thảo luận Nhật ký giảm cân

D.N tryhard đã nói:

Hiện tại mình đang hơn 90 kg mình cao 1m84 người khá béo nên muốn bắt đầu tập luyện để giảm cân, mong muốn giảm về 70 75 kg
Lịch tập luyện của mình Sáng 2 4 6 mình tập 30p ngực tại nhà calisthenic. Sáng 3 5 7 tập 30 phút lưng mình có xà và ring. Chiều từ thứ 2-6 tập chạy 1 tiếng các ngày còn lại nghỉ mình đã tập chống đẩy và xà được 1 tuần rồi tuần tới sẽ bắt đầu tập thêm chạy mong muốn sẽ hoàn thành được thử thách cố lên nào !!!

Nhấp để mở rộng...

emyeuvoem đã nói:

Tập nặng như này tôi e là được dăm bữa nữa tháng, bác chỉ cần chạy bộ + ăn kiêng là đủ rồi, duy trì đều đặn 1 năm là về được

Nhấp để mở rộng...

• Kiên trì, cố gắng, không phải chỉ nói mồm nên phải lên 1 kế hoạch thực tế, phải có khả năng để kéo dài ít nhất là 6 tháng
• Chế độ ăn là cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân phải dành thời gian nghiên cứu và lên thực đơn sao cho khoa học chứ không phải cứ ăn ít lại là xong
• Tập quá nặng và nhịn đói để giảm cân trong thời gian ngắn là cực kỳ hại cho cơ thể nên đừng có ép bản thân quá sẽ mau nản và gây tác dụng ngược

emyeuvoem đã nói:

Giảm cân thì tôi nghĩ bác nên bám vào 3 điều cốt lõi :

• Kiên trì, cố gắng, không phải chỉ nói mồm nên phải lên 1 kế hoạch thực tế, phải có khả năng để kéo dài ít nhất là 6 tháng
• Chế độ ăn là cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân phải dành thời gian nghiên cứu và lên thực đơn sao cho khoa học chứ không phải cứ ăn ít lại là xong
• Tập quá nặng và nhịn đói để giảm cân trong thời gian ngắn là cực kỳ hại cho cơ thể nên đừng có ép bản thân quá sẽ mau nản và gây tác dụng n

Nhấp để mở rộng...

1. bác nên tìm mấy cái bảng tính trên web, thằng PT tính cho t luôn nên t ko có đâu. Chọn mục tiêu của mình như thuần giảm cân, tăng cơ giảm mỡ, thì bác sẽ biết 1 ngày ăn nhiêu kcal, đạm, béo, tinh bột.
2. Bác ăn cái quần què gì cũng đc, miễn là trong cái giới hạn kcal, đạm, tinh bột của bác. Thỉnh thoảng mình cũng uống 1-2 lon bia (1-2 lần / tuần), hay ăn bánh ngọt.
3. Nhiều đứa cũng nói bác nên ăn lượng số g đạm = số kí (lbs) bác muốn. Ví dụ bác muốn 75kg ~ 165lbs thì bác nên ăn 165g đạm / ngày.
4. Lịch tập của mình không nặng như bác, 4 buổi / tuần , 45-50 phút buổi. hôm nào rảnh ko tập thì đi bộ 10k bước.

thanhnghi94 đã nói:

t bắt đầu giảm cân từ cuối tháng 12 và đến giờ giảm từ 76 -> 72.7 kg, ko nhanh vì t cũng vừa muốn tăng cơ lẫn giảm cân. Có mấy điều t muốn chia sẻ:

1. bác nên tìm mấy cái bảng tính trên web, thằng PT tính cho t luôn nên t ko có đâu. Chọn mục tiêu của mình như thuần giảm cân, tăng cơ giảm mỡ, thì bác sẽ biết 1 ngày ăn nhiêu kcal, đạm, béo, tinh bột.
2. Bác ăn cái quần què gì cũng đc, miễn là trong cái giới hạn kcal, đạm, tinh bột của bác. Thỉnh thoảng mình cũng uống 1-2 lon bia (1-2 lần / tuần), hay ăn bánh ngọt.
3. Nhiều đứa cũng nói bác nên ăn lượng số g đạm = số kí (lbs) bác muốn. Ví dụ bác muốn 75kg ~ 165lbs thì bác nên ăn 165g đạm / ngày.
4. Lịch tập của mình không nặng như bác, 4 buổi / tuần , 45-50 phút buổi. hôm nào rảnh ko tập thì đi bộ 10k bước.

Nói chung giảm 0,7kg / tuần là kết quả tốt.

Nhấp để mở rộng...

Nhà Sư Online đã nói:

Giảm cân
Top1: ý chí
Top2: kcal

Gửi từ HUAWEI INE-LX2r bằng vozFApp

Nhấp để mở rộng...

Địch Lệ Nhiệt Ba đã nói:

Tôi 1m40 nặng 80kg cũng muốn giảm mà không được, tôi không thể ngừng ăn vặt

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

VeroCellIsMyLife đã nói:

Cân nặng bao nhiêu r thím

Nhấp để mở rộng...