thảo luận Tin Tức Xe Đạp 2024

cuongbt đã nói:

Kiểu này không cần quan tâm đến ngưỡng luôn. Siêu thiệt.

Xem tệp đính kèm 2477918

Nhấp để mở rộng...

BiNGan đã nói:

Làm tông kiểu Tây
Xem tệp đính kèm 2478924

Nhấp để mở rộng...

cuongbt đã nói:

Mình nghĩ Tadej bám để ko bị giãn thời gian nhiều quá vì chặng này như bác BiNGan nói ko dành cho chân không phải là dân sprinter. Và mình ko nghĩ Tadej rút về khi phải phòng thủ từ quá xa vạch đích

Nhấp để mở rộng...

cuongbt đã nói:

Mình nghĩ Tadej bám để ko bị giãn thời gian nhiều quá vì chặng này như bác BiNGan nói ko dành cho chân không phải là dân sprinter. Và mình ko nghĩ Tadej rút về khi phải phòng thủ từ quá xa vạch đích

Nhấp để mở rộng...

MonTori đã nói:

mình nghĩ nó muốn thử sức bản thân một tí, chứ từ con dốc kia về tới đích thì nếu nằm trong tốp đông cũng ko thua bao nhiêu, vô đèo lại giãn ra thôi.
Có cái mình ko biết là khả năng ITT của nó thế nào

Nhấp để mở rộng...

BiNGan đã nói:

Mới nghía qua chặng mai, lại có con dốc tương tự gần vùng 3km, kiểu này mấy anh chân rút khó ngủ với kiểu tay đua như Pogacar nữa đây

Nhấp để mở rộng...

-YuD- đã nói:

Sẵn đây xin hỏi thím Bigan có giáo án cho người mới tập road k ? Mình trước giờ đạp theo bản năng thôi.

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

• Cố gắng có một buổi tập (cơ) chân mỗi tuần. Squat, leo cầu thang, dây kháng lực, pilates, phòng gym… gì cũng được miễn sao chân phải khoẻ lên.
• Phần lớn thời gian (60-80%) đạp chậm, tim cỡ 130-140 đổ lại là đủ, kích thích phổi cũng như tim mạch. Giáo án gọi là bài base/easy/aerobic/zone 2/zone 3…
• Một buổi tập tim cao (interval). Bắt đầu bằng đạp nhanh hơn lâu nay vẫn đạp (bản năng) vài phút, lặp lại vài lần. Quen dần nâng cường độ lên, hết ga hết số 1-vài phút, thả lỏng, lặp lại. Bài này rất mệt mà thời gian đầu hiệu quả rất cao.
• Tuỳ mục đích tập, tuần có 1 buổi nâng dần theo mục đích đó. Ví dụ mục đích đạp được gấp đôi hiện tại, từ 50km thành 100km, thì nâng dần 50km - 60km - 70km… Không hoàn thành thì tuần sau thử lại. Tương tự mục đích leo được đèo cao, mục đích đạp được tốc độ cao…
• Tuỳ tính cách, sở thích, điều kiện, khả năng tuân thủ kỷ luật, cố gắng sáng tạo, thay đổi, không cứng nhắc giáo án. Mục đích là để duy trì thói quen, động lực tập luyện. Ví dụ thay đổi cung đường (có nhiều cảnh đẹp hoặc có nhiều em đẹp chẳng hạn ), chơi nhóm bạn, thay đổi giáo án (thay vì đạp chậm hoài thì dành đoạn cuối tăng tốc để đỡ cuồng chân, kiếm con dốc nào đó để luyện interval…). Bản thân mình cũng chọn cách riêng cho bản thân, tối lo cho 2 đứa nhóc xong, leo lên xe (đạp trong nhà), vừa xem đua xe đạp vì đam mê, vừa nhìn bọn nó đạp mình có động lực. Vậy mà có khi bỏ bê vài tháng.

BiNGan đã nói:

Trả lời câu hỏi của bạn thì giờ mình làm ra vẻ chuyên nghiệp, kêu bạn đưa ngưỡng FTP, đưa HR max, gõ cả chục trang cũng được, mà kiếm đại giáo án nào đó từ Google/ChatGPT và biết chắc bạn không đủ kiên nhẫn đi theo cũng xong. Mình có vài gạch đầu dòng ngắn chia sẻ:

• Cố gắng có một buổi tập (cơ) chân mỗi tuần. Squat, leo cầu thang, dây kháng lực, pilates, phòng gym… gì cũng được miễn sao chân phải khoẻ lên.
• Phần lớn thời gian (60-80%) đạp chậm, tim cỡ 130-140 đổ lại là đủ, kích thích phổi cũng như tim mạch. Giáo án gọi là bài base/easy/aerobic/zone 2/zone 3…
• Một buổi tập tim cao (interval). Bắt đầu bằng đạp nhanh hơn lâu nay vẫn đạp (bản năng) vài phút, lặp lại vài lần. Quen dần nâng cường độ lên, hết ga hết số 1-vài phút, thả lỏng, lặp lại. Bài này rất mệt mà thời gian đầu hiệu quả rất cao.
• Tuỳ mục đích tập, tuần có 1 buổi nâng dần theo mục đích đó. Ví dụ mục đích đạp được gấp đôi hiện tại, từ 50km thành 100km, thì nâng dần 50km - 60km - 70km… Không hoàn thành thì tuần sau thử lại. Tương tự mục đích leo được đèo cao, mục đích đạp được tốc độ cao…
• Tuỳ tính cách, sở thích, điều kiện, khả năng tuân thủ kỷ luật, cố gắng sáng tạo, thay đổi, không cứng nhắc giáo án. Mục đích là để duy trì thói quen, động lực tập luyện. Ví dụ thay đổi cung đường (có nhiều cảnh đẹp hoặc có nhiều em đẹp chẳng hạn ), chơi nhóm bạn, thay đổi giáo án (thay vì đạp chậm hoài thì dành đoạn cuối tăng tốc để đỡ cuồng chân, kiếm con dốc nào đó để luyện interval…). Bản thân mình cũng chọn cách riêng cho bản thân, tối lo cho 2 đứa nhóc xong, leo lên xe (đạp trong nhà), vừa xem đua xe đạp vì đam mê, vừa nhìn bọn nó đạp mình có động lực. Vậy mà có khi bỏ bê vài tháng.

Nhấp để mở rộng...