Saberlarry
Đã tốn tiền
Đi làm xong tí về nghỉ chút xong chạy. Lâu lắm rồi không chạy 5km, hồi nhanh nhất của mình là chạy 5km trong 25'03. Bây giờ cách 1 ngày chạy 1 lần
Mỗi ngày 30 phút chạy bộ
- Người tạo chủ đề haolieu94
- Ngày bắt đầu
Water White
Member
Em cũng vừa chạy+đi bộ được khoảng tuần với hy vọng giảm bụng bia trong vòng 6 tháng. Mới ra đi làm mà bụng to vcc.
Em làm dự án nên nhậu suốt.
Hiệu quả sau 1 tuần là thấy cơ thể nhẹ nhõm hẳn,đi đá bóng chạy liên tọi được cả 3p. Chứ trước được 10p là xòe rồi.
Không biết liệu chạy+đi bộ cộng 1 trận bóng cuối tuần có giúp giảm bụng bia không các thím nhỉ?
Với cả thím nào nhờ chạy bộ mà giảm bụng rồi tư vấn e vụ dinh dưỡng hàng ngày với ạ.
mình chỉ ăn với chạy trên máy, ngày chạy 5km, hạn chế (chứ không phải không ăn) tinh bột, đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn vặt, bia rượu, nói chung là tem tém ăn uống lại chứ không đến mức khổ dâm, trong 5 tháng quần giảm 2 size, lỗ bấm thắt lưng da thu hẹp liên tục, từ 81kg xuống 65kg, nói cho thím có động lực.
bí quyết duy nhất: kiên nhẫn, cố gắng, chỉ 1 tháng là thím sẽ thấy kết quả (cân nặng, size bụng)
thực đơn của mình:
sáng: ăn uống bình thường, bún, phở, bánh mì ... (không ăn mì tôm)
trưa: ăn uống đồ ở căn tin, 1/2 bát cơm
tối: ăn thức ăn cùng gia đình bình thường, không ăn cơm
tuyệt đối không ăn vặt, nhậu nhẹt.
mà thím đặc thù công việc phải nhậu nhẹt vậy thì hơi mất thời gian tí
mtoan.2193
Đã tốn tiền
Trong tuần chạy tầm 5 ~ 7km/1 ngày. Cuối tuần ở nhà nhảy dây tầm 20 25p 
. Từ 01/2020 là 84kg bây giờ đã về 72kg 
Ăn uống bình thường ko kiêng gì hết vì mục tiêu là chạy cho khoẻ người. Ngồi code cả ngày người cứ đơ ra 
. còn giảm cân thì mưa dầm thấm lâu.
. Từ 01/2020 là 84kg bây giờ đã về 72kg Ăn uống bình thường ko kiêng gì hết vì mục tiêu là chạy cho khoẻ người. Ngồi code cả ngày người cứ đơ ra . còn giảm cân thì mưa dầm thấm lâu.
lytrancuong
Member
Ngày chạy 3km tuần 3 buổi ăn uống bt mà ko giảm cân dc bc ơiTrong tuần chạy tầm 5 ~ 7km/1 ngày. Cuối tuần ở nhà nhảy dây tầm 20 25p
via theNEXTvoz for iPhone
theon2709
Member
không tính dinh dưỡng nạp vào người giảm đc cái cớt
firstlovedtn
Member
Cho em hỏi ở q9 thì có chỗ nào chạy ổn không ạ?
lytrancuong
Member
theon2709
Member
Tính lượng calo cần + calo nạp vào, tính cả protein + carb cần nữa...lên mạng đâu đó đọc đi ....Hình như thằng cu Shinn phạm có vid youtube nói về cái này
babylovefrv
Senior Member
miband k có gps độc lập bác ơi, nó dùng gps của dt, kiểu đeo tay có gps mà rẻ cũng phải 2-3tr
Huawei band 4 pro cỡ 1tr2 nhé bro, có GPS có luôn FirstBeat giống bọn Garmin luôn nó mới đã. Shopee tìm shop chữ quốc tế order về 1 tuần là có
Ah con này ko sync vs Strava được nhé )))
duythanhvl
Junior Member
Góp vui 
lytrancuong
Member
FC.Taliban
Member
Hết dịch lại lười
freeman4ver1.0
Đã tốn tiền
đi bộ chế độ chậm cũng đc thím cứ đi đều miễn sao người nó ra mồ hôi là đc , bh ổn ổn chuyển sang chạy bền... trc e bị viêm mũi dị ứng chạy toàn đờm dãi khó thở lắm giờ chạy đều hít thở ngon luône cũng như bác có cái hnay mua về hôm sau té xe toạc mẹ chim băng bó 1 tháng trời đang định nghỉ ngơi thêm mấy hôm nữa cho khoẻ hẳn mới bắt đầu chạy đây
duythanhvl
Junior Member
huankhubg
Đã tốn tiền
Ông thớt đi bộ chậm ah, pace gì tới gần 16 lận. Ráng giảm xuống dưới 7 đi nha. Cái này chậm quá rồi.
Theo mấy bài tập kéo sức bền cho nhanh lên.
Helios01
Senior Member
Chủ thớt đo lường dặm ko phải mét đâu
dochanh123
Đã tốn tiền
cần gì giày xịn, cần cái quyết tâm đi tập kìa.
thím ấy đang để mile chứ ko phải km.
