haolieu94
Senior Member
à e tưởng thím có gấu hay vợ nên hỏi thử có cải thiện đc sinh lý ko
Mỗi ngày 30 phút chạy bộ
- Người tạo chủ đề haolieu94
- Ngày bắt đầu
haolieu94
Senior Member
tuyệt vời rồi thím, em định làm combo bơi đạp chạy, mà xe đạp chưa mua, bơi thì chưa biết bơiem thì chạy từ 2/2019 , xong bỏ vài tháng , chạy lại nhưng bỏ tiếp
hiện đang duy trì chạy từ tháng 2/2020 từ 2km ngày hiện là 12km cả đi lẫn về/ 1h20 phút,đang cố gắng lên thêm 1km / tháng , tuần chạy 2-4-6 , giày thì Thượng Đình 100k mua ngoài chợ , hết
Xem tệp đính kèm 46438
))
nguoitieudungthongminh
Junior Member
Em cũng đang tính bắt đầu chạy, lập nhóm gọi nhau dậy chạy đi các thím
sm111
Senior Member
Cái vụ 30 ngày no fap
Thì chỉ tính querty thôi bac nhỉ
Còn vụ có 2 người có bị tính làđã fap ko thím
)
stevelee204
Senior Member
NoFap thì ngoại trừ chịch vợ/ng yêu/bạn cùng giớiCái vụ 30 ngày no fap
Thì chỉ tính querty thôi bac nhỉ
Còn vụ có 2 người có bị tính làđã fap ko thím
hoặc quay tay thì còn lại đều không tính vào phạm luật nhé.p/s kể cả quay mà không out thì cũng k tính, mà khuyên không làm thế vì không tốt cho sức khoẻ.
Sửa lần cuối:
sm111
Senior Member
Vậy nghĩa là cứ quay tay thì bị tínhNoFap thì ngoại trừ chịch vợ/ng yêu/bạn cùng giới
p/s kể cả quay mà không out thì cũng k tính, mà khuyên không làm thế vì không tốt cho sức khoẻ.
Còn tất cả các trg hợp khác thì không bị tính đúng ko bác
Nếu thế thì là lâu lắm rồi
megamind09
Senior Member
Mới tập chạy vậy là ok rồi đó thím.
Mình mới tập chạy bộ cũng giống thím. Mình chạy công viên lê văn tám. Một vòng khoảng 800-900m. Trung bình một vòng mình chạy 3 lần và đi bộ lần. Một vòng mất khoảng 6 phút rưỡi
Thím có tinh thần thể dục thể thao là rất tốt vì ae mới tập thể thao thường ko chạy nổi đâu. Đằng này duy trì tận 30'
Dần dần thím duy trì thời gian chạy lâu hơn, thời gian đi bộ ít lại.
Cứ đà này sang tuần là có thể chạy liên tục 30-45s
Khoảng vài tháng nữa là chạy liên tục ko cần dừng đi bộ.
Như mình hiện tại chạy liên tục được 4-5 vòng công viên rồi
Ai bảo đi bộ thấy thư giãn hơn là cắm đầu chạy. Chắc là thím chạy không nổi ấy. Chứ ai có sức chạy đều chọn chạy bộ chứ không đi bộ đâu. Chạy xong tim đập nhanh tăng vòng tuần hoàn, máu huyết lưu thông, não minh mẫn ra, tiết mồ hôi tiết độc tố.
haolieu94
Senior Member
thím nói chuẩn đó, em chạy theo 1 cái lịch ví dụ trong 1 cuốn sách, chạy để tăng cường thể lực, và cũng muốn tăng sinh lý nữa, em hay bị xts và thể lực em kém lắm
ajack
Member
Thím ngày đầu tiên chạy vậy là quá tốt!
Hoặc, có thể do mình quá kém... Lần đầu tiên chạy, 800m. Kết quả là ói cả nước... Nhục không để đâu cho hết...
Thím cũng chạy công viên Lê Văn Tám à? Mình cũng thích chạy ngoài đó!
Khác với thím, mình chạy là chạy luôn, không nghỉ. Chỉ đi bộ sau khi đã hoàn thành số km đã đề ra ban đầu thôi. Ngoài ra, mình có đọc trên mạng thì có một HLV khuyên là nên chạy ở pace 8 min/mile. Mình chưa đạt được con số đó nhưng mà đang ráng...
Ngoài ra, chạy bộ có một thú vui nữa là chạy ở những địa điểm khác nhau, nhất là các thím nào hay đi công tác.
Mỗi lần đi công tác, mình đều mang giạy chạy bộ theo. Tối sau khi đi làm thì lại xỏ giày để chạy cho sướng đầu óc.
Sửa lần cuối:
sm111
Senior Member
E đã thực hiện được vụ 1 tuần 30-40kmthím nói chuẩn đó, em chạy theo 1 cái lịch ví dụ trong 1 cuốn sách, chạy để tăng cường thể lực, và cũng muốn tăng sinh lý nữa, em hay bị xts và thể lực em kém lắm
mà vụ 1 tuần một cuốn sách làm mãi ko đc,
Sách kiểu kỹ năng sống nó giờ đọc khó vào vcđ .Đọc 1 lúc là buồn ngủ
haolieu94
Senior Member
em chạy kiểu 45s đi bộ 15s chạy thím ơiThím chạy liên tục đuoejc hay vậy, mình phải chạy 2 phút rồi đi bộ 2 phút mới đi nổimà mỗi ngày chạy 1 tiếng, nghỉ chủ nhật
// sáng nay ngủ quên mất nên nghỉ thêm hôm nay
haolieu94
Senior Member
Thím ngày đầu tiên chạy vậy là quá tốt!
Hoặc, có thể do mình quá kém... Lần đầu tiên chạy, 800m. Kết quả là ói cả nước... Nhục không để đâu cho hết...
Thím cũng chạy công viên Lê Văn Tám à? Mình cũng thích chạy ngoài đó!
Khác với thím, mình chạy là chạy luôn, không nghỉ. Chỉ đi bộ sau khi đã hoàn thành số km đã đề ra ban đầu thôi. Ngoài ra, mình có đọc trên mạng thì có một HLV khuyên là nên chạy ở pace 8 min/mile. Mình chưa đạt được con số đó nhưng mà đang ráng...
Ngoài ra, chạy bộ có một thú vui nữa là chạy ở những địa điểm khác nhau, nhất là các thím nào hay đi công tác.
Mỗi lần đi công tác, mình đều mang giạy chạy bộ theo. Tối sau khi đi làm thì lại xỏ giày để chạy cho sướng đầu óc.
ảnh trên là ngày thứ 4 rồi thím ơi, ngày 1 vẫn hoàn thành sau ngày đầu thì tới ngày thứ 2 chân như nặng thêm vài kg, nhưng em đã vượt qa đc ngày 2 và ngày 3
FromKIA'island
Senior Member
Chạy hay đi bộ vậy chú. Chạy gì mà 30p có 3km. 1 giờ có 6km trong khi tốc độ đi bộ đã 5km rồi.
80 cân nên tao chỉ đi bộ chứ ko chạy nỗi. Chạy thở ko nỗi trong khi lũ bò ở ccong viên ko đứa nào đeo khẩu trang mà thở như heo nhảy nọc. Tổ mẹ nó.
80 cân nên tao chỉ đi bộ chứ ko chạy nỗi. Chạy thở ko nỗi trong khi lũ bò ở ccong viên ko đứa nào đeo khẩu trang mà thở như heo nhảy nọc. Tổ mẹ nó.
ajack
Member
Mình thì tính theo tuần, chứ không tính theo ngày: tức là cải thiện số quãng đường chạy theo tuần. Tuần đầu tiên mà thím được vậy thì cũng hơn mình chắc gấp đôi rồi!ảnh trên là ngày thứ 4 rồi thím ơi, ngày 1 vẫn hoàn thành sau ngày đầu thì tới ngày thứ 2 chân như nặng thêm vài kg, nhưng em đã vượt qa đc ngày 2 và ngày 3
Mình thì hay theo lịch là 3 ngày chạy, nghỉ 1 ngày. Nhưng mà sắp tới mùa mưa, không biết việc chạy bộ ra sao nữa
haolieu94
Senior Member
Chạy + đi bộ, 45s đi bộ 15s chạy, em tập thành thói quen thôi, này là ngày thứ 4, em chỉ chạy đúng 30p và nghĩ mỗi tuần tăng thời gian chạy lên
ajack
Member
Thì thành tích từ từ mới cải thiện chứ thím!
Nhưng thím nói đúng, nếu mà thời gian là 30 phút thì nên chạy được khoảng hơn 5km. Dĩ nhiên, cái gì cũng phải có thời gian, không thể nào mà ngày một ngày hai mà bằng được các bậc tiền bối...
sm111
Senior Member
Mình chạy ở hồ vẫn đeo khẩu trang đây Thím
Mà thấy ai chạy kođeo nổi khẩu trang thì đừng chạy, chứ chạy bỏ khẩu trang giữa mùa dịch kinh vkl
Chạy cứ phải né mấy bố đó ra
haolieu94
Senior Member
Em đang theo kế hoạch này thím ơiMình thì tính theo tuần, chứ không tính theo ngày: tức là cải thiện số quãng đường chạy theo tuần. Tuần đầu tiên mà thím được vậy thì cũng hơn mình chắc gấp đôi rồi!
Mình thì hay theo lịch là 3 ngày chạy, nghỉ 1 ngày. Nhưng mà sắp tới mùa mưa, không biết việc chạy bộ ra sao nữa
FromKIA'island
Senior Member
Thử đi bộ nhanh xem. Như mấy vdv thi đấu đi bộ ấy.
Chủ đề tương tự
