Ngày chạy bộ 45p thấy người khỏe hẳn ra

Mua đôi giày ngon ngon, tai nghe bluetooth, dạo vài vòng công viên, ngắm gái, ngắm xe.
Về làm chai nước lọc, tắm rửa sảng khoái, ăn uống đầy đủ, thấy người như có mùa xuân các thím ak
Cùng nhau chia sẻ bí quyết nào các thím

Ngày nào cũng lên Youtube, nghe GS. Hoàng Chí Bảo kể chuyện Bác Hồ, thấy như đã đọc hàng vạn cuốn sách.

AizenX said:

Mua đôi giày ngon ngon, tai nghe bluetooth, dạo vài vòng công viên, ngắm gái, ngắm xe.
Về làm chai nước lọc, tắm rửa sảng khoái, ăn uống đầy đủ, thấy người như có mùa xuân các thím ak
Cùng nhau chia sẻ bí quyết nào các thím

Click to expand...

Mình cũng đang bắt đầu chạy như thím đây. Nhưng mình tập máy chạy . Do khu mình ở cách cv khá xa. Ngày chạy 2km 20 phút. Ban đầu mình nghĩ chạy để giảm cân. Nhưng được 1 tuần r chưa giảm kg nào, chỉ thấy khỏe ra. Cái đầu hay đau do viêm mũi dị ứng cũng bớt đau khi trời mưa

Gửi từ Phòng ngủ của Juliet bằng vozFApp

ko vào voz thấy khỏe hẳn ra

Sonah said:

ko vào voz thấy khỏe hẳn ra

Click to expand...

confirm

Romeo Kan said:

Mình cũng đang bắt đầu chạy như thím đây. Nhưng mình tập máy chạy

. Do khu mình ở cách cv khá xa. Ngày chạy 2km 20 phút. Ban đầu mình nghĩ chạy để giảm cân. Nhưng được 1 tuần r chưa giảm kg nào, chỉ thấy khỏe ra. Cái đầu hay đau do viêm mũi dị ứng cũng bớt đau khi trời mưa

Gửi từ Phòng ngủ của Juliet bằng vozFApp

Click to expand...

Chạy + đi ngày tầm 5km ấy thím, kết hợp hít đất này nọ nữa. Tối k ăn nhậu thì giảm thôi. E giảm 6 kí sau 3 tháng, giờ nghỉ chạy lên lại 2 kí sau 3 tháng

Mình chạy tầm 30min, nhưng cố gắng đẩy tốc độ.
Xong làm 70 cái hít đất với đu xà 20 cái nữa là về tắm.
Tuần 3 buổi thôi

E k có thời gian nhiều nên ngày chạy có 15p và hít đất 50 cái

Sent from with voz we are one via nextVOZ

Trước hay chạy 5km/ngày với các buổi long run 21km cuối tuần thấy thật sự khoẻ. Đợt dịch rồi lười chay ỳ, chắc phải khởi động lại

o0oKhoangLango0o said:

Chạy + đi ngày tầm 5km ấy thím, kết hợp hít đất này nọ nữa. Tối k ăn nhậu thì giảm thôi. E giảm 6 kí sau 3 tháng, giờ nghỉ chạy lên lại 2 kí sau 3 tháng

Click to expand...

Mình không ăn nhậu gì, nhưng làm văn phòng nên bụng mỡ, còn tay chân lèo khèo nhỏ xíu

Chạy 1 ngày 2 km là ban đầu, chắc phải tăng lên từ từ. Chứ mới vào mà chạy 5 7km như các bô lão chắc xanh cỏ sớm.

AizenX said:

Mua đôi giày ngon ngon, tai nghe bluetooth, dạo vài vòng công viên, ngắm gái, ngắm xe.
Về làm chai nước lọc, tắm rửa sảng khoái, ăn uống đầy đủ, thấy người như có mùa xuân các thím ak
Cùng nhau chia sẻ bí quyết nào các thím

Click to expand...

Bác mua giày chạy bộ gì vậy? Giới thiệu mình với,sắp tới cũng tính dậy sớm chạy bộ cho khỏe người mà ko có đôi giày nào hết


Sent from Xiaomi Redmi Note 7 via nextVOZ

Romeo Kan said:

Mình không ăn nhậu gì, nhưng làm văn phòng nên bụng mỡ, còn tay chân lèo khèo nhỏ xíu

Chạy 1 ngày 2 km là ban đầu, chắc phải tăng lên từ từ. Chứ mới vào mà chạy 5 7km như các bô lão chắc xanh cỏ sớm.

Click to expand...

Đi bộ tốc độ cao, k nhất thiết phải chạy. Thím tập đi vs tốc độ 5km/h liên tục 1h rồi nâng lên 6km/h, kết hợp chạy xen kẽ. Lúc đầu e chạy k nỗi nhưng vừa đi vừa chạy thành ra tốc độ 5.5km/h là nghỉ mệt, chạy tầm 1km rồi đi bộ tầm 5-600m thay phiên. Ngày hít tầm 100 cái, mỗi lần hít 20 thôi nhưng đúng kỹ thuật. Sáng 20, trưa 20, chiều 20, trước chạy 20, chạy xong làm 20... bao phê...

Romeo Kan said:

Mình cũng đang bắt đầu chạy như thím đây. Nhưng mình tập máy chạy

. Do khu mình ở cách cv khá xa. Ngày chạy 2km 20 phút. Ban đầu mình nghĩ chạy để giảm cân. Nhưng được 1 tuần r chưa giảm kg nào, chỉ thấy khỏe ra. Cái đầu hay đau do viêm mũi dị ứng cũng bớt đau khi trời mưa

Gửi từ Phòng ngủ của Juliet bằng vozFApp

Click to expand...

Sao mình chạy 6km , 5 buổi/ tuần mà k thấy khỏe lên nhỉ
À còn cả hít đất, đẩy tạ nữa chứ.

It's Fin said:

Bác mua giày chạy bộ gì vậy? Giới thiệu mình với,sắp tới cũng tính dậy sớm chạy bộ cho khỏe người mà ko có đôi giày nào hết


Sent from Xiaomi Redmi Note 7 via nextVOZ

Click to expand...

Thượng đình nhé thím

Chọn dày chạy phù hợp kích cỡ chân, dáng chạy. Chọn quần áo khô thoáng, hợp thời tiết. Uống 1 cốc nước trước khi chạy, luôn mang nước bên mình ( Cạch đồ ngọt, đồ có gas ra ). Khởi động 3 - 5 phút trước chạy. Bắt đầu đi bộ nhanh dần chuyển sang chạy, chạy chậm rãi, lưng thẳng, mắt nhìn xa 6 - 10m, vai thả lỏng, hai tay dữ góc cẳng tay - cánh tay 90 độ, đánh nhẹ nhàng ngang eo, tập thở sâu bằng bụng ( hít vào căng bụng, thở ra hóp lại ), hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, chạy lâu dần cơ thể sẽ tự điều chỉnh nhịp thở thích nghi nên ko cần để tâm quá. Bước chạy thoải mái, không đưa chân quá cao do lực tác động lại đầu gối sẽ mạnh, tiếp đất ở điểm giữa bàn chân. Ban đầu nên chạy kết hợp đi bộ xen kẽ, mệt thì đi bộ chậm lại, uống nước từng ngụm nhỏ, sau đó tăng dần quãng đường và vận tốc. Bất kì lúc nào thấy tức ngực, đau bụng => thở sai, đau gối, căng cơ hay dây chằng 2 bên gối thì chạy chậm lại và đi bộ từ từ. Chạy 1 ngày nghỉ 1 ngày ( tập cái khác ) để chân nghỉ ngơi, sau quen rồi thì tăng cường độ nhưng vẫn phải dành 1,2 ngày nghỉ.
Ăn trước chạy, né nước dừa ra ăn sau chạy, nốc protein, bù điện giải. Chạy xong nhớ tập các bài dãn cơ, để ráo mồ hôi hãy tắm, tránh cảm lạnh. Sau 1 tháng tui đã có thể chạy 5km liền ko nghỉ, ko cần bổ sung nước giữa quãng, nhịp thở ổn định, không đau nhức cơ, khớp quá nhiều. Ăn uống lành mạnh vào. Chúc các fence thành công, nhiều sức khỏe để chúng ta còn cào phím cùng nhau

Đá bóng 357, đc 2 năm.
Kết hợp tự workout tại nhà 246 đc gần 1 tháng.

Từ hồi kết hợp workout , thấy người cứng cáp hẳn ra, ăn uống ngon lành hơn. (tăng đc 3kg)

Day_to_nhan_dan_2016_2021 said:

Sao mình chạy 6km , 5 buổi/ tuần mà k thấy khỏe lên nhỉ
À còn cả hít đất, đẩy tạ nữa chứ.

Click to expand...

Chắc do mình sk yếu nên nhiu đó là phê. Hard core hơn chắc vài tháng nữa quá

Gửi từ Phòng ngủ của Juliet bằng vozFApp

AizenX said:

Mua đôi giày ngon ngon, tai nghe bluetooth, dạo vài vòng công viên, ngắm gái, ngắm xe.
Về làm chai nước lọc, tắm rửa sảng khoái, ăn uống đầy đủ, thấy người như có mùa xuân các thím ak
Cùng nhau chia sẻ bí quyết nào các thím

Click to expand...

Em ko đc dai và khỏe. Nên mong đc 20 phút/ngày là quý lắm rồi bác.
Hoan hô bác.

Sáng nào em cũng vừa chạy vừa đi bộ 5km mà hết tận 1 tiếng @@, có cách nào vừa chạy vừa mang điện thoại theo không nhỉ các thím để mỗi tháng kiếm 500k của momo

via theNEXTvoz for iPhone

FA 25 tuổi said:

Chọn dày chạy phù hợp kích cỡ chân, dáng chạy. Chọn quần áo khô thoáng, hợp thời tiết. Uống 1 cốc nước trước khi chạy, luôn mang nước bên mình ( Cạch đồ ngọt, đồ có gas ra ). Khởi động 3 - 5 phút trước chạy. Bắt đầu đi bộ nhanh dần chuyển sang chạy, chạy chậm rãi, lưng thẳng, mắt nhìn xa 6 - 10m, vai thả lỏng, hai tay dữ góc 90 độ, đánh nhẹ nhàng ngang eo, tập thở sâu bằng bụng ( hít vào căng bụng, thở ra hóp lại ), chạy lâu dần cơ thể sẽ tự điều chỉnh nhịp thở thích nghi nên ko cần để tâm quá. Bước chạy thoải mái, không đưa chân quá cao do lực tác động lại đầu gối sẽ mạnh, tiếp đất ở điểm giữa bàn chân. Ban đầu nên chạy kết hợp đi bộ xen kẽ, mệt thì đi bộ chậm lại, uống nước từng ngụm nhỏ, sau đó tăng dần quãng đường và vận tốc. Bất kì lúc nào thấy tức ngực, đau bụng => thở sai, đau gối, căng cơ hay dây chằng 2 bên gối thì chạy chậm lại và đi bộ từ từ. Chạy 1 ngày nghỉ 1 ngày ( tập cái khác ) để chân nghỉ ngơi, sau quen rồi thì tăng cường độ nhưng vẫn phải dành 1,2 ngày nghỉ.
Ăn trước chạy, né nước dừa ra ăn sau chạy, nốc protein, bù điện giải. Chạy xong nhớ tập các bài dãn cơ, để ráo mồ hôi hãy tắm, tránh cảm lạnh. Sau 1 tháng tui đã có thể chạy 5km liền ko nghỉ, ko cần bổ sung nước giữa quãng, nhịp thở ổn định, không đau nhức cơ, khớp quá nhiều. Ăn uống lành mạnh vào. Chúc các fence thành công, nhiều sức khỏe để chúng ta còn cào phím cùng nhau

Click to expand...

Bài bản ghê.
Em dân văn phòng.
Chạy là bền bỉ lâu dài và k cần quá chuyên nghiệp.
Chạy đc như bác có khi ăn giải nếu ở mức độ cty văn phòng tổ chức giải phong trào.
Em thì chỉ nhẹ nhàng 15-20 phút bách bộ mỗi ngày. Mà em muốn duy trì đc ít nhất 5 năm. Thường là đc đôi ba tuần là em nản.