mình thấy nâu lên nó thơm mà fen, ăn nhạt nhạt hợp với mình vì mình không thích đậm đà, sáng mình ăn 1 tôi sữa với yến mạch cán vỡ ngâm từ đêm cho thêm hạt nó, hạt óc chó, hạt điều vào tí nho khô sấy tạo vị ngọt, trưa thì nấu bình thường đồ ăn thay vì ăn cơm mình ăn yến mạch tối cũng vậy
với cân nặng này thì đầu tiên bác phải ra bệnh viện xét nghiệm bộ mỡ, đường máu, đường tế bào, chỉ số gan trước đã, mình nghi bác bị gan nhiễm mỡ, mỡ máu và có thể nhẹ nhất là tiền tiểu đường rồi, cứ kiểm tra tổng quát thế trước xem bệnh tình có vướng cái nào không rồi anh em mới dám tư vấn cho bác, tư vấn mấy phương pháp nhịn ăn là toang sức khỏe bác đấy, còn vấn đề bác bảo không có thời gian vận động hay tập luyện thì nói rõ là do công việc hết thời gian hay về nhà mệt lười nằm nghỉ hết thời gian, nếu TH1 thì khuyên bác nên nghỉ việc, tiền kiếm bao nhiêu đi nữa dính phát tiểu đường sau này suy thận thì chỉ đốt tiền mà trị, công việc cũng coi như bỏ, còn TH2 thì dễ từ từ xây dựng thói quen 1 ngày chỉ cần từ 45p đến 1h vận động thể thao cũng đủ
uh hôm qa vừa giả vờ ăn sáng với ngủ trước 10h thôi sáng nay đã lay đc miếng rồi
Em cũng văn phòng, m75 81-82kg, làm 7r-5h, đều đặn mỗi ngày gym 1 tiếng, trưa và tối combo ức gà + cơm/nui, cuối tuần cheat meal 1 tí, trộm vía 2 tháng r k giảm được cân nào được cái thấy khỏe với yêu đời hơn
)))
giãm mỡ calo in < calo out chấm hết lan man làm cái gìlàm gì có chuyện đúng sai quan trọng hiệu quả thôi 2 lọ kia đơn giản chỉ là 1 lọ hỗ trợ gan nếu gan nhiễm mỡ và 1 lọ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể nó chỉ là hỗ trợ uống thì tốt hơn giảm nhanh hơn không uống chả sao, cân tiểu li có cũng được không có cũng không sao ra siêu thị nó có sẵn cân nặng mà ví dụ mình mua 3 lạng bò ăn đi thì cứ về chia làm 3 phần bằng nhau cho 3 bữa xê dịch 1 tí chả vấn đề gì, mình đâu phải vđv đâu mà quan tâm chi li từng thứ 1, cái tập trung là ăn sao cho đủ chất và vận động để cơ thể đốt mỡ thừa là được, đừng ăn hay hạn chế tối đa thực phẩm nhiều đường, nhiều muối, nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn là được
xàm ai chả biết vụ đó, còn quy chung hết thành thuốc giảm mỡ là ngu lắm, cái văn "hỗ trợ trao đổi chất" vậy xin hỏi những thực phẩm giàu đạm hay như cà phê, trà xanh với ớt có những chất được nghiên cứu là đẩy nhanh quá trình trao đổi chất chắc lòe àgiãm mỡ calo in < calo out chấm hết lan man làm cái gì
Weight Management t nhìn kiểu gì nó cũng thành THUỐC GIẢM MỠ. Cái văn "hỗ trợ trao đổi chất" của bọn sale tpbs chỉ loè người mới tập thôi
, tôi đéo phải sale tpcn, tôi cũng chả giới thiệu ai dùng tpcn ai có tiền dùng thì tốt không thì thôi, nói như anh mấy loại như omega3, k3 d2 chắc toàn lòe thôi nhỉ 
chi mà căng vậy ba, thực ra tôi mua để giữ kỷ luật á, ngày nào cũng uống để nhắc mình đang giảm cân màgiãm mỡ calo in < calo out chấm hết lan man làm cái gì
Weight Management t nhìn kiểu gì nó cũng thành THUỐC GIẢM MỠ. Cái văn "hỗ trợ trao đổi chất" của bọn sale tpbs chỉ loè người mới tập thôi
mấy thằng như này thường là loại xem clip dạy giảm mỡ của ôn thần trên mạng xong hay ra nói chắc nịch calo in < calo out hết bla bla nè, giảm mỡ nó còn nhiều thứ lắm thậm chí mỡ nhiều phải ra bệnh viện kết hợp thuốc hạ mỡ máu nữa chứ chả phải calo in < calo out không đâu, chưa kể tôi thấy fen mua hãng go này tôi đoán fen đang ở Úc phải không người nhà tôi bên Úc hay mua hãng này chứ hàng này qua mỹ hoặc EU không nổi lắm ở VN có khi bọn TPCN nó còn chả nhập về bán nữa là bảo tôi sale TPCNchi mà căng vậy ba, thực ra tôi mua để giữ kỷ luật á, ngày nào cũng uống để nhắc mình đang giảm cân mà
à đang trêu cái thằng ở trên thôi chứ căng gì đâu fenchi mà căng vậy ba, thực ra tôi mua để giữ kỷ luật á, ngày nào cũng uống để nhắc mình đang giảm cân mà
nghe sợ nhỉmấy thằng như này thường là loại xem clip dạy giảm mỡ của ôn thần trên mạng xong hay ra nói chắc nịch calo in < calo out hết bla bla nè, giảm mỡ nó còn nhiều thứ lắm thậm chí mỡ nhiều phải ra bệnh viện kết hợp thuốc hạ mỡ máu nữa chứ chả phải calo in < calo out không đâu, chưa kể tôi thấy fen mua hãng go này tôi đoán fen đang ở Úc phải không người nhà tôi bên Úc hay mua hãng này chứ hàng này qua mỹ hoặc EU không nổi lắm ở VN có khi bọn TPCN nó còn chả nhập về bán nữa là bảo tôi sale TPCN
gãi cái mà sổ tràng giang đại hải gì cả omega3, d3 k2 nữa ông thần, lan man chả liên quan gì luôn
em ỏ New Zealand bácmấy thằng như này thường là loại xem clip dạy giảm mỡ của ôn thần trên mạng xong hay ra nói chắc nịch calo in < calo out hết bla bla nè, giảm mỡ nó còn nhiều thứ lắm thậm chí mỡ nhiều phải ra bệnh viện kết hợp thuốc hạ mỡ máu nữa chứ chả phải calo in < calo out không đâu, chưa kể tôi thấy fen mua hãng go này tôi đoán fen đang ở Úc phải không người nhà tôi bên Úc hay mua hãng này chứ hàng này qua mỹ hoặc EU không nổi lắm ở VN có khi bọn TPCN nó còn chả nhập về bán nữa là bảo tôi sale TPCN
gài nghe khiếp vl gài, tôi đéo ưu mấy thằng mở mồm ra chê trong khi đéo biết gì như anh thôi, gớm calo in < calo out vậy xin hỏi calo in bao nhiêu và calo out bao nhiêu với 1 người 60 kg mà tỉ lệ mỡ >25% vậy fenà đang trêu cái thằng ở trên thôi chứ căng gì đâu fen
nghe sợ nhỉ
, bảo nó ăn thâm hụt cho đến kiệt sức mà hẹo à 
Thật ra tính đc sương sương, để làm cái mốc neo vào và điêù chỉnh hợp lý, ko cần phải chính xác quá. Bước đầu để tạo ra thói quen thui.Như mình bh chỉ dùng mắt ướm ướm nhưng trước đó khá tuân thủ và thấy hiệu quả chứ về sau cũng ko cần quá chỉ số, tương đối là đc. Để kiểm soát cân nặng thui. Thâm hụt tầm 300 500 calo tương đối dễ, hiệu quả và đây là mức khuyến nghị. Mình thâm hụt hẳn 1 1200calo sai số 150 200 calo vẫn khoẻ, vẫn đủ chất nên ko kiệt sức gì cả. Tất nhiên ai có bệnh nền như tiểu đường, gout, tim mạch, thận... nên khám để đối chiếu thực đơn, kiểm soát vùng nhịp tim các kiểu.gài nghe khiếp vl gài, tôi đéo ưu mấy thằng mở mồm ra chê trong khi đéo biết gì như anh thôi, gớm calo in < calo out vậy xin hỏi calo in bao nhiêu và calo out bao nhiêu với 1 người 60 kg mà tỉ lệ mỡ >25% vậy fen
Uống xong thuốc thì đợp hai thìa mật ong ngâm chanh gừng pha nước ấm rồi ngủ.
xong lại lên công ty ngồi 
P/s: Hôm trước mới mưa, sáng nay dậy thấy tuyết đã phủ kín núi, sáng ra đi bộ phê lòi 
Nhìn thôi đã thấy không khí trong lành rồiDay 11: 17/09/2026
Hôm nay nghe tình hình lụt lội ở nhà hơi lo các thím, heo bò đã được di dời ra ngoài cồn ngoài bể cao ráo. Khu nhà em ngay cạnh biển nhưng bị trũng nên năm nào cũng lụt
Sáng nay vẫn combo đi bộ, trưa thì mang khoảng hai chén cơm cộng với thịt lợn nấu chậm xong em dầm nát, tưới tí dầu ô liu, ít tiêu với muối. Đến công ty san cho con chó nó khoảng 1/3.
Tối về tính nhịn ăn hẳn luôn, làm vài ván TFT thấy căng căng thế là cho 2 củ khoai lang bằng ngón chân cái vào lò vi sóng quay ăn qua bữa. Tí nữa thì quên uống hai lọ thần thánh kia.
À quên, Tự dưng phát kiến ra chữa đau lưng bằng cách đổ nước vào cái túi giữ nhiệt, một xíu xong để phẳng rồi nằm lên ngủ.
Hôm qua suy nghĩ hơn nhiều nên tầm 11h đêm mới ngủ, nhưng trộm vía thì sâu giấc, sáng 5h hơn đã dậy. Ngồi múa may vài cái hít thở, làm quả lọ
đúng thế bác ơi, không phải lao đầu vào rượu bia với tụ tập bù khú nữa. Cuộc đời em như được sinh ra lần thứ hai áNhìn thôi đã thấy không khí trong lành rồi
Cái này cực kì không nên nhé. Đào hố
Cảm ơn thím, em cũng xem nhiều videos của mấy bác sĩ nói tương tự rồi. 2 lọ kia em mua là uống thêm với uống mỗi ngày để nhớ để có thêm động lực thôi, chứ mục đích chính vẫn là ăn uống kèm đi bộ và vận động vừa phải, vì ở đây lạnh quá em không quen được khí hậuSợ thím thật, giảm cân bằng thực phẩm chức năng
Để đọc tiếp thì tui cấp đủ chứng cứ đây:
1. Tui 40 tuổi, mùa đông năm ngoái giảm từ 82kg xuống 69kg trong 4 tháng.
2. Tui làm phần mềm bệnh viện, hiểu khá sâu về cơ thể
3. Tui từng đạt giải 2 môn sinh học nha
=> Vậy nên, tui khuyên thím nên bỏ dùng thực phẩm chức năng để giảm cân nha:
Lý do:
1. Một (1) gram tinh bột tích 3 gram nước, việc kiểm tra tăng giảm cân hằng ngày và dùng thực phẩm chức năng không có ý nghĩa. VD một đêm tui ngủ dậy có thể giảm 2kg, trong ngày tăng 1kg.
2. Việc giảm cân chỉ có con đường duy nhất là thâm hụt calo. VD người bình thường:
3. Cơ chế đốt kcal của cơ thể:
- Tiêu thụ 1 ngày 1900-2100 kcal. Vận động chếm 200kcal gì đó. Trong lúc bạn ngồi chỉ thở thôi cũng tiêu tốn 500-600kcal, bạn đi ngủ cũng tiêu tốn 300-400kcal,... Nói cung như nổ ô tô á, để P không chạy vẫn tốn xăng ( kcal).
- Cứ cho là 2100 kcal đi => Bạn cần vận động khoảng 200kcal ( tương đương chạy rất chậm 2km). Như vậy bạn thâm hụt 200kcal này. Tuy nhiên 200kcal nó cực kì khốn nạn khiến thím chưa giảm cân được. Đọc tiếp mục dưới.
Tổng kết: Giảm mỡ ở 4 kho. Cơ chế lấy từng kho 1.
- Kho 1: Cơ thể lấy kcal trong máu. Cái này là lấy trực tiếp từ bình xăng
- Kho 2: Cơ thể lấy mỡ quanh nội tạng thím nếu Kho 1 hết . Mở quanh nội tạng như gan, mật, lòng, phổi. Thím thấy thịt con gà Tết béo là biết ấy. Cái kho này với cân nặng của thím khoảng 5kg mỡ.
- Kho 3: Hết kho 2 cơ thể lấy mỡ ở dưới da ( ngực, mặt, chân, tay,...).
- Kho 4: Hết kho 3 thì lấy mỡ bụng. Cái kho này cực kì khó lấy nhé ( ít mạch máu). Nó như dầu mỏ hóa thạch lâu năm.
4. Sao để giảm cân: Thâm hụt bằng cách thể thao ( Nhớ nhé: Thể dục khác thể thao).
- Nên chơi thể thao.
- Gym là thể dục, bóng đá và chạy bộ là thể thao.
- Tui khuyên thím nên chạy bộ. Không cần chạy nhanh làm gì. 9 phút xong 1km cũng được, nhưng mỗi buổi tối thiểu 40 phút chạy.
- Tại sao 40 phút? ... Hứng thú thì mình nói thiếp
