Khẳng định đốt cháy cơ bắp khi chạy không phải là chuyện hoang đường - nhưng nó cũng hơi phức tạp. Có nhiều yếu tố khác, quan trọng nhất là cơ thể bạn phải lấy bao nhiêu nhiên liệu từ các nguồn khác trước.
"Protein cơ bắp cung cấp một phần nhỏ năng lượng cho bất kỳ bài tập nào - bao gồm cả chạy - vì vậy bạn thực sự sử dụng một chút cơ bắp làm nhiên liệu để chạy", Scott Saifer, MS, huấn luyện viên trưởng tại Wenzel Coaching, người có bằng thạc sĩ về thể dục khẳng định. Ông là nhà sinh lý học và đã huấn luyện các vận động viên chạy và đạp xe từ sơ cấp đến chuyên nghiệp trong hơn 25 năm. "Con số thường được đưa ra là 10% năng lượng cho các môn thể thao sức bền đến từ protein, nhưng sự thật phức tạp hơn nhiều. Phần năng lượng đến từ protein phụ thuộc vào sự sẵn có của các nguồn năng lượng khác như glycogen trong cơ, đường huyết và chất béo. "
Như Saifer giải thích, nếu bạn có kho dự trữ năng lượng thấp ở những nơi khác, bạn sẽ sử dụng nhiều protein cơ hơn (và ngược lại). Ông ấy giải thích rằng điều này không chỉ xảy ra khi chạy, mà áp dụng với tất cả các bài tập khác. Khi bạn tập luyện, một số tổn thương sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có đủ lượng protein, cơ bắp của bạn sẽ phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về việc chạy có dẫn đến mất cơ ở chân hay không, Saifer nói rằng điều đó có thể xảy ra theo cả hai cách, nhưng bạn có một số quyền kiểm soát kết quả.
GIẢI PHÁP LÀ GÌ?
Bạn sẽ không bao giờ ngừng hoàn toàn việc mất protein cơ khi chạy; tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy sự cân bằng giữa mất cơ và tăng cơ. Nếu bạn đảm bảo rằng cơ thể có đủ nhiên liệu để hoạt động ở các khu vực khác, bạn có thể giảm lượng protein nạp vào cơ bắp. Saifer giải thích rằng một cách để làm điều này là nạp một lượng carbohydrate nhanh chóng sau khi bạn tập thể dục để phục hồi glycogen trong cơ và duy trì khối lượng.
=> Nghĩa là ăn đồ ăn có Carb ngay sau khi chạy nha các fence, ví dụ tôi hay ăn bánh mỳ cho bữa sáng, ngay sau khi chạy 
. Ngoài ra thì có thể ăn xôi, cơm nguội, ngô khoai sắn, chuối, trứng, v.v.
“Cơ bắp tiếp tục bị phá vỡ sau khi tập luyện,” Saifer tiếp tục. "Tác động đó có thể được giảm bớt bằng cách tiêu thụ thực phẩm làm tăng insulin, có nghĩa là đường huyết vừa phải và cao. Khi chạy dài hơn 45 phút, hãy tiêu thụ một số carbohydrate dễ hấp thụ (chẳng hạn như thức uống năng lượng thể thao khi tập luyện) và nếu bạn chịu được, hãy ăn sáng trước khi chạy buổi sáng. "
=> Vậy là nên ăn nhẹ đồ ngọt trước khi chạy nha (áp dụng với chạy cường độ cao), 1 chiếc bánh ngọt hoặc một vài ngụm nước tăng lực có đường :*
Bạn có thể nghĩ rằng tập luyện chéo sẽ đóng một vai trò lớn trong việc xây dựng cơ bắp, nhưng trong trường hợp này, Saifer nói rằng nó có thể thay đổi đáng kể từ người chạy này sang người chạy khác. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Thể dục năm 2014 đã xác định rằng tập thể dục nhịp điệu là đủ để tạo ra sự phát triển cơ xương. Các nhà nghiên cứu kết luận: “Nói chung, những dữ liệu này đảm bảo rằng tập luyện thể dục nhịp điệu nên được thừa nhận để tăng khối lượng cơ xương và được coi là một biện pháp đối phó hiệu quả đối với tình trạng mất cơ khi tuổi cao,” các nhà nghiên cứu kết luận.
KẾT LUẬN
Đừng để ý tưởng đốt cháy cơ bắp ngăn bạn khỏi việc chạy và luyện tập - hoặc khiến bạn đến phòng tập thể dục để cố gắng bù đắp quá mức bằng một số bài tập tăng cường sức mạnh. Saifer nhắc lại rằng miễn là bạn cân bằng giữa việc phân hủy protein trong cơ (hoặc đốt cơ) và tổng hợp protein (xây dựng cơ), bạn sẽ không nhận thấy nhiều thay đổi.
Saifer kết luận: “Đừng sợ tổn thương cơ nhẹ hoặc sử dụng một chút protein cơ làm nhiên liệu tập luyện. "Vận động viên vô địch thế giới trải qua những điều này và không có cách nào để mạnh hơn hoặc trở thành nhà vô địch nếu không có tập luyện."
((((
, 3 năm rồi vận động rất ít, nói không vận động mạnh luôn cũng đúng 
