Mỹ Chu Lang
Senior Member
Do chủ hội lâu quá không onl voz nên em lập thread mới lấy #1 để tiện cho việc update thông tin.
Hội lập ra để mọi người thảo luận, chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm về việc ngủ sớm và điểm danh trước khi ngủ.
Mục tiêu của hội là trở thành một nơi vui vẻ, thân thiện, thoải mái, hỗ trợ mọi người có được giấc ngủ ngon sau một ngày dài học tập, làm việc mệt mỏi.
Một vài lưu ý:
Lợi ích của việc ngủ sớm cho anh em có động lực:
Tác hại của thức khuya:
Các comment hay, bổ ích:
@cugiai69
Ngủ đúng giờ, thức đúng giờ, sai số ko được quá 1h. Hạn chế ngủ ngày quá 45p, tìm mọi cách để vận động cơ thể trong ngày, càng mệt thể chất càng dễ ngủ, đặc biệt là các bộ môn cường độ vừa phải (khoa học thể thao gọi là vận động ở zone 2). Cấm tiệt đem phone lên giường nằm lướt, muốn lướt thì lên ghế ngồi, giường chỉ để ngủ. Dần dần cơ thể sẽ quen, cứ nằm xuống giường là chuẩn bị trạng thái đi ngủ luôn.
Muốn giấc ngủ sâu, ko gián đoạn thì còn phụ thuộc môi trường ngủ. Phòng ngủ đủ tối, càng tối càng tốt, ko ồn ào, ko nóng.
Làm đủ các thứ trên, trừ khi có bệnh lý hoặc bị stress nặng, còn ko thì bao ngủ dễ.
@tilamdong
Đổi giờ ngủ đột ngột không được đâu. Bạn cần tập ngủ sớm hơn 30 phút so với hiện tại, một thời gian sau sớm hơn 30 phút nữa
Tớ có người bạn 1-2 giờ sáng mới ngủ. Tớ khuyên nó như vậy. Mất hơn 1 năm giờ lên được 11 giờ tối rồi
Tớ có người quen lớn hơn tớ. Anh này hồi trước làm kỹ thuật CNC, stress quá phải nghỉ cty, về làm việc khác.
Cách đây mấy năm tớ nghe nói ảnh bị nặng hơn, phải đi bệnh viện bác sĩ đủ chỗ.
Năm ngoái gặp lại tớ mới hỏi thăm chi tiết. Đi bệnh viện bác sĩ cũng chỉ cho thuốc an thần thôi, uống cả năm (có chụp hình mấy loại thuốc mà tớ quên rồi). Ảnh nói ngày nào cũng phải uống mới ngủ được
Tớ ngồi phân tích cho mấy tiếng, nói ảnh lạm dụng thuốc, nghiện thuốc, uống liên tục tác dụng phụ này nọ...
Sau đó mới đề nghị ảnh điều chỉnh lối sống. Sáng dậy sớm tập thể dục, đi bộ... Ăn uống đúng giờ. Khoảng 7 giờ tối uống thuốc để cỡ 10 giờ ngủ. Uống giãn ra, cách ngày rồi cách 2,3 ngày, không uống liên tục, cho đến khi không còn phải uống thuốc nữa
Mới đây tớ hỏi thăm lại thì không phải uống thuốc nữa, ăn ngủ điều độ giờ giấc rồi. Tính ra cũng mất một năm điều chỉnh.
Hội viên ưu tú, luôn ngủ sớm, đúng giờ giấc:
@Sống Vì Tình Yêu
@Súng của anh đây
Hội viên xoàng xoàng:
@anhhuydepzai
@adrenaline217
@anoldvozer1710.v2
@BLt.2611
@cuchuoi198777
@tilamdong
@loveisfreetoo
@dark.knight
@Bể Tình
@AllByMySelf
@NgườiĐànÔngĐứcCuốiCùng
@dasunkid199x
@thohnb1997
Đối tượng đặc biệt:
@nằmngang : bàng môn tà đạo, sống ở nước ngoài, ngược múi giờ VN, chuyên gia comment đêm, anh em hội viên lưu ý tránh thức khuya để tâm sự cùng người này. Last seen Sunday 31/03 at 9:11 PM. Không biết bác đâu rồi, hóng comeback gác đêm cho ae trong hội.
@quynhtrang2404: ngày trước đúng giờ giấc, nay đã tha hoá, không còn màng tới việc điểm danh, thường xuyên cmt khuya, lôi kéo mọi người ngủ trễ.
Đôi lời gửi gắm: Em có một vài người bạn thời sinh viên thường xuyên thức khuya học bài, chơi game, đọc truyện, coi phim, sau này bị mắc các bệnh như đau, trào ngược dạ dày, rối loạn lo âu, trầm cảm, gây ra ảnh hướng xấu tới sức khoẻ, lại còn phải tốn rất nhiều tiền bạc, thời gian để đi khám bệnh, uống thuốc, chữa trị. Vì vậy mong mọi người hãy quan tâm, lưu ý chăm sóc sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần của mình.
Thread cũ: Hội Vozers quyết tâm đi ngủ sớm! | VOZ
Hội lập ra để mọi người thảo luận, chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm về việc ngủ sớm và điểm danh trước khi ngủ.
Mục tiêu của hội là trở thành một nơi vui vẻ, thân thiện, thoải mái, hỗ trợ mọi người có được giấc ngủ ngon sau một ngày dài học tập, làm việc mệt mỏi.
Một vài lưu ý:
- Hiện nay chưa có hội viên nào là bác sĩ, vì vậy mọi lời khuyên, hướng dẫn chỉ mang tính chất tham khảo, có thể không chính xác 100%, mọi người nếu ai có bệnh, triệu chứng liên quan đến khó ngủ, mất ngủ kéo dài thì nên đến gặp các chuyên gia, bác sĩ để được tư vấn, khám, chữa bệnh kịp thời, tránh để lâu ngày ảnh hướng xấu đến sức khoẻ tinh thần lẫn thể chất.
- Em sẽ update các cmt bổ ích, danh sách hội viên vào thứ 7 hằng tuần, mọi người ai muốn add vào danh sách hội viên thì thứ 6, 7 cmt để em add nhé.
- Khung giờ khuyến khích đi ngủ là 10h-11h, hội viên điểm danh xong thì nên tắt máy, đánh răng, rửa mặt, đi ngủ ngay, tránh việc điểm danh chỉ để lấy kpi cho vui.
- Không comment quá nhiều vào khung giờ tối trước khi ngủ, tránh biến hội ngủ sớm thành hội tâm sự đêm khuya.
- Tôn trọng mọi người, chú ý ngôn từ, không đả kích, chửi bới, vật nhau trong hội.
Lợi ích của việc ngủ sớm cho anh em có động lực:
- Đẹp da, tránh nổi mụn.
- Giảm căng thẳng.
- Tinh thần tỉnh táo, phấn chấn vào ban ngày.
Tác hại của thức khuya:
- Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung.
- Ảnh hưởng sức khoẻ tinh thần.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường.
Các comment hay, bổ ích:
@cugiai69
Ngủ đúng giờ, thức đúng giờ, sai số ko được quá 1h. Hạn chế ngủ ngày quá 45p, tìm mọi cách để vận động cơ thể trong ngày, càng mệt thể chất càng dễ ngủ, đặc biệt là các bộ môn cường độ vừa phải (khoa học thể thao gọi là vận động ở zone 2). Cấm tiệt đem phone lên giường nằm lướt, muốn lướt thì lên ghế ngồi, giường chỉ để ngủ. Dần dần cơ thể sẽ quen, cứ nằm xuống giường là chuẩn bị trạng thái đi ngủ luôn.
Muốn giấc ngủ sâu, ko gián đoạn thì còn phụ thuộc môi trường ngủ. Phòng ngủ đủ tối, càng tối càng tốt, ko ồn ào, ko nóng.
Làm đủ các thứ trên, trừ khi có bệnh lý hoặc bị stress nặng, còn ko thì bao ngủ dễ.
@tilamdong
Đổi giờ ngủ đột ngột không được đâu. Bạn cần tập ngủ sớm hơn 30 phút so với hiện tại, một thời gian sau sớm hơn 30 phút nữa
Tớ có người bạn 1-2 giờ sáng mới ngủ. Tớ khuyên nó như vậy. Mất hơn 1 năm giờ lên được 11 giờ tối rồi
Tớ có người quen lớn hơn tớ. Anh này hồi trước làm kỹ thuật CNC, stress quá phải nghỉ cty, về làm việc khác.
Cách đây mấy năm tớ nghe nói ảnh bị nặng hơn, phải đi bệnh viện bác sĩ đủ chỗ.
Năm ngoái gặp lại tớ mới hỏi thăm chi tiết. Đi bệnh viện bác sĩ cũng chỉ cho thuốc an thần thôi, uống cả năm (có chụp hình mấy loại thuốc mà tớ quên rồi). Ảnh nói ngày nào cũng phải uống mới ngủ được
Tớ ngồi phân tích cho mấy tiếng, nói ảnh lạm dụng thuốc, nghiện thuốc, uống liên tục tác dụng phụ này nọ...
Sau đó mới đề nghị ảnh điều chỉnh lối sống. Sáng dậy sớm tập thể dục, đi bộ... Ăn uống đúng giờ. Khoảng 7 giờ tối uống thuốc để cỡ 10 giờ ngủ. Uống giãn ra, cách ngày rồi cách 2,3 ngày, không uống liên tục, cho đến khi không còn phải uống thuốc nữa
Mới đây tớ hỏi thăm lại thì không phải uống thuốc nữa, ăn ngủ điều độ giờ giấc rồi. Tính ra cũng mất một năm điều chỉnh.
Hội viên ưu tú, luôn ngủ sớm, đúng giờ giấc:
@Sống Vì Tình Yêu
@Súng của anh đây
Hội viên xoàng xoàng:
@anhhuydepzai
@adrenaline217
@anoldvozer1710.v2
@BLt.2611
@cuchuoi198777
@tilamdong
@loveisfreetoo
@dark.knight
@Bể Tình
@AllByMySelf
@NgườiĐànÔngĐứcCuốiCùng
@dasunkid199x
@thohnb1997
Đối tượng đặc biệt:
@nằmngang : bàng môn tà đạo, sống ở nước ngoài, ngược múi giờ VN, chuyên gia comment đêm, anh em hội viên lưu ý tránh thức khuya để tâm sự cùng người này. Last seen Sunday 31/03 at 9:11 PM. Không biết bác đâu rồi, hóng comeback gác đêm cho ae trong hội.
@quynhtrang2404: ngày trước đúng giờ giấc, nay đã tha hoá, không còn màng tới việc điểm danh, thường xuyên cmt khuya, lôi kéo mọi người ngủ trễ.
Đôi lời gửi gắm: Em có một vài người bạn thời sinh viên thường xuyên thức khuya học bài, chơi game, đọc truyện, coi phim, sau này bị mắc các bệnh như đau, trào ngược dạ dày, rối loạn lo âu, trầm cảm, gây ra ảnh hướng xấu tới sức khoẻ, lại còn phải tốn rất nhiều tiền bạc, thời gian để đi khám bệnh, uống thuốc, chữa trị. Vì vậy mong mọi người hãy quan tâm, lưu ý chăm sóc sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần của mình.
Thread cũ: Hội Vozers quyết tâm đi ngủ sớm! | VOZ
Last edited:
