[THẮC MẮC] Hít đất 200 cái liên tục và hít đất 200 cái nhưng chia đều cho sáng, trưa, tối thì cái nào giảm calo hơn?

hít đất thì nó lên cơ nhiều hơn là giảm mỡ
chạy bộ hoặc nhảy dây đi

dylanbwc said:

Phát biểu nghe khắm vc, mấu chốt chung ở câu này là chia đều hay 1 lượt sẽ đốt calo hơn. Chứ đéo phải số lượng 100 cái hay 200 cái.

Click to expand...

đốt calo là đẩy cơ thể đến mức giới hạn, làm cho tim mạch, cơ bắp hoạt động hết công suất, nó đốt hết thức ăn trong dạ dày sẽ chuyển qua đốt mỡ thừa
Muốn đốt calo nhanh phải tập cường độ cao như HIIT,... muốn tập hiit phải tập từ cường độ thấp đến cường độ cao kèm bổ xung dưỡng chất cụ thể
Tập dàn đều ra cả ngày cũng được nhưng hiệu quả ít hơn, mà hệ thống tim mạch cũng ko được cải thiện nhiều do nó bị quen ngưỡng rồi

Mấu chốt chỗ này là thời gian, khi bắt đầu tập luyện, cơ thể sử dụng năng lượng có sẵn (đường) trong gan để cung cấp, sau khi hết thì mới chuyển sang đốt mỡ.
Vì vậy tập 30 phút 1 lần thì có tác dụng đốt calo tốt hơn là 10p 3 lần trong ngày.

T nghĩ là tập liên tục sẽ đốt nhiều hơn.

Càng về sau càng mỏi cơ thì lại tốn càng nhiều sức để gượng. Thân nhiệt tăng cao cũng thúc đẩy chuyển hóa tiêu hao năng lượng.

khuyên các bác đã tập hít đất lâu rồi thì cho chân lên ghế hoặc cao hơn thân sẽ tập phê hơn, tập dc 1 th/gian để chân bằng thấy thoải mái cực kỳ, như tôi 20 cái 1 ngày thôi vẫn chạy là chính

Chuyển sang ngày sex 4 nháy thì 200 cái hít đất thành dbrr nhé

gmpucca said:

khuyên các bác đã tập hít đất lâu rồi thì cho chân lên ghế hoặc cao hơn thân sẽ tập phê hơn, tập dc 1 th/gian để chân bằng thấy thoải mái cực kỳ, như tôi 20 cái 1 ngày thôi vẫn chạy là chính

Click to expand...

cái này công nhận, tập dư lày tớ đẩy được 30 cái, xuống chống bằng đẩy được 60 cái

fen muốn tiêu calories hay là muốn tập tăng cơ ? 200 cái trong 1 tiếng nha fen

Theo mình hít liên tục 200 cái liền đốt calo hơn vì nó dùng hết lượng dự trữ (satamin trong ng) còn hít kiểu kia mới xuống tí sức đã hồi lại rồi. Phù hợp cho người dư cân nặng,thừa sức. Còn muốn lên ký thì chia ra hít đất vì mỗi lần dùng lượng calo vừa phải. Ăn nạp vào là vừa. Nói chung tuỳ ng

dylanbwc said:

Thế giả sử tôi chia 200 cái cho cả ngày. Cứ 7p tôi hít đất 1 cái. Cả ngày là đc 200 cái. Và hít liên tục 200 cái thì cũng như nhau, calo giảm như nhau và cơ lên như nhau à??

Click to expand...

Liên tục 200 cái sẽ tốt hơn, vì sau khi đạt cực hạn thì những lần đẩy sau sẽ gây đau cơ, cơ bắp bị phá rồi ăn uống đầy đủ đền bù lại thì sẽ lên nhiều hơn. Lượng mỡ thừa cũng sẽ được đốt đi nhiều hơn.

Nhưng tập thế cực kì có hại, tốt nhất là chia cữ, ví dụ tập liên tục trong tầm 1 tiếng, cứ hít 40 cái lại nghỉ 2,3 phút.

3 lần sáng trưa chiều, mỗi lần 200 cái là hết lăn tăn

ngày làm 8-10 tiếng ngủ 7-8 tiếng
Tập 1 lần cho xong còn làm chuyện khác
Đốt mỡ thì ăn keto đi

200 cái đốt calo hơn chứ.

dangkhoa27187 said:

Liên tục 200 cái sẽ tốt hơn, vì sau khi đạt cực hạn thì những lần đẩy sau sẽ gây đau cơ, cơ bắp bị phá rồi ăn uống đầy đủ đền bù lại thì sẽ lên nhiều hơn. Lượng mỡ thừa cũng sẽ được đốt đi nhiều hơn.

Nhưng tập thế cực kì có hại, tốt nhất là chia cữ, ví dụ tập liên tục trong tầm 1 tiếng, cứ hít 40 cái lại nghỉ 2,3 phút.

Click to expand...

cho tôi hỏi là có cách nào tăng tốc độ phục hồi cơ bắp không?
ví dụ chiều đi tập gym thân dưới thì sáng hôm sau nhức hết cả chân bụng, không đủ sức chạy bộ, chơi cầu lông vv...

Theo mình là làm 1 lều 200 cái thì sẽ đốt được nhiều calo hơn là 200 cái chia ra 3 lần trong ngày. Vì nhịp tim ở vùng đốt cháy Calo theo mình nghĩ sẽ được duy trì lâu hơn. Nhưng cái này cũng tùy cơ địa, nếu được bạn hít mỗi hiệp 10-15 reps, nghỉ 5-10s rồi làm tiếp, duy trì cứ 30-45p thì sẽ giảm mỡ tuyệt vời.
Đơn giản dễ hiểu nhé:
Có một công thức tương đối đơn giản giúp bạn xác định đâu là vùng đốt mỡ của mình. Điều này không chính xác 100% nhưng nó sẽ là chỉ số đáng tin cậy giúp bạn xác định được cường độ luyện tập cần thiết.

• Đầu tiên, xác định nhịp tim tối đa của bạn (MHR). Để làm điều này, hãy lấy 220 trừ đi tuổi của bạn nếu là nam; nếu là nữ thì hãy lấy 226 trừ đi tuổi của bạn. Vùng đốt mỡ của bạn nằm ở khoảng từ 60% đến 70% trong nhịp tim tối đa của bạn (lấy nhịp tim tối đa của bạn nhân với 0.6 hoặc 0.7)
• Ví dụ, nhịp tim tối đa của một người đàn ông 40 tuổi là 180, và vùng đốt cháy chất béo của anh ta sẽ dao động trong khoảng 108 – 126 nhịp/ phút

Càng duy trì nhịp tim trong vùng đốt mỡ càng lâu, thì calo tiêu hao càng nhiều.
Bởi trong cadio, chạy bộ 15p đôi khi không tốt bằng đi bộ ở option dốc 30p

Vietlott Mega 6/45 said:

cho tôi hỏi là có cách nào tăng tốc độ phục hồi cơ bắp không?
ví dụ chiều đi tập gym thân dưới thì sáng hôm sau nhức hết cả chân bụng, không đủ sức chạy bộ, chơi cầu lông vv...

Click to expand...

tập thân dưới xong thì đợi một ngày cho chân hồi đã hãng chạy bộ chứ bác
ngày trước thì em hay chạy tầm 20p trước khi tập chân,tuần 3 buổi chân

Vietlott Mega 6/45 said:

cho tôi hỏi là có cách nào tăng tốc độ phục hồi cơ bắp không?
ví dụ chiều đi tập gym thân dưới thì sáng hôm sau nhức hết cả chân bụng, không đủ sức chạy bộ, chơi cầu lông vv...

Click to expand...

lam gi ma co co bap can it nhat 24-48 gio de hoi phuc ma bac

Hít gì lắm thế các fen? Mình tập gymn3 năm rưỡi đc 30 cái

dylanbwc said:

Chạy bộ sáng, trưa, tối mỗi lần 10p so với chạy liên tục 30p thì cái nào tốt và giảm calo hơn.
Hít đất sáng, trưa, chiều, tối mỗi lần 50 cái so với hít đất 1 lúc 200 cái thì cái nào giảm calo và mau lên cơ hơn
Nhờ vozer giải đáp và nêu cơ chế, chứ k phải chỉ nói cái A hơn cái B

Click to expand...

hít lắm sái tay đấy fen , tốt nhất là kết hợp với gập bụng , plank , nhảy dây...

mình chia ra 10 lần. mỗi lần 2 chục cái/ngày