):

• Cố gắng ngủ một giờ cố định và dậy 1 giờ cố định. Thường mình lên giường từ 9h tối, dậy lúc 6h sáng, nằm thế nhưng đến 10h hơn mới bắt đầu ngủ được)
• Cố gắng không ăn gì trước lúc đi ngủ 2-3 tiếng.
• Hạn chế thông tin kích thích đầu óc 30p trước khi đi ngủ.
• Hạn chế ánh sáng và âm thanh bên ngoài lúc ngủ (mình có mua cái bịt mắt bị tai của Mack’s. Các bạn có thể tra shopee mua, lúc mình mua là 250k bộ này free ship).
• Rửa mặt rửa tay chân cho mát, giúp hạ thân nhiệt ở thân, dễ ngủ hơn.
• Không uống cà phê (cái này tuỳ từng người, gan mình lọc caffein không tốt, có uống cafe decaf từ sáng thì đến tối cũng trằn trọc).

Thực ra não bộ nó đủ ô xy nên nó đủ sức nghĩ vẩn vơ được, nên cái đội ngồi thiền hay giảm sự mất tập trung bằng cách hít thở chậm lại để giảm ô xy lên não, đẩy trạng thái giúp hệ thần kinh phó giao cảm đi vào hoạt động nhiều hơn, não bộ ở trạng thái thoải mái mà không có nhiều năng lượng để nghĩ linh tinh nữa.

Bạn có thể áp dụng cách thở 4s hít, 7s nhịn, 8 s thở ra, để giảm ô xy vào cơ thể giúp ngủ nhanh hơn.

Mình không thích cách thở trên, mình dùng cách thở 5.5s hít - 5.5s thở thấy thoải mái hơn.

Do dùng iphone nên mình dùng app Infinitve Breath này:
Infinite Breath on the App Store (apple.com)

App này miễn phí, dùng chế độ rung để thông báo nhịp hít thở, mình hay để lên tay và nhắm mắt. Nửa đêm thức giấc thì ấn nút nguồn cho nó tắt app đi, không sáng dậy tắt cũng được

@StoneCold166
Vẫn ngủ đủ số tiếng nhưng thức đêm, ngủ ngày có ổn không ?

Không ổn đâu nha.

Trên lý thuyết thì là ngủ đủ số tiếng nhưng thực tế thì chất lượng giấc ngủ ban ngày k bao giờ bằng ban đêm vì có nhiều thứ ảnh hưởng (ví dụ tiếng ồn, ánh sáng...). Và điều quan trọng nhất đó là con người là loài động vật thức ngày ngủ đêm, tức là nhịp sinh học dựa trên ánh nắng mặt trời, và ban đêm là thời gian để các cơ quan nội tạng của anh nghỉ ngơi. Giống như một cỗ máy vậy, nóng máy thì phải nghỉ cho nguội rồi mới chạy tiếp, còn bắt nó chạy liên tục trong trạng thái nóng máy thì tuổi thọ sẽ bị rút ngắn.

Theo lý thuyết này thì nếu đảo nhịp sinh học thành thức đêm ngủ ngày, miễn sao chất lượng giấc ngủ được như thức ngày ngủ đêm và ngủ đủ số tiếng cần thiết thì các cơ quan cũng sẽ thích nghi theo. Nhưng thực tế thì đếch có thằng nào thức đêm ngủ ngày được cả đời hoặc hàng chục năm, và cũng chưa có nghiên cứu nào trên các đối tượng này để tìm xem tác hại hay lợi ích của việc này.

Thế nên là đi ngủ sớm rồi dậy sớm tập thể dục thì vẫn là tốt nhất cho sức khoẻ. Tất nhiên phải ngủ đủ giấc và bao nhiêu tiếng mới gọi là đủ thì tuỳ thể trạng mỗi người và chất lượng giấc ngủ của người đó (ngủ có sâu ko hay trằn trọc, ngủ chập chờn).

Các anh có thể không tin nhưng nếu tôi đi ngủ lúc 10h tối thì 4h sáng tôi có thể tự dậy mà k cần báo thức, và ngày hôm đó nếu WFH (k phải chạy xe ra đường) thì tôi có thể họp từ sáng đến tối mà trưa thậm chí k cần ngủ vẫn k cảm thấy mệt mỏi hay khó thở gì. Đó là tôi lấy ví dụ cho các anh thấy nếu có một lối sống lành mạnh thì sức khoẻ sẽ vô cùng tốt.

@BiBanNickViModDenNgay
Chia sẻ câu chuyện mất ngủ của mình, bắt đầu từ việc đc lên làm leader, họp hành bất kể giờ nào, đỉnh điểm cuối năm làm dự án cty có 1 tuần ngủ trên cty hoặc 5-6h sáng mới về. Con mình từ lúc đẻ ra nó khóc suốt, nó khóc nhiều đến mức mà bà giúp việc chuyên trông trẻ con mà bà cũng chịu. Nhưng nó ko chỉ khóc dạ đề, nó khóc đến tận 3 tuổi rưỡi luôn. ngày khóc thì đỡ, còn đêm thì ko chịu nổi. Từ nhỏ đến lúc 3,5t. chưa một đêm nào nó ngủ 1 mạch cả. kiểu gì nó cũng dậy khóc mà ko dỗ đc. Mình có dấu hiệu của suy nhược cơ thể 1 năm nhưng ko nhận ra, xong còn thức khuya nữa. Con ngủ xong lại còn lan man lướt đt. xong đến h đi ngủ thì nó lại dậy khóc mình bực mình thì lại mắng nó. Cứ liên tục như thế mấy năm trời. Xong đến 1 thời gian đầu rất nhiều gàu, dùng đủ mọi cách vẫn bị. Xong mắt bắt đầu nhìn hơi kém lờ mờ, suốt ngay ho nữa. Khám ra thì do thức khuya gây trào ngược rồi sinh ho.

Đến đợt cuối năm tất cả mọi thứ nó dồn vào 1, OT 5-6h sáng về con khóc ko đc ngủ --> mình lại đâu ra cáu thế là mất ngủ luôn. Đêm ko ngủ đc chút nào. Trước thời điểm đó mình là đứa cực kỳ cực kỳ dễ ngủ, nằm cạnh vợ bảo đang nói chuyện 2p sau đã thấy ngáy rồi, kể cả có uống monster, bò húc trước khi đi ngủ vẫn ngủ BT, cho nên khi mình bị mất ngủ mình rất sock luôn. Sáng uống 1 cốc trà đá thôi là cả đêm ko ngủ đc. đi khám bsi kê cho thuốc ngủ thì ngủ đc. Liều lúc đầu kê khá cao. ae nào đã từng bị mất ngủ hoặc bsi thì mình kể đơn cho, 2 viên amitriline 25mg và 1 viên zopiclone 7,5 mg. Sau đó 6 tháng mình giảm về dần 1/4 viên, và cũng ko làm leader nữa.
Khoảng thời gian giảm liều thuốc ngủ rất cực luôn, phải cực kỳ kỷ luật, mỗi đợt giảm liều là hiện tượng mất ngủ lại trở lại, mỗi lần giảm là mất 1 tuần thức trắng, người thì tê tê, cảm giác tiếng đồng hồ kêu thôi cũng khiến mình khó chịu ko ngủ đc.
Sau hơn nửa năm thì bây giờ mình ko dùng thuốc ngủ kia nữa mà chuyển sang dùng thuốc hỗ trợ tuần hoàn não, đêm cứ 10h bắt đầu lên giường. Cái bệnh ho kia của mình cũng đỡ hẳn vì đi ngủ sớm. bh cũng đêk thèm tham công việc nữa. Con mình lớn hơn nó cũng bắt đầu đỡ khóc đêm. Thu nhập thì giảm nhưng thấy vui hơn. Nghĩ cách kiếm tiền khác.

Nói chung kiểu còn trẻ còn chủ quan, chứ qua 30 phát công việc + gia đình vào ko để ý sức khoẻ tâm thần là toang.

@cruelpham

Sách hay, giọng đọc Audio Book rất truyền cảm, thích hợp ru ngủ

• Lối sống Tối Giản của người Nhật
• Nghệ thuật bài trí đồ đạc
• Phụ nữ càng hiểu biết càng có cuộc sống đẳng cấp - Jenny Kiều ( đàn ông cũng nên nghe, đáng suy ngẫm)

Nhấp để mở rộng...

• LoserThink, sách hay, nói về lối tư duy hạn hẹp, xu hướng tiêu thụ thông tin tiêu cực ở con người

Nhấp để mở rộng...

• Sao chúng ta lại ngủ

Nhấp để mở rộng...

Danh sách này chỉ mang tính chất tham khảo, người dùng lưu ý kiểm tra liều lượng, nhờ tư vấn từ bác sĩ, chuyên gia trước khi dùng.

• Đọt nhãn lồng
• Trà hoa cúc
• Tâm sen
• Oải hương
• Lạc tiên
• Magie glycinate
• Magie l-threonate

@Sống Vì Tình Yêu
@Súng của anh đây
@HiepTRE
@taolaton
@gaconkute
@cruelpham
@xuantruong

@anhhuydepzai
@adrenaline217
@anoldvozer1710.v2
@BLt.2611
@cuchuoi198777
@tilamdong
@loveisfreetoo
@dark.knight
@Bể Tình
@AllByMySelf
@NgườiĐànÔngĐứcCuốiCùng
@dasunkid199x
@thohnb1997
@UchihaItachi23
@[F].[A]
@Inormall
@viedung9
@zenblue97
@Flyyyy
@hpa557
@zeroiou52
@The Pu
@kiendo
@Hà Kim Thủy
@Chó mua bằng
@Axpox45
@Chanh Chua
@meoluoitt1
@heoconranbanh_civ

@nằmngang : bàng môn tà đạo, sống ở nước ngoài, ngược múi giờ VN, chuyên gia comment đêm, anh em hội viên lưu ý tránh thức khuya để tâm sự cùng người này.
@quynhtrang2404: ngày trước đúng giờ giấc, nay đã tha hoá, không còn màng tới việc điểm danh, thường xuyên cmt khuya, lôi kéo mọi người ngủ trễ.
@Lenh Ho Dai Ca chuyên núp lùm ném gạch hội ngủ sớm, ai gặp hắn ở đâu thì cứ gạch bể đầu hắn nhé