Mỗi ngày 30 phút chạy bộ

meou · 27/4/20

Bỏ chạy bộ chuyển sang đi bộ nhanh rồi do bị dãn dây chằng chéo. Ngày nào cũng 30 p, cũng mệt vcđ

huankhubg · 27/4/20

Helios01 đã nói:
Chủ thớt đo lường dặm ko phải mét đâu

Uh ah, nãy nhìn nhằm. Tự gạch.

que0168854312 · 27/4/20

E nhảy dây 30' 1000 cái chia mỗi hiệp 100 cái so với chạy bộ 30' thì cái nào đốt calo nhiều hơn vậy các bác ?

anh_luffy86 · 27/4/20

Water White đã nói:
mình chỉ ăn với chạy trên máy, ngày chạy 5km, hạn chế (chứ không phải không ăn) tinh bột, đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn vặt, bia rượu, nói chung là tem tém ăn uống lại chứ không đến mức khổ dâm, trong 5 tháng quần giảm 2 size, lỗ bấm thắt lưng da thu hẹp liên tục, từ 81kg xuống 65kg, nói cho thím có động lực.

bí quyết duy nhất: kiên nhẫn, cố gắng, chỉ 1 tháng là thím sẽ thấy kết quả (cân nặng, size bụng)

thực đơn của mình:
sáng: ăn uống bình thường, bún, phở, bánh mì ... (không ăn mì tôm)
trưa: ăn uống đồ ở căn tin, 1/2 bát cơm
tối: ăn thức ăn cùng gia đình bình thường, không ăn cơm
tuyệt đối không ăn vặt, nhậu nhẹt.

mà thím đặc thù công việc phải nhậu nhẹt vậy thì hơi mất thời gian tí

Em đặc thù làm dự án, tuần ít nhất nhậu 1 lần.
Cũng tập ăn sáng healthy rồi, sinh tố ko đường. Trưa cơm căng tin. Nhưng vì e đi làm xa nhà, thuê trọ mà bản chất công việc nên cũng chả nấu nướng đc. Tối lại ăn hàng quán

Helios01 · 28/4/20

Water White đã nói:
mình chỉ ăn với chạy trên máy, ngày chạy 5km, hạn chế (chứ không phải không ăn) tinh bột, đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn vặt, bia rượu, nói chung là tem tém ăn uống lại chứ không đến mức khổ dâm, trong 5 tháng quần giảm 2 size, lỗ bấm thắt lưng da thu hẹp liên tục, từ 81kg xuống 65kg, nói cho thím có động lực.

bí quyết duy nhất: kiên nhẫn, cố gắng, chỉ 1 tháng là thím sẽ thấy kết quả (cân nặng, size bụng)

thực đơn của mình:
sáng: ăn uống bình thường, bún, phở, bánh mì ... (không ăn mì tôm)
trưa: ăn uống đồ ở căn tin, 1/2 bát cơm
tối: ăn thức ăn cùng gia đình bình thường, không ăn cơm
tuyệt đối không ăn vặt, nhậu nhẹt.

mà thím đặc thù công việc phải nhậu nhẹt vậy thì hơi mất thời gian tí

Bác có vẻ cũng dễ giảm. Mình trước nay ít ăn cơm. Thường ăn thức ăn. Đi làm cũng ko ăn vặt. Tập gần 2 tháng rồi, đợt này mỗi ngày 5-6km (chạy chậm giữ nhịp tim zone 2 3) mà chưa giảm cân nào

)

noidoivanemgach · 28/4/20

ngày đi bộ 1 tiếng dc hem

tapdoanzinzin · 28/4/20

chạy bộ nào
nhưng tui chỉ được 3 phút :beat_brick:

pezai99 · 28/4/20

Ngày đầu mình chạy liên tục được 4 vòng chung cư , rồi sau 2 tháng lên dc thành 7-8 vòng . Đợt dịch rồi không dám xuống chạy nên giờ chạy lại cố gắng lắm mới dc 6 vòng... Chung cư mình chu vi tầm 450m, Chạy đo bằng strava thì nó báo 6 vòng tầm 2.8km mất 16-19 phút tùy buổi .Mấy nay ở nhà tập thêm cái món Plank với Burpee, phê lòi.

bakuteo · 28/4/20

Đi bộ được không :big_smile:

haolieu94 · 28/4/20

noidoivanemgach đã nói:
ngày đi bộ 1 tiếng dc hem

Tập chạy đi thím

haolieu94 · 28/4/20

Hôm nay là ngày thứ 5 của em

haolieu94 · 28/4/20

que0168854312 đã nói:
E nhảy dây 30' 1000 cái chia mỗi hiệp 100 cái so với chạy bộ 30' thì cái nào đốt calo nhiều hơn vậy các bác ?

Nhảy dây kiểu HIIT giảm calo kinh lắm thím, kiểu 100 cái cực nhanh, 100 cái chậm nghĩ giữa hiệp 1p ấy

iluminate2734 · 28/4/20

que0168854312 đã nói:
E nhảy dây 30' 1000 cái chia mỗi hiệp 100 cái so với chạy bộ 30' thì cái nào đốt calo nhiều hơn vậy các bác ?

Nhảy dây sẽ đốt calo nhiều hơn nhé bác. Đối với người chạy bộ đường dài việc đốt calo càng ít thì càng tốt nên họ sẽ ráng chạy nhanh để kịp mục tiêu thời gian.
Còn đối với người tập chạy để giảm cân hoặc cho khỏe thì thời gian chạy càng dài thì sẽ đốt nhiều calo hơn và đỡ mệt hơn khi không phải chạy nhanh.
Thông thường nhảy dây sẽ bổ trợ cho chạy bộ rất nhiều (cổ chân và đùi khỏe hơn).

hect · 28/4/20

Mình ở sg, chạy hơn tháng, tháng đầu ngày nào cũng chạy, giờ thì tuần chạy 3 ngày, cứ chạy từ 6->10 cây thì nghỉ về, chạy dưỡng sinh thôi, công nhận ra mồ hôi rất thoải mái.... Mình dùng miband đo

iluminate2734 · 28/4/20

nhocpro9zz đã nói:
Mình cũng mua giày bọn này, thấy chạy ổn phết mặc dù cũng có 2 con running của Nike vs Adidas. Tiếp đất thì đúng là nên tiếp bằng phần phía trước vì bác tiếp bằng cả bàn chân hoặc bằng gót thì ảnh hưởng tới cả cột sống thì phải.

Tùy dòng và phụ thuộc vào cơ địa của bản thân mỗi người. Trường hợp giày Decathlon và Nike nó là form châu âu nên ko phù hợp lắm với bàn chân bè của người châu á. Cá nhân mình từng chạy Half marathon đi con nike rất nhẹ phản hồi lực tốt nhưng sau khi chạy bị đau gan bàn chân và bầm móng chân.
Nếu bàn chân bè thì nên kiếm các dòng running có chữ Wide adidas hoặc mizuno (mình đang dùng 02 con này) sẽ thoải mái hơn rất nhiều

.

nguyenchithiet.vcu · 28/4/20

nắng nóng lên rồi, chạy bộ mùa này khá là oải, làm sao để dậy sớm đi chạy đc nhỉ các thím :confused:

iluminate2734 · 28/4/20

hect đã nói:
Mình ở sg, chạy hơn tháng, tháng đầu ngày nào cũng chạy, giờ thì tuần chạy 3 ngày, cứ chạy từ 6->10 cây thì nghỉ về, chạy dưỡng sinh thôi, công nhận ra mồ hôi rất thoải mái.... Mình dùng miband đo
Xem tệp đính kèm 47392

Dưỡng sinh mà pace 5 ~6. HR Max 151 là tốt rồi đó bác ạ.

nguoicantho01 · 28/4/20

Mình thì ko chạy bộ, chơi nhảy dây thấy cũng hiệu quả, tuần 3-4 lần, mỗi lần 1200 cái, 4 hiệp, mỗi hiệp , 2 phút 300 cái

hect · 28/4/20

iluminate2734 đã nói:
Dưỡng sinh mà pace 5 ~6. HR Max 151 là tốt rồi đó bác ạ.

30 tuổi nên cũng bắt đầu chăm lo dưỡng sinh, còn cái HR đo bằng miband nên nó cũng nhảy lung tung chả biết sao có bữa cao bữa thấp...

iluminate2734 · 28/4/20

Hiện đang có giải chạy online của Vietrace365 các bác đăng ký chạy cho có động lực. Không tính phí đăng ký. Đăng ký kết nối qua strava là nó tự đồng bộ quãng đường chạy vô ^^ link đăng ký phía dưới ạ!
https://vietrace365.vn/cac-giai-chay/race-detail/giai-vo-dich-nam-2020

Mỗi ngày 30 phút chạy bộ

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Junior Member

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Junior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này