Mỹ Chu Lang
Senior Member
Do chủ hội lâu quá không onl voz nên em lập thread mới lấy #1 để tiện cho việc update thông tin.
Hội lập ra để mọi người thảo luận, chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm về việc ngủ sớm và điểm danh trước khi ngủ.
Mục tiêu của hội là trở thành một nơi vui vẻ, thân thiện, thoải mái, hỗ trợ mọi người có được giấc ngủ ngon sau một ngày dài học tập, làm việc mệt mỏi.
Các comment hay, bổ ích:
@cugiai69
Ngủ đúng giờ, thức đúng giờ, sai số ko được quá 1h. Hạn chế ngủ ngày quá 45p, tìm mọi cách để vận động cơ thể trong ngày, càng mệt thể chất càng dễ ngủ, đặc biệt là các bộ môn cường độ vừa phải (khoa học thể thao gọi là vận động ở zone 2). Cấm tiệt đem phone lên giường nằm lướt, muốn lướt thì lên ghế ngồi, giường chỉ để ngủ. Dần dần cơ thể sẽ quen, cứ nằm xuống giường là chuẩn bị trạng thái đi ngủ luôn.
Muốn giấc ngủ sâu, ko gián đoạn thì còn phụ thuộc môi trường ngủ. Phòng ngủ đủ tối, càng tối càng tốt, ko ồn ào, ko nóng.
Làm đủ các thứ trên, trừ khi có bệnh lý hoặc bị stress nặng, còn ko thì bao ngủ dễ.
@tilamdong
Đổi giờ ngủ đột ngột không được đâu. Bạn cần tập ngủ sớm hơn 30 phút so với hiện tại, một thời gian sau sớm hơn 30 phút nữa
Tớ có người bạn 1-2 giờ sáng mới ngủ. Tớ khuyên nó như vậy. Mất hơn 1 năm giờ lên được 11 giờ tối rồi
Tớ có người quen lớn hơn tớ. Anh này hồi trước làm kỹ thuật CNC, stress quá phải nghỉ cty, về làm việc khác.
Cách đây mấy năm tớ nghe nói ảnh bị nặng hơn, phải đi bệnh viện bác sĩ đủ chỗ.
Năm ngoái gặp lại tớ mới hỏi thăm chi tiết. Đi bệnh viện bác sĩ cũng chỉ cho thuốc an thần thôi, uống cả năm (có chụp hình mấy loại thuốc mà tớ quên rồi). Ảnh nói ngày nào cũng phải uống mới ngủ được
Tớ ngồi phân tích cho mấy tiếng, nói ảnh lạm dụng thuốc, nghiện thuốc, uống liên tục tác dụng phụ này nọ...
Sau đó mới đề nghị ảnh điều chỉnh lối sống. Sáng dậy sớm tập thể dục, đi bộ... Ăn uống đúng giờ. Khoảng 7 giờ tối uống thuốc để cỡ 10 giờ ngủ. Uống giãn ra, cách ngày rồi cách 2,3 ngày, không uống liên tục, cho đến khi không còn phải uống thuốc nữa
Mới đây tớ hỏi thăm lại thì không phải uống thuốc nữa, ăn ngủ điều độ giờ giấc rồi. Tính ra cũng mất một năm điều chỉnh.
@tnhieu
Thực ra cái mong muốn ngủ đủ giấc nó quan trọng hơn việc ngủ sớm. Một số người có gene ngủ muộn, một số người có gene ngủ sớm, nên nếu việc cố gắng ngủ sớm không được, các bạn có thể đặt mục tiêu là ngủ đủ giấc (tầm 7-8 tiếng/ngày), bất kể là ngày bình thường hay cuối tuần.
Các bạn có thể đọc quyển Sao chúng ta lại ngủ để biết giấc ngủ quan trọng với cơ thể như nào (mặc dù quyển sách có nhiều chi tiết nói quá, nói vống nhưng mục đích của nó vẫn là để cho người ta để ý đến giấc ngủ thay vì lạm dụng nó như bây giờ).
Trước đây công việc của mình phải làm đêm tương đối nhiều, mà làm đêm xong thì ngày hôm sau mình cũng chỉ ngủ 3-4 tiếng, vì mình nghĩ cơ thể mình chịu đựng được. Cho đến đợt làm đêm đầu năm vừa rồi, thời tiết lạnh sâu ngoài bắc, mình làm vài đêm, rồi ban ngày cố làm mấy việc, cơ thể như cái lò xo kéo dãn quá, không về lại bình thường được nữa. Sau 19/3 thì mình xuất hiện tình trạng mất ngủ hơn 10 ngày, cơ thể lúc nào cũng ở tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đi khám xét nghiệm truyền nước gần chục triệu cũng không ra nguyên nhân vì các chỉ số máu/vi chất đều bình thường. Hiện mình đang theo y học cổ truyền châm cứu để cơ thể hồi phục lại, chứ không dùng thuốc ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về sau. Được cái ngủ cũng đủ giấc, sâu hơn, nhưng sinh hoạt ban ngày vẫn nhanh mệt mỏi, không được như trước đây nữa.
Một đồng nghiệp cũ của mình cũng gục xuống mãi mãi sau 1 lần làm cố chạy deadline sau vài đêm thức (cái này nó như giọt nước tràn ly thôi). Trước mình cũng nghĩ sao phải khổ như thế làm gì, đến lúc nghĩ lại những việc trải qua với mình đầu năm, thì mình mới thấy đôi khi vào guồng của công việc, con người ta quên mất nghỉ ngơi như nào cho phù hợp.
Hiện giờ mình đang làm như này để có một giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn (cũng phần lớn thì cuốn Sao chúng ta lại ngủ như giới thiệu trên kia):
Bạn có thể áp dụng cách thở 4s hít, 7s nhịn, 8 s thở ra, để giảm ô xy vào cơ thể giúp ngủ nhanh hơn.
Mình không thích cách thở trên, mình dùng cách thở 5.5s hít - 5.5s thở thấy thoải mái hơn.
Do dùng iphone nên mình dùng app Infinitve Breath này:
Infinite Breath on the App Store (apple.com)
App này miễn phí, dùng chế độ rung để thông báo nhịp hít thở, mình hay để lên tay và nhắm mắt. Nửa đêm thức giấc thì ấn nút nguồn cho nó tắt app đi, không sáng dậy tắt cũng được
Hội viên ưu tú, luôn ngủ sớm, đúng giờ giấc:
@Sống Vì Tình Yêu
@Súng của anh đây
@HiepTRE
@taolaton
Hội viên xoàng xoàng:
@anhhuydepzai
@adrenaline217
@anoldvozer1710.v2
@BLt.2611
@cuchuoi198777
@tilamdong
@loveisfreetoo
@dark.knight
@Bể Tình
@AllByMySelf
@NgườiĐànÔngĐứcCuốiCùng
@dasunkid199x
@thohnb1997
@UchihaItachi23
@[F].[A]
@Inormall
@viedung9
@zenblue97
@Flyyyy
@hpa557
@zeroiou52
@The Pu
@kiendo
@cruelpham
@xuantruong
@gaconkute
Đối tượng đặc biệt:
@nằmngang : bàng môn tà đạo, sống ở nước ngoài, ngược múi giờ VN, chuyên gia comment đêm, anh em hội viên lưu ý tránh thức khuya để tâm sự cùng người này.
@quynhtrang2404: ngày trước đúng giờ giấc, nay đã tha hoá, không còn màng tới việc điểm danh, thường xuyên cmt khuya, lôi kéo mọi người ngủ trễ.
Đôi lời gửi gắm: Em có một vài người bạn thời sinh viên thường xuyên thức khuya học bài, chơi game, đọc truyện, coi phim, sau này bị mắc các bệnh như đau, trào ngược dạ dày, rối loạn lo âu, trầm cảm, gây ra ảnh hướng xấu tới sức khoẻ, lại còn phải tốn rất nhiều tiền bạc, thời gian để đi khám bệnh, uống thuốc, chữa trị. Vì vậy mong mọi người hãy quan tâm, lưu ý chăm sóc sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần của mình.
Thread cũ: Hội Vozers quyết tâm đi ngủ sớm! | VOZ
Hội lập ra để mọi người thảo luận, chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm về việc ngủ sớm và điểm danh trước khi ngủ.
Mục tiêu của hội là trở thành một nơi vui vẻ, thân thiện, thoải mái, hỗ trợ mọi người có được giấc ngủ ngon sau một ngày dài học tập, làm việc mệt mỏi.
Các comment hay, bổ ích:
@cugiai69
Ngủ đúng giờ, thức đúng giờ, sai số ko được quá 1h. Hạn chế ngủ ngày quá 45p, tìm mọi cách để vận động cơ thể trong ngày, càng mệt thể chất càng dễ ngủ, đặc biệt là các bộ môn cường độ vừa phải (khoa học thể thao gọi là vận động ở zone 2). Cấm tiệt đem phone lên giường nằm lướt, muốn lướt thì lên ghế ngồi, giường chỉ để ngủ. Dần dần cơ thể sẽ quen, cứ nằm xuống giường là chuẩn bị trạng thái đi ngủ luôn.
Muốn giấc ngủ sâu, ko gián đoạn thì còn phụ thuộc môi trường ngủ. Phòng ngủ đủ tối, càng tối càng tốt, ko ồn ào, ko nóng.
Làm đủ các thứ trên, trừ khi có bệnh lý hoặc bị stress nặng, còn ko thì bao ngủ dễ.
@tilamdong
Đổi giờ ngủ đột ngột không được đâu. Bạn cần tập ngủ sớm hơn 30 phút so với hiện tại, một thời gian sau sớm hơn 30 phút nữa
Tớ có người bạn 1-2 giờ sáng mới ngủ. Tớ khuyên nó như vậy. Mất hơn 1 năm giờ lên được 11 giờ tối rồi
Tớ có người quen lớn hơn tớ. Anh này hồi trước làm kỹ thuật CNC, stress quá phải nghỉ cty, về làm việc khác.
Cách đây mấy năm tớ nghe nói ảnh bị nặng hơn, phải đi bệnh viện bác sĩ đủ chỗ.
Năm ngoái gặp lại tớ mới hỏi thăm chi tiết. Đi bệnh viện bác sĩ cũng chỉ cho thuốc an thần thôi, uống cả năm (có chụp hình mấy loại thuốc mà tớ quên rồi). Ảnh nói ngày nào cũng phải uống mới ngủ được
Tớ ngồi phân tích cho mấy tiếng, nói ảnh lạm dụng thuốc, nghiện thuốc, uống liên tục tác dụng phụ này nọ...
Sau đó mới đề nghị ảnh điều chỉnh lối sống. Sáng dậy sớm tập thể dục, đi bộ... Ăn uống đúng giờ. Khoảng 7 giờ tối uống thuốc để cỡ 10 giờ ngủ. Uống giãn ra, cách ngày rồi cách 2,3 ngày, không uống liên tục, cho đến khi không còn phải uống thuốc nữa
Mới đây tớ hỏi thăm lại thì không phải uống thuốc nữa, ăn ngủ điều độ giờ giấc rồi. Tính ra cũng mất một năm điều chỉnh.
@tnhieu
Thực ra cái mong muốn ngủ đủ giấc nó quan trọng hơn việc ngủ sớm. Một số người có gene ngủ muộn, một số người có gene ngủ sớm, nên nếu việc cố gắng ngủ sớm không được, các bạn có thể đặt mục tiêu là ngủ đủ giấc (tầm 7-8 tiếng/ngày), bất kể là ngày bình thường hay cuối tuần.
Các bạn có thể đọc quyển Sao chúng ta lại ngủ để biết giấc ngủ quan trọng với cơ thể như nào (mặc dù quyển sách có nhiều chi tiết nói quá, nói vống nhưng mục đích của nó vẫn là để cho người ta để ý đến giấc ngủ thay vì lạm dụng nó như bây giờ).
Trước đây công việc của mình phải làm đêm tương đối nhiều, mà làm đêm xong thì ngày hôm sau mình cũng chỉ ngủ 3-4 tiếng, vì mình nghĩ cơ thể mình chịu đựng được. Cho đến đợt làm đêm đầu năm vừa rồi, thời tiết lạnh sâu ngoài bắc, mình làm vài đêm, rồi ban ngày cố làm mấy việc, cơ thể như cái lò xo kéo dãn quá, không về lại bình thường được nữa. Sau 19/3 thì mình xuất hiện tình trạng mất ngủ hơn 10 ngày, cơ thể lúc nào cũng ở tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đi khám xét nghiệm truyền nước gần chục triệu cũng không ra nguyên nhân vì các chỉ số máu/vi chất đều bình thường. Hiện mình đang theo y học cổ truyền châm cứu để cơ thể hồi phục lại, chứ không dùng thuốc ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về sau. Được cái ngủ cũng đủ giấc, sâu hơn, nhưng sinh hoạt ban ngày vẫn nhanh mệt mỏi, không được như trước đây nữa.
Một đồng nghiệp cũ của mình cũng gục xuống mãi mãi sau 1 lần làm cố chạy deadline sau vài đêm thức (cái này nó như giọt nước tràn ly thôi). Trước mình cũng nghĩ sao phải khổ như thế làm gì, đến lúc nghĩ lại những việc trải qua với mình đầu năm, thì mình mới thấy đôi khi vào guồng của công việc, con người ta quên mất nghỉ ngơi như nào cho phù hợp.
Hiện giờ mình đang làm như này để có một giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn (cũng phần lớn thì cuốn Sao chúng ta lại ngủ như giới thiệu trên kia):
- Cố gắng ngủ một giờ cố định và dậy 1 giờ cố định. Thường mình lên giường từ 9h tối, dậy lúc 6h sáng, nằm thế nhưng đến 10h hơn mới bắt đầu ngủ được)
- Cố gắng không ăn gì trước lúc đi ngủ 2-3 tiếng.
- Hạn chế thông tin kích thích đầu óc 30p trước khi đi ngủ.
- Hạn chế ánh sáng và âm thanh bên ngoài lúc ngủ (mình có mua cái bịt mắt bị tai của Mack’s. Các bạn có thể tra shopee mua, lúc mình mua là 250k bộ này free ship).
- Rửa mặt rửa tay chân cho mát, giúp hạ thân nhiệt ở thân, dễ ngủ hơn.
- Không uống cà phê (cái này tuỳ từng người, gan mình lọc caffein không tốt, có uống cafe decaf từ sáng thì đến tối cũng trằn trọc).
Bạn có thể áp dụng cách thở 4s hít, 7s nhịn, 8 s thở ra, để giảm ô xy vào cơ thể giúp ngủ nhanh hơn.
Mình không thích cách thở trên, mình dùng cách thở 5.5s hít - 5.5s thở thấy thoải mái hơn.
Do dùng iphone nên mình dùng app Infinitve Breath này:
Infinite Breath on the App Store (apple.com)
App này miễn phí, dùng chế độ rung để thông báo nhịp hít thở, mình hay để lên tay và nhắm mắt. Nửa đêm thức giấc thì ấn nút nguồn cho nó tắt app đi, không sáng dậy tắt cũng được
Hội viên ưu tú, luôn ngủ sớm, đúng giờ giấc:
@Sống Vì Tình Yêu
@Súng của anh đây
@HiepTRE
@taolaton
Hội viên xoàng xoàng:
@anhhuydepzai
@adrenaline217
@anoldvozer1710.v2
@BLt.2611
@cuchuoi198777
@tilamdong
@loveisfreetoo
@dark.knight
@Bể Tình
@AllByMySelf
@NgườiĐànÔngĐứcCuốiCùng
@dasunkid199x
@thohnb1997
@UchihaItachi23
@[F].[A]
@Inormall
@viedung9
@zenblue97
@Flyyyy
@hpa557
@zeroiou52
@The Pu
@kiendo
@cruelpham
@xuantruong
@gaconkute
Đối tượng đặc biệt:
@nằmngang : bàng môn tà đạo, sống ở nước ngoài, ngược múi giờ VN, chuyên gia comment đêm, anh em hội viên lưu ý tránh thức khuya để tâm sự cùng người này.
@quynhtrang2404: ngày trước đúng giờ giấc, nay đã tha hoá, không còn màng tới việc điểm danh, thường xuyên cmt khuya, lôi kéo mọi người ngủ trễ.
Đôi lời gửi gắm: Em có một vài người bạn thời sinh viên thường xuyên thức khuya học bài, chơi game, đọc truyện, coi phim, sau này bị mắc các bệnh như đau, trào ngược dạ dày, rối loạn lo âu, trầm cảm, gây ra ảnh hướng xấu tới sức khoẻ, lại còn phải tốn rất nhiều tiền bạc, thời gian để đi khám bệnh, uống thuốc, chữa trị. Vì vậy mong mọi người hãy quan tâm, lưu ý chăm sóc sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần của mình.
Thread cũ: Hội Vozers quyết tâm đi ngủ sớm! | VOZ
Last edited:
