thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
qminh1806
Senior Member
Đúng là nhìn cái lưng dưới của bạn chưa được ưng cho lắm, thấy hơi "ghê lưng" thì đúng hơnSửa cái Form Deadlift sau khi đã đi 1 chặng quá xa cực quá các thím, mãi mới thẳng hơn được tí, mà giờ tập form lưng thẳng đau lưng khủng khiếp
NoiBuon2021
Member
Các coach check hộ mình cái form deadlift với ạ, many thanks 
14789
Senior Member
3-4 năm trước tập Conventional form chó ị quá lâu, giờ nguyên đoạn Erector Spinae từ T8-L1 nó phát triển bất thường luôn rồiĐúng là nhìn cái lưng dưới của bạn chưa được ưng cho lắm, thấy hơi "ghê lưng" thì đúng hơn
. Giờ mức tạ quá lớn, tập tạ nhẹ nó cũng ko full thẳng. Mà trong cái rủi có cái may, nhờ cái lỗi này mà giờ Squat mình > Deadlift 
duyphongthan
Member
Hic phòng gym đóng cửa rồi! Mấy bác có bài tập homeworkout nào ko mấy bác! Nhà em thì ko có đồ gì, định ra công viên có mấy cái xà, đồ công cộng tập, em đang tập theo lịch tập 5 buổi! Cám ơn mấy bác nhiểu!
NoiBuon2021
Member
Cứ chống đẩy, squat linh tinh này kia thôi fence, cho người đỡ uể oải. Chờ phòng gym mở lại thôi.
Yoo Si Jin
Member
Mua cái này về chống đẩy ổn không mấy thím?
Qwerty.Qaz
Member
Mìn
Mình stretch cỡ nào cũng không đưa dc cái hip sát bar như bro. Này là tự nhiên cơ thể nó thế hay phải ép nó ra nhỉSửa cái Form Deadlift sau khi đã đi 1 chặng quá xa cực quá các thím, mãi mới thẳng hơn được tí
Qwerty.Qaz
Member
Hook là thấy đẹp trai rồi
soicodoc9x
Đã tốn tiền
Bao nhiêu kg đó bạn, bạn tập chủ yếu PWL à. Thấy lưng vẫn chưa được chuẩn lắm, phải xuống 1 tí nữaSửa cái Form Deadlift sau khi đã đi 1 chặng quá xa cực quá các thím, mãi mới thẳng hơn được tí
soicodoc9x
Đã tốn tiền
Thế chả mấy mà hỏng cột xuống bạn, xuống chậm thôi chứ, tập mức tạ nhẹ để cảm nhận cơ. Lúc lên thì gần chuẩn rồi đó
Qwerty.Qaz
Member
soicodoc9x
Đã tốn tiền
Bạn tập 35kg mỗi bên à, nhìn bạn xuống thế kia chả mấy mà hỏng lưng, cong cả cái lưng như vậySao hỏng gê dạ bạng ơi
Qwerty.Qaz
Member
Ổng thả tạ luôn chứ có chịu lực đâu mà ông lo.
14789
Senior Member
270 thím. Xuống nữa thì thành Sumo Squat rồi thím ơi
Ngày trước e chơi kickboxing nên khớp háng nó dẻo thím, nữa là do kỹ thuật, e mở mũi chân tận 55 độ
qminh1806
Senior Member
Theo mình thì có 2 thứ bạn cần xử lý trước đã, và cả 2 thứ đó đều liên quan đến hip hinge. Với cách tập hiện tại của bạn, rủi ro xảy ra chấn thương lưng dưới là cực lớn, nhất là ở những rep cuối/set cuối, khi không còn giữ được bình tĩnh và mất kha khá sức.
1. Chỉnh lại các setup: thay vì cố nắm lấy thanh đòn ngay từ đầu (mà đánh đổi bằng việc lưng cong vòng, aka dog sh*t), thì nên thay đổi bằng cách dùng hip hinge để đưa hông vào vị trí hợp lý và hạ thấp thân trên, khi nào hạ thấp đến mức tay chạm đến thanh đòn thì nắm vào rồi setup tiếp.
2. Chỉnh lại cách hạ tạ: thay vì giữ hông cao, chân thẳng, cong lưng thả thanh đòn xuống, (một lần nữa), bạn cần dùng hip hinge để hạ xuống, tức là đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng, khi thanh đòn xuống khỏi đầu gối thì mới thả nhanh tạ (nhưng tay vẫn nắm thanh đòn và kiểm soát tạ), nói cách khác, là làm ngược lại lúc đạp lên.
Chỉnh xong 2 món trên rồi tính tiếp các món khác nhé.
NoiBuon2021
Member
Thanks thím nhiều nhé
Vampirate
Đã tốn tiền
May thím kéo 270 đấy chứ em kéo 120 mà form gần như thím là bị PT ra bảo dừng tập ngay k thoát vị rồiSửa cái Form Deadlift sau khi đã đi 1 chặng quá xa cực quá các thím, mãi mới thẳng hơn được tí
Cũng k đến nỗi lắm, em có 2 ý một là bác "vận nội công" mỗi rep lâu quá, nên tối giản lại, setup đúng kĩ thuật là lên thôi chứ đừng dry humping cái thành đòn nhiều làm gì
2 nữa là bác khóa hông hơi "mềm", cảm giác như chưa khóa ấy. Bác thử khóa gối trc 1 tí để "lấy đà" khóa hông xem
Ý 1 thì em thấy còn tùy nhé, phụ thuộc kiểu setup là bottom-up hay top-down. Ví dụ như John Haack setup kiểu top-down thì setup sẵn hinge xuống chụp bar là kéo lên luôn (grip and rip). Nhưng nhiều lifter cũng setup kiểu bottom-up, cúi xuống grip rồi mới pull bản thân vào vị trí, ví dụ như Bryce Krawczyk hoặc ai setup kiểu 5 steps starting strength thì hiểu
0904264819
Đã tốn tiền
Đau lưng quá hự hự
Dr.Doommmm
Senior Member
mới quay lại tập đã phải nghỉ, ngày cuối test DL cho mn xem để mổ xẻ 
. Conven set cuối 6x4 130kg, Sumo 175 và 185kg.
p/s: Có vài vấn đề ở đây k biết cao nhân nào giúp e với là sumo e khó set up thẳng lưng hơn conven, k biết là do đâu? Với xài belt thì lại càng khó thẳng? @@. 130kg conven trên nếu đeo belt thì sẽ cong nhẹ, mặc dù k vấn đề gì nhưng e muốn tìm hiểu rõ hơn? 
. Conven set cuối 6x4 130kg, Sumo 175 và 185kg.
Last edited: