Program này vớ vẩn, thím nên bỏ:
- Volume cao ( Tập lấy Strength thì Volume phải từ trung bình tới thấp )
- Intensity cao ( Tập lấy cơ bắp thì cần Volume cao, nhưng Intensity phải ở mức từ trung bình đổ xuống để không gia tăng áp lực lên hệ thần kinh )
- Rest Time ko đủ ( RPE 8 nghỉ tối thiếu 3-5 phút mới đủ cho hệ chuyển hoá ATP-CP nó hồi tạm đủ để tập )
- Tập nặng xong rồi còn HIIT, ko bàn chuyện mất cơ hay ko thì thím sẽ bị vô trạng thái nợ Oxy ( debt oxygen cực kỳ nặng ), mà vô trạng thái này rồi là sau buổi tập 3-7 tiếng người thím lúc nào cũng nóng bừng khó thở, mệt cực kỳ, ảnh hưởng tới sinh hoạt làm việc một cách rõ ràng luôn.
- Cái này day 2 4 6 thì chắc có cả day 3 5 7. 6 buổi 1 tuần đến cả Advanced Lifter như mình có Peptides với HGH hỗ trợ còn chịu không nổi chứ đừng nói tới mấy người bình thường như thím. Mình phải tập theo kiểu High - Low - Med - Low - Med - Med - Low Intensity cơ thể nó mới dung nạp được, ko là toàn bị quá tải thôi. Không phải mà tự nhiên các Program Strength tốt nó toàn chỉ 3-4b/tuần không thôi đâu. Thậm chí Program cho dân World Class, tập 3b tuần, cứ 2-3 tuần là đã phải deload rồi
=> Program ko thực tế, ko ai chịu nổi kiểu tập này cả, có đâm thuốc hạng nặng vô cũng ko chịu nổi , cơ bắp có Drugs Enhanced có thể chịu được nhưng với 80% và RPE 8 mà đúng ấy là Hệ thần kinh trung uơng - CNS sập chỉ sau 2 tuần tập, chưa kể tới task CNS quá mức làm khó ngủ hoặc ngủ không sâu và chán ăn => không hồi phục được => tệ càng tệ hơn.
Nên người tạp được program này chỉ có tập phá program hoặc 1RM bị sai với nhập bậy bạ vào.
Tập được .............. trên giấy nhé thím
). 1RM squat wraps của e là 270 mà phải nhập 250. Mà nhập 250 xong chỉ tập ở 80% là 200 cao lắm là 5 cái, lên cái thứ 7 là muốn truỵ tim luôn và chỉ được 1 set duy nhất. Đúng là chuẩn bị max thì làm 200x11-13 được nhưng sau ngày đó là chuỗi ngày hiệu suất tụt thể thảm tới mức cỡ 140kg thôi unrack ra xong là phải trả lại tháo tạ đi về xong phải cỡ 4 tuần mới về đúng hiệu suất ban đầu
, không muốn chân bự lên nữa, vì lí do thẩm mỹ riêng thôi ạ) tập các bài big ở 6~8reps thì em cảm thấy tăng tiến tạ rất ok nên em lăn tăn không biết có nên theo giáo án này nữa không hay tiếp tục hạ tạ để đáp ứng yêu cầu của giáo án. Em cảm ơn các bác ạ
, làm 2 set nghỉ 90s. 80% 5x5 hoặc 5x4 đã muốn sml r mà đòi x8, đố nó làm x8 đc
, cho ae xem full giáo án để chửi tiếp
vì được coach free khi mua sup bên đó nên em không public được ạ. 
, cả nhà mình ( bố mẹ cô chú..) đều là bác sĩ loại giỏi từ ĐhY hn ra mà mấy cái về khoa học thể thao hay dinh dưỡng có biết đâu, toàn suy nghĩ chủ quan. Phan Bảo Long quảng cáo giảm cân chuẩn y khoa, bác sĩ từ viện Abc ra mà còn bị chúng nó khịa cho suốt ngày.
via 
Nghỉ tập hai tháng, cân giảm bụng thì to ra