Hội vozers ngủ sớm !!!

• mình tập thể dục nặng trước khi ngủ (chạy 14km/h trong vòng 40 phút liên tục k nghỉ)
• tối hôm trc ngủ nhiều (9h tối ngủ đến 6h dậy + 15-20 phút 2 lần buổi sáng (do em làm công việc đặc thù nên thích ngủ là ngủ))

gaconkute đã nói:

đêm qua k hiểu sao mất ngủ, mình đang có 2 giả thuyết :

• mình tập thể dục nặng trước khi ngủ (chạy 14km/h trong vòng 40 phút liên tục k nghỉ)
• tối hôm trc ngủ nhiều (9h tối ngủ đến 6h dậy + 15-20 phút 2 lần buổi sáng (do em làm công việc đặc thù nên thích ngủ là ngủ))

phá mất chuỗi 2 tháng ngủ ngon của tôi
buồn, 3h mới vào giấc sâu đc mà 5h kém đã dậy r, phải cố ngủ thêm đến 7h kém =(

Nhấp để mở rộng...

vietanhh đã nói:

mình nghiêng về giả thuyết 1, hôm chủ nhật tôi chạy bộ tầm 30ph khoảng 6km lúc tối, đêm về kiểu gì cũng mất ngủ, ngủ không sâu , mà dạo gần đây mới bị thế, chứ trước đó chạy cả chục cây về vẫn ngủ ngon ơ

Nhấp để mở rộng...

• sáng chạy 30 phút
• về nhà chạy 30 phút ăn cơm
• tối chạy nhẹ

vietanhh đã nói:

mình nghiêng về giả thuyết 1, hôm chủ nhật tôi chạy bộ tầm 30ph khoảng 6km lúc tối, đêm về kiểu gì cũng mất ngủ, ngủ không sâu , mà dạo gần đây mới bị thế, chứ trước đó chạy cả chục cây về vẫn ngủ ngon ơ

Nhấp để mở rộng...

gaconkute đã nói:

tôi đi làm 8h-6h30 về, mà ở công ty k thể tập đc nên tôi chia ra :

• sáng chạy 30 phút
• về nhà chạy 30 phút ăn cơm
• tối chạy nhẹ

công nhận tập thể dục vừa body ngon vừa dễ ngủ, mà qua chắc tôi challenge bản thân

Nhấp để mở rộng...

adrenaline217 đã nói:

Mới nghe đc phương pháp giúp đi ngủ, gọi là Cognitive shuffling, toàn tài liệu tiếng anh tôi lười dịch quá nên đi hỏi con GPT nó trả lời như này. Ae bị khó ngủ, stress áp dụng thử xem sao nhé. Tôi làm thử 1 hôm mới hình dung có vài từ là ngủ lúc nào ko biết luôn

Spoiler

Cognitive shuffling là một phương pháp thư giãn tinh thần, được thiết kế để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Phương pháp này dựa trên việc "làm rối" suy nghĩ một cách có kiểm soát, giúp não bộ tránh khỏi việc suy nghĩ lan man hoặc lo lắng. Điều này khiến tâm trí thư giãn và dễ dàng chuyển sang trạng thái ngủ.

Cách thực hiện Cognitive Shuffling​

1. Nằm thư giãn:
   • Tắt đèn, nằm ở tư thế thoải mái trên giường, và chuẩn bị sẵn sàng để ngủ.
2. Chọn một từ trung tính:
   • Chọn một từ đơn giản, trung tính và không gây cảm xúc mạnh, ví dụ: "nhà", "cây", hoặc "bút".
3. Hình dung các hình ảnh liên quan:
   • Từng chữ cái trong từ, nghĩ đến những từ khác bắt đầu bằng chữ cái đó, và cố gắng hình dung từng hình ảnh trong tâm trí bạn.
   • Ví dụ, với từ "cây":
     • C: Chim, Cá, Cầu – tưởng tượng hình ảnh các đối tượng này.
     • A: Áo, Anh đào, Ánh sáng – tiếp tục tưởng tượng.
4. Không cố ép buộc:
   • Nếu một ý nghĩ lạ hoặc không liên quan xuất hiện, hãy để nó trôi qua mà không chống lại, rồi quay lại tập trung vào bài tập.
5. Tiếp tục lặp lại:
   • Tiếp tục chuyển qua các chữ cái khác hoặc các từ khác nếu bạn muốn, cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Tại sao phương pháp này hiệu quả?​

• Cognitive shuffling làm não bạn bận rộn với các suy nghĩ vô hại, không liên quan đến lo âu hay áp lực.
• Nó ngăn chặn việc bạn suy nghĩ lan man, một nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ.
• Việc hình dung hình ảnh cụ thể giúp não bộ nhanh chóng bước vào trạng thái thư giãn, tương tự như trạng thái chuẩn bị ngủ.

Phương pháp này rất đơn giản, dễ thực hiện và không yêu cầu bất kỳ công cụ đặc biệt nào, vì vậy bạn có thể thử ngay lập tức nếu đang gặp khó khăn trong việc ngủ.

Nhấp để mở rộng...

gaconkute đã nói:

nhưng sao trc ông ngủ ngon đc nhỉ
tôi vẫn nghiên gt 2 nhiều hơn

Nhấp để mở rộng...

vietanhh đã nói:

chạy vừa thôi bác vì nó ảnh hưởng tới xương khớp và đầu gối đấy, mình có thời gian 4 năm tryhard chạy bộ (3 năm cấp 3 + gần 2 năm đại học) sau đó dãn dần cường độ và nghỉ dần vì thấy ảnh hưởng đến đầu gối quá, bác nên chạy 30ph buổi sáng sau đó tối về đu xà + hít đất 30ph là hợp lý

Nhấp để mở rộng...

vietanhh đã nói:

cái này do cơ thể mỗi người thôi bác, trc em chạy 10km có 30ph thôi, ngủ lúc 11h đêm đến 6h sáng ngon ơ, đặt lưng phát ngủ thẳng cẳng luôn, sáng dậy phê vl, nhưng từ hồi đi làm suy nghĩ nhiều nên giờ khó ngủ hơn

Nhấp để mở rộng...

gaconkute đã nói:

bạn chạy lúc nào,
mình nghi qua tối mình chạy muộn quá


Nghĩ thì......... tôi chọn 1 thằng để xả hết bực bội trong ngày trc khi ngủ, tôi nhắn trên voz :3

Nhấp để mở rộng...

gaconkute đã nói:

tại tôi thishc có 6 múi với ngửi mùi mồ hôi sau tập, phê vcl như vừa uỵch con gái nhà ng ta

tập 2 tháng tôi từ 67 68kg giờ còn 63kg, ăn khỏe vc, thường tôi ăn 1,5 bát cơm 1 bữa mà giờ phải gần 3 bát

sáng đánh 3 quả trứng vịt lộn + 1 ổ bánh mì k xi nhê gì

Nhấp để mở rộng...

vietanhh đã nói:

mình toàn chạy chiều tối thôi, lúc thì 6h, 7h

Nhấp để mở rộng...

talatroi đã nói:

bang chủ nay ngu sớm z?

Nhấp để mở rộng...