bunbogionac
Member
Tập cũng lâu mà ko tăng đc số lần lên xà, a e có bí quyết j ko
Ngày hít 3 lần, 1 lần 8, lần 2 7, lần 3 6 cái là tay cứng đơ
Ngày hít 3 lần, 1 lần 8, lần 2 7, lần 3 6 cái là tay cứng đơ
thảo luận Home Workout
- Người tạo chủ đề Wildforest81
- Ngày bắt đầu
Wildforest81
Senior Member
Bác thử tham khảo chương trình này xem:
The Fighter Pull-up: Tăng số lượng kéo xà
The Fighter Pullup Program Revisited | StrongFirst
Here is a powerful Russian pullup program adaptable to any level of ability. The fighter pullup program can double or triple your pullups in one month.
www.strongfirst.com
Nếu bác muốn tích hợp với chống đẩy thì có thể thử qua một số chương trình như P90X (bài Chest and Back); P90X3 (Bài The Challenge)
Wildforest81
Senior Member
Mình nghĩ đến cả PT cũng không thể tư vấn chính xác được mà cái này bác phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước. Về ý kiến cá nhân của mình, một tuần bác nên phân bổ một ngày tập thân trên, một ngày tập trị liệu thân dưới.
1) Phần thân trên: Bác có thể tìm vô số video Youtube theo cú pháp: "Upper Body + số phút (minutes) + man workout". Ví dụ: Upper Body 20 minutes man workout.
2) Thân dưới: bác nên tham khảo 2 video mình gắn link phía dưới của kênh Youtube E3 Rehab, một trong những kênh tham khảo uy tín nhất về trị liệu.
Tiêu đề video (1): Chấn thương dây chằn: Điều cần biết, bài tập và những lỗi cần tránh
Tiêu đề video (2): Bác có nên tập trị liệu khi dây chằng bị đứt mà không cần phẫu thuật?
Sửa lần cuối:
kohieuvisaobiban
Senior Member
Cảm ơn trước vì tâm huyết của bác, e đang tải thử tài liệu về xem. E tập calisthenic nha các bác, ai tập giống ko ạ
Delta male
Member
t từng tập planche 1 tuần thấy khó quá nên bỏ luôn
kohieuvisaobiban
Senior Member
planche thời gian tập tính bằng năm bác ạ. Chưa kể nền tảng bác ở đâu nữat từng tập planche 1 tuần thấy khó quá nên bỏ luôn
). Đó là một quá trình dài
Neo.One.Babe
Senior Member
Có video làm dễ thiệt dễ cho nữ beginer ko có nền tảng thể lực ko bro
Wildforest81
Senior Member
1. Nếu bác muốn tập hỗn hợp thì trên YouTube có nhiều kênh lắm. Tôi đề xuất PSFit, Madfit, Fitness Blender, Natacha Oceane, Caroline Girvan, Sydney Cummings.
2. Nếu bác muốn tập theo lịch thì theo tôi Focus:T25 là tốt nhất (25 phút/bài; 5 bài/tuần). Đảm bảo là sức bền để tăng vùn vụt trong vòng 1 tháng.
3. Bác có thể thử thêm BodyJam - bài nhảy trên nền nhạc Hip hop, House, Techno và Pop. Dù thời gian mỗi bài là 55 phút nhưng cường độ phù hợp với mọi đối tượng. Khá là vui nên bác cứ thử.
Hai chương trình trên ở trong link tôi để ở đầu bài. Chúc bác tập luyện vui vẻ.
via theNEXTvoz for iPhone
Neo.One.Babe
Senior Member
Mình xem qua thấy focus t25 phù hợp mà vẫn còn hơn nặng. Có focus t25 nào nhẹ thiệt nhẹ ko bro, nữ 40t ko có nền tảng thể thao
Wildforest81
Senior Member
Bác thử tập theo người phía tay phải trong link video ở dưới xem sao. Người đó sẽ hướng dẫn động tác dễ hơn dành cho những người mới bắt đầu. Một khi bác cảm thấy có đủ sức thì sẽ chuyển qua tập như những người còn lại.
via theNEXTvoz for iPhone
tung.12
Senior Member
Sao mình không tìm thấy bài này trong Folder nhỉ?
Wildforest81
Senior Member
Thư mục VIDEOS > LES MILLS > BODYJAM nhé bác.
Đối với người mới bắt đầu thì nên tập 2 videos trong thư mục LEARN BODYJAM trước, sau đó mới tập từng số riêng
tung.12
Senior Member
Tăng cơ giảm mỡ, người nét nét thì giáo trình p90x3 là nét nhất đúng k bác?
Wildforest81
Senior Member
Đúng rồi bác. P90X3 có 4 kiểu lịch: Classic (cân bằng giữa kháng lực và cardio); Lean (Cardio nhiều hơn); Mass (Kháng lực nhiều hơn); Double (tập 2 bài một ngày, ~ 1 tiếng). Nên bắt đầu với Classic hoặc Lean vì Mass chống đẩy và kéo xà rất nhiều, còn Double thì dễ nản.
Quan trọng nhất thì vẫn là chế độ ăn. Bác tính TDEE rồi khấu trừ 500 calo (giảm cân) hoặc tăng 500 calo (tăng cân) nhé.
Kazaizaika
Senior Member
Tình cờ biết đến thread này và mình tập thử theo được tầm 10 phút là nghỉ(chắc tại người mình ko được dẻo). Mà cái này có hiệu quả ko bác hay chỉ ngang mấy bài aerobic vậy
via theNEXTvoz for iPhone
Wildforest81
Senior Member
Chào bác. Đây là chương trình BODYJAM có độ dài 55 phút/buổi tập bao gồm phần khởi động, giãn cơ và 2 chuỗi động tác nhảy kéo dài xuyên suốt buổi tập. Chương trình này chỉ dừng ở mức cường độ thấp nên nó chỉ ngang ngửa các bài aerobic. Nếu bác yêu thích nhảy (dù nhảy không đẹp), yêu thích nhạc điện tử , nhạc hiphop thì cũng nên thử.Tình cờ biết đến thread này và mình tập thử theo được tầm 10 phút là nghỉ(chắc tại người mình ko được dẻo). Mà cái này có hiệu quả ko bác hay chỉ ngang mấy bài aerobic vậy
via theNEXTvoz for iPhone
Nếu mục tiêu của bác là đốt nhiều calo thì có một số chương trình khác như FOCUS T:25, INSANITY MAX:30, LES MILLS GRIT CARDIO bác có thể thử qua.
huytran111222
Senior Member
Chào bác, em người hơi bị thừa cân, xưa hồi sinh viên cũng chơi thể thao, giờ đi làm thì cũng bị thừa cân quá, mà không biết tập bài nào ? Em thì nhà có sẵn vài quả tạ 5kg và 10kg ạ
Nhatnang214
Đã tốn tiền
Wildforest81
Senior Member
mấy option này cũng ổn, nhưng mà theo tôi chỉ có nhảy dây thôi thì hơi chán, với lại @huytran111222 có tạ rồi cũng không nhất thiết phải mua xe đạp lắm. Còn về chạy bộ thì người thừa cân không nên chạy hằng ngày với quãng đường dài dễ bị chấn thương đầu gối, nên tôi nghĩ chọn chương trình 5K là phù hợp nhất.
Chủ đề tương tự
